Hoe je uit te rekken om schorpioen uit te voeren, poseert in chirven

Als u geïnteresseerd bent in chirven, dan zult u waarschijnlijk opstaan in een schorpioenhouding, en als u een flyer bent, wilt u uw spieren niet tegelijkertijd strekken, dus:

Stappen

Methode 1 van 2:

Flexibiliteit

een. Leer een kanteling te maken, want het is erg belangrijk. Dus je groeit je rug en opwarmt goed. Voer het drie keer uit voordat u opkomt in een schorpioenhouding.

Om te beginnen, je helpt de bal te rollen voor oefeningen op de achterkant.

Titel afbeelding Stretch voor een schorpioen in Cheerleading Stap 2

2. Liggen op de buik op de vloer (het oppervlak moet zacht zijn). Zet je handpalmen op de vloer op de breedte van de schouders. Let op met de hulp van de handen, scheur het lichaam van de vloer en probeer het 30 seconden vast te houden. Dit is de pose van yoga en het is erg handig voor het uitrekken van de achterkant.

Titel afbeelding Stretch voor een schorpioen in Cheerleading Stap 3

3. Neem sporttape of touw. Sta het enigszins op de benen. Neem de uiteinden van het touw in de handen achter de benen, hoe houd je het touw. Plaats het rond de voeten (bij de vingers) en trek het been achter jezelf. Uw ellebogen moeten boven uw hoofd zijn en naar voren wijzen. Vraag een vriend om je te helpen je been te pakken. Blijf trainen en binnenkort kun je een schorpioenhouding nemen.

Methode 2 van 2:

Evenwicht

een. Houd je balans op je steunbeen. Wacht er een minuut op. Gebruik indien nodig kleine ondersteuning. U kunt een driedimensionale driehoek aanschaffen met een flattexex om te leren hoe ze een evenwicht kunnen behouden.

2. Welk been heb je niet gebruikt voor Scorpion houding, probeer een verticale touw te maken. Probeer je been omhoog te richten en leun terug hoeveel kan.

Titel afbeelding Stretch voor een schorpioen in Cheerleading Stap 5

3. Wanneer u op het steunbeen staat, tilt u de andere naar achteren op. Code ze zal achter je zijn, haar klem en trekt naar het hoofd. Bewegingen moeten soepel zijn, niet ontslagen. Vraag indien nodig iemand om u te helpen.

Ok als iemand je voor de taille houdt en schorpioen zoveel mogelijk pull, duwt je been met je hand zo ver mogelijk.

Titel afbeelding Stretch voor een schorpioen in Cheerleading Intro

4. Klaar.

Tips

Als je gelijk hebt, helpt het om op te staan in een schorpioen pose. Wanneer je een touw maakt, nep dan om je terug te rekken, kun je het been buigen en proberen je hoofd met je vingers aan te raken. Zo`n rekken helpt u gemakkelijk schorpioenhouding te nemen.
Met een stretching in touw of pose van schorpioen, kunt u verticale touw uitvoeren. Het zal je helpen om je rug en benen te strekken. Je kunt ook op de vloer op de trap zitten en teruggaan en het been terug naar het hoofd trekken.
Werk aan de flexibiliteit van de rug - liggend op de maag en het verhogen van de torso, en heupt naar beneden - het zal een goed stretching zijn.
Zorg ervoor dat u elke keer de traditionele oefening uitvoert "Take to the vingers" voor 10 seconden training.
Wanneer je ruglopjes terugt, beweeg je je handen op en neer de muur, alsof je loopt.
Eenvoudige manier om schorpioen te strekken wanneer je het uitgerekt hebt - het verhoogt het linkerbeen en bewaar het in je linkerhand als een schaal en trek het dichter bij mijn hoofd, terwijl je rechterhand ook zijn been vastlegt. Dit is een veel gemakkelijker manier en hoewel het eerst moeilijk lijkt, wordt de ervaring met de tijd!
Thuis bij het kijken naar tv of gewoon saai, probeer je terug te halen, zodat het hoofd de benen raakt.
Probeer te leren opstaan in de stel van schorpioen op het linkerbeen. Het zal een voordeel zijn, omdat de meeste teams cheerleaders op het rechterbeen staan.
Wanneer je je been vastgeeft, trek dan de sok uit en trek het been uit, duw het niet.
Permanente stretching helpt goed, strek altijd je handen en terug.
Hulp yoga-lessen of speciale groeiklassen.
Je zou een goede flexibiliteit moeten hebben.

Wat je nodig hebt

Iedereen die u zal ondersteunen en de eerste keer helpt om het been op te tillen

Deel in het sociale netwerk: