Hoe op te warmen voordat u loopt

Heb je ooit geprobeerd om op een run te gaan zonder voorverwarmen? Zo ja, vroeg of later zul je erg moe zijn en spierpijn voelen. En hier zijn een paar stappen over hoe je te genezen vóór het hardlopen. U kunt dezelfde oefeningen uitvoeren om af te koelen na het uitvoeren.

Stappen

  1. Titel afbeelding Warm up voor hardlopen Stap 1
een. Stretch beenspieren vóór het hardlopen. Veel mensen vergeten dat krampen vaak op hun voeten opstaan.
  • Afbeelding getiteld Warm-up voor hardlopen Stap 2
    2. Loop eerst niet te snel, begin met het lopen van een lafaard of sportwandeling.
  • Titel afbeelding Warm-up voor hardlopen Stap 3
    3. Voer krampen poten uit om je spieren te ontwaken. Probeer niet `s avonds laat te rennen, want het zal je hartritme in een ritme leiden, en je zult sneller moe zijn.
  • Afbeelding met de titel Warm omhoog voor het lopen Stap 4
    4. Ga hurken vóór het hardlopen, waardoor je lichaam wakker wordt en je gemakkelijker zult zijn om de rente te verhogen.
  • Titel afbeelding Warm-up voor hardlopen Stap 5
    vijf. Als je een springplank of een touw hebt, gebruik ze dan, omdat sprongen zich voorbereiden op de slag om de spieren van de buik en benen - de belangrijkste spiergroepen die nodig zijn voor snelle running.
  • Afbeelding getiteld Warm-up voor hardlopen Stap 6
    6. Tijdens het rennen, probeer niet speciale aandacht te schenken aan je joggen, probeer na te denken over iets anders of luister naar muziek op de speler.

    • Tips

    • Consumeer gezond fruit: appels, sinaasappels, bananen, druiven.
    • Ga op een jog vrolijk. Koel water of neem een ​​warme douche om je spieren op te vrolijken.
    • Blijf in elke uitrekkende oefening minstens 15 seconden, die niet alleen de spieren beter verdrijven, maar je ook in staat stellen om betere flexibiliteit te bereiken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar