Hoe genieten van het moment: 11 stappen (met illustraties)

Het maakt niet uit, je leert of werkt, je hebt waarschijnlijk een gevoel van tijd tot tijd dat het leven langs je zweert. In ons dagelijks leven worden we gemakkelijk afgeleid tot de gedachten die u moet doen na het werk / studie, over de weekendplannen, over de te voeren taken. Of misschien ben je in het verleden gehakt en betreurt een deel van de beslissing, ik zou graag iets anders willen doen / zeggen en nadenken over wat een specifieke situatie zou kunnen zijn, als je een andere keuze hebt gedaan. Vergelijkbare gedachten kunnen onderdrukken van je vermogen om het heden bij te wonen en te genieten van wat je hier en nu doet. Leer bewust en dieper te leven om jezelf en de wereld rond te begrijpen. Het zal je helpen genieten van het huidige moment, wat je ook doet.

Stappen

Deel 1 van 2:

Beoefenen van bewustzijn

een. Aanwezig in het heden. Denk aan hoeveel tijd je al je jaren hebt uitgegeven, verspild, bitching in het verleden, die je niet kunt veranderen, of zorgen te maken over toekomstige gebeurtenissen die noch voorspellen of veranderen. Wanneer je verloren bent in dergelijke gedachten, brengt het je een enorme stress en angst, vooral als je weet dat ze volledig machteloos zijn en het verleden of de toekomst niet kunnen beïnvloeden. Je kunt nu alleen iets veranderen, alleen op het huidige moment, en deze veranderingen beginnen met bewustzijn - bewustzijn waar je bent, wat je doet, en wat er om je heen gebeurt.

Kijk wat er over je heen gebeurt, zonder enige oordelen.
Let gewoon op uw omgeving en gebeurtenissen die erin worden ingezet.
Probeer (mentaal of hardop) uw omgeving te beschrijven en eventuele gebeurtenissen in de nabijheid. Focus op beton, tastbare sensorische informatie.
Let op hoe u het milieu verbetert. Wanneer je lucht om je heen ademt, ga dan op de grond of zit gewoon rustig, zonder oordelen, toegeven dat je tijdelijk deel uitmaakt van deze plek.

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 2

2. Elimineer de afleidende factoren. Er zijn veel dingen die je kunnen afleiden van het genieten van het huidige moment. Naast talloze gedachten die in uw hoofd ontstaan, kunt u eenvoudig elektronische apparaten afleiden. Inkomende berichten, telefoongesprekken, e-mailadres en updates over sociale netwerken - Dit alles kan u afleiden van wat u probeert te doen. Als je efficiënt wilt doorbrengen met geliefden of gewoon in een ontspannen sfeer kunt zitten, kunnen je telefoon (of telefoons) snel en gemakkelijk het moment ruïneren.

Persoonlijke elektronische apparaten, zoals telefoons en tabletten, kunnen u afleiden van wat er gebeurt, of het nu alleen is met u of met vrienden.

Probeer uw tijd te plannen om apparaten te gebruiken, tijd te krijgen voor klassen zonder hen. Of koppel eenvoudig de telefoon los wanneer u het moment alleen of in het bedrijf wilt genieten.

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 3

3. Focus op ademhaling. Dagelijks maak je talloze inhalaties en adem uit, zelfs niet aan het denken. Maar wanneer je je actief concentreert, helpt het om bewuster te leven. Richten op ademhalen, zoals bewezen, helpt de verontrustende gedachten te kalmeren en de aandacht op dit moment te richten, en dit is het belangrijkste deel van het getroffen leven.

Focus op het gevoel van lucht dat in de longen stroomt door de neusgaten en rug.

Let op hoe de ademhaling wordt gevoeld in de neusgaten, in de borst en tot het diafragma (onder de borst).

Voel hoe je buik stijgt en zinkt met elke traag, diep adem en uitademen.

Elke keer dat de aandacht begint te gaan naar andere gedachten, retourneer het dan gewoon naar dit gevoel van bewuste ademhaling.

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 4

4. Negeer vluchtige gedachten. Het kan gemakkelijk voelen dat de geest je gedachten controleert, en niet jij, vooral tijdens de crisis of angst. Maar op zulke momenten is het belangrijk om te onthouden wat je precies besluit om te wonen op een concrete gedachte of niet. Dankzij de praktijk van het bewustzijn, zul je uiteindelijk je gedachten observeren en kiezen, wonen erop of laat ze voorbijgaan.

Een belangrijk onderdeel van het bewustzijn is om je gedachten te nemen zoals ze zijn, niet om ze te beoordelen, houd ze niet vast, weerstaan ze niet.

Vergeet niet dat uw gedachten onbeduidend zijn. Ze worden alleen zinvol als je ze betekenis geeft.

Probeer niet onaangename gedachten te duwen, omdat het, integendeel, richt je geest op het feit dat deze gedachte ongemak veroorzaakt. Evenzo moet je niet proberen aan te grijpen.

Stel je voor dat elke gedachte die in je hoofd voorkomt, gewoon in gedachten drijft, zoals wolken die over de lucht zweven.

Als je niet van een specifieke gedachte houdt, wacht dan gewoon, blijf er niet op, het zal langzaam voorbijgaan en zwemmen.

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 5

vijf. Laat het verleden los. Je kunt gemakkelijk verdwalen in herinneringen. Er is niets mis met het genieten van het verleden van het verleden of om in het verleden fouten te leren, in feite moet het zelfs gedaan worden. Maar als je volgt over wat niet meer of dat er niet langer iets met je te maken heeft, of gekweld omdat je niet kan veranderen (ik zou bijvoorbeeld graag iets anders willen zeggen / doen), je alleen maar stress en angst blootlegt.

Moet toegeven dat je op dit moment niets kunt doen om het verleden te veranderen.

Wanneer je accepteert dat je het verleden niet kunt veranderen, berooft je hem van macht over jezelf.

Vertel jezelf: "Ik kan het verleden niet veranderen, dus wat is het punt om zich zorgen te maken over hem?"

Hoewel je niets kunt doen om het verleden te veranderen, in je macht om het heden te beheersen. Wanneer je bewust leeft, bepaal je hoe je op dit moment kunt leven.

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 6

6. Vermijd reflecties op de toekomst. Misschien denk je dat je denkt aan de toekomst in afwachting (bijvoorbeeld, wachtend op het weekend) of met angst (bijvoorbeeld, reflecteren op hoe moeilijk het is als het weekend is voltooid). Ja, ambities voor de toekomst die je motiveren is goed, maar als je op de een of andere manier bijdraagt aan de toekomst, mis je je cadeau. Hierdoor kan het goede tijd sneller passeren, of het kan je vullen met een gevoel van angst als je verwacht dat je op dit moment niet kunt beheersen.

Als je aan de toekomst denkt, verlies je het vermogen om cadeautjes volledig bij te wonen.

Kijk niet naar de klok, controleer de telefoon of verwacht iets dat niets te maken heeft met wat je nu bezig bent.

In plaats van te koppelen in wat kan gebeuren (of gebeuren), bewustwording beoefenen en aan het werk zijn om aanwezig te zijn.

Op dit moment kunt u beslissen hoe te handelen, wat te zeggen, op welke gedachten om te stoppen en wat een beeld van denken om te blijven. Uw keuze heeft invloed op uw toekomst, dus het is belangrijk om zoveel mogelijk te nemen van wat u hier kunt doen en nu.

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 7

7. Praktijk acceptatie. U kunt een verleiding hebben om een of andere definitie of beoordeling van het huidige punt te geven. Je kunt denken hoe het beste dit moment is dan degene die vorige week was. Misschien denk je dat dit moment beter zou kunnen zijn als je een bepaalde factor moet veranderen. Maar dergelijke beoordelingen kunnen voorkomen dat uw vermogen bewust van het huidige moment geniet zoals het is. Beter werken om elk moment te nemen en alle emoties en gedachten alleen maar te laten zijn, niet onderworpen aan hen met enkele schattingen of oordelen.

Weerstaan het verlangen om te veroordelen. Het geven van een beoordeling van goedkeuring of gedachte kan een oordeel zijn, zelfs als u denkt dat iets "cool" is, "plezier" of "mooi".

Oordelen gaan verder dan mensen en plaatsen. Misschien beoordeel je over de situatie waarin je gaat over het weer of zelfs over gedachten die in je hoofd ontstaan.

Bewustzijn vereist dat je leert dingen te nemen zoals ze zijn, zonder ze schattingen of oordelen te geven. Je moet eraan werken, maar als je leert dingen in het heden te nemen, voel je veel rustiger en vredig.

Elke keer dat je die rechter over iemand of iets vindt, vang je jezelf op deze gedachte en stop het. Vertel me: "Ik zal deze gedachte toestaan om zonder oordelen te gaan," en probeer deze gedachte los te laten.

Probeer te begrijpen dat als je van dit moment geniet zoals het, zonder oordelen en verlangens, hij veel logischer voor je zal hebben. En deze betekenis zal bij u blijven als een sterke, positieve geheugen van het huidige moment.

Deel 2 van 2:

Zoek manieren om meer bewust te zijn

een. Mediteren. Het belangrijkste doel van de meeste meditaties is om op dit moment volledig te focussen, niet door alles wordt afgeleid. Het lijkt misschien gemakkelijk in theorie, maar het kan veel moeite nemen om bewuste meditatie te leren. Alle inspanningen die u in meditatie investeert, zullen u echter belonen met een gevoel van rust en een verlengde visie hiervan.

Meditate kan in een comfortabele positie zitten of langzaam op een rustige plek lopen.
Focus op zijn adem. Maak diepe ademhalingen met behulp van een diafragma. Voel je alsof je buik stijgt en zinkt met elke ademhaling en uitademen.
Scan je lichaam en markeer wat je fysieke sensaties ervaart. Je kunt voelen hoe de lucht naar de neusgaten in de longen stroomt, misschien voel je de vloer onder je voeten, voel je kalm of vice versa angst / angst.
Evalueer de sensaties die opmerken, en houd uw aandacht niet op hen. Geef gewoon hun bestaan toe en laat los.
Elke keer dat de gedachte tot je gedachten zal komen, klamp je er niet aan, maar duw ook niet. Zowel evenals sensaties in het lichaam, moet je het bestaan van deze gedachte erkennen en gewoon loslaten.
Elke keer dat je een focus of afgeleid verliest, keer dan terug naar je adem en focus op het gevoel van elke ademhaling.

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 9

2. Focus op je gevoelens. In de geest lijkt het, er is een eindeloze rivier van gedachten, die er continu overheen brengt, elk moment van tijd. Meestal zijn deze gedachten nuttig en helpen je, maar soms kunnen ze afleiden of zelfs schade toebrengen. De beste manier om je geest te kalmeren, is je concentreren op wat je kunt kijken. Besteed aandacht aan specifieke, tastbare sensorische informatie en doe je geest focus op wat je ziet, hoor, voelen of ruiken, op fysieke sensaties in je omgeving.

Kijk terug en let op de ingewikkelde inrichting van de wereld om je heen.

Luister naar de geluiden in je omgeving. Als je op een lawaaierige plek bent, probeer dan bijvoorbeeld in een druk café te luisteren naar de constante invloed van alle stemmen samen, in plaats van individuele geluiden te proberen toe te wijzen.

Voel de stoel / sofa / Paul onder zichzelf en let op hoe u dit oppervlak of billen voelt. Let op hoe je benen de vloer aanraken terwijl de borstels op de knieën liggen of als de onderarm rustig betrekking hebben op de zijkanten.

Heb jezelf niet gedwongen om alles om je heen te voelen. Als u volledig aanwezig bent in het heden, viert u alles in de directe omgeving.

Wanneer u uw omgeving waarneemt met de hulp van gevoelens, weerstaan u de wens om te evalueren. Denk aan alles dat je omringt dat het gewoon "er is", en niet "er is slecht" of "er is goed".

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 10

3. Probeer de kleine dingen te waarderen. Je hebt misschien een verlangen om na te denken over je leven als een reeks belangrijke gebeurtenissen, en deze gebeurtenissen zijn belangrijk. Maar vergeet niet dat het leven ook bestaat uit talloze kleine dingen die elke dag voor u beschikbaar zijn. Een van de meest eenvoudige manieren om van het moment te genieten - dit wordt op dit moment bewust bijgewoond en het waarderen zoals het is. Elke dag kan het worden gedaan in een ontelbare hoeveelheid eenvoudige manieren om elk moment met grote betekenis en vrede te begeleiden.

Pauzeert elke dag om het uitzicht, geluid, smaak, geur en gevoel van dingen te schatten.

Wanneer u een douche neemt, let op het gevoel wanneer u haar shampoo of douchegel in het lichaam wrijft.

Elke keer dat je eet, let op je voedsel: hoe het eruit ziet alsof het ruikt naar het smaakt. Kauw langzaam en denk na over hoeveel water, zonlicht en werk van mensen dit gerecht moesten koken.

Bijwonen elk moment, en dan leert u genieten van en waarderen elk aspect van elk moment.

Titel afbeelding Geniet van het moment Stap 11

4. Leer dingen vanuit een ander gezichtspunt te zien. Als je van streek bent door wat ik zei, of je vriend, familielid of collega heb gemaakt, kan deze teleurstelling snel een aangenaam moment bederven. Makkelijk om boos op anderen te zijn als je vanuit eigen oogpunt naar de acties van deze persoon kijkt. Maar het moet in gedachten zijn dat de keuze van deze man de betekenis van zichzelf had.

Wanneer je je boos voelt vanwege een andere persoon, stop dan en neem een stap terug.

Probeer drie positieve redenen te verzinnen waarom een persoon zou kunnen zeggen of doen wat u van streek maakt. Focus precies op positieve motivaties, je hoeft niet zoiets te zeggen als "Hij deed het om me te filmen" of "hij weet niet wat hij doet".

Wanneer u aan positieve redenen denkt, probeert u de situatie vanuit het oogpunt van deze persoon te zien. Hoogstwaarschijnlijk had hij een rationele reden voor zo`n gedrag dat je misschien niet ziet, omdat je onszelf beperkt tot het kader van je eigen visie van dingen.

Leer om naar dingen te kijken vanuit het oogpunt van andere mensen, het zal je helpen de situatie objectief te zien en zich in het heden kalm en aanwezig te voelen. Het zal je ook helpen om een meer begripvol, sympathiek persoon te worden.

Tips

Probeer altijd in het huidige moment aanwezig te zijn, die acuut voelt en je gedachten, gevoelens, woorden en acties realiseerden.
Verzaal het niet, het lijkt willekeurige gedachten of gevoelens die in je hoofd dwalen, maar niet dol op hen. Geef gewoon hun bestaan toe en laat passeren, zonder te evalueren en zonder ze te veroordelen.

Waarschuwingen

Bewustzijn is niet om naar zijn eigen wereld te gaan en niet op te letten op wat er om je heen gebeurt. Het kan schadelijk en potentieel gevaarlijk zijn, afhankelijk van uw omgeving. Bewustzijn is een complete aanwezigheid in het heden, het bewustzijn van uzelf en zijn omgeving.

Deel in het sociale netwerk: