Hoe te schaden met borsten Meer gewicht

Dus, je grootmoeder kan meer knijpen dan jij? Of misschien klik je genoeg en zou graag winnen op stedelijke wedstrijden op Powerlifting? Wel, we hebben goed nieuws voor jou. Lees ons artikel om te leren hoe je je resultaten kunt verbeteren!

Stappen

Methode 1 van 3:

Observeer de juiste techniek met het renderen

een. Liggen met benen op de bank en veliteer het bekken omhoog. VDAVTECECHI IN BANKEN.Techniek vereist dat de meeste last aanvankelijk op je schouders viel.Dus het zal handiger zijn om een bar te verhogen.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 2

2. Verlaag vervolgens de benen op de grond, zonder de schouders uit de bank te leunen.Je zou een boog in je rug moeten hebben, wat je zal helpen om meer gewicht te verhogen. Stam de nek niet.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 3

3. Houd de nekstaaf met een gesloten grip, klemt het met duimen die op de indexvingers moeten liggen.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 4

4. Bepaal de plaats op het verdriet waar je je handen legt.Alles zal afhangen van uw groei en de lengte van uw handen.Pak de gier vast, zodat je onderarmen strikt verticaal onderaan waren toen je het op de borst lag.Sommige mensen doen het als ze handen een beetje meer schouderbreedte plaatsen.

De bredere opname, hoe meer borstspieren zijn verbonden. De reeds vastleggen, hoe meer triceps zijn aangesloten.

Houd de staaf aangezien u comfortabel bent. Mensen met lange handen zijn waarschijnlijk handiger om hun handen van elkaar weg te houden dan mensen met kortere handen.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 5

vijf. Tarief schouders van links naar de zijkant voor maximaal contact met een bank. Als ze zich niet in het midden van de bank bevinden, dan heb je geen steunpunt, en je zult niet in staat zijn om groter te worden.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 6

6. Laat je altijd iemand verzekeren.Je zult dan minder bang zijn dat je het maximale gewicht niet kunt verhogen.En dit is een zeer belangrijke psychologische factor. Je moet altijd opzetten om meer dan normaal te verhogen, niet op het plateau te zijn.De verzekeraar is in dit geval onmisbaar.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 7

7. Oefen de juiste ademhalingstechniek. Inhaleren wanneer de staaf op de langwerpige handen zal zijn. Houd je adem in, verlagen de barbell op de borst en begin uit te ademen, het verhogen. Slit tot het einde, maak een nieuwe ademhaling. Denk eraan - de juiste ademhaling is beter verzadigd met zuurstofspieren.

Methode 2 van 3:

Extra strategieën

een. Probeer het aantal herhalingen te verminderen en het gewicht op de staaf te verhogen.Voor zulke zware oefeningen, hoe strelen liegen, 5 benaderingen van 5 herhalingen zijn voldoende om de resultaten te verbeteren.Sommige powerlifers maken naderen met drie, twee of zelfs met één herhaling.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 9

2. Maak eerst de bankstangen en vervolgens isolerende oefeningen met een gemiddelde belasting. Start de training met het liegen.Doe benadert met een klein aantal herhalingen, maar met veel gewicht.Maak dan oefeningen op de borst, triceps en schouders met een kleiner gewicht en een groot aantal herhalingen .

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 10

3. Verlaag de nek op de borst enigszins boven het onderste gedeelte.Niet "verslaan" vat van de borst.Hoewel het meestal niet gevaarlijk is, gebruikt een dergelijke manier van pers geen triceps gedurende de gehele tijdstip van tillen en vermindert uw kracht.

Het brengen van de staaf van de borst, het is hetzelfde om trainingswielen op de motorfiets te installeren om de meest opwikkelde weg te besturen. Als je sneller een motorfiets wilt rijden, dan zullen zulke wielen alleen met je verstoren.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 11

4. Doe Prescript van vloer en andere triceps-oefeningen. Hoe sterker de triceps, hoe meer gewicht je van de borst brandt.Naast pushups, maak oefeningen, zoals op de bodem van een smalle grip, de opkomst van de barbell boven het hoofd ligt (Scalckers) en anderen.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 12

vijf. Vergeet de billen niet.Terwijl je rug wordt ingezet, zijn de schouders in de bank verscheurd, en je voeten rusten stevig in de vloer, je moet ook helpen de spieren van de billen. Activeer ze wanneer je de staaf knijpt. Je kunt dan meer richten.

Tuinkers de billen aan de bank. Breng het bekken niet in de lucht op. Het is erg gevaarlijk: de last op de nek en het vermogen om het evenwicht te verliezen.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 13

6. Verminder het aantal cardio-oefeningen.Om grote sterke spieren te laten groeien, heb je veel calorieën nodig. Als je nog steeds cardio moet doen, probeer dan altijd verloren calorieën te vullen.

Methode 3 van 3:

Verander het dieet en levensstijl

een. Eetpatroon. Consumeer 500 calorieën meer dan meestal je lichaam gedurende de dag verbrandt. Maar als je te veel eet, dan met de spieren krijg je ook dik. En hiervan is het natuurlijk beter om te voorkomen.Idealiter elke dag 2 gram eiwit op kilogram lichaam zonder vet.

Om erachter te komen wat je lichaam is zonder vet, kijk dan uit welk percentage van het vet je hebt. Stel dat het percentage vet in uw lichaam 10% is. Dit betekent dat de resterende 90% de massa van het lichaam is zonder vet. Als u 100 kg weegt, is uw lichaamsgewicht zonder vet 100 x 0,90 = 90 kg.Dus je moet dagelijks 180 gram eiwitten consumeren.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 15

2. Onderscheidt goede koolhydraten van slecht.Koolhydraten zijn nu schelden. Maar in feite zijn koolhydraten brandstof voor onze cellen. Complexe koolhydraten, in het bijzonder, nuttiger voor ons, omdat ze metaboliseerde langzamer zijn dan eenvoudige koolhydraten.Probeer dus peulvruchten, groenten, fruit en vaste graanproducten te gebruiken. Blijf weg van wit brood, suiker en gebakken producten.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 16

3. Voeg olie toe aan uw dieet. Evenals koolhydraten, vet worden in de afgelopen jaren genadeloos bekritiseerd.Het belangrijkste is om te onderscheiden welk vet schadelijk is, en wat een handig.Schadelijk zal verzadigde vetten zijn, zoals chips en chocoladerepen en transvetten die in fastfoodproducten zijn.Hoewel onverzadigde vetten en vetzuren erg handig zijn voor uw gezondheid, als u ze gebruikt in matige hoeveelheden.

Onverzadigde vetten zijn opgenomen in noten, plantaardige olie, olijfolie, in avocado-olie.

Vetzuren zijn opgenomen in sojaboon, vis (makreel, sardine, zalm), lijnzaadzaden, walnoten.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 17

4. Vaker draaien, in plaats van een of twee keer per dag. Probeer te berekenen, hoeveel verbrand je overdag.Begin dan meer te eten om het aantal verbranden calorieën te overschrijden en de spiermassa te vergroten. Probeer vijf of zes keer per dag te eten.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 18

vijf. Meer slaap. Slaap is niet alleen nodig om na een werkdag te ontspannen, maar ook voor je spieren om te herstellen en te beginnen met groeien. Onderzoekers vonden dat tijdens snelle slaap het bloed in het bloed toeneemt. Dus benadrukt uzelf 7-8 uur hoogwaardige slaap, zodat uw lichaam is hersteld.

Titel afbeelding Bench More Gewicht Stap 19

6. Niet overreen.Het is waarschijnlijk dat je te veel traceert, voorkomt dat je van het groeien van spiermassa. Afhankelijk van de intensiteit van de training, geef je je borstspieren voor een of twee dagen. Gedurende deze tijd kunt u andere spiergroepen trainen.