Hoe een drievoudige sprong te vervullen: 10 stappen

Elke persoon kan echter een drievoudige sprong vervullen om het in de juiste stijl en technologie te doen, u hebt gids en hulp nodig. Je moet tijd toewijzen en proberen, omdat je absoluut niet in één nacht leert. Om te beginnen met winnende competities moet je maandenlang hard werken en werken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Basisprincipes

een. Bekijk de stichtingen van Triple Jump. Triple Jump is een atletische discipline waarvoor je sterke benen, apparaten en snelheden nodig hebt.De atleet moet een pad uitvoeren dat naar de zandige put leidt.

2. Moeilijk over variaties lengtespringen. In een drievoudige sprong zijn er borden waaruit je afstoot tijdens het springen. Op de meeste scholen bevinden de platen voor 6 m, 7,5 m, 8.5 m, 9,5 m, 11 m en 15 m tot zandbak. Als je nieuw bent, begin je liever van 7,5 meter.

3. Je moet begrijpen dat er 3 fasen van Triple Jump zijn. Springen ritmisch. Het eerste element is springen, tweede - stap en derde - stuiteren:

Bij het uitvoeren van de eerste fase wordt de atleet afgestoten door één voet.

Het uitvoeren van een tweede fase, moet je op die hele been landen en opnieuw springen.

Voor de derde keer moet je op het andere been landen en in de zandbak springen.

Als u een sterkere linkerbeen hebt, voert u als volgt een sprong uit: rechts, rechts, links. Als het recht sterker is, dan links, links, rechts. Maar probeer nog steeds beide opties.

Deel 2 van 3:

Stijl

Good Style Jump - Dit is de sleutel tot succes. Met een slechte stijl van uitvoering, kunt u tot 60 cm in de sprong verliezen.We hebben al ontdekt dat de Triple Jump 3 fasen heeft: springen, stap en spring.

een. De eerste fase, of spring, zal je configureren op de hele sprong. Als je afstoot van het bord, gooi de leidende knie in de lucht en houd de dij parallel aan de aarde. Een ander been moet achter je worden verhoogd. Land op de voet precies, niet op de hiel. Dit zal helpen bij het bewegen van kracht en het snelheid houden.

2. Tweede fase, of stap, is een beslissend moment. Veel nieuwkomers werken niet goed om dit element te vervullen, dus de totale snelheid van de sprong wordt verminderd. De stijl van deze fase is vergelijkbaar met de eerste. Na de uitvoering van de sprong, gooi de leidende knie vooruit, en een andere - terug, maar landing, gooi een ander been naar voren om de laatste fase uit te voeren.

3. Derde fase, of spring, dit is een achtervolging-element. Na de tweede fase, gooi je voet gewoon voor je uit, zoals in een lange sprong. Vergeet niet om naar voren te leunen, anders kun je terugvallen en zal de lengte van de sprong verminderen.

Deel 3 van 3:

Onderwijs

een. Ontwikkel de kracht van het been. Voordat u een deelname aan competities gebruikt, moet u de kracht ontwikkelen. Driedubbele sprong onmogelijk Volg zonder het. Je moet squats maken en deelnemen aan gewichtheffen, bijvoorbeeld schoenen. Niet Probeer spiermassa op te bouwen buigende voeten. Het zal geen propriceceptieve kracht toevoegen, maar zal te veel belasting op je knieën geven.

2. Springen. Er is een effectieve manier om sterkte in de benen te bouwen met behulp van houten kistenhoogte ergens in 30 cm. Je coach moet ze rondzetten, en je moet met één voet op hen springen, totdat de stop begint te gloeien, en dan - de andere. Als je hard werkt en echt een atleet wilt worden, zul je binnenkort resultaten zien.

3. Probeer spierdijen en kalfspieren te laten groeien.

4. Snelheid is het belangrijkste in de sprong.Oefen korte sprints tot 50 m om een afstand te bedienen.

Tips

Kijk tijdens de sprong niet naar de zandbak, kijk naar haar. Stel je voor dat je de lucht inneemt.
Als je op de billen landt, probeer dan niet terug te springen. Lengte van de lengte van de sprongen zet uit de handen, dus probeer, zonder de aarde aan te raken, gooi ze naar voren. Het verlaten van de put, doe minstens 2 stappen vooruit, anders, als je meteen weggaat van de plaats waar ze landden, is je sprong niet geteld. Ik hoop dat het nuttig was voor iedereen!
Denk eraan: snelheid, stijl en hoogte zijn de drie belangrijkste componenten van een succesvolle triple-sprong. De snelheid geeft een drijvende kracht voor de sprong, de hoogte zal lengte toevoegen, en de stijl helpt het potentieel van de sprong te maximaliseren. Training en praktijk in grote mate help je een sprongrecht uit te voeren.
Land vooruit, en niet terug, anders zal je resultaat erger zijn dan je dacht.
Do not Covercover met je eerste sprong of je riskeert het balans te verliezen en één voet scherp te raken.
Zorg ervoor dat op dezelfde afstand tussen elk element dezelfde afstand is. Hiermee kunt u in de laatste fase van de sprong goed afduwen!
Tijdens het werken op stijl, probeer dan twee- of driestappenmethode. Hiermee kunt u energie besparen en geeft de kans om meer tijdopleiding te betalen.
Zoals je nieuw bent, doe alles geleidelijk. Als u een middelbare schoolstudent bent die een sprong op 12 m wil vervullen, zet markers voor 4 m, 8 m, 12 meter en probeer alle merken te overwinnen.
Gebruik PLIOMETRICS en GIRI bij het bouwen van een spiermassa.

Waarschuwingen

Niet ophouden wanneer je je eerste sprong speelt, anders doe je pijn aan één been.
Strek en maak een joggen voor training - anders riskeert u gewond en blijft zonder krachten.
Strippen voor de sprong, zorg ervoor dat je in de zandkuil kunt landen.Zo niet, probeer dan op een nauwere afstand te springen. Je moet altijd in een put landen om te springen.