Hoe snel het stretchen van stretching uit te richten

Periostitis van de mediale rand van de tibia of trek, het onderbeen wordt vaak gevonden bij lopers, dansers, evenals bij mensen die het getal en de lading van de uitgevoerde oefeningen drastisch verhogen. Uitrekken wordt veroorzaakt door overmatige verbindingsspanning in het been. Meestal kan het worden voorkomen door geleidelijke training. U zult echter geen pijn doen om te leren over de methoden van een snelle behandeling van trekscheen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zelfgemaakte behandeling

een. Bepaal of het stuk werd veroorzaakt door overspanning. Trainingen buiten de sportschool, waardoor de afstand van het lopen op een paar kilometers of een lange wandeling in ongemakkelijke schoenen worden verhoogd.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 2

2. Stop met hardlopen en trainen voor een paar dagen. De voortzetting van routinematige workouts zal uw toestand verergeren, dus wees er zeker van.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 3

3. Accepteer ibuprofen als je zwelling voelt in de spieren of benen. Ontsteking in het been en andere spieren is een gemeenschappelijk symptoom, dus neem een aantal dagen ontstekingsremmende fondsen in.

Titel afbeelding Get Row of Shin Splints Fast Step 4

4. Na het uitvoeren van zware training, wrijf je je shin gedurende 10 minuten. Het zal de bloedstroom verhogen en genezing versnellen.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 5

vijf. Til de shin op. Ga zitten of liggen op het bed en plaats de benen boven het hartniveau. Doe zo meerdere keren per dag gedurende 30 minuten.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 6

6. Breng 20 minuten een koud compressie aan op de shin 3-4 keer per dag. In de behandeling van stretching, geef de voorkeur aan koude kompres en niet heet.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 7

7. Draag elastische sokken of elastisch verbandbeen. Ze zullen de bloedcirculatie verhogen en genezing versnellen.

Methode 2 van 3:

Medische oefeningen

een. Get Shin. Voer deze oefening uit elke keer dat je traceert, en doe vaker in het geval van trek.

Op ontlasting zitten. Zet de benen op de vloer, op de breedte van de heupen. De hiel op de grond vasthouden, hoe de vingers van het rechterbeen op te tillen. Houd ze op deze positie 10 seconden. Herhaal zo 10 keer voor elk been.
Til het rechterbeen volledig van de grond op. Giet de letter "J" in de lucht. Herhaal 10 keer voor elk been.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 9

2. Als u vatbaar bent voor het uitrekken, draagt u tijdens de training een neopreenriem. Het houdt het scheen in warme en verhoogde de bloedstroom.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 10

3. Wijzig de modus. Elke dag zwemmen, fietsen of deelnemen aan yoga. Laten we ontspannen tussen de trainingen, waaruit de beenspieren gecomprimeerd zijn.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 11

4. Koop meer geschikte hardloopschoenen. Als je lange tijd in dezelfde schoen loopt, kan het je voeten niet langer ondersteunen. Het probleem kan worden opgelost door een meer geschikte schoen te kopen.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 12

vijf. Denk aan de aankoop van orthopedische stelks. Speciale orthopedische inlegzolen helpen de spanning van de benen te verwijderen, vooral bij het lopen en lopen op vaste coatings.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 13

6. Ga of loop op een zachtere coating. Zoek een renbaan of een parcours waar je weg kunt van de stoep en betonnen coating.

Methode 3 van 3:

Voorkomen uitrekken

een. Doen geleidelijk. Werk niet te veel en te snel. Als u de extra spanning wilt voelen, verhoogt u de hoeveelheid stroomtrainingen terwijl uw lichaam zich aanpast aan een nieuwe routine.

Titel afbeelding Get Row of Shin Splints Fast Step 15

2. Voer complexe oefeningen uit. Door de hele week verschillende oefeningen uit te voeren, helpen bij het verbeteren van uw algehele toestand. Voer niet hetzelfde uit, anders kun je verschillende verwondingen ontwikkelen, zoals Tensile Shin.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Fast Step 16

3. Versterk de scheen- en kalfspieren. Om uitrekken te voorkomen, voert u oefeningen thuis uit.

Sta op de rand van de stappen. Ga op de treden staan met je vingers en laat hem aan de rand hangen. Voer 10 keer per been je voeten op je vingers uit. Voer vervolgens de benaderingen uit, met uw vingers naar binnen en naar buiten.

Zit op een stoel en til één been op. Zet al het gewicht van de enkel. Til je voeten op naar de benen. Herhaal 10 keer voor elk been.

Waarschuwingen

Wees voorzichtig, de pijn in het onderbeen kan crack zijn in de scheen, enkels en voeten. Raadpleeg een arts als de pijn niet meer dan een week abonneert, of als u denkt dat de verwonding niet is veroorzaakt door de gebruikelijke overspanning.