Hoe een roller voor de pers te gebruiken

Dit sportprojectiel versterkt perfect de buikpersspieren.

Stappen

Methode 1 van 4:
Neem de startpositie
  1. Titel afbeelding Gebruik een AB Roller Stap 1
een. Op handen en voeten worden. Zet onder je knieën een kussen of een gevouwen deken.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Roller Stap 2
    2. Neem de rol met beide handen.
    • Methode 2 van 4:
    Oefeningsoefening
    1. Titel afbeelding Gebruik een AB Roller Stap 3
    een. Spannen je buikspieren. Begin de rol naar voren totdat je over de vloer hangt.Uw knieën op dit moment mogen de vloer niet raken. Houd de spieren van de buik intens.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Roller Stap 4
    2. Houd deze positie 2-3 seconden ingedrukt.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Roller Stap 5
    3. Keer terug naar de startpositie. Zorg hiervoor de buikspieren, en niet de heupen.
    • Methode 3 van 4:
    Gecompliceerde oefening
    1. Titel afbeelding Gebruik een AB Roller Stap 6
    een. Om deze oefening ingewikkelder te maken, houdt u de positie langer vast.
    Methode 4 van 4:
    Het aantal herhalingen
    1. Titel afbeelding Gebruik een AB Roller Stap 7
    een. Doen in één benadering van 20 herhalingen. Herhaal zolang je 3 benadert.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Roller Stap 8
    2. Om de resultaten te zien, probeer dan 3 keer per week 3 benaderingen te maken gedurende 5 weken. Om nog sneller resultaten te bereiken, verhoogt u het aantal benaderingen of herhalingen.

    • Tips

    • Oefening op een plat horizontaal oppervlak waarop het wiel soepel zal rollen .
    • Het voordeel van deze oefening is dat het ook de kracht en flexibiliteit van de hoofdspieren van uw zaak verhoogt.

    Waarschuwingen

    • Als deze oefening onjuist is, is er een risico om letsel te krijgen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar