Hoe je je touw te verbeteren: 9 stappen (met illustraties)

Wil je weten hoe je op de touw moet zitten? Wil je touw verbeteren? In het algemeen is de touw nuttig voor u als u zich bezighoudt met gymnastiek, dansen of vechtsporten. Hieronder staan verschillende soorten striae om een betere touw te bereiken.

Stappen

een. Verwarmen. Laten we een beetje joggen in het park, thuis rennen of 50 squats met sprongen uitvoeren.

Titel afbeelding Verbeter je splitsingen Stap 2

2. Zit knoppen op de vloer, rechtzetten je benen voor jezelf en buig de voet. Vooruitgaan. Inhaleer, in uitademen, leun zelfs dieper naar het gevoel van lichtpijn. Pijn is goed, maar overmatige pijn kan leiden tot letsel. Blijf gedurende 8 seconden in deze positie en keer terug naar de positie.

Titel afbeelding Verbeter je splitsingen Stap 3

3. En verspreid nu de benen aan de zijkanten om in onvolledige touw te gaan zitten. Hef je handen boven je hoofd en leun naar links. Herhaal hetzelfde anders. Zodra je klaar bent, trek je je voeten zo breed mogelijk in onvolledig touw. Probeer je ellebogen of borsten aan te raken (niet hoofd). Hoe langer je in deze positie zit, hoe dieper je op de touw kunt zitten.

Titel afbeelding Verbeter je splitsingen Stap 4

4. Blijf nu op dezelfde plaats zitten. Trek één stop uit en buig het andere been. Draai het andere been aan op uw borst. Straat 10 seconden, en ontspan dan. Herhaal aan de andere kant. Na het voltooien van deze striae, keert u twee keer terug naar de vouw. Deze keer zal het gemakkelijker voor u zijn om een beetje dieper te krijgen.

Titel afbeelding Verbeter je splitsingen Stap 5

vijf. We hebben een harde stretch gedaan. Het is tijd om op de touw te zitten!

Titel afbeelding Verbeter je splitsingen Stap 6

6. Sta op. Stap één voet zo ver mogelijk vooruit zonder een gevoel van pijn. Plaats nu de bovenkant van de achterkant van de vloer op de grond om de armoede in te voeren. Rekken, spanning voelen in het groin-gebied en de achterkant van de benen. Herhaal naar een ander been.

Titel afbeelding Verbeter je splitsingen Stap 7

7. Nu rechttrekken de voorste voet en buig het. Probeer je vingers van de tenen aan te raken. Herhaal hetzelfde op beide benen.

Titel afbeelding Verbeter je splitsingen Stap 8

acht. Terug naar het veld. Plaats uw handen op de grond om te ondersteunen. Til nu je lichaam van de vloer op en ga naar de vloer. Begin met een split. Het is niet nodig om volledig af te dalen, maar zal zo lang mogelijk op de laagste positie houden. Kom tot rust. Verander nu de positie van de voeten.

Titel afbeelding Verbeter je splitsingen Stap 9

negen. Het zijn dit soort rekmiddelen om u te helpen op de touw te zitten. Herhaal deze oefeningen meerdere keren per week, en spoedig zul je op de touw zitten. Veel geluk, jongens en meisjes!

Tips

Blijf op de touw komen. Als je erin slaagt om alles aan het einde te doen, zullen je lichaamsspieren nooit vergeten hoe het moet uitvoeren.
Tijdens de uitvoering van aanvallen, zorg er dan voor dat uw heupen worden uitgelijnd (naar voren gericht).
Je moet ongeveer 5 dagen per week strekken.
Vergeet niet dat je het nauwelijks lukt om op de touw op de eerste dag te zitten.
Breng alleen stretching mee naar het gevoel van lichte pijn.
De beste manier om uit te rekken, is tijdens het bekijken van een film of een lang gesprek telefonisch.