Hoe om te gaan met paniekaanvallen

Hoewel velen van ons soms angst voelen, beroven paniekaanvallen een persoon het vermogen om zichzelf te beheersen. Een persoon voelt plotseling als niet te bewegen, ademen. Soms lijkt het misschien zelfs dat het een hartaanval is. Herhalende aanvallen beïnvloeden de kwaliteit van het leven, waardoor het plezier van haar wordt voorkomen. Wanneer u de aard van uw paniekaanvallen begrijpt, moet u leren hoe ze ze moeten beheren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Oorzaken van paniekaanvallen

een. Meer informatie over paniekaanvallen. Paniekaanvallen zijn plotselinge aanvallen van angst en angst. In de regel halen ze plotseling een persoon in. Je kunt het gevoel bezoeken dat je jezelf niet controleert en de herhaling van de aanval niet kan voorkomen. Als de paniekaanvallen regelmatig worden herhaald, geeft het een paniekstoornis aan - een speciaal type verontrustend nerveus. De exacte oorzaken van paniekaanvallen en stoornissen zijn onbekend, maar in de regel worden ze geassocieerd met genetica, fysiologie en psychosociale factoren.

Als je gewoon meer leert over welke paniekaanvallen zijn en hoe ze je leven kunnen beïnvloeden, ben je gemakkelijker om te leren hoe ze met hen kunnen omgaan.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 2

2. Denk na over erfelijkheid en familie. Wetenschappers gaan ervan uit dat paniekaanvallen en verontrustende stoornissen worden geërfd, omdat vaak trends in verschillende generaties worden getraceerd. Als je leert dat je iemand in je familie hebt die lijdt aan deze stoornis, kun je erover praten met familieleden die dezelfde aanvallen hebben.

Wetenschappers die tevergeefs proberen genen toe te wijzen die paniekstoornissen kunnen zijn.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 3

3. Observeer wat fysiologische reacties geassocieerd zijn met paniekaanvallen. Je kunt stikken, versnelde hartslag, je kunt een hitte of trillen gooien, je kunt pijn in de maag voelen, in de borst en hoofdpijn. Omdat sommige van deze symptomen ook tekenen van een hartaanval zijn, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te veroorzaken als de aanval meer dan 30 seconden duurt. Vergeet niet dat er geen directe verbinding is tussen paniekaanvallen en een hartaanval en dat er met een paniekaanval geen gezondheidsbedreiging is.

U kunt bijvoorbeeld niet flauwvallen, en u zult geen hartaanval hebben als gevolg van paniekaanval.

Paniekaanvallen zijn geen teken dat je gek wordt, hoewel je toestand kan verbeteren bij het werken met een psychotherapeut.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 4

4. Zoek naar de redenen in wat is geassocieerd met een psychosociale bol en met stress. Paniekaanvallen zijn waarschijnlijker in stressvolle situaties (verlies van geliefden, plotselinge emigratie en elk psychologisch trauma).Mensen die in jonge leeftijd sterke ervaringen passeren, of er maatschappelijke bezorgdheid of fobie (geassocieerd met een bepaald onderwerp of situatie) hebben meer kans op paniekaanvallen in de volwassenheid.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Stap 5

vijf. Weet dat je niet alleen bent. Denk eraan hoeveel mensen dagelijks paniekaanvallen ervaren. Volgens enkele schattingen op de dag in Amerika alleen hebben 6 miljoen mensen aanvallen en zijn vrouwen bijna twee keer zo vaak als mannen. Het aantal mensen dat op een bepaald punt van hun leven wordt geconfronteerd met paniekaanvallen, nog veel meer. Veel van hen slaagden erin om van hen af te komen met behulp van ondersteuningsgroepen.

Als je over paniekaanvallen wilt praten met mensen die ze hebben, wees dan niet bang om je aan te melden voor een vergadering en hun situatie met hen bespreken.

Methode 2 van 3:

Methoden voor het omgaan met paniekaanvallen

een. Adem diep en onderschepp de paniekaanvallen voordat ze begonnen. Concentreer je op de sensaties tijdens de ademhaling: hoe de lucht de neus binnenkomt en onder valt, in de longen. Na een paar ademhalingen let op andere gewaarwordingen die ademen kunnen begeleiden. Als je een kleine veranderingen in sensaties beter kunt voelen, zal het gemakkelijker voor je zijn om de reactie van het lichaam op emotionele schokken te beheersen. Begin met het uitvoeren van deze oefening wanneer je tijd hebt. Het is het beste om dit te doen in een situatie die niet kan leiden tot paniekaanval of ernstige angst.

Het vermogen om je lichaam te voelen kan de paniekaanval stoppen en de frequentie van herhaling van de aanvallen verminderen.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 7

2. Sport. Fysieke inspanning is goed voor de gezondheid, maar ze helpen ook om zich weer te bieden tegen paniekaanvallen. Omdat paniekaanvallen geassocieerd zijn met fysiologische hartschommelingen (drukgroei, vermindering van zuurstof), kan de gezondheidsbevordering van het cardiovasculaire systeem de graad van invloed van de paniekaanval op het lichaam verminderen.

Lichamelijke gezondheid en een goede vorm zullen ook je zelfvertrouwen versterken en het beïnvloedt ook hoe zeer paniekaanvallen worden beïnvloed.

Titel afbeelding Cope met paniekaanvallen Stap 8

3. Bekijk uw levensstijl. Ga eerst door sporten en analyseer dan je eten. Eet je te veel schadelijk eten (fast food)? Is het genoeg in je dieet van groenten en vezels? Probeer meer vers fruit, groenten, wholegrain ontbijtgranen, zuivelproducten en eiwitten (vlees, erwten, tofu) te eten.

Uitwassen. Spake minstens 7-8 uur. Hiermee kunt u de dagelijkse stress omgaan.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 9

4. Vermijd stimulerende stoffen. Probeer niet om alcohol en koffie te drinken en niet te roken, vooral als je al paniekaanvallen hebt gehad. Stimulerende stoffen versnellen veel fysiologische processen, daarom neemt de kans op paniekaanvallen toe. Bovendien interfereren ze na de paniekaanval kalm.

Als je bijvoorbeeld paniekaanvallen hebt gehad en als je meestal bang bent voor nieuwe mensen, geef dan een kop koffie op voor een datum met een persoon die je niet hebt gezien.

Titel afbeelding Cope met paniekaanvallen Stap 10

vijf. Probeer paden. Als je angst bent (zonder paniekaanval), kan Chamomile je helpen, St. Valerian Root. Zorg ervoor dat deze kruiden niet interageren met de medicijnen die u accepteert en volgt de instructies op het pakket. Bovendien kunnen sommige medicijnen de impact van stress en angst voor het lichaam verzwakken. Waaronder:

Magnesium. Testanalyses om te controleren of in uw magnesiumlichaam. Gebrek aan magnesium kan het moeilijk maken om met stress te vechten.

Omega-3 vetzuren. Je kunt meer vis eten of zuren in takken nemen. Deze zuren verminderen het niveau van angst en stress met 20%.

Gamma-amine-oliezuur (GAMC). Als je niet genoeg van dit zuur hebt, wat een neuropotchik is, zal het moeilijker zijn voor jou om te kalmeren, je wordt gestoord door hoofdpijn en ernstige hartslag. Neem 500-1000 milligram gabc per dag of eet meer broccoli, citrusvruchten, bananen en noten.

Methode 3 van 3:

Hulp van derden

een. Praat met psychotherapeut. De dokter zal naar u luisteren over hoe uw paniekaanvallen zich voelen en hoe zij uw leven beïnvloeden. Als je een psychiater nodig hebt, kies dan dit dat ook werkt als psychotherapeut. Je wordt ontvangers geleerd die de aanvallen mogelijk maken. Onthoud deze technieken en het zal gemakkelijker voor u zijn om met paniekaanvallen in verschillende situaties om te gaan.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 12

2. Zorg voor cognitieve gedragstherapie. Uw arts zal u helpen begrijpen wat gedachten leiden tot bezorgdheid en negatieve organismen en wat een aanval kan provoceren. Geleidelijk begin je de situaties te analyseren die je bang bent en waarin je zich ongemakkelijk voelt. Dit zal het niveau van angst verminderen. Als de paniekaanvallen regelmatig worden herhaald, moet u leren de tekenen van een aanval te leren: komt in de keel, een tekort aan lucht enzovoort. Als u deze symptomen voelt, moet u eraan herinneren dat uw gezondheid niet wordt bedreigd.

Cognitieve gedragstherapie in combinatie met ademhalingsoefeningen zal u helpen van paniek af te komen en zich te concentreren op wat er op dit moment gebeurt.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 13

3. Ontdek welke situaties aanvallen provoceren. U kunt een lijst met situaties maken waarin de paniekaanval mogelijk wordt. Dit zal je helpen begrijpen wanneer de aanvallen gebeuren en op tijd om de technieken toe te passen om ze te bestrijden.

Actieve acties met betrekking tot het werken met paniekaanvallen zullen u helpen om uzelf te beheersen en de impact van aanvallen op uw humeur en gedrag te verzwakken.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 14

4. Vertel je probleem om lief te hebben. Leg alles uit als duidelijker. Beschrijf de aanvallen, afdruk informatie over paniekaanvallen, zodat ze het kunnen lezen. Het kan nuttig zijn voor mensen die geen paniekaanvallen hebben en die niet begrijpen wat het is. Mensen die belangrijk zijn, wil je weten wat je doormaakt. Misschien verras je zelfs hun bereidheid om je te helpen en te handhaven.

In de strijd tegen stress, vooral in gevallen van verontrustende neurose, is de steun van geliefden uitermate belangrijk.

Titel afbeelding Cope with Panic Attacks Step 15

vijf. Bespreek met uw dokter drugs. Tricyclic-antidepressiva, bèta-remmers, benzodiazepinen, monoaminoxidase-remmers en selectieve remmers van de omgekeerde capture-remmers van serotonine kunnen de waarschijnlijkheid van herhaling van paniekaanvallen aanzienlijk verminderen. Vraag een dokter, laat je een van deze medicijnen zien.

Waarschuwingen

Als je beter wordt, help dan andere mensen met hetzelfde probleem. Er zijn zoveel mensen bang gemaakt door hun toestand, en ze moeten je verhaal kennen. Als je met mensen je ervaring deelt en naar hen wilt luisteren, zal het hen heel erg helpen.
Kalmeer en denk aan aangenaam. Luister naar de geluiden van de natuur, slaap.
Vergeet niet dat de paniekaanval een tijdelijk fenomeen is, en niets bedreigt u. Je mag bang zijn, maar je kunt vechten met deze aandoening.
Probeer niet om te gaan met het probleem met alcohol of medicijn. Het zal alleen uw herstel vertragen en extra problemen toevoegen. Adoptie, professionele hulp en zelfanalyse - productievere methoden.

Deel in het sociale netwerk: