Hoe shin tensile te behandelen

De trekschender is een veel voorkomende verwonding bij atleten wanneer ze zichzelf overbelast, vooral tijdens het hardlopen. Tekspijn richt zich langs de Tibia. Het kan veroorzaakt worden van oedeemspieren of een breuk. Afhankelijk van de ernst van schade, kan de trekschenster enkele dagen tot ongemak leiden of het lichaam tijdens de maand uitgeput. Lees meer om te leren over hoe je Tensile Shin kunt behandelen en voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Eerste hulp bij het uitrekken
  1. Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 1
een. Rust uit. Aangezien de spanning van de Shin bijna altijd het gevolg is van overmatige oefeningen, is het eerste dat moet worden gedaan om de last op het lichaam te verminderen en de manifestatie van pijn te vermijden. Rust je in staat om de gezwollen spieren langs de Tibia te genezen.
  • Tijdens het herstel wordt het aanbevolen om niet te rennen of langzaam te lopen.
  • Als u tijdens de herstelperiode wilt doen, voert u nog steeds een gemengd bereik van trainingen uit met lage load-oefeningen, zoals fietsen of zwemrit.
  • Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 2
    2. Koude comprimeren. Uitrekken wordt meestal veroorzaakt door ontsteking van de spieren, dus het ijs zal helpen pijn te nemen en ontsteking te verminderen.
  • Vul het ijspakket, bind het en klim in een dunne handdoek. Breng de kompresseer de tibia met tussenpozen gedurende 20 minuten aan.
  • Breng ijs niet rechtstreeks op de huid toe, omdat de kou haar kan schaden.
  • Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 3
    3. Neem onnodige ontstekingsremmende medicijnen. Geneesmiddelen die ibuprofen, naproxen of aspirine bevatten, helpen bij het verminderen van ontstekingen en het leren van pijn.
  • Zorg ervoor dat u alleen de aanbevolen doses van deze geneesmiddelen inneemt, aangezien het buitensporige gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen kan leiden tot bloeden en zweren.
  • Neem geen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen om pijn te verwijderen en kan opnieuw inschakelen. Dat u de symptomen alleen behandelt, en niet het probleem zelf, bovendien, dus u complicaat alleen de situatie met uw stretch.
  • Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 4
    4. Neem contact op met uw arts. Als je vanwege je stretching hard en wandeling hebt, moet je medische hulp zoeken. Misschien heb je een scheur in het bot, wat leidt tot pijn. In zeldzame gevallen voor de behandeling van fracturen en andere redenen voor trek, is het been, chirurgische ingreep vereist.
    • Methode 2 van 3:
    Fysiotherapie
    1. Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 5
    een. Make Morning Stretch. Ondersteun de flexibiliteit van je spieren, waardoor de ochtendrek. Probeer deze oefeningen uit te voeren om je hoofd sneller te helen:
    • Uitrekken op de trap. Opstaan ​​op de stap, zodat je vingers op de rand stonden. Voet vingers sturen en rechttrekken ze dan op. Herhaal zo 20 keer, ontspan een paar seconden en herhaal 20 keer weer.
    • Rekken, zittend op de knieën. Ga op je knieën staan, leg je voeten op de grond en ga langzaam zitten. Je moet voelen hoe de beenspieren zich uitstrekken.
    • Strek de hieltes uit als u pijn in het been voelt. Als je de pijn buiten de benen voelt, rek je de ionenspieren uit.
  • Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 6
    2. Versterk de beenspieren. Het uitvoeren van deze oefeningen meerdere keren per dag in plaats van hardlopen, helpt je spieren in de kortst mogelijke tijd te genezen.
  • In een zittende positie zijn, trekken vingers verschillende vormen of letters.
  • Kom 30 seconden op de hielen en vervolgens binnen 30 seconden de gebruikelijke stap door.
  • Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 7
    3. Start langzaam. Elke week om uw afstand tot maximaal 10 procent te verhogen. Als je een ongemak voelt in het scheenbeen, stop dan met rennen tot de pijn.
    • Methode 3 van 3:
    Preventieve strategieën
    1. Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 8
    een. Doe opwarmen voor oefening. Vergeet niet om op te warmen voordat u loopt of sport, zoals voetbal en basketbal, waar u hard werkt.
    • Voordat u op lange afstand loopt, wordt eenvoudige stap 1 km uitgevoerd.
    • Loop snel een paar straten voordat je verder gaat.
  • Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 9
    2. Deelnemen aan zachte oppervlakken. De trekspanning kan worden veroorzaakt door op een beton of wegdek te lopen, omdat de belangrijkste impact aan het scheenbeen is bevestigd.
  • In plaats van wegen en trottoirs rennen op de grond of op het gras.
  • Als je gedwongen bent om op de weg te rennen, behalve dat je ook een fiets fietst, zwem of voer een gemengd trainingsbereik uit, om elke dag niet in de stoep te rennen.
  • Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 10
    3. Verander de schoenen voor hardlopen. Als je schoenen verslijten, helpt een nieuw zachter paar een spanning uit het been. Als u een pronatie of supinatie heeft, koopt u schoenen die zijn ontworpen om deze problemen te corrigeren.
  • Titel afbeelding Treat Shin Splints Stap 11
    4. Draag schoenen met orthopedische insams. Als u vatbaar bent voor spanningen van het scheen, vraag dan uw arts om orthopedische inlegzolen of supinatoren aan u toe te wijzen. Dit zijn speciale inlegzolen die uw aankomst wijzigen en uw benen beschermen tegen overspanning.

    • Tips

    • Steek suspinatoren in hardloopschoenen of raadpleeg een arts met betrekking tot andere orthopedische middelen die het probleem van de huid op te lossen.
    • Blijf het uitrekken van de shin, zelfs nadat de pijn als preventieve maatregel gaat.
    • Gebruik sportschoenen die uw stop- en running-techniek ondersteunt.

    Waarschuwingen

    • Voer niet op de hellingen en vaste oppervlakken totdat uw pezen volledig verliezen. U kunt dan de hellingen toevoegen aan uw startbaan voor hardlopen.
    • Voer de cirkels niet de hele tijd in één richting of één en dezelfde kant van de weg. Wijzig de aanwijzingen en de zijkant om niet meer één been te laden dan een ander.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar