Hoe ontdoen van dijpijn

Er zijn verschillende spiergroepen in de heup, die rooten: de spieren van het achteroppervlak van de dij, quadriceps op het vooroppervlak en leidende spieren van de binnenzijde van het been. Spieren van de voor- en achteroppervlak van de dij zijn getraumatiseerd, omdat ze de kniegewrichten en de heupen bedekken, worden gebruikt om te buigen en verlengen van de benen en zijn geladen tijdens het hardlopen, springen en sporten.Als je een heuppijn hebt, weet dan dat je er vanaf kunt komen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe de pijn onmiddellijk na het letsel te verzwakken

een. Eerste hulp. Zodra je je pijn in de dij voelt, help je jezelf dan. Tijdige behandeling zal ontsteking en pijn verminderen en genezing versnellen. Het is belangrijk om niet te vertrekken met het negeren van stretching, hematomen en andere verwondingen. De behandeling moet in de eerste twee dagen na letsel worden gestart. De belangrijkste behandelingselementen zijn:

Rust uit
Ijs
Compressie
Verhoogde voetpositie

Titel afbeelding Get Dreak of Thig Pain Step 2

2. Ontspan en bescherm je been. Om te beginnen moet worden begrepen welke actie leidde tot letsel en stop met het blootstellen van de belasting. Als u sporten met een gewonde voet, zult u zelfs de spier beschadigen. De heupen van de belasting minstens 1-2 dagen vrij.

Krijg zo snel mogelijk van de beenbelasting. Zitten of liggen in een comfortabele positie.

Titel afbeelding Get Dreak of Thig Pain Step 3

3. Bevestig ijsijs. In de volgende fase moet je het been verkouden. Dit zal de bloedstroom naar het gewonde gebied verminderen, dat op hun beurt de pijn zal verminderen. Bovendien helpt het u het ontstekingsproces te vertragen en zwelling te verminderen.

Pas elk uur elk uur elk uur per uur in de eerste 24 uur na het letsel aan, niet tel de slaaptijd te tellen.

Een dag later kun je het elke 2-3 uur 4-5 keer per dag beginnen.

U kunt een verpakte ijs of bevroren groenten gebruiken (bijvoorbeeld erwten). Polka Dot zal het lichaamsoverzicht gemakkelijk herhalen. Je kunt ook de sokrijst vullen en in de vriezer leggen.

Breng geen ijs aan op de naakte huid. Bekijk ijs in een handdoek of shirt om de huid te beschermen tegen bevriezing.

Titel afbeelding Get Dreak of Thig Pain Step 4

4. Neem het gullige verband weg. Maak een dressing of doe op compressiekorts. Compressie Dressings of Shorts kan ontstekingen verminderen. Druk ondersteunt ook het gewonde gebied in de juiste positie.

Het verband moet voldoende strak worden aangebracht, maar niet te strak, anders kan het bloed beginnen te verzamelen in de buurt van de dressing of niet in voldoende hoeveelheid aan de spieren van de dij te doen.

Begin met het toepassen van een armband boven het gewonde gebied.

Toen het oedeem zal verdwijnen, is er geen behoefte aan een dressing.

Als bij het aanbrengen van een gulling-verband, neemt de pijn toe, het betekent dat u het te strak hebt vastgedraaid. Losbandig.

Titel afbeelding Get Rown van ThuG Pain Stap 5

vijf. Opheffen. Probeer zo vaak mogelijk het been boven het niveau van het hart te houden. Dit helpt zwelling te verminderen.

Als u het been boven het hartniveau niet kunt opheffen, probeert u het op zijn minst parallel aan de aarde te houden.

Op de tweede of derde dag kun je elk uur een beetje verhuizen. Rus niet en overbelast jezelf niet. Als je de spieren weer beschadigt, zullen ze langer genezen.

Methode 2 van 3:

Hoe genezing te accelereren

een. Vermijd traumatische factoren. In de eerste 24-48 uur na letsel moeten traumatische factoren worden vermeden. Waaronder:

Hartelijk. Warmte kan zwelling en bloeden in de gewonde regio verbeteren.
Alcohol. Alcohol verbetert het bloeden, zwelling en vertraagt genezing.
Running en fysieke inspanning. Elke fysieke activiteit kan worden verergerd door letsel en het versterken van het bloeden en zwelling.
Massage. Massage zal later nuttig zijn, maar in de eerste paar dagen moet het onthouden.
Na 48-72 uur kunt u massage starten.

Titel afbeelding Get Rown van ThuG Pain Stap 7

2. Neem pijnlijke drugs. In de eerste dagen kunt u medicijnen nemen die worden vrijgegeven zonder een recept. Ze zullen niet alleen pijn verzwakken, maar ook ontstekingen verminderen.

U kunt ibuprofen, paracetamol en derivaten (Ibuklin, Nurofen) nemen.

Titel afbeelding Get routed dijpijn Stap 8

3. Verwarm het gewonde gebied. Warmte helpt de gewonde spier te ontspannen en verbetert ook de bloedcirculatie in de spier. Breng geen warmte aan op de scherpe fase en wacht met ernstige pijn ten minste 48-72 uur na letsel.

Wanneer een voldoende hoeveelheid tijd verstrijkt, begin dan 15 minuten 3-4 keer per dag een warmte aan te brengen.

U kunt de verwarming (gewoon of elektrisch) gebruiken, een warme kompress maken, een fles toepassen met warm water. Je kunt ook in een warm bad liggen.

Heat Better helpt bij chronische spierpijn en pijn veroorzaakt door artritis.

Titel afbeelding Get Dreak of Thig Pain Stap 9

4. Afwisselend warm en koud. Wanneer je kunt lopen, geen pijn voelen, begin met afwisselen van koude en warme compressen. Het zal helpen om pijn en zwelling te bestrijden.

Houd eerst de hitte 2 minuten en dan koud. Herhaal 6 keer.

Herhaal vanaf het begin twee keer per dag.

Titel afbeelding Get rekend van dijpijn Stap 10

vijf. Gebruik zachte coatingrol voor spiermassage. Wanneer de scherpe pijn passeert, vraag dan de therapeutische lichamelijke onderwijs of u gewonde dijspieren met zo`n roller kunt ontwikkelen.

Roller wordt geplaatst onder het gewonde been. Dan moet het voet op de grond rollen.

Begin bij het versterking van deze oefening op beide benen. Dit voorkomt het letsel in de toekomst.

Titel afbeelding Get kreeg dijpijn Stap 11

6. Vertel in het bad met Engels (epsome) zout. Het EPSOSK-zout heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan pijn in spieren verminderen. Vertel in warm water met zout - dus je zult profiteren van hitte en zout.

Water moet warmere kamertemperatuur zijn, maar het zou de huid niet moeten verbranden. Druk ten minste 200 gram zout in het water in. Passeer 20 minuten.

Titel afbeelding Get Dreak of Thig Pain Stap 12

7. Passeer de dij. Wanneer acute pijn voorbijgaat en de spieren zullen beginnen te genezen, probeer dan het been te masseren. Lichte druk kan de pijnlijke sensaties verzwakken.

Probeer je voeten te masseren, kneden de spieren met je vingers of drukte op diepe spieren.

Als u een ernstig letsel heeft of als u niet weet hoe u een massage thuis moet maken, meldt u aan voor een professionele massage.

Titel afbeelding Get Dreak of Thig Pain Step 13

acht. Strek de spieren. Uitrekken kan de effecten van letsel minimaliseren en spieren beschermen tegen herhaald uitrekken. Uitrekkende oefeningen zijn vooral nuttig in verwondingen van spieren van de rug en de binnenoppervlak van de dij. In de regel benoemen deze oefeningen de therapeut of arts lichamelijke onderwijs arts.

Een kikkeroefening is handig voor het binnenoppervlak van de heup. Ga op je knieën en spreid ze zoveel mogelijk aan de zijkanten, leunend op de handen. De benen moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Rock terug, zodat de buik op de grond valt, en de billen opgeheven. Als u flexibel genoeg bent, kunt u vertrouwen op de ellebogen. Je moet een spanning voelen in het binnenoppervlak van de dijen.

Om het achteroppervlak van de heup uit te rekken, zit op de grond, buig één been en verslechtert de tweede. Buig naar het uitgerekte been en draait het lichaam in de heupen. Je moet de spanning in de achterkant van de dijen voelen. Houd gedurende 30 seconden in deze positie. Verander je benen en herhaal. Je kunt ook beide benen naar voren trekken en leunen naar de voeten.

Om de spieren van het vooroppervlak van de dij te strekken, sta op en neem de muur of ontlasting voor evenwicht. Buig het been in de knie, pak de voet en trek het been zo veel mogelijk naar de billen. Je voelt de spanning in het vooroppervlak van de dijen.

Titel afbeelding Get kreeg van dijpijn Stap 14

negen. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Als u zo`n kans hebt, raadpleegt u de arts onmiddellijk na het letsel. Als u niet kunt vertrouwen op gewonde benen of zelfs een paar stappen kunt maken, hebt u een gespecialiseerde hulp nodig.

Als pijn en ongemak niet binnen 5-7 dagen passeren, meld je ondanks de behandeling aan voor een dokter.

Als de verwonding ernstig was, kunt u therapeutische lichamelijke opvoeding zijn. Vraag een arts om u naar een arts van medische lichamelijke opvoeding of massage te sturen.

Methode 3 van 3:

Hoe om te gaan met de oorzaken van pijn

een. Weet hoe je de dijspier kunt strekken. Stretching veroorzaakt ernstige pijn. Het kan voorkomen tijdens hardlopen, vechtsporten, bij het schaatsen en bij het opheffen van gewichten. De spier kan echter zelfs tijdens de gebruikelijke wandeling worden uitgerekt. Uitrekken gebeurt wanneer een persoon spieren scherp trekt. Stretching is mogelijk in de hele lengte van de spier.

Het is altijd belangrijk om op te warmen en de spieren te strekken tot elke fysieke inspanning. Als de spieren slecht brews zijn, zijn ze gemakkelijker om ze te verwonden.

Titel afbeelding Get Dreak of Thig Pain Step 16

2. Ken de trekborden. Meestal zorgt het uitrekken zich aan de spieren acute pijn in de spieren. Pijn kan worden gevoeld op de rug, innerlijke en vooroppervlak van de dij, in het gebied van de heup- of kniegewricht, evenals in lies. Het hangt allemaal af van welke spier is beschadigd.

Op het moment van strekken voelen veel mensen een klik.

Na een paar minuten of uren daarna verschijnen zwelling, blauwe plekken en pijn.

De mens kan ook zwakte in het been voelen. Het kan zelfs moeilijk voor zijn.

Titel afbeelding Get Dreak of Thig Pain Step 17

3. Weet welke factoren het risico op stretching verhogen. Heuppijn is meestal een teken van stretching. Risico om in sommige mensen hoger te strekken dan anderen. Dit risico wordt verhoogd door de volgende factoren:

Sport, wat activeert, schopt en sprint, vooral als er geen gelegenheid was om de spieren op te warmen voordat ze trainen. Dansen en andere klassen geassocieerd met grote oefening verhogen ook het risico.

Uitrekken in het verleden. Als de spieren eerder gewond zijn geraakt, zijn ze verzwakt en zijn ze gemakkelijker om opnieuw uit te rekken.

Sportsporten in slechte fysieke vorm of zonder training.

Ongelijke spierontwikkeling. Omdat de spieren van het rug- en vooroppervlak van de heupen in een paar werken, buigen en buigen van hun benen, als een van de spiergroepen sterker is dan de andere, kan het een zwakkere spieren veroorzaken.

Titel afbeelding Get rekend van dijpijn Stap 18

4. Noteer naar de dokter. Meestal in de hierboven beschreven behandeling, passeert de pijn, maar soms vergt het een langdurige aard niet te wijten aan stretching, overspanning of microtraums, maar vanwege meer ernstige gezondheidsproblemen. Als de pijn niet passeert, als je al heel lang op het been kunt vertrouwen, als je een ongewone zwelling of blauwe plekken hebt, of als zelfgemaakte fondsen niet werken, is het belangrijk om de dokter zo snel mogelijk te zien.

Als je een trauma had, die een heuppijn veroorzaakte, meld je aan voor een arts om ernstige schade te elimineren.

Als u niet weet wat pijn in het been veroorzaakt, raadpleegt u de arts om de oorzaak vast te stellen.

Tips

Vergeet niet dat het altijd gemakkelijker is om pijn te voorkomen dan haar kwijt te raken. Warm op en rek je spieren voor significante fysieke inspanning.

Deel in het sociale netwerk: