Hoe op het zwaard aan de muur te zitten

Uitvoering van touw op de muur is een elegante manier om de fysieke vorm te behouden en de flexibiliteit van het lichaamsspier aanzienlijk te verbeteren. Probeer zelfs geen touw aan de muur te spelen, als je hier niet genoeg voor hebt. Zodra je leert om bijna een volledige touw op de vloer te spelen, evenals de volledige helling van het lichaam naar beneden, die je voeten niet buigt, kun je proberen aan de muur aan de muur te zitten.

Stappen

Methode 1 van 3:
Shpagat is geen muur
  1. Titel afbeelding Do a Wall Split Step 1
een. Zet comfortabele en losse kleding. Ballet of Dance Sneakers zijn ideaal voor deze oefening.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 2
    2. Prehatelly 10 minuten opwarmen voordat je je eerste poging doet om op de touw te zitten. Druk op, hurk, ren en spring rond of op zijn plaats om hete bloed te sturen op alle hoeken van het lichaam. Maak dan een aantal rekoefeningen op de vloer.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 3
    3. Ga achter op de vloer in de buurt van de muur. Buig de benen in de knieën en plaats ze op de muur. Help jezelf aan jezelf om zo dicht bij de muur te bewegen.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 4
    4. Raak de muren van de muur aan. Strek je benen omhoog en houd de voeten en knieën samen. Je zult je voeten uit elkaar moeten duwen, die uitstekend je spieren voorbereiden op de touw aan de muur.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 5
    vijf. Strek je benen recht en trek de sokken uit. Je benen en billen moeten op de muur vertrouwen.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 6
    6. Begin langzaam de benen uit elkaar. Laat ze naar beneden naar de meest extreme positie. Beveilig deze positie en probeer te ontspannen, waardoor de aardse attractie de voet naar de vloer kan duwen. Vergeet niet diep te ademen.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 7
    7. Druk iets enigszins. Opent geleidelijk de benen breder en breder, stretchingspieren.
    • Methode 2 van 3:
    Longitudinale touw aan de muur
    1. Titel afbeelding Do a Wall Split Step 8
    een. Schrijf je rug aan op de muur. Maak een stap voorwaarts ongeveer 20-30 centimeter.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 9
    2. Verlaag de torso naar beneden, bereik de buik naar de dijen. Plaats uw handen op de grond en breng het lichaamsgewicht gedeeltelijk in de hand over.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 10
    3. Bereik de linkervoet naar de muur. Begin geleidelijk dit been langs de muur recht.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 11
    4. Trek aan de sok en neem de rest van de voet in de muur wanneer je het been langs de muur volledig trekt.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 12
    vijf. Druk op jezelf met je handen en billen nog dichter bij de muur voor efficiëntere stretching.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 13
    6. Laat het been na één minuut in deze positie zakken. Herhaal naar een ander been.
    • Methode 3 van 3:
    Schoppen op de handen van de muur
    1. Titel afbeelding Do a Wall Split Step 14
    een. Je hebt genoeg kracht nodig om een ​​paar voorschriften van de vloer te kunnen uitvoeren.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 15
    2. Plaats het tapijt voor yoga loodrecht op de muur. Doe je schoenen uit.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 16
    3. Neem de houding van een hond en plaats mijn benen bij de muur, laat voldoende ruimte achter om een ​​van de benen omhoog te brengen.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 17
    4. Til het linkerbeen op achter jezelf. Probeer je rug recht te houden.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 18
    vijf. Plaats je linkervoet op de muur. Til vervolgens het rechterbeen op en ga over de muur. Deze positie ziet eruit alsof je op een stoel op het plafond zit.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 19
    6. Trek het linkerbeen omhoog en vooruit. Je gewicht zal een beetje bewegen wanneer het is uitgerekt. Wees voorzichtig en haast je niet om het evenwicht niet te verliezen.
  • Vraag een vriend om je in eerste instantie te inspireren tijdens de uitvoering van dit item om de mogelijkheid van vallen in geval van verlies van evenwicht te elimineren.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 20
    7. Hef je rechterbeen op en ga over de muur. De voet is volledig parallel aan de vloer.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 21
    acht. Probeer het linkerbeen zo ver mogelijk te trekken. Je benen zullen naar de positie van bijna volledige touw moeten komen.
  • Titel afbeelding Do a Wall Split Step 22
    negen. Herhaal naar een ander been.

    • Tips

    • Zet de spieren van het lichaam altijd in. Probeer niet sterk in de achterkant te buigen bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen, anders riskeert u letsel.

    Wat je nodig hebt

    • muur
    • Padrik voor yoga
    • Comfortabele en losse kleding
    • Balletschoenen (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar