Hoe om te gaan met woede

2. Bepaal de fysieke manifestatie van woede. Woede wordt op verschillende manieren gemanifesteerd, maar het gaat ook gepaard met verschillende fysieke veranderingen in het lichaam die u zal helpen bepalen wanneer u boos bent. Deze fysieke tekens omvatten:

3. Bepaal de emotionele manifestatie van woede. Sommige emotionele markers kunnen ook aangeven op het optreden van woede. Pas op voor de volgende emotionele tekens:

4. Bepaal de wijzigingen op uw gedrag. Woede wordt ook vergezeld door verschillende wijzigingen in het gedragsmodel. Wijzigingswijzigingen kunnen zijn:

vijf. Vraag jezelf af waarom je boos bent. Woede is vaak de eerste reactie op de stressvolle situatie in die mensen die problemen hebben met de controle over woede. Wanneer het gebeurt, vraag het jezelf: "Waarom ik boos ben?". In de meeste gevallen realiseert u zich dat de situatie waarin de eerste reactie woede was, het helemaal niet nodig heeft, evenals wat woede niet helpt de situatie op te lossen en geen echte uitgang hiervan op te lossen.

6. Overweeg de waarschijnlijkheid van problemen met controle. Vaak hebben mensen met toorncontroleproblemen echt problemen met woede zelf, maar met een gebrek aan controle. Wanneer u het hoofd nodig heeft met de situatie waarop u praktisch geen controle hebt, accumuleert de stress in u. Een boze respons verandert echter niet het huidige invloedsniveau op de situatie. Bovendien verergert de woede alleen het niveau van stress dat gedurende deze tijd van u heeft opgebouwd, leidend tot een nog grotere woede.

7. Overweeg de waarschijnlijkheid van andere psychische stoornissen. Ondraaglijk gevoel van woede in situaties die dit niet nodig hadden, kan vaak wijzen op de aanwezigheid van psychologische of mentale stoornis. Bipolaire stoornis, schizofrenie en dissociatieve persoonlijkheidsstoornis - slechts een paar psychologische staten die kunnen leiden tot een boze reactie. Deze aandoeningen kunnen worden gecontroleerd door drugs en professioneel advies en zijn de reden om toegang te krijgen tot een arts of psychotherapeut.

acht. Begrijp dat uw omgeving uw reactie beïnvloedt. Problemen met de controle van woede kunnen het resultaat zijn van uw omgeving. Maar voordat je uit situaties kunt komen die je boos maken, moet je erachter komen welke externe factoren je woede veroorzaken, en begrijpen dat andere reacties op de toorn vaak leiden tot het feit dat je alleen maar slecht voorkomt.

negen. Bekijk de situatie. Als je begrijpt dat je problemen hebt met de controle van woede, onthoud de situatie wanneer je reactie op stress woede was. Heeft een boze reactie om stress te verwijderen? Nadat je je woede hebt gebracht om het probleem op te lossen of op te lossen, omdat je boos bent? Voor evenwichtige en emotioneel stabiele persoonlijkheden zal het antwoord op deze vragen meestal zijn "Nee". Stop, kijk naar de situaties van het verleden vanaf de zijkant en je zult begrijpen dat je woede niets oploste. Je kon niet van de stress afkomen en de situatie niet oplost die de oorzaak van woede was. Dus je kunt de woede vervangen die je in dergelijke gevallen meestal hebt laten zien, een andere reactie.

2. Stel jezelf een tijdje aan van de bronnen van woede. Als je het gewoon hebt gemerkt dat ze vaak vaak boos worden, is er een hoge waarschijnlijkheid dat je karakter helemaal helemaal is, en een bepaalde situatie verschijnt met de stimulus. Neem de rende weg of vakantie om je algehele stressniveau te verminderen. Na de rende, kun je sober en kijken naar de situatie die je kwaad doet. Het zal je helpen je gevoel van woede te onderdrukken.

3. Bepaal en vermijd de triggers die woede veroorzaken. Soms, als een persoon vaak boos is, kan het zijn reactie zijn op vervelende sociale of werkende contacten. Je kunt bijvoorbeeld vaak boos zijn vanwege het feit dat je met constante stress werkt of omringd door mensen wiens opvattingen, meningen of acties je boos maken. Als dat zo is, zult u graag weten dat u helemaal geen kwaad bent, maar alleen vrijwillig in een situatie in een situatie doet die u boos maakt. Alle mensen zijn anders en onder verschillende omstandigheden hebben een bepaalde drempel van tolerantie. Als je stressvol werk hebt en als gevolg daarvan, ben je constant boos, misschien zou je een andere baan moeten vinden. Als je constant weergeeft of boos wordt hoe je vrienden of familieleden zich gedragen of hun mening uitdrukken, kun je misschien worden beschermd tegen deze mensen en jezelf omringen door degenen die naar jouw mening denken en acceptabel denken en accepteren.

4. Denk positief. Als je met woede wilt omgaan, moet het duidelijk zijn dat het leven niet alleen bestaat uit de permanente uitdrukking van zijn verontwaardiging over onaangename situaties. In het leven moet je streven naar geluk. Als je boos begint, zorg je voor jezelf dingen die je echt gelukkig maken.

vijf. Kijk eens naar jezelf. Om met woede om te gaan, denk dan aan hoe je op je woede zou reageren, of je nu een andere persoon bent. Zet jezelf in de plaats van een persoon die moet reageren op je flits van woede. U kunt begrijpen dat uw reactie onjuist was en dat deze situatie positiever had moeten worden opgelost.

6. Voer een paar oefeningen uit of doe yoga. Misschien zullen de prestaties van oefening, zoals hardlopen, games in tennis- of yogalessen helpen de incidentie en intensiteit van uw woede te verminderen, die zich in sociale en werksituaties voortvloeien. Misschien zullen de reguliere uitgaven van zijn troepen op verschillende klassen minder gevoelig maken voor woede en emotionele flitsen.

7. Communicatievaardigheden vermaken. Soms kan woede het gevolg zijn van misverstanden. Als je je communicatievaardigheden verbetert, zal je wijdverspreide interactie met andere mensen minder prikkelbaar zijn, wat op zijn beurt de frequentie van flitsen van woede zal verminderen.

acht. Cirkelmeditatie. Het is bewezen dat meditatie een positief kortetermijneffect heeft op de verwerking van emotionele staten. Naast de fysieke ontspanning en gevoelens van rust, toonde een onderzoek naar Harvard aan dat bewuste meditatie de dichtheid van de grijze substantie verhoogt in de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor kennis, geheugen, zelfbewustzijn, mededogen en zelfanalyse.

negen. Gebruik humor om intensieve situaties te ontladen. Als je jezelf in een gespannen situatie bevindt, probeer dan de sfeer te ontladen met een stomme grap. Een ontspannen grap zal het spanningsniveau verminderen, waardoor uw sociale relaties niet zo veel verergeren dat u boos moet worden.

2. Zoek in uw gebied Anger Management Team. Anger Management is niet alleen uw persoonlijke probleem. Er moeten verschillende ondersteuningsgroepen in uw regio zijn die u zullen helpen om uw woede af te handelen. Kijk en bepaal de soorten groepen die, naar uw mening, in staat zal zijn om het grootste voordeel te hebben. Soms bestaan ​​deze groepen uit gewone mensen die, zoals jij, problemen hebben met de controle van woede, de anderen beheerde specialisten in licentie. Sommige groepen zijn vrij en open voor iedereen, anderen bieden een vergoeding tegen een vergoeding, en het bezoek zelf is alleen toegestaan ​​voor bepaalde communityleden. Zoek de groep die bij jou past. Om een ​​goede Wrath Management Group te vinden, moet u haar op internet zoeken, uw arts vragen of uit een vriend of collega`s te weten komen met een vergelijkbaar probleem.

3. Woon woede-managementcursussen bij. Het bezoeken van cursussen samen met mensen die lijden aan dergelijke problemen met de controle van woede, zullen u reële methoden bieden die u zullen helpen om het hoofd te bieden aan uw woede. Deze groepen bieden u ook een betrouwbare plaats waar u uw woede kunt uiten omringd door universeel begrip en zorg. Ten slotte helpt het ondersteuningsteam u te ontwikkelen en te houden aan Anger Management Plan. Bij woedecontrolesessies leert u over speciale technieken en denkwijze die u zullen helpen om uw woede te minimaliseren en te beheersen. Hoewel in boeken en internetbronnen en beschrijft de algehele oplossing van problemen met woede, kunt u in deze cursussen woede-managementprogramma ontwikkelen en aanpassen aan uw behoeften.

4. Blijf ondersteunende groepen bezoeken. Terugkrijgen en terugkeren naar eerder negatief gedrag en denken kan optreden, zelfs nadat u verbeteringen heeft met woedecontrole. Dat is de reden waarom het erg belangrijk is om regelmatig ondersteuningsgroepen te bezoeken, zelfs nadat u woedecontrolemethoden moet toepassen.

vijf. Voer uit wat u hebt geleerd op uw toornbeheerslassen. Op de cursussen, groepen en bezigheden voor het management van woede, leert u hoe u met stress in het dagelijks leven omgaat. Het gebruik van deze theoretische methoden in de echte praktijk hangt alleen af ​​van jou. Gebruik de gewenste kennis in echte situaties en schat het eindresultaat van deze methoden. Wanneer u precies leert hoe deze methoden werken of niet werken in echte situaties, kunt u meer leren over nieuwe methoden om woede te beheren of de effectiviteit van bestaand te versterken. Dus wees voorbereid om de onderzochte in de praktijk toe te passen en te vertellen over uw resultaten in de volgende toornbeheeractiviteiten om een ​​gunstiger resultaat te bereiken.

6. Anderen helpen met hun problemen. Anger Management Classes zijn niet alleen voor jou ontworpen. Het is mogelijk dat je na een tijdje besteed aan deze lessen of in deze groep, je kunt helpen andere mensen omgaan met hetzelfde probleem. Je kunt niet alleen andere leden van je groep helpen, maar kijk ook naar je uitdaging met woede.

2. Daal af over verschillende psychotherapeuten in zijn omgeving. Psychotherapeuten, zoals andere artsen, hebben een andere specialisatie. Hoewel een gesprek met een conventionele psycholoog, waarmee je over je problemen kunt vertellen, en kunt profiteren, moet je een psychotherapeut vinden die gespecialiseerd is in de behandeling van woede-managementproblemen. Je moet jezelf ook vertrouwd maken met zijn kwalificaties en klantenreviews om ervoor te zorgen dat je gekozen psychotherapeut echt bij jou past.

3. Markeer de tijd en middelen voor therapie. Meestal therapie met een gekwalificeerde professional kan een aantal jaren of zelfs voor het leven vertragen. Vergeet niet om rekening te houden met de kosten en tijd die u aan de therapie moet besteden. Net als vele andere problemen, om de hulp van een psychotherapeut op te lossen, kunnen je problemen nooit verdwijnen, maar je kunt ze beheersen.

4. Wees voorbereid op verschillende verklaringen van waarom je boos bent. Aangezien u hebt besloten om tot een gekwalificeerde professional te wenden, moet u klaar zijn om enkele onaangename afleveringen uit uw leven te nemen en naar de uitleg van de psychotherapeut over hun problemen te luisteren. U kunt erachter komen dat uw psychologische aanpassingsmechanismen afkomstig zijn van uw jeugd of dat u lijdt aan de psychische stoornis, die leidt tot knippert van woede. Het is erg belangrijk dat je tijdens het praten met een psychotherapeut open en vatbaar bent geweest voor de verklaringen die hij je kan geven. Besteed uw tijd en geld niet door voor consult met de therapeut, als u niet klaar bent om hem / haar de waarheid te vertellen.

vijf. Volg de instructies van de psychotherapeut. Na verschillende sessies kan de psychotherapeut beslissen dat u moet beginnen met plakken en toepassen van enkele technieken en methoden om uw woede onder controle te nemen. Als u wilt dat de therapie zo efficiënt mogelijk is, moet u zich duidelijk aan de aanwijzingen van de therapeut houden. Bovendien, als de bron van uw woede een mentale stoornis is, heeft u mogelijk wat medicijnen nodig. Koop in dit geval en neem alle geneesmiddelen die aan u zijn toegewezen en niet afwijken van het ontvangstschema voor drugs.