Hoe autofobie te overwinnen (angst of loneliness)

Veel mensen houden ervan om alleen met zichzelf te zijn, maar anderen schrikken zelfs kleine segmenten van tijd doorgebracht. Autofobie maakt zichzelf vaak gevoeld toen een persoon een afgewezen, onbemind of ontevreden is. Als je alleen blijft, veroorzaakt je een gevoel van angst en isolatie, kun je autofobie hebben. Gelukkig kun je leren om dit probleem te overwinnen met de hulp van het verlangen, doorzettingsvermogen, evenals de nodige ondersteuning.

Stappen

Deel 1 van 3:
Evalueer uw toestand
  1. Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst OM ALLEEN TE ZIJN) Stap 1
een. Bepaal hoe sterk je angst. Het hebben van voldoende informatie over hun symptomen, kunt u de beste behandelmethoden kiezen en ook verwijzen naar hoeveel werk u zelf kunt doen om de fobie te bestrijden zonder het risico van fysieke schade. Onderzoek de volgende symptomen die gedurende 6 maanden of langer kunnen manifesteren:
  • Sterke angst voor eenzaamheid of zelfs angsten van eenzaamheid
  • Scherpe angst als een eenzaamheid of eenzaamheidsreactie, die een paniekaanvalvorm kan nemen
  • Persoonlijke erkenning dat angst onevenredig gevaar is om alleen te blijven
  • Het vermijden van eenzaamheid of privacy wordt vergezeld door een intens gevoel voor angst of lijden
  • Het vermijden, angstig verwachting of stress als gevolg van eenzaamheid beïnvloedt sterk uw normale modus, werk of studie of relaties en communicatie
  • Lijden vanwege de meest autofobie.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 2
    2. Luister naar je twijfels. Heb je een negatieve houding tegenover eenzaamheid, die je achtervolgt? U kunt bijvoorbeeld bang zijn dat u beschouwd wordt als een heremiet, ASocial Man of Strange Special. Sommigen zijn bezorgd omdat ze als egoïstisch worden beschouwd en niet aan anderen denken omdat ze de tijd toewijzen.
  • Denk aan wat je voelt als je alleen bent, het is vrij belangrijk. Hiermee kun je in de essentie van waarom, zoals je denkt, je houdt niet van alleen zijn.
  • Titel afbeelding Overwin autofobie (Angst om alleen te zijn) Stap 3
    3. Noteer je angsten. Vraag jezelf af, je bent in staat om je eigen geluk te creëren en voor jezelf te zorgen. Denk dan aan wat je voor je doet, wat je zelf niet kunt doen. Overweeg het feit dat het alleen is dat ervoor zorgt dat je bang is. Als u deze vragen in mijn dagboek beantwoordt, kunt u uw angsten verduidelijken:
  • Hoe lang ervoer je deze angst?
  • Wat er gebeurde toen hij verscheen?
  • Hoe hij sindsdien is veranderd?
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst OM ALLEEN ALLEEN TE ZIJN) Stap 4
    4. Denk aan je rol in relaties met geliefden. Mensen die de angst voor eenzaamheid voelen, zien de relatie meestal als iets dat veel moeite heeft. Denk je dat je moet zorgen of veel tijd aan een andere persoon wijden?
  • Probeer het feitelijk te zien dat anderen van je willen, door reflectie over hun vermogen om voor onszelf te zorgen en onszelf te verzekeren. Misschien denk je ook aan anderen die hen kunnen ondersteunen, of dat deze mensen op de een of andere manier zonder jou naar je ontmoetingen met hen zijn gekomen.
  • Zo`n verlangen om andere liefde en aandacht te geven die je voor jezelf wilt, kan een probleem worden. Dus u neemt de privacy nodig voor de ontwikkeling van hun kwaliteiten en de unieke persoonlijkheid. In feite is de ironie dat je verlangen Staat je niet toe Focus volledig overdragen buiten, op andere.
    • Deel 2 van 3:
    Kijk in angst in het gezicht
    1. Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 5
    een. Maak je klaar om de angst in het gezicht te zien. Probeer jezelf zo nodig te overtuigen om angst te overwinnen. Maak een lijst met voordelen en mindert tijd alleen doorbrengen met jou. Vergeet niet te overwegen "Prijs" van deze angst voor uw relatie, verlangens en zelfontwikkeling.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 6
    2. Zet specifieke doelen. U kunt bijvoorbeeld zelf beslissen dat u zult uitgeven Vijftien minuten alleen met mij en u niet Schrijf of bel iemand. Deze oefening kan 4 keer per week worden gedaan.
  • Promotie geleidelijk en houd rekening met hoe sterk je angst is. Dit alles vereist tijd, en het zal beter zijn om niet te haasten. Plan een korte periode van eenzaamheid. We verhogen geleidelijk de tijd van eenzaamheid totdat u stopt met het panelen.
  • Probeer een hiërarchie van situaties te bouwen door ze te schatten in de mate van angst voor jou van 0 tot 100, afhankelijk van hoe sterke angst je ervaart. U kunt bijvoorbeeld een uur in 100 punten, maar een reis in de bioscoop in de bioscoop - in 70, in de 70%. Je kunt dus geleidelijk aan sterke angsten komen als gevoelens uit minder angstaanjagende situaties zullen worden gezeefd.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst OM ALLEEN TE ZIJN) Stap 7
    3. Open angst. Probeer het gezicht tot het oog te ontmoeten met een kleinere angst. In het begin zul je nerveus en zorgen zijn, en dit is normaal. Na enige tijd zal je lichaam ontspannen. Na verschillende zeer ongemakkelijke pogingen, voel je het interne signaal van het feit dat je in staat bent om wat tijd alleen door te brengen. Blootstelling aan angst zal u helpen om dieper te denken over de vrees die zich achter de oorspronkelijke paniek verstoppen.
  • Denk niet te veel over hoeveel je paniekert en welke stress ervaart. Dus je ziet er opzettelijk uit in het aangezicht van de verzekering van de ademhaling, snelle hartslag en andere fysieke symptomen van angst - dit is normaal.
  • Hoe meer tijd alleen je zult uitgeven, hoe groter het niveau van angst dat je zult ervaren. Maar opzettelijk stelt zich bloot aan angst, je bent klaar voor angst, die binnenkort zal verdrijven. Duw de grenzen mild totdat u zich op uw gemak voelt van de hoeveelheid tijd die u alleen kunt uitgeven. Stel je voor dat je wilt zwemmen - je kunt natuurlijk je vingers in het water duiken, maar je kunt dus niet wennen aan de watertemperatuur.
  • Een andere optie is Angstvechter, Geautomatiseerd programma van zelfhulpmethoden bij de behandeling van fobieën. Het wordt bevestigd door het National Institute of Health en kwaliteit van medische hulp in de Verenigde Staten, en heeft zijn doeltreffendheid bewezen.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 8
    4. Zoek een ondersteuning die je helpt om te kalmeren. Je bent onderworpen aan stress wanneer je de angst opent, dus je moet een betrouwbare manier bedenken, hoe af te leiden. Probeer een paar rubrieken van vers naar jezelf uit te wisselen, een paar voorbeelden in gedachten op te lossen of te fluisteren, bijvoorbeeld het bemoedigen van frases, bijvoorbeeld, "Dit gevoel zal voorbijgaan, ik heb al eerder met hem gepakt".
  • Denk eraan, hoe minder vaak je je steun gebruikt, hoe intenser het immersion-proces in je eigen angst zal zijn.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 9
    vijf. Registreer vooruitgang bij dagboek. Tijdens en na periodes van onderdompeling in angst, markeer het niveau van uw angst op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 een volledig ontspannen toestand is, en 10 is het grootste niveau van angst dat alleen kan worden vertegenwoordigd. Dit proces kan je laten zien hoeveel je je gevoeligheid voor de staat van eenzaamheid hebt verminderd, en welk niveau van angst je al rustig kunt overwinnen.
  • Let op de trends in het proces van onderdompeling in angst wanneer het niveau van angst bijzonder hoog of laag wordt. Zie je andere factoren die je angst beïnvloeden, bijvoorbeeld het weer of wie je eerder hebt doorgebracht?
  • Je kunt ook schrijven naar de dagboek die gedachten, complexiteit en in het algemeen met betrekking tot angst aanmoedigen. Het zal je helpen om jezelf en je gedragsmodellen beter te kennen.
    • Deel 3 van 3:
    Ontwikkel de vaardigheden die overwinnen en ondersteunen
    1. Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 10
    een. Kijk uit de hulp van uw steungroep. Proberen alleen tijd door te brengen? Laten we mensen begrijpen met wie je meestal de tijd doorbrengt die je niet wilt dat ze aan je verzoeken om gezamenlijke tijd aan je aanmelden. Als je met je geliefden praat, kun je de veranderingen in relaties beter begrijpen die je beslissing kunnen volgen.
    • Leg uit aan de nauwe persoon hoeveel u waardeert met uw relatie, en dat men alleen is met u die ze alleen verbetert, en niet slechter. Druk je dankbaarheid uit om van mensen te hielden om te begrijpen dat je tijd nodig hebt om aan jezelf te werken.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 11
    2. Rechtstreeks uw behoeften in relaties uitdrukken. Verander uw gewoonten: ga weg van blinde behandeling voor de voldoening van uw behoeften en kom bij het vertrouwen dat u wilt van relaties en van een persoon in de buurt. Praat met mensen in je leven over wat je wilt en van elkaar verwachten. Je zult begrijpen dat ze niet samen een constante tijd nodig hebben of omdat je zoiets zou denken. Duidelijke verzoeken zullen u laten zien dat wat u wilt, is eenvoudig en vereist niet veel moeite van andere mensen.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 12
    3. Ontwikkel je unieke interesses. Tijd doorbrengen Alleen allengte op zichzelf, omdat het helpt om beter te weten en wat u graag doet. Gebruik de tijd alleen productief, zodat u geen vegen en angst lijkt. Sta jezelf toe om je eigen interesses, passies, talenten, dromen en verlangens te vinden.
  • Wat wil je op eenzaamheid komen? Iedereen heeft tijd nodig om te denken, jezelf te begrijpen en intern te groeien. Denk aan hoeveel je meer over jezelf leert, beslissingen nemen die niet met anderen hoeven te bespreken.
  • Heb je een passie die alleen zal profiteren van het feit dat je de kans krijgt om alleen met je te zijn en jezelf uit te drukken, het plan uit te werken dat je moet doen en je vaardigheden op de best mogelijke manier moet doen en laat zien? Overweeg Loneling als een geschenk dat je jezelf hebt toegekend om tijd aan je gepassioneerde hobby te wijden.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 13
    4. Opleiding van bewustzijn. Voordat u acteert volgens impulsen, bel iemand of plan uw dag om altijd bij mensen te zijn, een beetje te wachten. Noteer die momenten die ervoor zorgen dat je angstig bent vanwege het feit dat er geen mensen in de buurt zijn. Probeer te begrijpen wat je voelt als je het toegeven, en probeer er niet van af te komen. Dergelijke acties zullen je vermogen verbeteren om het tempo te vertragen en opnieuw te denken wat er gebeurt als je een verleiding hebt om bij mensen te zijn.
  • Andere technieken van ontspanning en verwijdering van stress kunnen een wonder maken - uw vermogen om het hoofd te bieden aan uw probleem zal zich ontwikkelen. Fysieke inspanning, met name Cardio-belasting, zoals hardlopen of zwemmen, zal helpen om endorfines en andere hormonen te bevrijden die de stemming verhogen.
  • Meditatie, yoga, net zoals Intensieve ademhalingspraktijken - Dit zijn meer ontspannende manieren om het gevoel van angst te verminderen en hun impulsen te beheersen.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst OM ALLEEN TE ZIJN) Stap 14
    vijf
    Gebruik positieve visualisatie. Om het vertrouwen in het gezicht van het gevoel van dreigende autofobie te vergroten, probeer je je voor te stellen wat je wilt. Stel je voor hoe je zelfverzekerd en met succes door deze situatie kunt passeren, en waardeer de emoties die je ervaart uit wat je op jezelf kunt vertrouwen. Visualisatie Meer zelfverzekerd helpt u de persoon wilt worden die u zo duidelijk voor u ziet.
  • Titel afbeelding Overwin Autophobia (Angst om alleen te zijn) Stap 15
    6. Contact hulp. De behandeling helpt u bij het volgen en overwinnen van de belangrijkste problemen die AUTOPHOBIA voeden. Specialist zal uw gids zijn in deze reis.
  • Ondersteunende groepen kunnen ook helpen met autofobie. Vergaderingen met degenen die last hebben van dergelijke problemen, kunnen een belangrijke bron van ondersteuning en troost zijn. Kennis van wat u niet alleen bent, is dat u niet alleen wilt blijven, u zal helpen uw ogen op uw probleem te openen en de praktische raad te horen.

    • Tips

    • Voor meer informatie over het gebruik van de vechttechnicus met angst, bezoek onze site genaamd "Emotionele gezondheid". Daar vindt u veel nuttige artikelen om angsten en paniek te overwinnen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar