Hoe de ijzige spieren te versterken

De kuitspieren bevinden zich op het achteroppervlak van de onderbenen, tussen de enkel en de knie. Deze spiergroep voert veel functies uit en is ontworpen om veel bewegingen uit te voeren. Wanneer de kuitspieren niet volledig zijn ontwikkeld of niet in het formulier, riskeert u deze spieren herconfigureert wanneer u verschillende soorten fysieke activiteit uitvoert. Terwijl u vaak ionekleurige spieren gebruikt bij het lopen of rennen, kan letsel in dit lichaamsdeel uw mobiliteit aanzienlijk beperken en u verlaten met acute pijn in de bodem van het lichaam. U kunt de techniek beheersen om pijnlijke verwondingen op dit gebied te voorkomen door verschillende oefeningen uit te voeren om de orancracule-spieren te versterken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Zittende oefening om de ICR-voet te versterken
  1. Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 1
een. Ga op een stoel zitten, rijtuig je rug, buig de poten, strak stappen in de vloer voor jezelf. Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig tussen beide benen wordt verdeeld.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 2
    2. Koop je voeten op de grond. Scheur de hielen van de voet van de vloer af en blijf op de grond rusten. Blijf in deze positie 2 seconden en zakken vervolgens de hielen naar de vloer.
  • Titel afbeelding Versterken Kalfspieren Stap 3
    3. Herhaal de oefening van 30 tot 40 keer per been. Je kunt beide benen tegelijkertijd werken, of elk afzonderlijk.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 4
    4. Maak de oefening gecompliceerd door het gewicht aan uw voeten toe te voegen. Plaats 3 kilogram dumbbells op elke quadriceps en voer hetzelfde aantal herhalingen uit.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 5
    vijf. Strek de ionenspieren een paar seconden na de voltooiing van deze reeks oefeningen. Voer deze oefening uit van 3 tot 4 keer per week gedurende één maand.
    • Methode 2 van 3:
    1. Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 6
    een. Profiteer van de simulator voor de ontwikkeling van de kracht van de ICR in de sportschool. Besteed een stretching van de ICR en pas het gewicht aan op de simulator.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 7
    2. Oefeningen voor CFR in verschillende invalshoeken. Eerste van uw training, voer geconcentreerde bewegingen uit. Aan het einde, vertraging met elke herhaling gedurende een paar seconden om constant kaviaar te gebruiken. Gebruik als positieve en negatieve weerstand om uw intensieve training intensieve training te bieden.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 8
    3. Betrek de simulator voor IKR 5 minuten en voer 3 benaderingen uit naar 15 herhalingen voor elk been. Blijf op deze manier op deze manier trainen van 3 tot 4 keer per week gedurende één maand.
    • Methode 3 van 3:
    Touw
    1. Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 9
    een. Vrij je beenspieren stretsen voordat je begint met springen op het touw. Begin langzaam te springen voor het verwarmen van lichaamsspieren. Hoor gedurende 3 minuten. Na het verwarmen begin sneller te springen.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 10
    2. Spring op en neer door het touw. Verhoog de lading op de kaviaar, landing op de sokken in plaats van het hele oppervlak van de halte. Ga door met het versnellen van 3 tot 4 minuten.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 11
    3. Laat de pictogrammen ontspannen, waardoor je tempo van springen vermindert. Blijf langzaam op 1 minuut springen om je hartritme te verminderen.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 12
    4. Herstel snelle sprongen, landing op sokken. Ga door met het ontwikkelen van kaviaar van de benen, spring op deze manier 5 minuten.
  • vijf. Geconfronteerd worden met de muur naar de been sokken. Denk aan die oefening op een stoel aan het begin van dit artikel? Dus dit is hetzelfde, maar alleen staande. Maak van 40 tot 65 herhalingen.
  • Titel afbeelding Versterken kalfspieren Stap 13
    6. Koel met de stappen ter plaatse. Blijf deze oefening doen totdat je je hartritme niet laat vallen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar