Hoe te zitten op de touw per week of minder

Twine is een indrukwekkend element dat de menselijke flexibiliteit toont en nuttig kan zijn voor verschillende klassen, waaronder ballet, vechtsporten en yoga. Meestal om op het touw te zitten, zijn de weken nodig of zelfs maanden van opleiding en intensieve stretching. Echter, in het algemeen, kinderen jonger dan 12 jaar op de touw veel eenvoudiger. Het ding is dat we met de leeftijd minder flexibel worden. Geen manier om op de touw te zitten. Weet het, het zal niet gemakkelijk zijn, maar geef niet op. Onthoud, oefen en geduld zullen uw flexibiliteit vergroten. Het beste.

Stappen

Methode 1 van 3:
Uitrekken
een. V-stretch. Tegelijkertijd worden popliteale pezen uitgerekt, onderrug en kaviaar (alleen als u de tenen kunt aanraken). Om een ​​V-stretching te maken:
  • Zit op de vloer en spreid de benen in de vorm van de letter v. Fit voetstappen in de muur, als het helpt om een ​​dieper-stretching te bereiken.
  • Houd je zo snel mogelijk terug, leun naar rechts en probeer de vingers rechtsbenen aan te raken met je handen. Maak je geen zorgen als het niet werkt - doe het gewoon wat je kunt. Houd deze positie 30-60 seconden in en herhaal met de linkervoet.
  • Trek vervolgens je handen voor jezelf zo ver mogelijk. Probeer de vloer aan te raken. Houd deze positie gedurende 30-60 seconden ingedrukt.
  • 2. Raak je vingers aan. Staan of zitten, het zal je helpen om de stroomtoevoer en de onderkant van de achterkant te strekken.
  • Uitrekken in de zitpositie, draai de benen zodat je vingers zijn gericht. Buig naar voren en probeer je voeten aan te raken. Als je niet werkt, tik je op de enkels en als het te gemakkelijk voor je is, pak je de handen van de voet. Houd 30-60 seconden vast.
  • Voor het uitrekken zich in positie en leg je voeten samen, leun naar voren en probeer je voeten aan te raken. Buig de benen niet in de knieën en probeer al het gewicht niet op de sokken te overbrengen, maar op de hakken. Als je een goede flexibiliteit hebt, probeer dan de vloerpalmen aan te raken. Houd deze positie gedurende 30-60 seconden ingedrukt.
  • 3. Stretching in de vlinder pose. Dit type uitrekken helpt de inguinale spieren en het binnenoppervlak van de heup uit, wat erg belangrijk is voor een touw.
  • Ga op de grond zitten en buig je benen in je schoot, zodat je knieën naar verschillende richtingen kijken, en de voeten werden samengestort. Probeer je knieën naar de vloer te laten verlagen (gebruik zo nodig ellebogen), aantrekkende hakken zo dicht mogelijk bij jezelf.
  • Rechtzetten en houd uw rug zo snel mogelijk. Houd deze positie gedurende 30-60 seconden ingedrukt. Voor diepere striae, zet je handpalmen op de vloer voor je voeten en trek naar voren.
  • 4. Stretching in de longe. Dit type stretching helpt u uw heupen uit te rekken, wat nodig is voor een goede touw.
  • Maak een val, stapte naar voren met de rechtervoet en buig de benen in de knieën totdat de rechter dijgelijk parallel is aan de vloer, en de linker shin raakt de vloer niet aan.
  • Zet je handen op de heupen en houd je smoothly. Draag geleidelijk je gewicht naar voren totdat je het stretching van de dijspieren voelt, evenals het oppervlak van de voorkant. Houd deze positie gedurende 30-60 seconden vast en herhaal vervolgens met de andere voet.
  • vijf. Stretching quadriceps en popliteale pezen. Dit zijn de twee belangrijkste spieren bij het uitvoeren van een touw, dus het is belangrijk om ze zo flexibel mogelijk te maken. Hier zijn de twee nuttigste manieren om ze uit te rekken:
  • Voor het uitrekken van quadriceps, maak een uitval met een pad om de knie te ondersteunen, indien nodig. Houd je rug soepel, keer terug, pak de voetvoet, wat van achteren is en trek het naar de billen totdat je de spanning van de quadriceps voelt. Houd deze positie gedurende 30-60 seconden ingedrukt en herhaal met de andere voet.
  • Voor het uitrekken van de omgevallen pezen moet je op de rug liggen en de benen rechttrekken met de focus op de muur. Druk op de onderkant van de rug op de vloer, stretch naar de vingers van de benen totdat u zich goed voelt (maar niet pijn). Houd gedurende 30 seconden in deze positie.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe op de touw veilig en efficiënt te zitten
    een. Zwemmen tot uitrekken. Een goede warming-up is nodig voor het uitrekken of twijgen.
    • De warming-up zal helpen om de spieren te vermijden (in dit geval, training voor een tijdje zal moeten stoppen), evenals een diepere stretching.
    • Je kunt opwarmen terwijl je het leuk vindt, het belangrijkste, de bloedcirculatie in het hele lichaam verbeteren. Het kan 5-10 minuten springen, joggen of energetische dans onder je favoriete liedje.
  • Titel afbeelding Doe de splitsingen in een week of minder stap 7
    2. Zorg twee keer per dag gedurende 15 minuten. Als u op een touw per week of minder wilt zitten, moet u tijdens de training maximale inspanning toepassen.
  • Zorg ervoor dat je ongeveer 15 minuten twee keer per dag traint. Nog beter, als het u lukt om de derde trainingssessie van 15 minuten (niet overwreken) op zijn schema op te nemen.
  • Doe andere dingen tijdens het uitrekken, zodat de tijd sneller ging. Luister naar muziek, kijk tv, leer iets - bijvoorbeeld, spelling of tafel in de wiskunde.
  • 3. Vraag een vriend om je te helpen. Elke taak is gemakkelijker om op te treden als er een vriend is die een vriend zal hebben die u zal helpen en motiveren voor de beste resultaten.
  • Een vriend kan je helpen rekken en zitten op een touw, op je schouders of voeten te drukken. Zorg er gewoon voor dat hij zal stoppen zodra u het u vraagt ​​- u moet het 100% vertrouwen!
  • Je kunt ook een wedstrijd regelen om erachter te komen wie de eerste op het touw zal zitten - dit zal dienen als een goede motivatie.
  • Titel afbeelding Doe de splitsingen in een week of minder stap 9
    4. Kies goede kleding. Dit zal u helpen zich meer comfortabeler te voelen en flexibiliteit toe te voegen tijdens het strekken, evenals dergelijke kleding niet afbreken als u bij de touw komt.
  • Kies comfortabel sportkleding - gratis en baggy of stretching en elastisch (zodat het met je lichaam beweegt). Martial Arts Kleding - Ook een goede optie.
  • Draag sokken bij het zitten op de touw, - zodat uw voeten gemakkelijker te glijden op de grond, en u zult een diepere stretching bereiken.
  • vijf. Uw mogelijkheden correct evalueren. Zit op de touw per week of minder - een vrij moeilijke taak, dus het is belangrijk om niet te overstellen - Uw veiligheid is belangrijker.
  • Wanneer je op de touw zit, moet je een goed intensief strekken voelen, maar niet pijn. Als je pijn voelt, is dit een teken dat je ook te vastdraaid bent.
  • Overspanning kan leiden tot spierrekken of andere verwondingen, die u niet toestaan ​​om binnenkort op de touw te zitten (of ooit).
  • Vergeet niet dat het beter is om meer tijd te besteden en op de touw te zitten is veilig voor de gezondheid dan haast en gewond raken.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe de splitsingen
    een. Neem de juiste positie. Na het uitrekken, heb je tijd nodig om de shpagat zelf te trainen. Om te beginnen, neem de juiste positie:
    • Als je op een longitudinale touw zit, ga dan op je knie en streven je been naar voren, met het gewicht op de hiel. Houd het tweede been gebogen om het scheen op de grond te leggen.
    • Als je op het transversale zwaard komt, word je recht en graaft de poten op de zijkanten naar voren.
  • 2. Langzaam verliezen. Wanneer zal u klaar zijn, langzaam en voorzichtig in de touw vallen.
  • Gebruik de handen om het lichaam te ondersteunen terwijl u naar beneden gaat. Als je op een longitudinale touw gaat zitten, leg dan je handen op de grond van twee kanten van het been dat zich vooraan bevindt.
  • Als je op het dwarsstreng zit, zet je je handen op de grond recht voor jezelf minder dan de breedte van de schouders.
  • Het grootste deel van het gewicht in de handen vasthouden, de benen breder en breder, schuiven, glijden in de vloer totdat de benen in een hoek van 180 graden staan. Gefeliciteerd, je zat op het touw!
  • 3. Ontspan spieren. Als je niet werkt, adem diep adem en probeer alle spieren te ontspannen.
  • Studies hebben aangetoond dat technici Ontspanning kan het niveau van flexibiliteit aanzienlijk veranderen, vooral als ze deel uitmaken van regelmatig stretching.
  • Bovendien vermindert het verwijderen van spanning van de spieren de kans op het verkrijgen van verwondingen tijdens het uitrekken.
  • 4. Houd de touw gedurende 30 seconden vast. Als je op de touw zit, probeer dan 30 seconden in deze positie te blijven. Je moet zich diep voelen, maar niet pijn. Pijn voelen, stopt onmiddellijk de uitvoering van de oefening en blijft u enkele dagen uitrekken totdat u in touw kunt zitten, geen pijn hebt.
  • vijf. Streef naar diepere touw. Misschien zittend op de touw - dat is alles wat je nodig hebt. Maar als u de resultaten nog steeds wilt verbeteren, kunt u een diepere touw bereiken - in deze techniek zijn de poten breder dan 180 graden.
  • Dit is een behoorlijk extreme stretch, dus probeer het niet te vroeg uit te voeren. Leer eerst op de gebruikelijke touw te zitten en probeer deze optie alleen dan.
  • Je kunt trainen door een kussen onder de voetvoet te zetten, die zich vooraan bevindt (of onder beide, als je op het transversale zwaard zit). Na verloop van tijd kunt u meer kussens toevoegen aan het verbeteren van Stretch.

    • Tips

    • Zitten zelfs op de touw, blijf uitrekken. Het houdt je in de vorm!
    • Hoogstwaarschijnlijk zullen de spieren in de ochtend ziek zijn. `S Morgens neemt u een douche en strek zich opnieuw uit om pijn en spanning in de spieren te voorkomen.
    • Verwijder jezelf in een touw om de voortgang bij te houden!
    • Rekken na een hete ziel, spieren worden meer elastisch van warmte.
    • Spier heeft 90 seconden nodig voor het uitrekken. Dus blijf in deze positie minstens 90 seconden.
    • Wanhoop niet als je op de touw voor een week zit, zal niet slagen.
    • Strek elke dag in de ochtend en in de avond. Werk met een vriend veel leuker dan één.
    • Hoor eerst de spieren en strek het maar dan.
    • Als je op een touw minder dan een week wilt zitten, rekt u de hele dag uit.
    • Bij het uitrekken, smorificeert films, transfers of luister naar muziek. Dus uitrekken zal leuker zijn.

    Waarschuwingen

    • Voordat u zich uitstrekt, moet u er zeker van zijn. Moeten opwarmen omdat het mogelijke verwondingen moeten vermijden.
    • Niet ophouden - je gaat stil, je zult zijn. Beter geleidelijk uitrekken gedurende de hele dag. Overmatig stuk pezen kan leiden tot onomkeerbare gevolgen voor gewrichten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar