Hoe een split shin te genezen met een stretching

Het splitsen van de shin is de term die wordt gebruikt om elke vorm van pijn in de voorkant van het been te beschrijven. Meestal wordt dit soort pijn geassocieerd met oefening. En hoewel de behandeling van de shin multilateraal kan zijn, is het uitrekken een uitstekende start van een dergelijke behandeling, en verlicht het ook pijn.

Stappen

een. Ontspan van elke oefening die pijn veroorzaakt. Elke voortzetting van een dergelijke belasting op het scheenbeen kan de situatie alleen verergeren en de effectiviteit van elke behandeling verminderen.

Titel afbeelding Treat Shin Splints Door Stretching Stap 2

2. Begin zo vroeg mogelijk striae te doen. Oefeningen voor het uitrekken van de beenspieren 3-5 keer per dag voor meer flexibiliteit.

Titel afbeelding Treat Shin Splints door Stap 3 uit te rekken

3. Maak een stuk voor kalfspieren. En hoewel op dit gebied geen pijn is, betekent spanningen in deze spieren dat ze verantwoordelijk zijn voor de pijn in het been.

Titel afbeelding Treat Shin Splints door Stap 4 uit te rekken

4. Oefening voor het uitrekken van kuitspieren. Ga naast de muur staan, de benen op de breedte van de schouders zetten. Maak een kleine stap voorwaarts naar de muur, zonder tegelijkertijd in de knie te buigen en de voeten vast op de vloer te houden. Indien nodig kunt u op de muur vertrouwen. Houd 20-30 seconden in deze positie in en herhaal 2-3 keer op elk been.

Titel afbeelding Treat Shin Splints door Stap 5 uit te rekken

vijf. Oefening voor het uitrekken van Cambalo-spier. Maak van de vorige positie een beetje dieper, maar breng de achterkant van het been een beetje dichterbij en buig beide knieën. De voeten moeten op de vloer worden gedrukt. Je kunt het lichaamsgewicht iets verder vertalen voor maximaal stretching. Houd 20-30 seconden in deze positie in en herhaal 2-3 keer op elk been.

Titel afbeelding Treat Shin Splints door Stap 6 uit te rekken

6. Oefening voor het uitrekken van beenspieren. Dit kan op veel verschillende manieren worden gedaan. Doe gewoon de oefeningen die je handiger bent. Herhaal de hierboven beschreven oefeningen.

Tips

Stretching moet regelmatig en zorgvuldig worden gedaan.
Meer informatie over andere methoden om Shin Split te behandelen, bijvoorbeeld massage, orthopedische inlegzolen of schoenen, hardlopen en lopen op zachtste oppervlakken enzovoort.
Negeer de pijn niet! Raadpleeg indien nodig een arts. De dokter kan u fysiotherapeutische behandeling benoemen.
Maak een pauze - ontspan van hardlopen of wandelen als de pijn verschijnt vanwege hen.

Waarschuwingen

Als, tijdens een van de bovenstaande oefeningen, pijn verschijnt, onmiddellijk stoppen en deze oefening niet doorgaan.

Deel in het sociale netwerk: