Hoe de torso track simulator te gebruiken

Deze uitoefening van hoge intensiteit moet worden uitgevoerd op de simulator die is ontworpen om de spieren van de pers en de schors te versterken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Neem de startpositie
  1. Titel afbeelding Gebruik een Torso Track Stap 1
een. Positie torso-track op de vloer. Sta op alle fours.
  • Titel afbeelding Gebruik een Torso Track Stap 2
    2. Knieën zullen op een speciaal kussen rusten. Grijp de handvatten met beide handen.
    • Methode 2 van 4:
    Oefeningsoefening
    1. Titel afbeelding Gebruik een Torso Track Stap 3
    een. Spannen de spieren van de pers. In uitademen, ga zo ver mogelijk vooruit. Houd je rug recht, vergeet niet de persspieren te spannen. Als u uw buik ontspant, dan riskeert u uw rugspieren.
  • Titel afbeelding Gebruik een Torso Track Stap 4
    2. Keer terug naar de startpositie.
  • Titel afbeelding Gebruik een Torso Track Stap 5
    3. Herhaal 10 keer. Vergeet niet dat je lichaam altijd evenwijdig aan de vloer moet zijn.
    • Methode 3 van 4:
    Geavanceerde methode
    1. Titel afbeelding Gebruik een Torso Track Stap 6
    een. Verhoog voor complicatiebeoefening de spanning van de koorden van de simulator.
    Methode 4 van 4:
    Frequentietraining
    1. Titel afbeelding Gebruik een Torso Track Stap 7
    een. 10 herhalingen van deze oefening maken. Voltooi totaal van 1 tot 3 benaderingen.
  • Titel afbeelding Gebruik een Torso Track Stap 8
    2. Om de resultaten op te letten, probeer dan 4 dagen per week 1 tot 3 benaderingen uit te voeren gedurende 5 dagen.

    • Tips

    • Laat je adem niet uit. Coördineer de adem met uw bewegingen.
    • Deze oefening verhoogt de kracht en flexibiliteit van de spieren van de schors.
    • Om de belasting te vergemakkelijken, moet u de afname van de snoerspanning verminderen.

    Waarschuwingen

    • Je riskeert een letsel in geval van onjuiste oefening. Wees heel voorzichtig en vergeet niet om je rug recht te houden. Als u rugpijn ervaart, raadpleegt u een arts voor hulp.

    Wat je nodig hebt

    • Torso-track
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar