Hoe een uitgerekte schuine spier te behandelen

Schuine spieren bevinden zich aan de zijkanten van de buik, in het interval tussen de heupen en de borst. De buikspieren zijn verdeeld in twee groepen - buiten en interne, en samen zijn ze verantwoordelijk voor het vermogen van het lichaam om te draaien en te buigen, en ook de wervelkolom te ondersteunen. De meeste verwondingen van schuine spieren komen voor als gevolg van overspanning, die werd veroorzaakt door het exorbitante aantal repetitieve bewegingen of een scherpe onzijdige beweging. Uitgerekte schuine spieren veroorzaken pijnlijke sensaties en beperken uw vrijheid van bewegingen, en hun volledige herstel kan van 4 tot 6 weken duren. Aangezien deze spieren vaak worden gebruikt in het dagelijks leven van een persoon, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk de behandeling van uitgerekte schuine spieren te bereiken. Nadat u hebt geleerd hoe u een uitrekking van schuine spieren kunt behandelen, kunt u het herstelproces versnellen en weer vroeg opstaan.

Stappen

Deel 1 van 3:
Behandeling van verwonding thuis
  1. Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 1
een. Accepteer pijnlijk. Behandelingsbehandeling kan enkele weken duren, waardoor u een aanzienlijke pijn krijgt voor de gehele herstelperiode. Voor pijnverlichting, accepteer niet-steroïde anti-inflammatoire preparaten (NSAID`s), bijvoorbeeld aspirine of ibuprofen.
  • NSAIDS, zoals aspirine en ibuprofen, zullen helpen om pijn te verlichten en ontsteking te verlichten. Het verwijderen van ontsteking is uitermate belangrijk als het gaat om de hoofdspiergroep, die schuine spieren die verantwoordelijk zijn voor de motiliteit omvat.
  • Laat aspirine kinderen of tieners niet. Aspirine is geassocieerd met een zeldzaam, maar dodelijk fortuin, dat voortkomt uit kinderen en adolescenten, genaamd Syndroom Rei.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 2
    2. Bevestig het ijs in de eerste 48 uur na letsel in de spier. Het ijs is handig voor spierpijnen, omdat de koude kompres de bloedstroom vertraagt ​​en zwelling en ontsteking vermindert. Als u geen pakket met ijs hebt, kunt u ijsblokjes in een handdoek wikkelen of een koud gebogen item gebruiken dat wordt genomen uit de vriezer, bijvoorbeeld bevroren groenten.
  • Houd het comprimeer op de huid niet langer dan 20 minuten tegelijk en neem vervolgens tegelijkertijd een pauze en breng het ijs opnieuw aan.
  • Verwijder het kompres als de huid draait of helder roze wordt.
  • Breng ijs niet rechtstreeks op de huid toe, omdat het frostbite kan veroorzaken.
  • Gebruik alleen ijs in de eerste 48 uur na letsel. 48 uur later beginnen met het toepassen van warme compressen.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 3
    3. Voeg na 48 uur een warm kompres bij. Het ijs heeft slechts een positief effect in de eerste 48 uur, waardoor zwelling en schietontsteking wordt verminderd. Na deze periode, begin met het aanbrengen van warme compressen. Warmte zal spieren laten ontspannen en de bloedstroom vergroten, het stimuleren van weefselgenezing.
  • Natte warmtebronnen, zoals warm water of warm bad, penetreren de spieren veel beter dan droog.
  • Breng geen warme comprimeer langer dan 20 minuten tegelijk aan, als alleen uw arts of fysiotherapeut zei dat het tegenovergestelde is. Als u onaangename gewaarwordingen of pijn voelt, verwijdert u onmiddellijk het kompres.
  • Omdat je per ongeluk in slaap kunt vallen, mag in geen geval niet naar de verwarming gaan. Breng geen warme compressen aan als u in slaap gaat - de langdurige blootstelling van warmte kan leiden tot ernstige brandwonden.
  • Breng geen warme kompres rechtstreeks aan op de huid, omdat het een brand kan veroorzaken. Wikkel een warm kompres met een handdoek voordat hij op de wond wordt toegepast.
  • Gebruik geen warme compressen als u een slechte bloedcirculatie heeft of u lijdt aan diabetes.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 4
    4. Geef de spier om te ontspannen. Met enige schade is het belangrijk dat je de spieren geeft om te ontspannen en te herstellen. Terwijl het genezingsproces aan de gang is, vermijd dan de bewegingen of acties die nog meer schuine spieren kunnen.
  • Probeer het beschadigde gebied in rust enigszins op te halen. De verhoogde toestand helpt zwelling te verwijderen en het herstelproces te versnellen.
    • Deel 2 van 3:
    Gezondheidszorg
    1. Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 5
    een. Weet of je medische hulp moet zoeken. De verwonding van schuine spieren kan vergezeld zijn van zeer pijnlijke sensaties, en voor hun behandeling kan enkele weken duren. Sommige schade kan echter een aanzienlijke hoeveelheid tijd nodig hebben om te herstellen, terwijl u u ondraaglijke pijn veroorzaakt. U moet onmiddellijk een arts raadplegen als:
    • Na een dag maakte thuiszorg je pijn niet.
    • Je hoort klappend geluid tijdens het lopen.
    • Je kunt niet lopen of verplaatsen.
    • De verwonding leidde tot een serieus oedeem of pijn, of als naast andere symptomen een temperatuur had.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 6
    2. Neem voorbereidingen vrijgegeven door het recept. In het geval van ernstig letsel kan de arts sterke analgetica toewijzen om u te helpen met pijn omgaan. Zorg ervoor dat u de instructies van de arts volgt over de ontvangst van geneesmiddelen op recept en probeer af te zien van het beheer van de auto voor de behandeling.
  • Meestal, in het geval van verwondingen, schrijven artsen voorschrift NSAID`s voor, opioïde analgetica en spierverslappers, maar het is alleen in geval van ernstige, pijnlijke verwondingen.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 7
    3. Ga door het rehabilitatieprogramma. In het geval van ernstige spierblessures, moet u mogelijk door fysiotherapie of revalidatie gaan. Kosy-spieren zijn de sleutel in vele soorten en bewegingsklassen, die de hoge waarschijnlijkheid van hun herblessing verklaart. Sommige mensen, vooral atleten die het risico riskeren met spillen van schuine spieren, verzendt de dokter naar de fysiotherapeut-rehabilitatie.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 8
    4. Bespreek met uw arts de noodzaak van een operatie. Chirurgische interventie wordt vrij zelden aangeboden als een spierrequentiemethode. In het geval van ernstige spierletsel, vooral als het leidde tot de breuk van de spieren, kan een operatie nodig zijn om een ​​goede genezing van wonden te waarborgen.
    • Deel 3 van 3:
    Keer terug naar fysieke activiteit
    1. Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 9
    een. Versterken en herstellen van de elasticiteit van uw spieren. Alvorens het niveau van de fysieke inspanning voorafgaand aan lange blessure te hervatten, moet u uw kracht herstellen. Het maakt niet uit of je het zelf of met een fysiotherapeut doet, maar je moet je eigen trainingsregime ontwikkelen.
    • Zorg ervoor dat je een stuk maakt voordat je sport of andere fysieke activiteit doet.
    • Ga door met het bijwonen van fysiotherapie-sessies, indien nodig, en tijdens striae breng jezelf niet op de limiet.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 10
    2. Voer uitrekkende spieren uit van de pers in de positie liggend op de maag. Deze stretching traint de rechte spieren van de buik - de dichtstbijzijnde spieren naar de schuine. Versterking van de rechte buikspier moet worden opgenomen in het complex van fysieke oefeningen om na het letsel van schuine spieren te herstellen.
  • Ga op het tapijt in de vloer liggen, plaats je handpalmen op de vloer parallel aan de schouders. Houd je benen op de breedte van de schouders, spanningen van de bil en beginnen je rug en nek te buigen.
  • Houd het onderlichaam op de vloer vast, begin langzaam de handen recht om het bovenlichaam omhoog te brengen.
  • Houd deze positie vijf seconden in en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Voer 10 herhalingen uit, maar alleen als je geen pijn zult ervaren.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken schuine spier Stap 11
    3. Stretchingspieren drukken in staande positie. Stretching staan ​​is een andere uitstekende manier om de buikspieren te versterken. In combinatie met een stretching in positie liegen en andere fysiotherapie-methoden, helpt het uitrekken van de status terug te keren voor dezelfde mobiliteit.
  • Stant soepel, het plaatsen van de benen op de breedte van de schouders.
  • Houd je rug soepel en til je handen boven je hoofd op.
  • Soepel en leun zacht in de ene richting totdat u de spanning in de buik voelt.
  • Houd deze positie gedurende 5 seconden vast en leun dan terug naar de andere kant. Voer tien herhalingen aan elke kant uit, maar alleen als je geen pijn zult ervaren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar