Hoe de staat van de runner euphoria te bereiken

De euforie van de hardloper is een voorwaarde die optreedt als gevolg van de hersenen onderscheidt een bepaalde combinatie van natuurlijke endorfines en andere stoffen als gevolg van lange en intensieve fysieke inspanning. Echter, de waarschijnlijkheid en het moment van het begin van deze staat zijn echter afhankelijk van de kleinste hardlopers, de mate van hun fysieke training en de mate van stress waaraan ze hun lichaam blootleggen. Helaas betekent dit dat er geen gegarandeerde methode is om de euforie van de hardloper te bereiken, maar er zijn een aantal technieken die de kans op zijn offensief kunnen verhogen. Het is het belangrijkst om het uithoudingsvermogen te verhogen, zodat u over lange afstanden kunt rennen en het lichaam lang op de lading blootstelt, en varieert trainingen, zodat het lichaam niet aan dezelfde acties wordt gewend.

Stappen

Methode 1 van 4:

Correcte instelling

een. Laat je lichaam harder werken. De euforie van de hardloper is de reactie van het lichaam voor een lange stress, dus zet voor je complexe taken. Niet juichen en stop als je moe bent. Natuurlijk, onder verschillende mensen, kunnen de taken anders zijn, dus het is belangrijk om complexe doelen voor ons niveau van voorbereiding en ervaring te plaatsen. Het doel kan zijn:

20 minuten joggen zonder te stoppen;
Gedurende 90 minuten draaien;
Het verminderen van de tijd om de kilometer van 8 minuten tot 7 minuten 30 seconden te overwinnen;
herhalingen toevoegen in de intervalopleiding;
Verhoog de snelheid van de laatste aanpak in de intervalopleiding vóór de snelheid van de eerste aanpak.

2. Variate de lading. Sinds na verloop van tijd wordt u gemakkelijker te ontsnappen, zal uw lichaam zich aanpassen aan de belasting. Dit vermindert de waarschijnlijkheid van de ontwikkeling van de Runner Euphoria, dus het is belangrijk om uw training anders te maken. Zelfs als je slechts 40 minuten per dag kunt benadrukken, vind je een manier om al je runs te laten verschillen. Bijvoorbeeld:

Alternatieve complexe zwellen met eenvoudig;

gerund door verschillende routes op verschillende oppervlakken;

Afwisselend lopen met oefeningen met hoge intensiteit;

Probeer sneller te rennen.

Raad van de specialist

3. Duidelijk. Laten we energie gebruiken met geschikte producten. Het is belangrijk om genoeg te eten, zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om lange tijd op de limiet van kansen te werken. Eet ongeveer 200 calorieën voor de training. 20 minuten na de maaltijd drinken 1-2 glazen water (afhankelijk van het klimaat) om het lichaam met water te verzadigen zonder de spijsvertering te verbreken.

Begin met het uitvoeren van niet eerder dan 45 minuten na de maaltijd om SAPS in de maag te voorkomen.

4. Bouw je trainingen competent. Vergeet niet dat de Runner Euphoria een zeldzame toestand is. Om te komen, moeten er verschillende factoren zijn die moeilijk te voorspellen of implementeren, dus de euforie van de hardloper van het hoofddoel niet bereiken. Focus op het verhogen van uw indicatoren in het rennen. Om de waarschijnlijkheid van het begin van euforie te vergroten, verhoogt u uw bar.

Als je te complexe doelen legt, wordt je snel moe, bovendien verhoogt het het risico op letsel. Daarom is het noodzakelijk om realistische doelen uit te vinden. Als u van tevoren wordt getrokken of verwondingen krijgt, kunt u niet rennen met de intensiteit die nodig is om de euforie van de hardloper te bereiken.

Euphoria Runner kan op verschillende momenten stappen. Denk niet dat je iets niet alleen doet omdat je partner op run het ervaart, en dat ben je niet, hoewel je hetzelfde hebt getraind.

Welk werkte vandaag misschien niet morgen of ooit. Herhaal niet nauwkeurig de laatste training in de hoop dat u weer euforie zult ervaren - variate de lading en oefeningen tijdens de training.

Methode 2 van 4:

Basistraining

een. Wees geduldig. Als je net begon te rennen, weet je dat je de waarschijnlijkheid van de runner-euforia hebt tijdens basale workouts zal hoger zijn in vergelijking met ervaren lopers. Maar wacht niet meteen op. Om te beginnen, verhoogt u het uithoudingsvermogen met basisworkouts. Dankzij dit, kunt u een grotere afstand met meer snelheid, namelijk, in dergelijke omstandigheden, EUPHORIA komt.

Als je jezelf voortijdig overbelast, kun je gewonden of uitgeput raken, die de mogelijkheid van het begin van euforie uitsluiten.
Onder de basistraining wordt verstaan met dezelfde snelheid met een geleidelijke toename van de duur van de run.

2. Begin met klein. Als u niet eerder hebt uitgevoerd, moet u eerst met uw arts raadplegen. Bespreek vragen met betrekking tot hardlopen en uw gezondheid die u hebt. Als de dokter u toestaat, zet u de eerste haalbare doelen. Indien nodig, in de eerste fase, afwisselend rennen en wandelen. Forceer jezelf niet om te rennen, als je dat niet kunt, omdat het het risico op letsel verhoogt. Laat je lichaam zich aanpassen en ontwikkelen. Wanneer u de doelen bereikt, zet u NIEUW. Streef naar constante vooruitgang van training naar training, week voor een week. Bijvoorbeeld:

Ren een minuut, ga 4 minuten, en zo een half uur. Wanneer is klaar, verhoogt u de tijd van de run tot twee minuten en vermindert de wandeltijd naar drie. Ga door met zolang je een half uur kunt runnen.

Sommige mensen hebben een runner euforie al na 10 minuten lopen op een constante snelheid. Andere behoefte aan dit nog veel meer tijd. In elk geval is het belangrijk om elke week nieuwe doelen te doen. Een ding dat je de Euphoria-runner hebt ervaren op de vijftiende minuut loopt vorige week, betekent niet dat ze deze week zal herhalen.

3. Eerste run traag. Denk niet aan snelheid aan het begin van de training. Streef ernaar om met een constante snelheid van start tot het einde te lopen. Kies een snelheid waarmee u tijdens het rijden kunt praten. Als je eenvoudige zinnen niet kunt uitspreken, want je hoeft lucht, verlies de snelheid. Herhaal indien nodig.

Ren met andere mensen om je vermogen om te blijven praten om te rennen.

Om letsel te voorkomen, moeten beginners de lading langzaam verhogen.

4. Regelmatig gedrag. Probeer het grootste deel van de dagen van de week te runnen. Blijf bij het permanente trainingsschema en markeer minstens één dag per week op vakantie. Pas indien nodig uw doelen aan om uzelf niet te overbelasten en niet van de afstand te gaan. Het aantal trainingen per week is belangrijker dan de overwonnen afstand. Bijvoorbeeld:

Als u een doelwit hebt om 15 kilometer per week te draaien, deel deze kilometers tot 3 trainingen van 5 kilometer of 5 training 3 kilometer in plaats van twee 7,5 kilometer trainingen.

Als u de doelen meten in de duur van de run (bijvoorbeeld 120 minuten), doet u hetzelfde. Na verloop van tijd voor 4 workouts voor een half uur of vijf trainingen 24 minuten, en niet twee uur.

Om de euforie van de hardloper te komen, moet het lichaam stress ervaren, dus een overmaat aan rust tussen de training zal de waarschijnlijkheid van zijn aanstootgevend verminderen.

vijf. Alternatieve complexe en eenvoudige runs. Wanneer u een half uur kunt draaien zonder te stoppen, begin dan met het tellen van zo`n eenvoudige trainingssessie. Alternatieve eenvoudige en moeilijke borden: vandaag is complex, morgen is eenvoudig, de dag na morgen, enzovoort. Hierdoor kan het lichaam zich herstellen tussen complexe trainingen, maar u zult de dag niet tegelijkertijd verliezen.

Maak geleidelijk uw doelen in de dagen van moeilijke training om de runner euforie te bereiken. Stel dat Easy Training een drie kilometerrun is. In de dagen van moeilijke training, voer 4-6 kilometer uit. Of ren drie kilometer maar sneller.

Blijf elke week de tijd of de afstand in de dagen van complexe trainingen verhogen. Streef ernaar om te leren hoe ik 90-150 minuten loopt zonder te stoppen.

Euphoria Runner kan komen tot het moment van het bereiken van dit doel. Echter, omdat het zich aanpast aan lange afstanden, zal de waarschijnlijkheid van het begin van euforie afnemen. Naar de euforie die vaker wordt bezet tijdens basisworkouts, verhoogt u de snelheid of verhoog de afstand.

Methode 3 van 4:

Variatiebelasting

een. Beperk jezelf niet tot hardlopen. Wanneer u lange tijd lang moet rijden, neemt u minstens één keer per week op de dag van de complexe training de afstand of de duur van het hardloop te verhogen. Tegelijkertijd begint u zelfs één dag met een complexe training voor andere belastingen toe te wijzen. Om het moment van de euforie van de runner te brengen, stelt het lichaam bloot aan de belastingen waarmee hij nog niet bekend is.

Meestal wordt de Euphoria-runner met lange stress. De rustieker die je wordt, hoe lager de waarschijnlijkheid van het begin van euforie tijdens de basistraining.
Als je toevoegt aan het uitvoeren van oefeningen met hoge intensiteit van andere soorten, zullen trainingen ophouden een monotoon te zijn, en het lichaam zal niet aan hen kunnen wennen.
Werk aan een toename van het uithoudingsvermogen minstens een maand en begin dan alleen met het toevoegen van hoge intensiteitsoefeningen aan uw programma.

2. Trein op het scheetstelsysteem. Dit systeem betreft een afwisseling van het uitvoeren van een langzaam tempo met sprints binnen één run. Probeer eerst een afwisselend en snel gedurende 2 minuten langzaam en snel te lopen, experimenteer dan met verschillende combinaties. Onthoud: om de euforie van de hardloper te ervaren, moet je het lichaam blootleggen met nieuwe soorten belasting, dus hoe vaker je de intervallen verandert, hoe hoger de kans op het begin van euforie. Bijvoorbeeld:

Tijdens de volgende Fatlek-training probeert u de tussenpozen van zowel langzame als snelle runs voor een gelijke tijd te vergroten. Loop langzaam twee minuten, dan twee nog twee, ren dan langzaam drie minuten en snelle drie, dan vier, vijf enzovoort.

In de training nadat deze het Sprint-interval verhoogt, verandert het interval van een langzame run niet. Ren langzaam twee minuten en snelle twee, dan langzaam twee minuten en snelle drie, dan langzaam twee minuten en snel vier enzovoort.

Voor sommige van de volgende trainingssessies probeert u de snelheid van de langzame run te verhogen.

3. Afwisselen van de afstand. U kunt op verschillende snelheden met verschillende snelheden lopen, maar op een bepaalde afstand. Vergeet dat niet om de EUPHORIA-hardloper te bereiken die u nodig hebt om de belasting voortdurend af te wisselen. Verras de onbekende combinaties van het lichaam:

korte afstanden (400, 300, 200 en 100 meter);

lange afstanden (3200, 1600, 800 meter);

identieke afstanden (bijvoorbeeld 10 herhalingen van 400 meter);

Verschillende afstanden (bijvoorbeeld vier herhalingen, die elk uit 400, 300, 200 en 100 meter bestaan met wandelen of langzame run tussen hen).

4. Rennen in de bergen. Om de scheetgerecht te compliceren, loopt u door het heuvelachtige terrein of herhaalt u op hetzelfde gebied. Het is het beste om twee plaatsen te vinden met verschillende mate van heuvelachtig om trainingen te diversifiëren.

Run 1 1-2 minuten de helling met een grote helling (45 graden en meer). Voer een paar herhalingen uit.

Run voor 2-4 minuten minder steile helling (ongeveer 25 graden). Voer een paar herhalingen uit.

Indien mogelijk, elke keer dat de plaats van klassen verandert. Kenmerken van het landschap (zand, gras, stenen) creëren unieke obstakels.

Methode 4 van 4:

Hoe de waarschijnlijkheid van het begin van euforie te vergroten

een. Overbelast jezelf niet in dagen van eenvoudige trainingen. Naarmate het uithoudingsvermogen toeneemt, heeft u misschien een verlangen om een grotere belasting en in dagen van eenvoudige trainingen te geven. Om de waarschijnlijkheid van het begin van Euphoria in de volgende complexe training te vergroten (het is het lopen of oefeningen in de hal), is het belangrijk om het lichaam de mogelijkheid te geven om te herstellen. Denk eraan: u moet met een snelheid worden uitgevoerd waarmee u een gesprek met een hardlooppartner kunt behouden.

Als u overweldigd bent in de dagen van rust, zal uw resultaat verslechterden in de dagen van complexe trainingen. Als u een uitdagende training in een toestanden van uitputting start, kunt u niet werken aan het maximum van uw functies die nodig zijn om euforie te bereiken.
Tegelijkertijd kan de euforie van de hardloper komen op de dag van eenvoudige training wanneer uw lichaam nog steeds wordt hersteld van de belasting van de vorige dag.

2. Verminder het aantal kilometers. Wanneer u erin slaagt om minstens een paar keer te stoppen met 90 of 150 minuten, stop dan met het compliceren van de doelen met betrekking tot de afstand. Begin met het betalen van meer tijd aan hoge intensiteitsladingen, in plaats van de afstand te vergroten. Dit zal helpen het risico op verwondingen veroorzaakt door de constante impact van de last op de voeten, de benen en de heupen te verminderen.

Je zult je uithoudingsvermogen niet verliezen. Hoge intensiteitstraining zal u helpen het uithoudingsvermogen en zonder de afstand te vergroten.

Als u het aantal races op grote afstand beperken, is de waarschijnlijkheid van prestatie van euforie op de volgende lange training hoger.

3. Let op je fysieke conditie. Je zou niet moeten verwachten dat de runner euphoria alle sensaties van ongemak zal blokkeren. Zorg voor jezelf om meer plezier te krijgen van euforie. Vergeet niet:

Voer de training voor 15-20 minuten voor de training. Net als een snelle stap of loop met een kleine snelheid voor hardlopen, trainen in de hal of competitie.

Spuug goed en drink genoeg water. Doe een voldoende pauze tussen voedsel en opleiding om pijn in de zijkant te voorkomen.

Draag geschikte kleding en schoenen, rekening houdend met de aard van training en weer.

4. Riskeer uw gezondheid niet voor het behalen van de EUPHORIA-hardloper. Vergeet niet: er is geen echte manier om deze toestand te bereiken. Weerstaan de wens om meer uit je lichaam te knijpen dan het kan. Overbelast jezelf niet en vermijd verwondingen omdat dit alles de waarschijnlijkheid van euforie zal verminderen.

Raad van de specialist

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de staat van de euphoria-runner te bereiken

Stappen