Hoe een boze uitgang te geven zonder anderen te schaden

Wanneer een persoon boos is, heeft hij een verlangen om door de wereld te breken. Op zulke momenten voel je je kwetsbaar. Soms kun je anderen opzettelijk of zonder het opzettelijk pijn doen. In plaats van woede te beperken of het op anderen te spatten, kun je het begeleiden in een rustig bed. Kalmeer en probeer je boze emoties te begrijpen. Daarna kunt u worden gecontroleerd om woede vrij te geven zonder andere mensen te schaden.

Stappen

Deel 1 van 4:
Rustig aan
  1. Titel afbeelding met schaamte stap 13
een. Fysieke tekenen van woede. Als het gevoel optreedt, reageert je lichaam op deze fysieke manifestaties. Bewustzijn van een dergelijke reactie van uw lichaam op momenten van woede en stress zal u helpen het moment van crisis correct te bepalen. Dit kunnen de volgende symptomen zijn:
  • Je kaken worden gecomprimeerd en de spieren zijn gespannen.
  • Je hoofd of buik begint pijn te doen.
  • Je puls stijgt.
  • Je begint te zweten (zelfs palm).
  • Het gezicht is bedekt met verf.
  • Handen of al het lichaam beginnen te beven.
  • Begint duizeligheid.
  • Titel afbeelding Express Anger Wortho Hurting Mensen Stap 2
    2. Emotionele tekenen van woede. Je emoties beginnen met de golven te rijden die een fout kunnen brengen. Je kunt de volgende emotionele tekens ervaren:
  • Irritatie
  • Droefheid
  • Depressie
  • Schuld
  • Verstoring
  • Spanning
  • Exacerbatie van beschermende mechanismen
  • Titel afbeelding Express woede die de moeite waard is om mensen te kwetsen Stap 3
    3. Adem diep. Neem je woede onder controle voordat je met iemand begint te praten. Anders kunt u vertellen wat u spijt zult hebben. Blaas diep om gedachten schoon te maken en de kalmerende reactie van het lichaam te veroorzaken. Hier zijn enkele manieren:
  • Overweeg maximaal vier bij het inademen, houd dan tegelijkertijd op adem en adem opnieuw uit, telt naar vier.
  • Adem een ​​diafragma, geen borst. Bij het betrekken van het diafragma wordt uw maag opgeblazen (u kunt uw hand voelen).
  • Adem dus totdat je begint te kalmeren.
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting Mensen Stap 4
    4. Tel maximaal tien. Als de woede binnen toeneemt, en fysieke en emotionele symptomen van woede verschijnen, overtuig dan zichzelf om een ​​dergelijke reactie uit te stellen. Tel tot tien om te kalmeren en een beetje tijd te winnen, na het analyseren van je gevoelens.
  • Titel afbeelding Express Anger Wortho Hurting Mensen Stap 5
    vijf. Verander de atmosfeer. Als je het bloed begint te koken, verander je de situatie. Wandel een beetje. Als je niet iets hebt dat woede veroorzaakte, kun je jezelf snel in de hand nemen.
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting Mensen Stap 6
    6. Splate uw probleem. Startende woede, probeer te kalmeren en het probleem met mezelf rationeel te bespreken. Betoogd om je lichaam te overtuigen om niet uit te gaan. Kalmeer jezelf terwijl de woede geen controle over je geest heeft genomen. Zelfs als het lijkt dat je jezelf niet kunt inkrimpen, ga je door met je innerlijke positieve dialoog om te proberen met boos op een andere manier om te gaan.
  • Vertel me bijvoorbeeld het volgende: "Het hoofd schreeuwt elke dag op mij. Het irriteert en boos. Ik kan boos zijn, maar ik kan het gevoel niet toestaan ​​om mijn leven of verwen de hele dag te leiden. Ik kan met de baas meenemen ondanks zijn gedrag. Ik ben op zoek naar een andere baan, maar voorlopig, elke keer als hij schreeuwt, zal ik zeggen dat het voor mij moeilijk is om het in dergelijke omstandigheden te begrijpen. Als er problemen zijn, kunnen we ze altijd bespreken en tot de gewenste beslissing komen. Als ik iets moet doen, zal het logischer zijn om me dit te vertellen zonder schreeuwt, zodat ik alles goed begrijp. Nu zal ik kalm zijn en kan met hem praten over deze situatie. ".
    • Deel 2 van 4:
    Begrijp je toorn
    1. Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting People Stap 7
    een. Beoordeel je toorn. Evaluatie van je eigen woede zal helpen te realiseren welke evenementen je uit zichzelf zullen brengen en in welke mate. Sommige evenementen zijn slechts enigszins irritant, maar anderen kunnen een volledige explosie uitlokken.
    • Zorg ervoor dat u geen officiële schaal van woede gebruikt. Je kunt je eigen bedenken. U kunt bijvoorbeeld uw toorn schatten op een schaal van één tot tien of van nul tot honderd.
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting People Stap 8
    2. Rijd het dagboek van woede. Als je vaak boos genoeg hebt, probeer dan de situaties die je uit zichzelf brengen. Overweeg ook uw toorn en gerelateerde evenementen. Registreer uw reactie in woede en de reactie van mensen. Herinnerend aan een evenement in woede dagboek, overweeg de volgende vragen:
  • Wat heeft je woede geprovoceerd?
  • Beoordeel je toorn.
  • Welke gedachten ontstaan ​​in woede?
  • Hoe reageer je? Hoe anderen op jou reageren?
  • Wat was je humeur voor een uitbraak van woede?
  • Welke symptomen van woede voelde je?
  • Wat was je reactie? Je wilde weggaan, woede uiten (klap de deur of druk op iets / iemand) of sarcastisch spreekt uit?
  • Beschrijf je emoties onmiddellijk na het incident.
  • Beschrijf je gevoelens in een paar uur.
  • Hoe deze situatie is opgelost?
  • Accounting van dergelijke informatie zal u helpen de situatie en de mechanismen van uw verwennerij te begrijpen. U kunt proberen dergelijke situaties te vermijden of te anticiperen of ze onmogelijk zijn om te voorkomen. Ook helpt het dagboek bij het volgen van uw voortgang bij het oplossen van dit probleem.
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting People Stap 9
    3. Bepaal de triggers woede. Trigger is een evenement of gevoel dat emotie of herinneringen creëert. Meestal zijn de volgende triggers kenmerkend:
  • Het onvermogen om de acties van anderen te beheersen.
  • Teleurstelling vanwege het feit dat mensen niet aan uw verwachtingen voldoen.
  • Het onvermogen om dagelijkse gebeurtenissen zoals files te beïnvloeden.
  • Pogingen om je te manipuleren.
  • Woede op jezelf voor een perfecte fout.
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting People Stap 10
    4. Realiseer de gevolgen van je woede. Woede kan een groot probleem zijn als u ervoor zorgt dat u een boosaardigheid op anderen haalt. Als woede een constante reactie wordt op dagelijkse evenementen en mensen om je heen, kun je alle vreugde van het leven verliezen. Woede voorkomt normaal werk, relaties en het openbare leven. Je kunt zelfs naar de gevangenis gaan als je de boosaardigheid op anderen beweegt. Woede is een zeer krachtige emotie die duidelijk bewust moet zijn om zijn gevolgen te kunnen voorkomen.
  • Woede geeft mensen een gevoel van rechtvaardiging van hun sociale onverantwoordelijke gedrag. Bijvoorbeeld, met agressief gedrag op de weg, kan een persoon beschouwen dat het het recht heeft om de bestuurder vanaf de weg te verdringen, die hij toevallig heeft gesneden.
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting Mensen Stap 11
    vijf. Vind de oorzaak van woede. Sommige gebruiken woede om pijnlijke emoties te onderdrukken. Hiermee kunt u het zelfrespect tijdelijk verhogen. Het gebeurt ook met mensen die vrij echte redenen voor woede hebben. Maar wanneer de emotie wordt onderdrukt door woede, gaat de pijn niet weg, het is slechts een tijdelijke opluchting.,
  • Een persoon kan wennen aan het gebruik van woede om af te leiden van pijn. Woede om gemakkelijker te bewegen. Hij geeft een gevoel van controle over de situatie. Woede wordt dus een chronische manier om een ​​gevoel van kwetsbaarheid en angst te bestrijden.
  • Vaak is onze automatische reactie op evenementen een pijnlijke herinneringen aan het verleden. Je zou automatische boze reacties kunnen dragen van ouders of voogden. Als iemand van je ouders constant boos op alles is, en de tweede probeert de eerste te kalmeren, dan heb je twee opties om met woede om te gaan: passief en agressief. Het is belangrijk om te begrijpen dat ze allebei contraproductief zijn.
  • Als je in de kindertijd bent, was je een slachtoffer van wrede en nalatige aantrekkingskracht, dan zul je inefficiënt (agressief) zijn om te reageren op woede. Pogingen om deze gevoelens te begrijpen, zullen pijn brengen, maar het bewustzijn van de ervaringen van kinderen en verwondingen zal u helpen om stress, complexe levensituaties en emoties als verdriet, angst en woede te overwinnen.
  • Met dergelijke verwondingen van de kindertijd, zoals een brutale aantrekkingskracht in het gezin, moet u hulp zoeken bij een specialist. Soms ervaren mensen de gevolgen van letsel opnieuw onbewust, die zich overgeven aan pijnlijke herinneringen.
    • Deel 3 van 4:
    Bespreek je emoties
    1. Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting People Stap 12
    een. Sta geen passieve woede-uitgang toe. Met de passieve uitdrukking van woede, communiceer je niet met een persoon die je woede heeft veroorzaakt. In plaats daarvan manifesteert je verlangen om zichzelf anders te manifesteren. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het bespreken van anderen voor hun rug of beledigende mensen.
  • Titel afbeelding Express woede zonder mensen te kwetsen Stap 13
    2. Vermijd manifestaties van agressie. Een agressieve uitdrukking van woede brengt de meeste problemen als gevolg van de waarschijnlijkheid van geweld en negatieve effecten als het onmogelijk is om de uitbraak van woede te beteugelen. Agressie interfereert enorm als de woede dagelijks wordt gemanifesteerd en niet controleert.
  • Bijvoorbeeld, met een agressieve uitgang van woede, kunt u schreeuwen en beledigen, zelfs lopen naar het handschrift.
  • Titel afbeelding Express Anger Wortho Hurting Mensen Stap 14
    3. Probeer woede naar een positief kanaal te sturen. Een positieve uitdrukking van woede zal de meest constructieve manier uit de situatie worden. Positieve houding creëert wederzijds respect. Je kunt nog steeds woede vrijgeven, maar je zult anderen niet de schuld geven door respect voor anderen te tonen.
  • Positieve interactie onderstreept het belang van de behoeften van alle mensen. Voor het doel van positieve communicatie, stel je voor de feiten, maar doe geen kosten aan. Beschrijf gewoon hoe de actie je gevoelens beïnvloedde. Blijf bij de feiten, niet raden. Vervolgens de gesprekspartner gevraagd om de situatie te bespreken.
  • U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik was beledigd en boos, omdat ik overwogen dat je mijn project onderschat, omdat je lachte tijdens de presentatie. Laten we deze situatie bespreken?"
  • Titel afbeelding Express Anger Wortho Hurting Mensen Stap 15
    4. Bepaal je emoties.Probeer met je gevoelens om te gaan. Gevoelens "goed" en "slecht" is niet genoeg. Probeer ze te definiëren met meer nauwkeurigheid - jaloezie, wijnen, eenzaamheid, belediging enzovoort.
  • Titel afbeelding Express woede zonder mensen te kwetsen Stap 16
    vijf. Praat over jezelf. Spreek over je gevoelens, geen uitdrukking geven aan oordelen over anderen. Dit zal de kans om de tegenoverliggende zijde te horen toenemen. Dus je benadrukt dat het probleem zich met je ontstond, en niet in een andere persoon. U kunt bijvoorbeeld zeggen:
  • "Ik schaam me als je tegen vrienden zegt dat we zijn gerijpt".
  • "Het is een schande dat ik mijn verjaardag ben vergeten.".
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting Mensen Stap 17
    6. Focus op jezelf, en niet op de nadelen van andere mensen. Je kunt je gevoelens beoordelen, en geen gebreken van andere mensen. In plaats van een man in een daad te beschuldigen, veroorzaakt je woede, het is beter om je te concentreren op je gevoelens. Beslissen met zijn gevoelens, druk dit gevoel uit, bijvoorbeeld pijn. Vermijd veroordeling. Spreek over wat je rechtstreeks bent.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van "je bent helemaal gestopt met het eten," vertel me "Ik mis ons dinergesprek".
  • Hier is een andere optie: "Het lijkt erop dat je het niet doet met mijn gevoelens, omdat je de krant leest en luister niet naar wat ik probeer te zeggen".
  • Titel afbeelding Express Anger Wortho Hurting Mensen Stap 18
    7. Maak specifieke voorbeelden. In het geschil, moet je altijd specifieke argumenten geven, zodat een persoon begrijpt dat het je emoties heeft veroorzaakt. Vertel me niet eenzaam, beter uitleggen waarom je het voelt. Bijvoorbeeld: "Ik ben zo eenzaam als je laat op het werk vertragen. Zelfs op mijn verjaardag kon je niet eerder komen. ".
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting Mensen Stap 19
    acht. Toon respect. Toon altijd respect voor communicatie. Hiervoor is het genoeg om de woorden "alsjeblieft" en "dank u" te gebruiken. Ze dragen bij aan samenwerking en wederzijds respect. Als u iets nodig heeft, geeft u uw wensen uit in de vorm van een verzoek, en niet de vereisten. U kunt als volgt een gesprek starten:
  • "Wanneer je gratis minuut valt, kon je het niet ..."
  • "Je zou me geweldig helpen als ... dank u, het is erg belangrijk voor mij!"
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting Mensen Stap 20
    negen. Focus op het oplossen van het probleem. Je emoties realiseren en positieve communicatie starten, kun je oplossingen aanbieden. U moet er alles aan doen om een ​​geschikte oplossing te vinden.
  • Breng een paar minuten door om te kalmeren. Ontdek je emoties. Begin met het oplossen van problemen.
  • Als je kind bijvoorbeeld een tafel met lage schattingen bracht, kun je slechte markeringen uitstorten. In dit geval is het beter om te zoeken naar een beslissing, en niet boos. Bespreek met uw kind de noodzaak om meer tijd door te brengen om huiswerk uit te voeren of hem extra klassen met een tutor te bieden.
  • Soms moet je gewoon toegeven dat het probleem geen oplossing heeft. Je kunt het probleem zelf niet beheersen, maar in staat om je eigen reactie op te regelen.
  • Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting Mensen Stap 21
    10. Spreek altijd duidelijk en in het geval. Als je meedeelt of met gemeenschappelijke uitdrukkingen hebt, zonder details, dan zal iedereen alleen maar iederen. Als een medewerker bijvoorbeeld heel hard spreekt, daardoor met u interfereert, vertel het hem dan:
  • "Ik moet je wat vragen. Je kon niet praten over de telefoon een beetje stiller? Ik ben erg moeilijk om zich te concentreren op de taak. Wees zo lief. Bedankt". U rechtstreeks rechtstreeks aan de persoon met wie u het probleem nodig hebt, en ook duidelijk aangeven wat we vragen.
    • Deel 4 van 4:
    Neem contact op met een specialist
    1. Titel afbeelding Express Anger Worthout Hurting People Stap 22
    een. Therapeutische aanpak. Therapie is een geweldige manier om nieuwe manieren te vinden voor efficiënte woede. Je psychotherapeut maakt bijna zeker gebruik van ontspanningsmethoden waarmee je jezelf in de hand neemt tijdens een uitbraak van woede. Hij zal je ook helpen om te gaan met de gedachten die woede veroorzaken, anders kijken naar de situatie. Psychotherapeuten zullen u leren omgaan met uw emoties, evenals positieve interactie.
  • Titel afbeelding Express Woede zonder Peple Step 23 te kwetsen
    2. Meld je aan voor woedecontrolecursussen. HERV-beheersprogramma`s zijn zeer succesvol. De beste van hen helpen om uw woede te begrijpen, tijdelijke strategieën te bieden voor het oplossen van huidige problemen met woede en bijdragen aan de ontwikkeling van de nodige vaardigheden.
  • Er zijn een verscheidenheid aan boze managementprogramma`s. Ze kunnen bijvoorbeeld bestemd zijn voor adolescenten, ambtenaren, wetshandhavingsfunctionarissen en andere groepen mensen die vanwege verschillende redenen verschillende woede kunnen ondergaan.
  • Titel afbeelding Express woede zonder mensen te kwetsen Stap 24
    3. Meer informatie over medicinale therapie. Vaak is woede een aspect van verschillende aandoeningen zoals bipolaire stoornis, depressie en angst. In het geval van woede zal drugstherapie afhangen van de omstandigheden die woede genereren. Ontvangst van speciale medicijnen van een bepaalde stoornis zal helpen om te gaan met woede.
  • Als je woede bijvoorbeeld vergezeld gaat van depressie, kun je leren van een dokter over antidepressiva die zal helpen om het hoofd te bieden aan depressie en woede. Als prikkelbaarheid deel uitmaakt van het algemene angstsyndroom, kunnen benzodiazepinen zoals clonopine worden geschreven. Ze zullen helpen met het ontdoen van prikkelbaarheid.
  • Alle geneesmiddelen hebben bijwerkingen. Bijvoorbeeld, lithium die wordt gebruikt voor de behandeling van bipolaire stoornis geeft vaak complicaties op de nieren. Kennis van mogelijke bijwerkingen zal helpen bij het bijhouden van complicaties. Zorg ervoor dat u dit probleem met uw arts bespreken.
  • Zorg ervoor dat de arts over problemen met verslaving vertelt. Dus, benzodiazepines zijn verslavend. Als je bijvoorbeeld worstelen met alcoholisme, dan moet je het minst nog een afhankelijkheid krijgen. Vertel me eerlijk gezegd over de dokter, zodat hij het meest geschikte medicijn ontlaat.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar