Hoe stoppen met schreeuwen wanneer boos -

Hebben de neiging om hun gedachten uit te drukken en te huilen wanneer het boos is? Zo ja, dan heb je waarschijnlijk al opgemerkt dat deze gewoonte je relatie met anderen vernietigt, maar het helpt je niet te bereiken of je beter te voelen. Verander je gewoonten in communicatie wanneer boos, om te beginnen met leren hoe je gevoelens vrijgeeft. Ga dan terug naar de essentie van de vraag en druk je behoeften rustig en rationeel uit. Wanneer je met een Enst-aanval hebt gekoppeld, start je op zoek naar manieren om je woede op de lange termijn beter aan te kunnen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Een time-out nemen

een. Blijf in het midden van de zin, indien vermeld dat Shout. Zodra je hoort dat je je stem verhoogt, stop dan. Voltooi uw aanbod niet eens.

Vraag jezelf af: "Wat probeer ik te zeggen? En wat is de beste manier om het te zeggen?"

Als je jezelf leert stoppen voordat je begint te gillen, of wanneer je begon, zal het helpen om beledigende woorden te voorkomen waarover je je zult sporten, en wat je relatie kan in gevaar brengen.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 2

Diep adem, Om woede te kalmeren. Diepe ademhaling draagt bij aan de reactie van ontspanning, dus na een paar ademhalingen voelt u zich meer rust en controle over de situatie.

Inhaleer je neus een paar seconden, hou je adem in en adem je mond uit gedurende een paar seconden.

Herhaal tot de spanning vertrekt.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 3

3. Overweeg tot 10 om te kalmeren. Dit zal je geest afleiden van wat woede veroorzaakt, en zal zich concentreren op iets anders. Begin met 1 en overweeg tot 10 of zelfs tot 100 om de controle over uw emoties te herwinnen.

Kan luid of over jezelf tellen zoals je wilt.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 4

4. Droevige frisse lucht. Verlaat de kamer een paar minuten en loop door de buurt. Buiten blijven helpt je te kalmeren en gedachten te schonen, en je kunt het omgaan met je boosaardige manier.

Hoe te kalmeren op straat:
Vertel de interlocutor dat u een paar minuten uit moet gaan. Zeg iets als: "Ik moet kalmeren, en hier kan ik dit niet doen. Ik ga een beetje uit ". Het lijkt misschien een beetje ruw, maar het belangrijkste is om uit de kamer te komen voordat je zegt waar je spijt van zult krijgen. U kunt zich verontschuldigen wanneer u terugkeert.
Rondslenteren. Stel een levendig tempo in om de stoom te trekken. Focus op bewegende benen en hart blaast, adem diep. Bewegingen zullen je lichaam geruststellen en, uiteindelijk, ook geest.
Maak jezelf drie dingen in je omgeving. Misschien is dit het laatste wat je wilt doen als je boos bent, maar toch is het de moeite waard om jezelf te laten kijken naar de wolken, bladeren van bomen of passerende auto`s. Jezelf afleiden, zelfs een minuut, je vernietigt de dynamiek van je woede.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 5

vijf. Maak een stuk om de spanning te verzwakken. Gebruik je tijd om spieren te ontspannen. Rek elke groep spieren, diep ademhalen. Als u bekend bent met yoga, kunt u een paar ASAN doen om de spanning in het lichaam te verwijderen.

Stretching voor ontspanning:
Schroef het geval van links naar rechts. Houd je handen in een comfortabele positie, buig de ellebogen. Breid de behuizing naar het ene been uit en laat de heupen vast en draai dan langzaam de andere kant in om het hele lichaam te ontspannen.
Buig naar de sokken. Vooruitgelaten, je rug ontspannen en je vingers bereiken naar je vingers. Hoofd en nek vrij lager en ontspan. Niets verschrikkelijk als je de meeste sokken niet kunt aanraken - ga gewoon naar buiten waar je kunt. Deze houding helpt je om je woede los te laten.
Open heupen. Schik de benen bredere schouders en buig in je schoot. Palm plaatst recht boven de knieën en straighten één hand. Kantel de behuizing aan de andere kant om het stretching in de dij en lies te voelen. Houd gedurende 10 seconden vast en verander dan de zijkant. Vaak is spierspanning gericht in het heupengebied, dus dergelijke stretchoefeningen zullen u helpen eraan te komen.

Methode 2 van 3:

Dosis uw standpunt

een. Denk na het praten. Als je de neiging hebt te schreeuwen als je boos bent, dan ben je waarschijnlijk een `emotionele interlocutor`. Dit betekent dat u de neiging hebt om te spreken of te handelen, op basis van gevoelens en instincten, en niet op een rationele onderhanting van de situatie.

Als je voor het eerst nadenkt over wat je wilt zeggen, zal het je helpen je eigen reactie te beoordelen en meer te communiceren.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 6

2. Excuses voor huilen. Toon uw welwillendheid aan de interlocutor en verontschuldig zich. Leg hem uit dat je je ervan bewust bent dat het niet de moeite waard was schreeuwen, en in de toekomst zou de vraag graag meer beschaafd willen bespreken.

Procologiseren:
Haal diep adem. Het is ongelooflijk moeilijk om jezelf in angstgeweer te stoppen en mijn spijt te geven. Sluit je ogen even, haal diep adem en herstel de controle over emoties.
Begin met een kalm woord. Begin je verontschuldiging en zeg wat voor soort "goed" of "oke". Dit signaleert de gesprekspartner die u van uw toon verandert en zal u ook helpen om te kalmeren.
Wees eerlijk en vonken. Vertel je gesprekspartner die je heel erg spijt hebt dat je begon te schreeuwen, en dat je problemen hebt met woedecontrole. Start eerst een gesprek en probeer je gedachten beter te uiten.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 7

3. Spreek fluisterend. Naar de toon en het volume van je stem bewoog zich niet geleidelijk in het schreeuw, spreek heel rustig, "zelfgemaakte" stem of fluistert. Spreek alsof je in de bibliotheek bent. Als je met kinderen spreekt, neem dan een gewoonte om een fluistering of een gedempte stem te gebruiken als je boos bent.

Whisper heeft een dubbel doel: het helpt het juiste spraakvolume te behouden en zorgt er ook voor dat de interlocutor naar uw woorden zal luisteren en kan begrijpen wat u zegt.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 8

4. Gebruik geen categorische formulering. Sommige woorden die u in communicatie gebruikt, kunnen u zelfs nog meer noemen. Gebruik geen categorische formulering met de woorden "Altijd", "NOOIT", "Moet" of "het waard is".

Vergelijkbare woorden hebben alleen het conflict opgeblazen omdat

Ze veroordelen de interlocutor en laten hem weinig ruimte voor manoeuvreren.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 9

vijf. Gebruik "i-berichten". Breng uw standpunt op op een efficiëntere manier met behulp van de verklaringen die uw gevoelens uitdrukken zonder de interlocutor aan te vallen. Het kan zoiets zijn als: "Ik voel me onbelangrijk als je te laat bent voor onze vergaderingen".

"I-berichten" Hiermee kunt u de verantwoordelijkheid nemen voor uw eigen gevoelens, in plaats van in al uw interlocutor te beschuldigen.

Vermijd "you-berichten", die schuld op een persoon leken,

Het lijkt "je respecteert me helemaal niet. Je bent constant laat!"

Methode 3 van 3:

Leer woede beter te beheren

een. Stel de regel in om nooit te schreeuwen. Kreek in conflicten of geschil, leidt in de regel tot de tegenovergestelde resultaten, omdat het stress veroorzaakt door de interlocutor en activeert de reactie van baai of run. Hoogstwaarschijnlijk zal een persoon niet eens horen wat je zegt, maar word gewoon boos of boos. Dit geldt vooral voor kinderen. Breng jezelf mee naar het doel om te stoppen met schreeuwen in principe.

Misschien heb je tijd nodig om dit doel te bereiken, maar geef niet op. Als je begrijpt dat je al gil of dit gaat gebeuren, herinner jezelf dan aan je heerschappij en probeer te kalmeren.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 10

2. Leer de signalen van woede op te merken. Let op het gevoel in het lichaam. Het zal u helpen bepalen wanneer u boos begint te zijn om de nodige maatregelen te nemen en met uw toestand om te gaan.

Hoe vatbaar te worden voor je eigen woede:
Herken fysieke tekenen van woede. Bekijk je gedrag een week en noteer je eigen gevoel als je boos begint. U kunt bijvoorbeeld highlights, blozen gezicht krijgen of zweten versterken.
Beoordeel hoe je je overdag voelt. Vier je gevoelens om te begrijpen wat je voelt en hoe je op dit moment kunt reageren. U kunt zelfs een speciale mobiele applicatie voor dit gebruiken of zijn status op de "warme schaal" meten, die eenvoudig online te vinden is.
Vang meteen tekenen van woede en hand mee. Wanneer je je realiseert dat je boos begint te zijn, hecht je bewuste inspanningen vast om je gevoelens te herkennen en kalmeren voordat ze uit de hand komen.

Titel afbeelding Stop Schreeuwen wanneer Boos Stap 11

3. Bepaal onmiddellijk de problemen, laat ze niet ophopen. Als u zich voelt over het type mensen dat de neiging heeft om problemen te accumuleren totdat ze door de rand van een schreeuw door de rand blijven, veranderen de tactieken.

Markeer een specifieke tijd om problemen te bespreken.

Het zou regelmatig en constant moeten gebeuren.

Bijvoorbeeld, in plaats van de man te breken, als hij zijn taken niet in een week zijn taken rond het huis vervulde, bespreek deze vraag onmiddellijk op de dag van het eerste incident.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 12

4. Gebruik elke dag de ontspanningstechnieken. Maak ontspanning aan het constante deel van je dag, maak ademhalingsoefeningen, deelnemen aan meditatie of presteer Progressieve spierontspanning. Dergelijke technieken zullen je helpen om te gaan met stress en woede en ontdoen van onweerstaanbare verlangen om op anderen te schreeuwen.

Probeer elke dag minstens één relaxatie-oefening uit te voeren gedurende 10-15 minuten.

vijf. Zorg voor jezelf om stress te verminderen. Je bent misschien vaak boos en schreeuwen vanwege een hoog niveau van stress. Perceer je woede als een teken dat er iets in het leven moet worden gewijzigd. Elke dag geef je de tijd die je moet doen voor fysieke en emotionele gezondheid, namelijk:

Eet drie keer per dag, geeft de voorkeur aan gezond en voedzaam voedsel.

Aankoop (Sleep 7-9 uur elke nacht).

Betaal jezelf minstens een beetje tijd om te ontspannen en doe wat je leuk vindt.

Titel afbeelding Stop schreeuwen wanneer Boos Stap 13

6. Praat met een persoon die vertrouwt. Misschien alles wat je nodig hebt om spanning te verlichten of een geschikte manieren te bedenken om te gaan met woede of probleemoplossend - dit is een partner, familielid of een vriend die klaar is om te luisteren. In plaats van je woede in jezelf te nemen, raadpleeg je mensen die je kunnen ondersteunen. Als je geen persoon hebt aan wie je kunt vertrouwen, denk dan na over de redenen voor je woede met een psycholoog.

Hoe te openen
Zit in een rustige, veilige plaats. Vraag een goede vriend of familielid om bij je te zijn wanneer jullie allebei in rustige staat zijn. Kies een rustige plek waar niemand zal storen. Het kan bijvoorbeeld zijn kamer of rustig park zijn.
Wees eerlijk. Vertel je metgezel over je woede en je gevoelens als je schreeuwt. U kunt de maatregelen bespreken die u aan het maken bent om deze gewoonte te overwinnen en de moeilijkheden ondervonden. Een hechte persoon kan je wat tips geven of gewoon luisteren.
Vraag om hulp is normaal. Als je met een persoon over zijn gevoelens praat, betekent het niet noodzakelijk dat je hem advies moet vragen - misschien heb je gewoon iemand nodig om te spreken. Maar als je nog wat advies wilt krijgen, aarzel dan niet om te vragen. De persoon respecteert u voor het vragen om hulp, en misschien een paar nuttige advies geven.

7. Bepaal of u een verloop van effectieve communicatie of woedecontrole nodig heeft. Als je serieuze moeilijkheden hebt met de kreet en andere manifestaties van woede, ben je misschien nuttig voor een cursus die gezonde technieken leert om emoties te communiceren en te beheren. Denk aan je gedrag en reacties om je heen. Vraag uw psychotherapeut of arts om u Anger Control-programma aan te bevelen als u denkt dat u het nodig hebt. En dit is mogelijk in dergelijke gevallen:

Je merkt dat je vaak boos bent.

Omringen Vertel je dat je vaak schreeuwt.

Het lijkt jou dat mensen je niet begrijpen totdat je begint te schreeuwen.

Deel in het sociale netwerk: