Hoe terug te keren om te rennen na vermoeidheidsfractuur

Stressvolle fractuur is een blessure die vooral vaak wordt aangetroffen bij de lopers op grote afstanden en atleten. Deze fracturen zijn ook vatbaar voor mensen met dergelijke ziekten als osteoporose, omdat het bot poreus, fragiel en gevoelige fracturen wordt. Stressfractuur is een groot probleem voor elke atleet, dus het is erg belangrijk om correct te herstellen na de verwonding om terug te keren naar de sport.

Stappen

Deel 1 van 3:

Versnelling van het genezingsproces

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 1$

een. Rust in de eerste twee weken na letsel. Op dagen na verwonding wordt rust aanbevolen. Op dit moment zijn pijn en oedeem maximaal, omdat de breuk nog steeds vers is en elke belasting de situatie alleen zal verergeren.

Rust betekent niet dat je in bed moet liggen en niets doet. Hebben een mislukking van grote belastingen op de botten en spieren. Voer geen moeilijke oefeningen uit (til geen halters en zware items op).
Als u een ernstig letsel heeft, raadt de arts u aan u keunt zodat u de lading van het bot kunt verwijderen. Het is belangrijk om op de juiste manier op de krukken te vertrouwen en tolereer het gewicht van het been niet, als u het gevoel hebt dat de pijn afwezig is, omdat pijn alleen kan verzwakken vanwege de werking van verdovingsmiddelen.

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 2$

2. Eet meer zink. Zink speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van rode bloedtauros. Rode bloedlichamen worden gevormd in het beenmerg, dat in het bot is, dus zink wordt getoond in fracturen. Bovendien zal het mogelijk maken om ferritine te vergroten, dat wil zeggen zinkvoorraad in het lichaam. Veel zink bevindt zich in de volgende producten:

Weekdieren

Oesters

Lever van dieren

Orekhi

Bonen

Volkoren granen

Tofu

Titel afbeelding Terug naar draaien na stressbreuk Stap 3

3. Gebruik vitamine dagelijks. Deze vitamine is ook verantwoordelijk voor het herstel van botweefsels en voor de productie van collageen, die een verbindende stof, botten, kraakbeen en pezen vormt. Vitamine C-bronnen dienen:

Sinaasappels

Citroenen

Kiwi

Kool

Guava

Gele Bulgaarse pepers

Titel afbeelding Terug naar draaien na stressbreuk Stap 4

4. Neem zink- en vitamine C-tabletten. Zink moet gelijktijdig worden ingenomen met vitamine C, omdat deze vitamine het zinkverlagbaarheid in het lichaam verbetert. Als u geen hierboven vermelde producten kunt eten, begin dan met het nemen van tabletten. 10 milligram zink en 500 milligram vitamine C per dag zullen genoeg zijn.

Voordat u het dieet drastisch verandert, bespreek het met een arts. Niet alle vitamines en vitamines-complexen worden aan u getoond.

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 5$

vijf. Eet meer zuivelproducten om het calciumverbruik te verhogen. Zuivelproducten, inclusief melk, rijk aan calcium. Je herinnert je je zeker van school dat Calcium de botten helpt versterken en bijdraagt aan hun groei, dus verschillende melkglazen per dag zullen je lichaam een voldoende hoeveelheid van deze substantie leveren.

Eet vetarme producten die geen scherpe druksprongen of cholesterol zullen veroorzaken. Koop natuurlijke kazen, vetarme melk, magere yoghurt en magere kwark.

Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressbreuk Stap 6

6. Geschikt in evenwicht. Om de ontwikkeling van maagzuur te voorkomen en de zuurgraad te verhogen als gevolg van de ontvangst van pijnlijke drugs, maakt u een gezond en uitgebalanceerd dieet. Probeer meer fruit en groenten te eten, omdat ze veel vitamines en mineralen bevatten die niet alleen het botherstelproces zullen versnellen, maar ook een positief effect hebben op de gezondheid.

Neem visvet en multivitaminen, besprak ze en hun dosering met een dokter. Overschrijding van de aanbevolen dosis is niet de moeite waard.

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 7$

7. Denk na om naar de dokter van een dokter te gaan. Afhankelijk van hoe ernstig uw letsel is, zal uw aanwezigheidsarts een arts van de LFC of een revalidioloog aanbevelen die u de meest effectieve behandeling kan ophalen. Het kan anders zijn: van pijnlijke drugs vóór oefeningen voor botversterking, banden en krukken.

Er zijn geen speciale oefeningen die zouden helpen om fractuur sneller te genezen. Het is belangrijk om de balans te vinden tussen de lading op het pijnlijke been en het niveau van fysieke activiteit dat nodig is voor herstel. Neem contact op met uw specialist - het zal u helpen dit evenwicht te vinden.

Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressbreuk Stap 8

acht. Als uw arts u pijnlijk toestaat, begin dan niet meteen sport te spelen nadat u zich verlichting voelt. Als de breuk is gelokaliseerd en een klein formaat heeft, kan er gips zijn op het been of de band. U kunt anti-OSTERBARE analgetica toewijzen (bijvoorbeeld ibuprofen, paracetamol of tramadol) als pijn wordt gekweld. Desalniettemin moet je niet terugkeren om te rennen, als je het gevoel hebt dat de pijn verdwijnt, omdat het het resultaat is van drugs. Denk eraan: de pijn is niet verdwenen - je voelt het gewoon niet vanwege drugs. Je hoeft het pijnlijke been nog steeds niet te overbelasten.

Omdat de fractuur 5-8 weken geneest, is het belangrijk om niet te haasten, omdat het het probleem kan verergeren en het genezingsproces vertragen.

Het is belangrijk om 2-3 weken na de verwonding te gaan verplaatsen om het genezingsproces te versnellen, maar het is noodzakelijk om het te doen onder toezicht van een arts.

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 9$

negen. Wees geduldig. Vergeet niet dat er scheuren in je bot zijn en het lichaam heeft tijd nodig om spieren en bot te genezen. Het kan 2, 6 of zelfs 12 weken duren - het hangt allemaal af van de mate van blessure. Als u begint met hardlopen, voelt u zich ten minste minimale pijn, kunt u het beter niet doen. Precies het tegenovergestelde: dus je zult de waarschijnlijkheid van een verslechtering in de situatie vergroten.

Deel 2 van 3:

Geleidelijke overgang om te rennen

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 10$

een. Na een week of twee, begin met het uitvoeren van lichte oefeningen. Tegen die tijd zullen pijn en zwelling afnemen. Begin met klein. Het is het beste om te rennen of te zwemmen - dit soort aërobe ladingen zullen niet wettelijk dienen.

Raadpleeg uw arts voor het begin van de lessen, vraag om u te inspecteren en vraag of u al kunt sporten.
Als de zwelling zo veel heeft geslapen dat je weer de groef op de huid ziet, geeft dit aan dat het genezingsproces correct is.

Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressbreuk Stap 11

2. Houd jezelf in vorm. Voordat u terugkeert naar een volledige run, is het belangrijk om een fysieke vorm te behouden met een knooppunt van een lafaard, zwemmen en fietsen. Je kunt 3-4 keer per week spelen voor 30 minuten. Als je moeilijk bent om oefeningen te doen, dwing jezelf dan niet. Je lichaam zal je vertellen of hij iets kan nemen of niet.

Atleten met verwondingen passen onderwaterloop. Om dit te doen, heb je een riem nodig voor Aquaaerobics en speciale schoenen, kopen in elke sportwinkel. Lopen onder water zal je helpen calorieën te verbranden en je lichaam te volgen, zonder het been te overbelasten met overmatige belasting, omdat water geen sterke druk zal hebben.

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 12$

3. Beoordeel je gevoel voordat je besluit om terug te keren naar de run. Voordat je trainingen hervat, probeer dan te rennen, maar ik zal erover nadenken, voel je op zijn minst een zwakke pijn in het beschadigde been. Als de pijn aanwezig is, geef het onbeduidende race op. Het zal alleen een staat verergeren, omdat de pijn kan erop wijzen dat het bot nog niet vertraagd is.

Hoe sneller je terugkeert naar de sport, hoe hoger het risico. Als je slechts twee weken rustte, wees dan voorbereid om te rusten wat geen tijd om niet te riskeren.

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 13$

4. Begin met kleine afstanden en verhoog de belasting elke drie weken voortdurend. Het is onmogelijk om op de gebruikelijke afstand te rennen. In geen geval. Afstand, frequentie van opleiding en hun duur kan niet tegelijkertijd worden verhoogd. Probeer een of twee indicatoren in te zoomen, maar niet alle drie, anders riskeert u schade aan de gezondheid. Grote belasting zal benadrukken voor het lichaam en de spieren, omdat het lichaam al te wijten is aan de vorige modus.

Het wordt aanbevolen om te wisselen en lopen zodat de spieren en het lichaam geleidelijk naar normaal komen. Je kunt drie keer per week rijden. Train niet 3-4 dagen op een rij, omdat je de spieren en gewonde botten kunt schaden. In een maand kun je elke twee dagen beginnen met rennen. Hiermee kunt u geleidelijk terugkeren naar het gebruikelijke regime.

Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressbreuk Stap 14

vijf. Toepassen op het been van ijs na het rennen, als u een zwakke pijn voelt. Als je 3 maanden niet hebt getraind en de boodschapper pijn voelt na het hardlopen, betekent dit niet dat je het niet kunt doen. Het kan fantoompijn zijn. Bevestig het ijs gedurende 15 minuten aan het gebied dat pijn doet, en geleidelijk zal pijn vertrekken. Als dat zo is, betekent dit dat alles in orde is met u - dit is slechts een klein ongemak, met wie u moet komen concurreren.

Als de pijn wordt verbeterd en niet passeert tijdens het uitvoeren, moet u contact opnemen met een arts. Als je fantoompijn hebt, zullen ze alleen van tijd tot tijd manifesteren, en hun intensiteit en het gebied van manifestatie zullen veranderen. Na verloop van tijd gaat het voorbij als je doorgaat met training, dus maak je geen zorgen vanwege je toekomst in sport.

Angst en frequente slechte herinneringen kunnen Phantom Pains veroorzaken omdat ze een psychisch fenomeen zijn. Het is mogelijk dat je pijn voelt, omdat je denkt aan iets slechts.

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 15$

6. Niet overstellen. Neem de volgende keer aan het hardlopen, neem de voorzorgsmaatregelen om het been niet opnieuw te breken. Kijk eens naar het oppervlak dat je runt. Is het handig voor je voeten, de enkels en benen? Als je uitgebreid bent vanwege de run, is het beter om te stoppen en te ontspannen. Niet overspelen, omdat de overtollige belasting kan leiden tot een breuk.

Deel 3 van 3:

Je toestand begrijpen

een. Ontdek wat een vermoeidheidsfractuur anders is dan andere verwondingen. De vermoeidheidsfractuur, zoals je kunt raden door de titel, veroorzaakt door vermoeidheid van het bot van repetitieve ladingen. Lopers worden voortdurend blootgesteld aan een dergelijke belasting. Typisch hebben dergelijke fracturen de vorm van kleine scheuren in het bot, vooral in de botten van de halte (deze botten worden lang genoemd) en in andere botten die worden blootgesteld aan zware belasting.

Zo`n trauma kan met een persoon overkomen, maar fysiek actieve mensen zijn onderworpen aan een groter risico. Tijdens het lopen absorbeert je lichaam twee keer zoveel als je gewicht, en wanneer de lading opnieuw wordt uitgevoerd. Daarom is er een vermoeidheidsfractuur: het lichaam wordt voortdurend onderworpen aan herhalende belastingen, waardoor sommige bot niet is weerstaan en scheuren.

$Titel afbeelding Terug naar draaien na een stressfractuur Stap 17$

2. Weet wat symptomen letten op. Ondanks het feit dat gewone symptomen van de breuk mogelijk niet zijn, wordt meestal een vermoeidheidsfractuur gekenmerkt door constante domme pijn in de buurt van de fractuur. De pijn wordt geïntensiveerd tijdens sport en soms zelfs bij het lopen en lang staan op één plaats. Vaak zwelt de beschadigde gebied.

Sommige mensen hebben ook een toegenomen gevoeligheid, rood en ontsteking rond het beschadigde gebied.

$Titel afbeelding Terug naar het draaien na een stressfractuur Stap 18$

3. als je hebt Elk Zie de dokter van deze symptomen. Alle vermoeidheidsfracturen - zowel klein als groot - moeten worden behandeld door een arts. Hij zal u onderzoeken en direct op berekende tomografie of MRI onderzoeken.

Een gewone röntgenstraal onthult vaak geen dergelijke fracturen als gevolg van een kleine scheurgrootte.

Vermoeidheidsfracturen kunnen niet onafhankelijk worden behandeld. Als u pijn voelt, moeten drugs worden benoemd door een arts.

Tips

Nog steeds dwazen kunnen worden gevormd in een groot berenachtig bot, in de botten van de dij, de enkels en voeten.
Om het genezingsproces te versnellen, heeft u mogelijk krukken of speciale beugels nodig.

Deel in het sociale netwerk: