Hoe ontdoen van slechte gedachten

Slechte gedachten kunnen je de hele dag, weken en maanden achtervolgen, als je dit probleem niet doet. Ze verschijnen vaak wanneer een persoon de minste van dit alles verwacht, en de reden hiervoor dient vaak een overmatig denken aan dezelfde situatie of de veroordeling die iemand je in het geheim heb beledigd. Het kan onaangenaam zijn, maar slechte gedachten zijn een natuurlijk deel van het leven, en de hersenen zullen ze altijd onder ogen zien. Natuurlijk, wanneer constant het heden van negatieve gedachten of bij depressie, moet u hulp zoeken, maar het vaakst met dit probleem kan onafhankelijk worden geschapeld.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe de stroom van slechte gedachten te stoppen
  1. Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 1
een. Onthoud dat slechte gedachten van tijd tot tijd kunnen verschijnen, en het is normaal. Misschien moet met het begrijpen met dit probleem beginnen met werken. Heel vaak denkt een man dat er alleen problemen zijn of dat niemand hem begrijpt, maar slechte gedachten zijn een natuurlijk deel van het leven, en, nog belangrijker, vroeg of laat zullen ze voorbijgaan. Niet schelden voor slechte gedachten omdat je ze niet schuldig bent.
  • Vertel jezelf niet dat je zelf de schuld hebt van alles wat je geen gedachten zou moeten hebben of dat je ze haat.
  • Slechte gedachten waren in je verleden en ze zullen in de toekomst verschijnen. Maar je bent nog steeds hier, je leeft en gezond. Slechte gedachten zullen je niet vernietigen, als je ze alleen niet in een monster maakt.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 2
    2. Denk aan wat de gedachte slecht wordt. Waarom denkt dit je frustreren? Wat maakt haar in je hoofd? Vaak gaan slechte gedachten niet, omdat een persoon zich schuldig voelt, boos, omdat hij in de toekomst onzekerheid aanvoelt. Als je begrijpt waarom je dezelfde gedachte hebt, kun je een manier vinden om het probleem op te lossen. Vaak worden slechte gedachten veroorzaakt door de volgende redenen:
  • Schuld
  • Spanning
  • Jaloezie
  • Verleiding
  • Falen of angst voor de toekomst
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 3
    3. Vertragen de stroom van gedachten door een diepe ademhalingen te maken. Er is niets vreemd dat een persoon angstig of nerveus begint te ervaren wanneer slechte gedachten worden bezocht, maar je zou de wens om van streek moeten worden onderdrukt. Sluit gedurende 30 seconden, maak de behuizing uit en maak vijf diepe ademhalingen en adem uit. Geef jezelf tijd om te begrijpen wat je denkt om niet irrationele of extreme conclusies te doen.
  • Als je nog steeds nerveus bent, reken je tot 15.
  • Ga de kamer uit of loop de straat af om gedachten in volgorde te brengen.
  • Titel afbeelding Get routeer van slechte gedachten Stap 4
    4. Stel jezelf af waarom je wordt bezocht door slechte of destructieve gedachten. Wanneer je stopt en denk na over de reden voor je stoornis, kun je begrijpen waarom deze gedachte zo onaangenaam is. Probeer jezelf de volgende vragen te stellen:
  • Doet mijn angst of haalbaarheid?
  • Welke positieve momenten denk ik nu niet?
  • Is er een manier om de situatie in een andere hoek te beoordelen? Hoe ik kijk?
  • Zal dit probleem in 5 jaar blijven bestaan?
  • Titel afbeelding Get Rown of Bad Thoughts Stap 5
    vijf. Blijf op het huidige moment. Je kunt geen invloed hebben op hoe de toekomst gaat, en over hoe het verleden is gebeurd. Je kunt alleen met het heden werken. Veel negatieve gedachten ontstaan ​​wanneer een persoon erover vergeet en veronderstellingen maakt die het kan gebeuren. Het lijkt je bijvoorbeeld dat het testwerk van morgen heel moeilijk zal zijn dat je niet zult vallen, maar er zijn geen redenen voor deze ervaringen. Wanneer de voorwaarden van het testwerk op uw tafel liggen, verwacht u dat alles slecht is, maar in plaats daarvan kunt u zich voorbereiden op werk in de avond. Laat uw veronderstellingen over de toekomst uw heden niet verwennen.
  • Titel afbeelding Get Rown of Slechte gedachten Stap 6
    6. Beoordeel de situatie als geheel. Uw eerste reacties op slecht idee kunnen het probleem opleveren: "Ik werd aangetrokken door een andere vrouw - ik denk dat ik mijn vrouw helemaal niet leuk vind", "Mijn baas vond mijn presentatie niet leuk - ik zal worden ontslagen", "Alle goede auto`s - waarschijnlijk, ik ben gewoon een verliezer". Deze gedachten zijn niet alleen te vereenvoudigen van de situatie - ze zijn fundamenteel onjuist. Vergeet niet dat je niet in het centrum van het universum bent en dat de meeste problemen in je leven je leventevredenheid niet sterk beïnvloeden.
  • Denk aan de problemen van de afgelopen jaren - bijvoorbeeld, wanneer je een partner gooide of toen je voor iets straft. In die tijd leken deze gedachten verschrikkelijk voor jou, maar je was in staat om te overleven met kleine verliezen.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 7
    7. Leid jezelf af met iets speciaals dat je kalmeert. Keer terug naar iets dat je goed kent en hou ervan jezelf af te leiden van problemen. Als u iets betraat met aangename herinneringen, bent u gemakkelijker voor u om de afbeelding in het algemeen te waarderen. Je bent niet altijd slecht geweest, en in de toekomst zal ik ook niet altijd slecht zijn.
  • Lees je favoriete boek opnieuw.
  • Bak chocoladekoekjes op het recept van je moeder.
  • Ga naar het spel van je favoriete team.
  • Luister naar het album dat je in de jeugd vond.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 8
    acht. Probeer niet te ontsnappen aan je gedachten of rijd ze. Als je jezelf verbiedt, denk je erover na, dan denk je erover na. Je kunt jezelf constant vertellen dat je moet stoppen met nadenken over je echtscheiding, maar dit betekent dat je eraan blijft denken. Je staat of begint met iets anders te denken, of probeer slechte gedachten te bestrijden. Als u opzettelijk negatieve gedachten rijdt, zal het het probleem alleen maar verergeren.
  • Titel afbeelding Get Rown van Slechte gedachten Stap 9
    negen. Leer het probleem los te laten. Het zou niet onaangename gedachten van jezelf moeten rijden, maar om diep adem te halen, hun aanwezigheid te herkennen en verder te gaan. Het is moeilijk om dit te leren, maar het is een nuttige vaardigheid die je zal helpen bij het overwinnen van slechte gedachten in de toekomst. U maakt zich bijvoorbeeld zorgen over het feit dat uw echtgenoot is ontslagen. Wanneer je de gedachten over geld begint te storen, probeer dan niet de schuldig te vinden en denk niet aan wat je in het verleden zou kunnen doen, zodat alles anders is. Geef het probleem toe en vergeet het dan. Gedachten zullen terugkeren, maar je kunt toevlucht nemen tot dezelfde strategie als het gebeurt.
  • Denk het: "Ik kan niet alles in deze wereld beheersen", "Ik kan het verleden niet veranderen", "Het is tijd om op te leven".
  • Titel afbeelding Get routeer van slechte gedachten Stap 10
    10. Gooi je probleem letterlijk uit. Het klinkt vreemd, maar onderzoekers van de Universiteit van Ohio (VS) kwamen tot de conclusie dat mensen die hun slechte gedachten registreren, en vervolgens records uitwerpen, beter zijn dan degenen die hen hebben. Om over het probleem te schrijven - dit is een van de manieren om het uit te drukken, en als je fysiek van records afkomt, zal je lichaam begrijpen dat het tijd is om op te leven.
  • Volgens de resultaten van dezelfde studie werd gevonden dat het slepen van bestanden op de computer naar de mand dezelfde actie heeft.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 11
    elf. Praat over je slechte gedachten met iemand die je vertrouwt. Als je je problemen zegt, kun je begrijpen wat deze gedachten zo slecht maakt. Meestal helpt het ook om te begrijpen dat de gedachte niet zo slecht is, zoals het lijkt. Wanneer u uw bezorgdheid in woorden kunt uiten, heeft u de mogelijkheid om een ​​waardevol advies te krijgen van een persoon die soortgelijke moeilijkheden tegenkomt, en in een andere blik op de situatie. Veel psychiaters geloven dat als je je gedachten in een comfortabele omgeving uitdrukt, dit voldoende kan zijn om ze te verlaten.
  • Slechte gedachten zijn eigenlijk een gesprek met zichzelf, dus alles kan je lijken. Als u op een nieuwe manier naar het probleem probeert te kijken, kunt u fouten detecteren in uw redenering en in de ultieme gedachte.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe een gesloten cirkel van slechte gedachten te breken
    1. Titel afbeelding Get routeer van slechte gedachten Stap 12
    een. Om onaangename gedachten te overwinnen, begin dan positieve affirmaties te gebruiken. Positieve affirmaties zijn positieve installaties: je bent blij, je bent gezond, je respecteert jezelf. Negatieve gedachten (zelfoverweging, gedachten over hun eigen gebruik enzovoort) worden soms gecorrigeerd door positieve affirmaties. Begin je eraan te herinneren dat je in jezelf houdt: "ik ben slim", "Ik ga goed om met mijn werk", "Ik ben een liefhebbende zoon".
    • Maak een lijst met je positieve kwaliteiten en plaats het waar je het dagelijks kunt zien - bijvoorbeeld op het bureaublad of op de spiegel in de badkamer.
    • Vecht slechte gedachten zodra ze verschijnen. Als je jezelf vaak vertelt dat je stom bent, herinner jezelf dan aan die dingen die je lukt: "Ik weet hoe ik auto`s moet repareren", "Ik kook goed", "ik ben slim".
  • Titel afbeelding Get Rown of Slechte gedachten Stap 13
    2. Zoek een manier om uw vrije tijd te vullen. Meestal verblijven slechte gedachten een persoon in zijn vrije tijd toen zijn bewustzijn niet druk is. Zoek een les die je niet toestaat om veel tijd alleen met je uit te geven. Probeer te sporten, begin met het schrijven van een boek of werk aan een ander creatief project, omgaan met vrijwilligerswerk.
  • Alleen met mij zijn is niet zo slecht, maar alleen tijd doorbrengen, niet weten hoe je jezelf kunt bezetten, is de juiste weg naar angst en angst.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 14
    3. Observeren wat mensen negatieve gedachten in jou brengen. In de regel is het een van de moeilijkste taken die veel angst veroorzaken. Probeert u erachter te komen wat een andere persoon denkt of hij u wil beledigen en probeert iemand iets achter uw rug te doen. Als je een vriend hebt die onaangename gedachten veroorzaakt, versterk je je partner, onthoud dat je niet de schuld hebt. Wat de redenen voor dergelijk gedrag van deze mensen ook zijn, weten dat deze relaties schadelijk voor u kunnen zijn.
  • Probeer mensen te vermijden die je van streek maken. Zijn er slechte gedachten als je niet met deze mensen communiceert?
  • Weigeren om te communiceren met mensen die constant beledigd zijn of je belachelijk maken, kom je niet ontmoeten of je tijd of je hobby`s niet respecteren.
  • Beeld met de titel Get Rown van slechte gedachten Stap 15
    4. Act Active. Maak een lijst met alles wat je kunt doen om slechte gedachten te bestrijden. Als je bijvoorbeeld overdreven bezorgd bent over de relatie, denk dan dat het de situatie minder onaangenaam zal maken. Wijs een datum toe, koop bloemen voor je geliefde persoon, praat met hem, ga ergens met vrienden, veel plezier.
  • Mogelijk kunt u niet alles doen wat u in deze lijst komt, maar als u een lijst met acties hebt die u kunt nemen, bent u gemakkelijker om uw gedachten te beheersen.
  • Titel afbeelding Get Rown of Slechte gedachten Stap 16
    vijf. Zoek een manier om een ​​geaccumuleerd negatief vrij te geven. Records in het dagboek, een spel op een muziekinstrument of schilderij, waarmee je je emoties kunt uiten, - al deze zijn goede manieren om slechte gedachten vrij te geven en beginnen met het oplossen van het probleem. Weigeren de geschatte gedachten - de taak van kunst is om de gevoelens uit te drukken, en ze niet te bekritiseren. Zelfs als je je baan nooit aan iemand anders laat zien, kun je het proces zelf negatieve gedachten naar het goede spoor sturen.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 17
    6. Vergeet niet te lachen. Smile helpt het lichaam chemicaliën die je gelukkiger maken. Glimlach, en laat de hele wereld weten dat je gelukkig bent. Al snel zul je merken dat mensen naar je glimlachen als reactie. Smiles Help om de productie van endorfines te communiceren en te stimuleren, en dit zal je helpen om jezelf te redden van de val van slechte gedachten en positief te kunnen denken.
  • Als je altijd een trieste uitdrukking op je gezicht hebt, heb je slechte gedachten meer.
  • Titel afbeelding Get Row of Dayts Step 18
    7. Als je niet van gedachten kwijt kunt, neem dan contact op met een specialist. Als u depressie hebt, wordt u bezocht door zelfmoordgedachten of als u constant gemoedsrust voelt, moet u hulp zoeken bij een psychotherapeut. De dokter helpt je om terug te keren naar positieve gedachten, en het zal je ondersteunen totdat je leert om slechte gedachten te bestrijden.
  • Als het je lijkt dat je leven zo snel mogelijk niet logisch is, bel dan een lijn van psychologische hulp in suïcidale gedachten.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe het uiterlijk van ongewenste gedachten te voorkomen
    1. Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 19
    een. Zorg goed voor je lichaam. Er is een verband tussen fysieke en geestelijke gezondheid, en als u de behoeften van één bol verwaarloost, zal de tweede eraan lijden. Besteed speciale aandacht aan je lichaam, zodat de hersenen een goede tool hebben om stress en onaangename gedachten te bestrijden.
    • Probeer 3-5 keer per week te sporten, niet minder dan een half uur.
    • Pint gebalanceerd en vermijd schadelijk voedsel.
    • Drink dagelijks bij 6-8 volledige waterbril.
    • Slaap elke dag minstens 6-8 uur.
  • Titel afbeelding Get kreeg slechte gedachten Stap 20
    2. Begin met meditatie. Veel mensen wisten ervoor te zorgen dat hun ervaringen die meditatie in staat stelt u positief te nadenken en bijdraagt ​​aan spirituele gezondheid. Meditatie is het proces van het reinigen van bewustzijn en herstellen van orde in gedachten. Probeer 10-15 minuten per dag te vinden om in stilte te zitten en te denken. Concentreer je op je adem en laat gedachten vrij van de ene naar de andere springen. Wanneer je leert hoe je het moet doen, word je geleidelijk aan deze les meer en meer tijd, en alle slechte gedachten zullen stom beginnen.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gedachten Stap 21
    3. Werk aan het bereiken van langetermijndoelen. Veel mensen wonen slechte gedachten bij wanneer ze hun toekomst vertegenwoordigen, wat stress en onzekerheid veroorzaakt. Noteer al uw doelen en blader ze in kleine taken waarmee u gemakkelijk mee kunt. Wanneer u een belangrijk tussenliggend resultaat bereikt, feliciteer uzelf en wanneer moeilijke tijden komen, denk aan uw eindvolle doeleinden.
  • U kunt bijvoorbeeld worden gestoord door de gedachten die u nooit het werk op de roman zult voltooien dat u hebt gepland om te schrijven. Het is beter om je geen zorgen te maken, maar elke dag 30 minuten toe te wijzen aan dit werk. Wanneer u gewend bent aan dit schema, begin dan met het schrijven op het uur, dan twee uur, totdat u een aantal hoofdstukken krijgt. Daarna kunt u gaan naar bewerken.
  • Titel afbeelding Get routeer van slechte gedachten Stap 22
    4. Vergeet het belang van humor niet in moeilijke momenten. Als je lacht om mislukkingen en niet de meest aangename incidenten, kun je oprecht evenwicht opslaan. Humor is in staat om je houding te veranderen ten opzichte van een evenement met een negatieve tot positieve, dankzij welke stress en bezorgdheid zal verdwijnen. Lachen zal je ook helpen om naar je gedachten te kijken en het uiterlijk van onaangename verwachtingen te voorkomen.
  • Lach over jezelf. Behandel het leven niet te serieus - je moet plezier van haar ontvangen.
  • Lachen is besmettelijk, dus bestiebewort meer tijd met mensen die veel lachen of grappen maken. Als je vaker met dergelijke mensen communiceert, zal je zelf meer lachen.
  • Titel afbeelding Get routeer van slechte gedachten Stap 23
    vijf. Denk aan een aantal vrienden of familieleden die je kunt zijn. Als je weet dat er een persoon is die je kunt vertrouwen en met wie je eerlijk kunt spreken, zullen slechte gedachten niet zo veel op je zetten. Om vertrouwensrelaties te bereiken, kan het enige tijd duren. Om te delen met iemand intiem, moet je kwetsbaar worden, maar zo`n verbinding met een andere persoon zal je helpen voelen dat je niet alleen bent. Je zult in staat zijn om negatieve gedachten te bestrijden, en je zult altijd een persoon hebben die klaar is om je te helpen.

    • Tips

    • Positieve houding draagt ​​bij aan het uiterlijk van goede gedachten, dus wees optimistisch en probeer een goed humeur te houden bij het communiceren met andere mensen.

    Waarschuwingen

    • Als een en dezelfde gedachte je al heel lang bezorgt, moet je een afspraak maken met een psychotherapeut.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar