Hoe handen te masseren: 8 stappen (met illustraties)

Handmassage helpt je gespannen spieren te kalmeren. Je kunt het voor jezelf of voor een andere persoon doen.

Stappen

een. Zorg er eerst voor dat je alle problematische plaatsen van je handen hebt berekend, probeer je ogen te sluiten als je je handen sluit. Je berekent dat je het meest pijn doet als je comprimeert en je hand kunt knijpen.

2. Ontmoet je handen met spieren. Vind de foto van de spier van de handen naar Google, probeer de plaats van pijn op de foto te vinden, zie welke spieren dit gebied omringen.

3. Pas na het voltooien van de laatste stap een klein aantal lotion op de handpalm aan. Je kunt deze stap overslaan als je wilt, maar beter als je een soort van soepele basis hebt om je huid te redden van stress tijdens massage.

4. Begin met het wrijven van de lotion in de palm van je duim, wrijf de rest van je vingers in de gewrichten.

vijf. Wrijf de lotion in vingers met behulp van en duim en de rest, ga dan langzaam terug naar de pols, waar de hand meestal pijn is.

6. Let nu op de spieren van je handen, begin met het wrijven van de spieren die de meest pijn doen, zorg ervoor dat je je handen volledig bedekt met een lotion (voeg het toe als de handen droog zijn). Zorg ervoor dat je lokale pijn en palm en op het oppervlak van de hand hebt. *** Je kunt je handen ook een cirkelvormige beweging maken, comprimeren en knijpen terwijl je ze masseert, het zal helpen om pijn te overwinnen terwijl je ze masseert.

7. Toen je al een massage op de hoofdspieren hebt gemaakt, is het tijd om naar dat deel van de hand te verhuizen, waar er maar weinig onderhuids vet zijn, tussen de spieren en herhalingsmassagebewegingen, met de klok mee / tegen de klok in.*** De pijn die u ervaart, wordt mogelijk niet geassocieerd met de spieren, het kan tussen hen zijn. Zorg ervoor dat je alle plaatsen hebt gemasseerd waar je pijn doet. Lotion in willekeurige volgorde toepassen, krijgt u geen resultaten. *** Artritis Pijn moet voorzichtig masseren. Pijn geassocieerd met artritis kan alleen (vooral in de hand) toenemen als u agressief masseert.

acht. Herhaal hetzelfde met de andere hand, maar maak eerst een probleemmassage. Na het herhalen van bewegingen, start je de pijn in de hand. Je herinnert je ook je belangrijkste plekken van pijn die je helpen om elke dag te oefenen, wat de pijn kan verergeren.

Tips

Wanneer u een toetsenbord gebruikt, borstel, houdt koffie of voert u een andere actie uit (bijvoorbeeld sport), zorg er dan voor dat u de vermogen op uw tijd hebt gedistribueerd, van de borstel naar de elleboog. Deze distributie helpt u bij het vermijden van accumulatory stress die gedurende de dag kan accumuleren. Gebruik voor het toetsenbord een klein pad of wikkel de handdoek rond de polsen voor het gemak. In de meeste is pijn in de handen het gevolg van de verkeerde positie voor het toetsenbord. Je zult duidelijk het verschil voelen na een week met rustte polsen.
Geniet van de massage!
Als je geen lotion voor handen hebt, zal het ook zo goed zijn om handmassage in warm water te maken.

Deel in het sociale netwerk: