Hoe veilig een stretching heupvat te doen

Dit artikel zal u vertellen over de nieuwe methode om de voorkant van de paal te strekken en de buikspieren van de dij te buigen. Met deze aanpak hoeft u uw knieën niet sterk te verwarmen als bij het uitvoeren van andere soorten stretching.

Stappen

een. Begrijp waarom het erg belangrijk is om voor je knieën te zorgen. Je knieën zijn betrokken bij alle oefeningen die staan ​​en in veel oefeningen zitten en liegen, evenals met de hulp van hen die je kunt lopen en rennen. De hoofdfunctie van de knieën is niet om bochten of rotaties te maken, dus voer deze oefening niet uit.
  • 2. Weeg alle "voor" en "tegen" de bekende uitrekkende heupstand. Hoewel deze methode, getoond in deze afbeelding, niet veel moeite heeft met de uitvoering en met de hulp ervan kunt u de gewenste spier strekken, het probleem is dat u tegelijkertijd het been naar buiten draait. Je zou gewoon de enkel moeten nemen en haar omhoog trekken. Als je de linker dijrek uitrekt, gebruik dan hiervoor linkerhand.
  • 3. Weeg alles "voor" en "tegen" een gewijzigde dij-uitrekken. Hoewel dit uitrekt en de gewenste groep spieren bevat, draait u het been binnen, en ook deze oefening is niet helemaal eenvoudig voor uitvoering.
  • Deze methode is gecompliceerd omdat u uw hand veel verder moet bereiken met het doel om de enkel van het tegenoverliggende been vast te leggen.
  • Bovendien is de complexiteit van deze stretching dat uw hand snel moe wordt van het vinden in een dergelijke positie. Maar hoe slecht deze oefening niet was, het zal beter van invloed zijn op uw knieën dan de eerste oefening die in dit artikel wordt beschreven.
  • 4. Volg de gewijzigde versie van deze oefening. Om uw taken te vereenvoudigen, gebruik dan een handdoek of een riem van Kimono om de enkel van het tegenovergestelde been in de lus te nemen en de randen van de riem of handdoeken uit te halen. Dus je zult gemakkelijker zijn om je hand te bereiken, en je roteert de knie niet binnen.
  • vijf. Vermaken Ankolotka-lus. Als je het linkerbeen gaat strekken, gooi dan een lus met je linkerhand.
  • 6. Trek daarna de enkel terug. Pik de riem of handdoek met een tweede hand. Bespaar balans en ontspan.
  • 7. Blijf je linkerbeen uitrekken. Houd nu een handdoek of riem met je linkerhand en slip de rechterhand zo dicht mogelijk bij de enkel. Hierna grijp je de riem of handdoek met je rechterhand en laat de greep los met je linkerhand.
  • acht. Voer een uitrekken uit, net zoals je een gewijzigd rek van de heupstand zou maken.
  • negen. Herhaal dezelfde rechtervoet.

    • Waarschuwingen

    • Zich altijd uitrekken en hoor voor de training. Strek nooit de onverwarmde spieren.
    • Adviseren met uw therapeut voordat u probeert complexe fysieke oefeningen te maken. Als je plotseling evenwicht verliest, laat dan gewoon de riem of handdoek los.

    Wat je nodig hebt

    • Comfortabele kleding voor stretching, handdoek, riem van Kimono.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar