Hoe te leren om hierboven te springen

Mogelijkheid om te springen - Belangrijke kwaliteit voor vele atleten.Dit artikel dekt wegen waarmee u uw vermogen om in hoogte kunt verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 2:
Springende mechanica
Titel afbeelding Spring Hogere stap 4
een. Volg in de praktijk de vorige stappen. De energie die tijdens de uitvoering van deze stappen is ontwikkeld, kan een extra hefkrachtsprong maken, maar u hebt tijd nodig om te leren hoe u de stappen kunt beheren en ze in consistentie kunt houden met de coördinatie van het lichaam.
  • Tijdens het trainen om te springen, moet u 2-3 stappen maken voor elke sprong. Als je traint voor een basketbalwedstrijd, voert u 1-2 snelle stappen uit, zoals het ware, zich klaarmaakt voor het gooien van de bal in de mand met een sprong. Dus je zult snel spieren, die nodig is voor de implementatie van hogere sprongen.
  • Oefen een sprong met een duwpoten en op beide benen onmiddellijk.
  • Titel afbeelding Spring Hogere stap 5
    2. Oefenen om uit te springen "Springpositie." In deze positie moeten uw heupen in een hoek van 30 graden worden gekanteld, het kniegewricht zal met 60 graden buigen en de enkels worden met 25 graden gekanteld, zodat de sprong vrij sterk is, en tegelijkertijd was er niet Gevaar voor letsel aan knie.
  • Zorg er voorzichtig voor dat je knieën naar binnen worden gedraaid, ze moeten direct boven de stabiele vingers van de halte worden geplaatst.Handen moeten vrij hangen. Ze zullen deel worden van de impuls in het springproces.
  • Titel afbeelding Spring Hogere stap 1
    3. Mentaal voorstellen hoe je springt. Het is niet nodig om veel tijd te besteden om te mediteren voordat je een sprong uitvoert, maar het stelt je in staat om de stappen die je doet mentaal te visualiseren, duwen en jezelf springen. U kunt ons concentreren op een reeks aankomende stappen en de taak die voor u is ingesteld, wat de sleutel is tot een succesvolle sprong.
  • Titel afbeelding Spring Hogere stap 6
    4. Een sprong uitvoeren. Voor maximale efficiëntie moet je tegelijkertijd een paar dingen doen:
  • Duw je lichaam benen omhoog, waarmee je de beweging met de voeten af.
  • Welkom in de richting van het plafond voor extra lift.
  • Adem uit bij het uitvoeren van deze bewegingen, alsof je met hefgewichten hebt gewerkt.
  • Titel afbeelding Spring Hogere stap 7
    vijf. Land op de uiteinden van de halte met gebogen knieën en soepele bewegingsrol op de hakken. Dus je zulde de slag op de landing op het oppervlak.
    • Methode 2 van 2:
    Ontwikkeling van voet
    een. Squat als onderdeel van trainingsprongen. Regelmatige studie van de vierkoppige beenspieren tijdens de squats geeft je meer krachten om te springen.
    • Wanneer u in de hal wilt trainen, probeer dan niet uzelf te laden met het maximale beperkende gewicht bij het uitvoeren van squats. Stem af op het gemiddelde laadniveau en maximaliseer het aantal oefening. Het zal je helpen je spieren te trainen om snel springen te verminderen en de vierpersoonsspieren te versterken.
  • 2. Ontwikkel de kaviaar van de benen met de oefening op hun lift. Ilicss-spieren zijn erg belangrijk om je sprongen te verbeteren. Vergroot de kracht van de kuitspieren, leunend op het verhoogde oppervlak met de vingers en het uitvoeren van kleine liften.
  • Je kunt proberen op te tillen met één been, twee benen of zelfs van de sedent.
  • Probeer jezelf te laden met een extra gewicht om weerstand te vergroten en de macht te verhogen. Geadverteerd "Power Sneakers", Wie verklaart dat ze de hoogte van je sprong tot 25 cm kunnen verhogen, hetzelfde principe gebruiken als de tarieven die worden uitgevoerd met behulp van de kuitspier.
  • Titel afbeelding Spring Hogere stap 2
    3. Verhoog uw flexibiliteit, het uitvoeren van een stretch. Ongeacht of je met obstakels of basketbal loopt, flexibiliteit stelt je in staat om je hoofdpoot te richten waar je wilt, zodat je de push pols van je sprong kunt maximaliseren. Als je niet flexibel bent, je zult waarschijnlijk je spieren onevenwichtigen, waardoor je vermogen om te springen beperken.
  • Strek de gebloeide pezen en billen. Om dit te doen, ga dan op je rug met gekruiste benen. Trek het onderbeen naar jezelf toe. Het zal een vervolgkeuzepees van gekruiste benen strekken.
  • Houd de vingertoppen van de benen vast. Voer deze oefening uit, staande, met geplaatste benen, met gekruiste benen. Stretching van geavanceerde pezen met dergelijke oefeningen - een geweldige manier om de flexibiliteit te verhogen om hun springcijfers te verbeteren.
  • Titel afbeelding Spring Hogere stap 3
    4. Verbeter je sprongen met pliometrie. Het doel van Plimmer is om de tijd die nodig is om te overstappen van ontspannen tot de meest intense toestand te verminderen.
  • Probeer ongeveer 1/3 gewicht te nemen, dat je meestal kunt verhogen, en spring met hem - voer zoveel herhaling uit als je kunt.

    • Tips

    • Naar sommige populaire plyometrische oefeningen omvatten springen op de enkelverbindingen, springen op het verhoogde oppervlak, springen met een touw, springen van een plaats in lengte, springend uit positiezitting hurkt. Hun beschrijving is gemakkelijk te vinden op internet.
    • Voor een andere uitstekende oefening moet je halters in beide handen nemen en op sokken opheffen. Doe deze oefening 4-5 keer per week, beginnend met 10 herhalingen, en leid ze geleidelijk tot 50.
    • Swing de abdominale pers.
    • Maak de oefening op de achterbeen gebogen.
    • Train je vingers.
    • Verwen geen trainingen voor de bovenkant van het lichaam. Vaak vergeet het atleet. Zelfs een paar koppelingsbenaderingen kunnen de kracht van uw gereedschappen verbeteren.

    Waarschuwingen

    • Overdrijf het niet. Hangende workouts moeten meestal kort zijn, bestaan ​​uit hoogwaardige pogingen en niet van lang werk met lage belasting.
    • Er zijn bepaalde trainingsprogramma`s voor springapparatuur. Koop echter niets met een scatter, lees eerst de beoordelingen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar