Hoe kalm te kalmeren als je boos bent

Je bent vatbaar voor Randoms of Rage? Je vervloekt alles op een rij, schopt dingen en schreeuw de obscene woorden uit, het bang maken van alle mensen in de buurt? Of het nu gebeurt dat je gevoel lijkt dat het bloed kookt als je vastzit in het verkeer, kreeg een relatief klein slecht nieuws of hoorde gewoon wat hoorbaar was? Zo ja, dan moet u een manier vinden om uw woede te beheren voordat het begint met het besturen van uw leven. Het is niet gemakkelijk om met chronische woede om te gaan, dus het is belangrijk om te leren hoe ze te kalmeren op het moment van woede en op de lange termijn.

Stappen

Methode 1 van 3:

Kalm op het moment van woede

een. Gaan wandelen. Zorg uit de situatie helpt kalm te kalmeren en alles te denken. Nog beter als je in de natuur kunt wandelen, waar je wordt afgeleid van het probleem en je kunt genieten van de schoonheid van de omliggende wereld. Lopen helpt onmiddellijk een deel van de negatieve energie te verbranden en weg te gaan van de vraag.Als je een hete geschil hebt, is er niets mis met het zeggen: "Beter ik zal string gaan".

Onthoud dat in de meeste situaties niet vereist is. Je kunt de kamer of gebouw uitstaan, geef jezelf de tijd om af te koelen en alleen dan een persoon te beantwoorden.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 2

2. Houd de eerste impuls ingedrukt. Als je vatbaar bent voor woedeaanvallen, is het waarschijnlijk dat je eerste windvlaag niet erg goed zal zijn. Misschien wil je je auto schoppen, op een vuist in de muur kloppen en zelfs op iemand schijnen. Stel jezelf beter of het een goede en productieve actie zal zijn en jezelf zo nodig stoppen. Blijf even om te begrijpen hoe het echt de moeite waard is om te handelen, en denk dat het het beste zal zijn om je te kalmeren.

Je eerste impuls kan vaak destructief en absoluut onredelijk zijn. Doe jezelf niet erger en bezwijken hem.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 3

3. Dans. Je zou denken dat het laatste wat je zou willen doen als boos is om te dansen, en daarom zou je het moeten doen. Als je het gevoel hebt dat Anger je bedekt, zet je je favoriete melodie aan en begin dan te dansen en luid te praten. Dus de externe stimulus zal je afleiden van negatieve gedachten.

Als deze methode geschikt is voor u, kunt u zelfs een bepaald nummer kiezen dat u zult opnemen elke keer dat u die woede u overweldigt.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 4

4. Maak een diepe ademhaling. Zit soepel in de stoel. Adem langzaam in de neus in de neus, strek het uit op 6 rekeningen. Adem dan uit, tellen tot 8 of 9. Neem een pauze en herhaal 10 keer.

Probeer je te concentreren op de adem, het ontdoen van gedachten over wat je van streek maakt.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 5

vijf. Rijd aftellen van vijftig. Als je hardop begint of zelfs in een fluistering van laadnummers, kun je jezelf onmiddellijk kalmeren. Probeer op dit moment niets te doen aan het enige wat je je moet zorgen maken, nummers. De aandachtconcentratie op deze eenvoudige en concrete taak geeft je niet om boos te overstappen en je denkt aan het probleem op het verse hoofd.

Als je nog steeds boos bent, herhaal dan de oefening of begin zelfs met het tellen van 100.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 6

6. Mediteren. Meditatie stelt u in staat om emoties te beheersen.Als je het gevoel hebt dat je jezelf niet kunt inkrimpen, help je jezelf met meditatie. Probeer fysiek weg te gaan van het probleem: ga de straat in, op de trap of zelfs in het toilet.

Maak traag en diep adem. Dit zal de hartslag vertragen. Ademhalingen moeten diep genoeg zijn om ervoor te zorgen dat uw buik uitreekt en daalt.

Stel je voor hoe gouden licht je lichaam bij elke ademhaling vult, en je bewustzijn ontspant. Inademen, stel je voor hoe iets zwarts en vies je lichaam verlaat.

Als je jezelf leert om elke ochtend te mediteren, zelfs als je niet boos bent, dan voel je je meer rust in het algemeen.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 7

7. Stel je voor iets aangenaams. Sluit je ogen en stel je je favoriete hoek van de wereld voor, of het nu een strand is waarop je elke zomer in de kindertijd rustte, of een prachtig meer dat je nog steeds onthoudt van schooldagen. Het kan ook het beeld zijn van de plaats waar je nog niet hebt gehad, - bos, veld van kleuren of mooi panorama. Kies een plaats die je meteen meer kalm en pacificaat voelt, en je zult merken dat je ademhaling wordt genormaliseerd.

Focus op elk detail. Hoe meer details u ziet, hoe gemakkelijker u wordt verwijderd van boze gedachten.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 8

acht. Luister naar kalme muziek. Ontspanning met favoriete artiesten helpt je te kalmeren en jezelf te verhogen. Het is bewezen dat muziek ons op een bepaalde manier voelt en terugkeert naar herinneringen. Ze is in staat om de boze of rusteloze mensen te kalmeren, zelfs als ze niet weten waar de zorg komt van.

Klassieke muziek en jazz zijn vooral nuttig in deze zin, maar je moet zoeken naar wat je past.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 9

negen. Zet positieve gedachten in. Je zult in staat zijn om woede te onderdrukken als je je aandacht richten op positieve gedachten. Sluit je ogen, drijf alle negatieve gedachten die in je opkomen, en denk op zijn minst drie positieve dingen.Positieve gedachten kunnen positieve aspecten zijn van de situatie, waarover u zich zorgen maakt over, of gewoon gedachten over iets anders, waar u naar uitkijkt of waar u zich gelukkig voelt. Hier zijn enkele voorbeelden van positieve instellingen:

Het zal slagen.

Ik kan het uitmaken.

Geavanceerde situaties zijn mogelijkheden voor ontwikkeling.

Ik zal niet voor altijd boos zijn, het is slechts een tijdelijk gevoel.

Methode 2 van 3:

Verander de manier om de situatie waar te nemen

een. Pas de cognitieve herschikkingsmethode toe. Dit betekent dat u de aanpak van de perceptie van verschillende dingen moet wijzigen. Heel gemakkelijk om zich te concentreren op dingen die zo boos zijn in zoverre dat je op een gegeven moment begint te geloven in iets belachelijk - bijvoorbeeld, dat alles in je leven fout gaat. Met Cognitieve Perestroika kunt u rationele en positieve gedachten gebruiken om een gunstiger beeld van uw leven te creëren.

U kunt bijvoorbeeld beslissen wat er alleen maar met u gebeurt. Maar als je rationeel denkt over wat er met je gebeurt, zul je zien wat er met je en goed gebeurt, en goed: je kunt je bus doorboren, geld op aarde vinden, in de moeilijke situatie op het werk komen en een geschenk van elkaar in de buurt van elkaar halen in één en dezelfde dag. Dit is een mengsel van goed en slecht, en hoe meer je denkt aan positieve aspecten, hoe meer je leven je leuk vindt.
U kunt ook negatieve gedachten positieve structuren vervangen, bijvoorbeeld in plaats daarvan "Alles gebeurt altijd precies op die manier die ik niet langer kan!" Denken "Het gebeurde vaak in het verleden, en ik wist het om te gaan - het betekent dat ik nu niet aan kan".

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 11

2. Fix boos in het dagboek. Beschrijf zoveel mogelijk de aanslagen van woede in het dagboek. Als je in een bepaalde situatie onszelf niet kunt beheersen, beschrijf het. Noteer precies hoe je het voelde dat deed deze gevoelens waar je was en met wie je reageerde en wat je later voelde.

Als u al een tijdje records houdt, kunt u overeenkomsten in situaties opmerken en begrijpen wat mensen, plaatsen of dingen woede provoceren.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 12

3. Observeer wat je woede veroorzaakt. Het is niet alleen om te kalmeren als je boos bent, maar ook leren om te bepalen wat woede provoceert, evenals het werken aan een minder agressieve reactie. Veel mensen wijzen erop dat wanneer ze de oorzaak van woede vinden en analyseren waarom ze uit zichzelf gaan, ze erin slagen hun reactie minder emotioneel te maken.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 13

4. Leer productieve communicatie. In een ritsel van woede, kun je het eerste schenken dat tot je opkomt, vanwege wat je nog meer boos wordt en de interlocutor irriteert. Als gevolg hiervan zal de situatie er veel slechter uitzien dan. Als iets boos op je is, denk dan aan wat er woede veroorzaakte, en dan je gevoelens uitdrukken.

Een van de vormen van productieve communicatie is een open uitdrukking. Het is beter om woede passief (boos, maar tegelijkertijd te laten zwijgen) of agressief (reageert overdreven emotioneel in de ogen van de interlocutor), maar probeer het niet productief te preuteren. Om dit te doen, gebruik dan alleen feiten (niet versterkt door emoties) en beleefd en respectvol contact met mensen met verzoeken (en niet nodig). Informeer je duidelijk dat je voelt dat iedereen weet wat er aan de hand is.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 14

vijf. Weet wanneer je hulp zoekt. Veel mensen kunnen zich echter omgaan met woede zelf, u hebt mogelijk een gespecialiseerde hulp nodig als:

Mijn dingen zijn afgeleid van zichzelf.

Als je boos bent, gedraag je zich agressief: schreeuw, knijp, trek.

Het probleem is chronisch en constant herhaald.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 15

6. Word een deelnemer aan Anger Management Program. Dergelijke programma`s zijn vrij effectief. Ze helpen mensen de aard van woede te begrijpen, om de managementstrategieën voor hen te ontwikkelen en hun emoties te beheersen. Er zijn veel opties voor dergelijke programma`s, en u kunt kiezen wat geschikt is voor u.

In uw regio kunnen er individuele klassen zijn voor mensen van een bepaalde leeftijd, beroep of levensomstandigheden.

Om een programma te vinden, zoek dan informatie over dergelijke programma`s in uw stad op internet. Geef het verzoek op of u geïnteresseerd bent in een smal onderwerp.

U kunt ook een arts of psychotherapeut vragen om dergelijke programma`s daar te adviseren.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 16

7. Zoek een geschikte psychotherapeut. De beste manier om te blijven kalm is om te begrijpen wat de oorzaak van woede ligt. Psychotherapeut zal je ontspanningstechnieken leren die je zou kunnen toepassen in situaties die woede veroorzaken. De dokter zal u helpen om emoties te beheersen en hen uit te drukken.Bovendien, een psychotherapeut die gespecialiseerd is in kwesties van het verleden (bijvoorbeeld bij verwaarlozing van ouders of geweld in de kindertijd), kan het helpen verminderen van het niveau van woede veroorzaakt door de gebeurtenissen van het verleden.

Er zijn organisaties die gratis psychologische hulp hebben. Bijvoorbeeld, het kan worden verkregen hier.

Methode 3 van 3:

Levend rustig leven

een. Maak een positieve sfeer om jezelf heen. Omring jezelf met aangename dingen. Of het nu aromatische kaarsen of foto`s van vrienden en familieleden is, omring jezelf door je geluk te brengen. Als u in het huis en op de werkplek ondersteunt, bestelt u, positief en goed humeur, dan zult u minder vatbaar zijn voor stress in het dagelijks leven.

Hoe kleiner je een puinhoop hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om je taken aan te kunnen. Je zult niet zo boos zijn als je gemakkelijk zult vinden om alles wat je nodig hebt te vinden.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 18

2. Neem de tijd voor je favoriete lessen. Een van de redenen voor je woede is misschien het gevoel dat je nooit tijd voor jezelf hebt, en je bent altijd druk bezig met een hoop gevallen die niet willen doen.Daarom, als u graag wilt tekenen, lezen of uitvoeren, betaalt u deze les dan elke dag en elke week voldoende tijd. Je zult minder boos zijn omdat je meer tijd zult doorbrengen waar je wilt.

Als je erachter komt dat je niets hebt, dan zou je echt gepassioneerd zijn over of wat zou je gelukkig doen, dan zou je moeten proberen te vinden wat je echt koelt.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 19

3. Probeer goed te eten.Honger kan woede provoceren, en dat dit niet gebeurt, eet volwaardig voedsel rijk aan eiwitten, evenals fruit en groenten. Eet in de ochtend een nuttig ontbijt, dat je voorbereidt op de carrièredag.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 20

4. Spit 7-8 uur elke nacht. Om fysiek en emotioneel in goede staat te zijn, is het belangrijk om genoeg slaap te krijgen. Slaaptekort leidt tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, inclusief onvermogen om met hun emoties om te gaan. Een voldoende hoeveelheid slaap zal u helpen kalm te blijven in stressvolle situaties.

Als u problemen heeft met de slaap, neem dan contact op met uw arts over mogelijke veranderingen in levensstijl en voeding. Je hebt misschien ook een slaapbereidingen nodig.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 21

vijf. Probeer zoveel mogelijk te lachen. Het kan moeilijk zijn, vooral als je echt erg boos bent. Maar het is bewezen dat de glimlach en het lachen de stemming verhogen, zelfs als je gek wordt van woede. Gelach interfereert met chemische processen in het lichaam dat woede veroorzaakt. Als je elke dag meer lacht, zul je minder serieus zijn om jezelf waar te nemen, en het zal gemakkelijker voor je zijn om humor te vinden in een slechte situatie wanneer de tijd komt.

Lees de anekdotes of als je je goed genoeg voelt, bel vrienden en ze zullen je aan het lachen maken. Je kunt een grappige video zien.

Tips

Lees een boek. Door te lezen kun je snel kalmeren, vooral als je jezelf dwingt om te begrijpen wat je leest.
Probeer vooruit te komen. Het kan helpen afleiden van woede.