Hoe angst voor vogels te overwinnen

2. Denk aan waarom je bang bent voor vogels. De mens is niet geboren met angst voor vogels, deze verwierf angst. Probeer de oorzaak van je angst te begrijpen. Markeer de tijd om in de diepten van je ziel te graven.

3. Specificeer je angst. Het begrijpen van de aard van je angst, je zult het niet kunnen overwinnen. Denk aan wat je precies hebt angst. Misschien maakt u het volgende bang:

4. Besteed een studie van vogels. Leer zoveel mogelijk meer over! Hoe meer je weet over je angst, hoe comfortabeler je in zijn aanwezigheid zult voelen. Als u geen films of overdracht van vogels kunt bekijken, probeer dan boeken in de bibliotheek te halen. U kunt dus zelf het proces van onderzoeksinformatie beheersen.

vijf. Luister naar het zingen van vogels. Veel mensen hebben vogelgeluiden veroorzaken angstreacties. Als u ook angst ervaart, probeer dan online naar de geluiden van vogels. Maak een pauze wanneer het nodig is om de ontvangen informatie te verwerken. Wanneer je kalmeert, blijf luisteren. Verhoog geleidelijk de duur van het luisteren naar vogelgeluiden.

6. Ga geleidelijk naar directe communicatie met je angst. Haast je niet naar het vogelreserve! U kunt al uw voorbereiding verminderen. Maak in plaats daarvan kleine stappen:

2. Oefen adem "Triangle".Dit is een eenvoudige ademhalingsoefening. Ademhaling "door een driehoek": de scheiding van de ademhalingscyclus in drie fasen: Inady Delay-Extra en vervolgens herhaalde herhaling van deze cyclus. Je zult een ademhaling moeten nemen voor drie seconden - de ademhaling voor drie seconden - uitademen gedurende drie seconden. Herhaal dit proces herhaaldelijk totdat je volledig kunt kalmeren.

3. Oefen progressieve gespierde ontspanning.Wanneer we bang zijn, testen we de spanning in alle spieren van ons lichaam, waardoor de situatie waarin we zijn, verergert. Bewust dwingen zichzelf te ontspannen, je kunt je geest stimuleren om te ontspannen. De methode van spierontspanning is gebaseerd op de alternatieve spanning en ontspanning van verschillende spieren en spiergroepen om de staat van ontspanning te bereiken. Spanning en ontspan de volgende spiergroepen: .

4. Oefen beheerde verbeelding.Beheerde verbeelding stelt u in staat om mentale energie in een positief kanaal te omleiden. Hoewel de resultaten beter zijn wanneer u deze methode beoefent onder leiding van een arts, kunt u de instructies van audio-recorders, dergelijke vermeldingen volgen, in de regel, eenvoudig te kopen. Als je de instructies online volgt of je vriend helpt, probeer dan je geest te wissen van gedachten en focus op de stem. Volg de instructies. Als u de oefening zelf doet:

vijf. Gebruik kalmerende mantra`s.MANTRAS worden tijdens meditatie gebruikt en helpen een persoon focussen op bepaalde geluiden. Het MANTRA-effect wordt bewezen, het belangrijkste is om te weten hoe ze ze correct moeten gebruiken, omdat de mantra speciale lettergrepen is, woorden en teksten die nauwkeurig afspelen vereisen.

6. Maak jezelf aan het lachen.Hoewel dit advies misschien nogal vreemd lijkt, hebben studies aangetoond dat het helpt om met stress om te gaan. Lachen vermindert de cortisolproductie, die een hoge bloeddruk en cholesterolgehalte kan veroorzaken, gewichtstoename en hartziekten.Bovendien verhoogt het lachen het aantal endorfines dat de stemming verbetert.

2. Neem regelmatig advies.Dit is niet het type therapie wanneer u de dokter alleen tijdens de exacerbatie moet bezoeken. Cognitieve gedragspsychotherapie geeft geen resultaten als u de dokter van tijd tot tijd bezoekt.

3. Ontdek wat cognitieve gedragspsychotherapie bevat. Psychotherapeut zal proberen je te helpen je angst voor vogels te overwinnen. De dokter zal huiswerk geven om u te helpen uw fobie te overwinnen. Wanneer je volgende week weer tegenkomt, bespreek je je voortgang.

4. Voer huiswerk uit.Wanneer een arts u zal vragen om enkele taken te vervullen, moet u ze doen. Acties zijn belangrijker dan woorden. Je wordt niet beter als je alleen met je dokter vervormt, je moet de nodige acties ondernemen. Zelfs als je nerveus of eng voor je bent, voert u toch taken uit. Je dokter zal je nooit aanmoedigen om iets te doen, wetende dat je het niet kunt omgaan.

vijf. Maak je klaar voor elke receptie.Naast het uitvoeren van huiswerk, moet u met een arts bespreken wat u wist te bereiken. In de regel zijn dergelijke klassen veel geld, dus je bent zelf geïnteresseerd in geen verspilling van tijd.