Hoe snel 9 kilogram te verbranden

Tegenwoordig in de wereld zijn er veel mensen met overgewicht, volgens de informatie die de indicatoren volgt. Het is niet verrassend dat steeds meer mensen op zoek zijn naar een manier om het gewicht tot optimale waarde te verminderen. Of u nu hier was, omdat u wilt afvallen voor een vergadering van afgestudeerden of uw voedsel radicaal wilt wijzigen, volgt u de onderstaande stappen om erachter te komen hoe u 9 kilogram vet kunt verbranden.

Stappen

Methode 1 van 2:
Basismethode
  1. Titel afbeelding Burn 20 Pounds Fast Step 01
een. Begrijp de principes van gewichtsverlies. Simpel gezegd, je lichaam werkt ten koste van calorieën, die de energie-eenheden zijn die we met eten krijgen. Fair bevat extra calorieën, maar je lichaam geeft er de voorkeur aan om te gebruiken om calorieën uit eten te gebruiken. Als je meer calorieën per dag brandt dan eten, zal je lichaam vet verbranden om het verschil te dekken. Als je niet brandt, zal je lichaam extra calorieën verzamelen als vet.
  • Eten is meer dan toekomstig vet. Naast calorieën die nodig zijn voor het werk van het lichaam, levert voedsel ons met vitamines, mineralen en andere belangrijke stoffen die helpen het lichaam gezond te blijven. Hieruit volgt dat de afwijzing van voedsel een gevaarlijke en onverantwoordelijke manier is om af te vallen.
  • De hoofdrol wordt gespeeld door fysieke activiteit. Hoewel zelfs het feit dat je leeft, al een paar calorieën per uur verbrandt, is het bijna onmogelijk om alle nodige voedingsstoffen te krijgen met zo`n klein aantal voedsel dat je zult afvallen, gewoon op een stoel zitten. Dit betekent dat oefeningen als middel om extra calorieën te verbranden - een onmisbaar onderdeel van elk afslankprogramma.
  • Titel afbeelding Burn 20 Pounds Fast Step 02
    2. Actief trainen. De beste manier om gewicht te verliezen zonder uithongering is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden, terwijl het vasthoudt aan een uitgebalanceerd dieet. Om snel af te vallen, moet u een redelijk intensieve trainingsmodus maken en eraan blijven.
  • Markeer minstens een uur per dag. Als je jezelf dwingt om zeven dagen per week te trainen, kan het slecht eindigen, maar je kunt nog steeds klassen per uur per dag plannen, zelfs als sommige training minder energiek zal zijn dan anderen.
  • Vergeet de training niet met de zwaartekracht. Sommige mensen, in het bijzonder, vele vrouwen proberen trainingen voor uithoudingsvermogen te vermijden, omdat ze ervaren dat ze eruit zien dat ze gepompt en beangstigend zijn. De waarheid is dat krachttraining een gezond en zeer effectief type oefening is dat voor bijna alles geschikt is.
  • Degenen die breder en gespierd werden dankzij de training met de zwaartekracht, werkte precies op dit doel en namen actie om hun gewicht tot het maximum te maken. Het is mogelijk om je spieren in de toon te brengen en ze te versterken, zonder de buitensporige spiermassa te vergroten.
  • Power Training - Een belangrijk onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies, omdat sterkere spieren meer energie nodig hebben, wat betekent dat ze meer calorieën zullen verbranden dan zwakke spieren.
  • Neem geen gewicht in gewicht in gewicht. Het is gevaarlijk voor iedereen behalve professionele atleten. Plan in plaats daarvan een paar oefeningen voor elke spiergroep.
  • Om te bepalen welk gewicht u moet opheffen, selecteert u het gewicht dat u met een beetje moeite kunt verhogen en probeer drie benaderingen van 12 druk uit te voeren, met een pauze van 30 seconden tussen elke aanpak. Je moet de spanning in de spieren voelen, maar niet rekken of bevenen. Als je het gevoel hebt dat je de vierde aanpak gemakkelijk kunt vervullen, probeer dan meer harde lading.
  • Deelnemen aan de zwaartekracht niet meer dan 4 keer per week.
  • Voeg veel hartkaarten toe. Hardoraten zijn meestal de kern van elk programma voor gewichtsverlies met opleiding, omdat ze langer kunnen worden ingeschakeld dan trainingen voor uithoudingsvermogen. Cardoopers ontwikkelen het hart en het licht, zoals vele andere spieren.
  • Populaire hartkaarten omvatten: hardlopen of joggen, zwemmen, dansen, fietsen en sommige soorten vechtsporten. Deze klassen verbranden verschillende calorieën per uur, maar ze zijn allemaal effectief.
  • Cardoopers verschillen niet alleen door efficiëntie, maar invloed op het lichaam. Maak uzelf vertrouwd met alle mogelijke soorten verwondingen en onderneem actie om het risico te minimaliseren.
  • Als u van plan bent om aan te gaan, koopt u een lafaard, een geschikt paar schoenen. Veel ervaren schoenverkopers helpen je een goed paar voor je voeten en portemonnee te vinden. Draag lichte kleding wanneer u uit gaat en een extra kledinglaag draagt, die gemakkelijk kan worden verwijderd zodra u opwarmt.
  • Vechtsporten waarin meer calorieën worden verbrand door verschillende slagen dan die waarin de worpen zijn opgeleid, maar ze zullen gemakkelijker voor u zijn om gewond te raken van de tegenstander.
  • Zwemmen is een van de minst kostbare oefeningen als het gaat om de spanning van het lichaam, omdat waterondersteuning wordt voorkomen op een deel van het lichaam.
  • Fietsen - een geweldige manier om uit te rekken, zonder op het asfalt te stappen, maar als je de straten van de stad rijdt, is er een groot risico om een ​​computer te zijn. Leer de regels van de weg en draag altijd tijdens het rijden een helm.
  • Dansen en soortgelijke oefeningen, zoals Zumba, zijn zeer effectieve manieren om calorieën plezier te verbranden en te genieten van het bedrijf. Vergeet niet dat sommige dansbewegingen je gewrichten sterker kunnen strekken dan het gebruikelijke.
  • Probeer te betrekken met hartweefsels minstens 15 minuten per dag. Als je een half uur en meer kunt doen.
  • Vul lege ruimte. Er zijn veel andere dingen die u kunt doen tijdens uw uuroefening om de resterende tijd te vullen.
  • Probeer te mediteren of zittend. Focus op de luchtwegencontrole. Overwegen terwijl je inademt, overweeg dan terwijl je uitademt. Diepe, gecontroleerde ademhaling brengt een enorm voordeel voor je fysieke en spirituele gezondheid.
  • Doe yoga of qigong. Overdrijf het niet - ze lijken misschien traag en eenvoudig, maar zijn in feite een goede spiertraining. Leer een paar basistechnieken en ontwikkel een trainingssessie die u de resterende 10-15 minuten van uw uur kunt invullen.
  • Als u denkt dat u uw limiet voor vandaag al hebt voltooid, forceer jezelf dan niet om door te gaan met trainen. In plaats daarvan, onthoud.
  • Denk na over het maken van een pauze in je modus. Veel experts hebben een deel van uw regime aanbevolen, vervolgens een pauze in een paar uur nemen en het tweede deel later maken. Dus je lichaam zal tijd hebben om te ontspannen en te herstellen, en dit zal de waarschijnlijkheid van letsel verminderen. Als u tijd in uw planning heeft, probeer dan deze benadering.
  • Afbeelding Snel stap 10 getiteld
    3. Bedien het aantal inkomende calorieën. Een andere van de belangrijkste principes van snel afslanken is om te controleren wat je eet. Helaas betekent dit niet dat je gewoon minder nodig hebt. Aan de andere kant is er minder - een belangrijk component, dus begin met dit doel.
  • Bepaal het aantal calorieën dat u consumeert en gebruikt. Merk op dat u gedurende de dag eet en drinkt en merk de hoeveelheid gegeten. Leer hoeveel calorisch uur je verbrandt tijdens verschillende soorten activiteiten (inclusief stoel en slaap) en vat ze samen om het totale aantal te krijgen. Vergelijk deze twee nummers.
  • Als het aantal calorieën dat u consumeert, meer calorieën die u verbrandt, moet u ze verminderen om af te vallen. Als de andere kant op is, ben je langzaam afvallen.
  • Om het proces te versnellen, consumeren ze zo weinig mogelijk calorieën. Er wordt aangenomen dat 1100-1200 calorieën per dag een absoluut veilig minimum is, hoewel sommige mensen zeggen dat u ze tot 800 kunt snijden. In dit artikel hebben we een meer acceptabel aantal.
  • Maak een menu en ideeën voor snacks die uw weg naar het gewenste aantal maken. U kunt online rekenmachines gebruiken zoals deze, Om de hoeveelheid calorieën voor producten te bepalen die geen informatie over verpakkingen hebben, zoals fruit en groenten.
  • Spreken in het algemeen, groenten bevatten een minimumbedrag van calorieën dan enig ander type product.
  • Voeg calorieën toe met vaste graan, peulvruchten (bonen en linzen, bijvoorbeeld) en matige hoeveelheid vruchten en vetarme zuivelproducten.
  • Beperk vleesconsumptie door zeer kleine porties en zorg ervoor dat je vetarm vlees eet.
  • Vermijd vette zuivelproducten, suikers en verwerkte producten. Ze zullen je helpen om je calorietlimiet bang te maken, niet snel, niet om ruimte te laten voor andere noodzakelijke voedingsstoffen.
  • Consumeer "Dieet" koolzuurhoudende drankjes en soortgelijke goederen zelden en in matige hoeveelheden. De wetenschappelijke gemeenschap onderzoekt nog steeds gezondheidsproblemen die kunnen worden geassocieerd met de werking van chemicaliën die deze drankjes een aangename smaak geven.
  • Volg andere voedingsstoffen. In het proces van het verminderen van het aantal verbruikte calorieën wordt het steeds belangrijker dat die producten die u eet u de nodige voedingsstoffen aanbieden. Zorg ervoor dat je ten minste de aanbevolen dagdosis ijzer, kalium en andere belangrijke mineralen en vitamines krijgt.
  • Je kunt additieven nemen als je het nodig hebt, maar vergeet niet dat ze je extra geld kosten. Supplementen worden niet zo efficiënt geabsorbeerd als voedingsstoffen van producten, dus ze bevatten veel meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse dosis.
  • Bewegen in je ritme. De overgang van 1900 of 2200 tot 1200 calorieën per dag is zeer complex. Je moet voor de eerste paar dagen aanvallen verwachten van honger, terwijl het lichaam niet gewend is. Om u gemakkelijker te maken, geef dan niet in de verleiding om meer te eten ten koste van andere maaltijden. Je zult spijt hebben van wat ze je limiet om 3 uur `s middags hebben bereikt, wanneer om 11.00 uur, je wilt eten, maar je kunt het alleen in de ochtend doen.
  • Drink veel water. Drink echt te veel water, maar je moet het heel erg proberen. Drink gedurende de dag zoveel als je wilt. Dit zal je helpen honger te dempen en een voldoende waterniveau in het lichaam te geven voor training.
  • Er zijn geen calorieën in water.
  • Volg je plan. Maak jezelf geen weekend uit het dieet. Plak het als onderdeel van de modus, elke dag.
  • Titel afbeelding Burn 20 pond Snelle stap 04
    4. Onthoud motivatie. Onthoud uw doel - Stel snel 9 kilogram opnieuw in. Er is geen plaats voor fouten in uw plan. Gelukkig zijn er veel manieren om zichzelf te helpen concentreren op het bereiken van je doel:
  • Kijk naar vooruitgang. Schrijf je doel en laat het op een plek waar je haar gemakkelijk weer kunt kijken. Leid bovendien het dagboek van hoe u over de week keek. Als je je je klaar voelt om je over te geven, kun je je doel lezen en kijken naar de voortgang die je al hebt bereikt.
  • Laat notities voor jezelf. Bevestig de notities op plaatsen waar u ze vaak ziet: een spiegel in de badkamer, een koelkast, zelfs een reservewiel van de machine. Schrijf korte motiverende zinnen en herinneringen erop. Op je kracht overdag.
  • Ontdoen van schadelijk voedsel in het huis. Kan erg verleidelijk zijn om de snack hier te spannen en er gedurende de dag als deze snacks in hun eigen keuken kunnen worden gevonden. Geef of gooi ze weg, laat alleen die producten achter die je kunt eten.
  • Neem je eetlust. Er zijn veel manieren om het te doen, sommige van hen zijn veiliger dan andere.
  • De veiligste manier om gedurende de dag te temmen honger - drink veel water.
  • Cafeïne helpt ook, maar, net als de meeste drugs, geassocieerd met gezondheid. Overdrijf het niet.
  • Als je afgeleid bent, kan het helpen als je jezelf beschouwt op het soort mensen dat tijdens stress of verveling eet. Vind een interessant boek, tv-serie, game of hobby om af te leiden van honger.
  • Vind partners. Dit is vooral handig in het handhaven van uw trainingsschema. Als je een trainingspartner hebt, heb je een reden om naar de hal te komen. Hij of zij kan u vooruitgang boeken tijdens de stroomtraining, een bedrijf maken tijdens het joggen of in de kleedkamer na het zwemmen, maar ook om te herstellen wanneer u niet op de training wilt gaan.
  • Trainingspartner kan een vriend, liefhebber of zelfs iemand zijn die je in klassen ontmoette. Maak je klaar om zo`n partner te vinden in het aangezicht van een van de mensen om je heen.
  • Zie de toekomst. De juiste voedings- en trainingsmodus helpen niet alleen u af te vallen op de eerste 9 kilogram, het zal uw nieuwe manier van leven zijn. Een paar maanden later zal je lichaam volledig gewend zijn, en je zult verrast zijn hoe lang ze niet konden beslissen over deze stap.
  • Om af te vallen en het te behouden, moet u zich houden aan uw dieet- en trainingsmodi. Snel en tijdelijk dieet handelt alleen tijd. Daarom is een evenwichtige aanpak zo belangrijk: uw levensstijl zal voor altijd veranderen.
    • Methode 2 van 2:
    Speciale diëten
    1. Titel afbeelding Burn 20 Pounds Fast Step 05
    een. Wees gewaarschuwd en op de hoogte. Er zijn zoveel speciale diëten als volgers, en niet allemaal nuttig zijn. Als u echter een manier wilt vinden om calorieën gemakkelijk te beheersen, sommige producten opgeven, zullen speciale diëten u helpen een fundament te creëren waarmee u gemakkelijker kunt werken.
  • Titel afbeelding Bespaar geld op boodschappen Stap 04
    2. Alles zou gewoon moeten zijn. Als u op een streng dieet bent, is het voor u gemakkelijker als u drie of vier ingrediënten uit elke toegestane categorie kiest en u ze in al uw voedselinname gebruikt. Dus je kunt tijdens het winkelen en zoekt naar nieuwe recepten wegdrijven.
  • Titel afbeelding Stop Binge Eating Stap 05
    3. Denk aan het dieet van "langzame koolhydraten". Koolhydraten - waardevolle bron van energie, maar ze worden snel in vet, indien verkeerd gebruikt. Het vermijden van eenvoudige koolhydraten (degenen die sneller zijn dan alle gedigereerd) en in het algemeen de ontvangst van koolhydraten beperken, kunt u een dieet creëren dat u de hele dag energie biedt, en u hoeft zich geen zorgen te maken over vet die tijd heeft om uit te stellen voordat je je nodig hebt.
  • Weigeren suiker, brood, pasta en aardappelen. Sommige van deze producten maken deel uit van het gebruikelijke dieet, maar hun voedingswaarde kan eenvoudig worden vervangen.
  • Voeg toe aan de peulvruchten, zoals zwarte bonen en linzen. Ze zullen de meeste energie vervangen die u ontvangt van brood en pasta, langzamere koolhydraten, die meer tijd nodig hebben om in vet te veranderen.
  • Compleet dieet met vetarm vlees en veel verse groenten. Groenten bieden het lichaam met vitamines en mineralen, en vlees bevat belangrijke vetzuren en eiwit, die als een uitstekende energiebron wordt beschouwd.
  • Titel afbeelding Brande 20 pond Snelle stap 08
    4. Probeer drievoudig dieet. Dit dieet wordt gecreëerd voor snel gewichtsverlies, maar het kan vasthouden aan een lange tijd zonder enige voor de hand liggende risico`s. Het staat koolhydraten toe, maar alle porties moeten in drie worden verdeeld.
  • Begin de dag met cardooups voor het ontbijt. Plan een andere training voor de avond.
  • Maaltijden maken van het ene ingrediënt van middelgrote grootte van een van de drie categorieën. Eet een deel van de grootte van de palm in één maaltijd. Categorieën:
  • Eiwitten, inclusief laag-calorie yoghurt, vetarm vlees, eiwitten, tofu en bonen.
  • Zetmeieren, waaronder aardappelen, yams, havermout, gerst, bruine rijst en polka dots.
  • Bright fruit en groenten, waaronder spinazie, Bulgaarse peper, broccoli, tomaten, aardbeien, appels, perziken en peren.
  • Neem de drie uur gedurende de dag eten.
  • Rust op zondag of op elke dag van de week wanneer je een vrije dag hebt. Het voordeel van dit dieet in de flexibiliteit van het rantsoen is het gebrek aan het in het feit dat iedereen geen tijd heeft om elke drie uur elke dag tijd te hebben.
  • Titel afbeelding Burn 20 Pounds Fast Step 09
    vijf. Probeer een dieet voor hypertensief. Dit dieet is oorspronkelijk gemaakt om hypertensie bij patiënten met hartaandoeningen te verminderen, die tot uiting kwam in de titel van dit dieet. Later was ze enigszins veranderd om zelfs te zwaar te vechten, en drie keer voor haar gestemd als het meest gezonde dieet op de markt.In tegenstelling tot andere dieet die hier worden gepresenteerd, hoeft u geen calorieën te overwegen, maar u moet volgen Types Producten die je consumeert.
  • Vervang vetten eiwitten. Dit dieet vindt plaats in twee fasen. In de eerste fase, die ongeveer twee weken duurt, vervangt u koolhydraten en vetten in uw dieet met vetarme eekhoorns. Deze fase leidt tot snel gewichtsverlies (ongeveer 2,5 kg voor de meeste mensen).
  • Verminderzetchy-producten. In de tweede fase van het dieet, die in twee weken begint, vervangt u de korrel en andere zetmeelrijke producten, zoals aardappelen, verse groenten en fruit. Het zal u helpen om het cholesterolgehalte van het gewicht te behouden en verlaagt, het verbeteren van de gezondheid van het hart.
  • Eet gematigde porties. In dit dieet is er geen strikte calorie-limiet - als u producten gebruikt die in dit dieet zijn aangewezen, kunt u porties hebben die u nodig vindt. Twee maanden later resetten u van 4,5 tot 16 kilogram, het tellen van de oefeningen niet.
  • Koop een boek. Helaas zijn de kenmerken van dit dieet alleen te vinden in boeken. Ze kunnen allemaal worden gekocht via de site die te vinden is hier. Deze boeken vertellen u over alle regels van dit dieet.

    • Tips

    • Werk met wat je hebt. Als u een nieuwe fiets, een abonnement op de sportschool of reguliere reizen naar de winkel voor verse producten kunt betalen, niet wanhoop. Doe gewoon wat in je macht is. Trein met je eigen lichaamsgewicht, knijpen of drukken. Schakel de muziek in en dans in de woonkamer, als het weer te hard loopt. Het is belangrijk om verder te gaan, ongeacht de omstandigheden.
    • Uitwassen. Niets helpt de energie op te laden voor oefeningen en gezonde voeding als een goede nachtrust. Probeer naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd wakker te worden. Als u last heeft van slapeloosheid, gebruik dan uw slaapkamer alleen voor slaap en seks. Het zal je bewusteloos helpen om een ​​signaal te sturen dat je lichaam hoeft te slapen elke keer dat je in bed bent.
    • Drink niet veel of heel vaak. Alcohol bevat veel lege calorieën, dus draai het verbruik tot een minimum. Er is niets verschrikkelijk om van tijd tot tijd te drinken, maar een beetje meer - en je verbreek het dieet waarschijnlijk.

    Waarschuwingen

    • Pas op voor pillen voor gewichtsverlies en vergelijkbare producten. Ze worden praktisch niet gecontroleerd en ze bevatten vaak ingrediënten die geen invloed hebben op gewichtsverlies, bijvoorbeeld AKAI-extract of crarenwilg. In het ergste geval kunnen deze producten ernstige complicaties veroorzaken voordat ze uit de productie worden verwijderd. Beter om vast te houden aan de beproefde combinatie van dieet en oefeningen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar