Hoe te leven tot honderd jaar

Ondanks het feit dat niemand de bron van eeuwige jeugd heeft bereikt, leven mensen langer dan voorheen. En velen van hen tot de oudste in goede gezondheid blijven. De beste manier om zoveel mogelijk te leven en de hoogst mogelijke kwaliteit van leven te bereiken - om voor jezelf te zorgen, zowel op fysiek als psychologisch niveau. Zorg voor je welzijn en welzijn - dank hieraan zullen je lichaam en geest in de loop der jaren gezond en vol energie zijn.

Stappen

Methode 1 van 3:
Breng een gezonde levensstijl
  1. Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 1 te zijn
een. Deelnemen aan sporten om het lichaam voor het leven gedurende de honderd jaar te versterken. Zelfs een beetje fysieke inspanning helpt het lichaam sterk en strak zelfs op oudere leeftijd.Ontwikkel op jonge leeftijd een trainingsprogramma en blijf dan aan het voor de komende decennia. Het zal nu uw gezondheid versterken, zodat u uw gewicht kunt beheren, spiergroeien en het niveau van stress kunt verminderen, en zult uw toekomstige gezondheid ten goede komen: zal de botten versterken, een mentaal evenwicht creëren en het werk van het immuunsysteem van het immuunsysteem versterken,.
  • Het ideale programma bestaat uit 15-30 minuten aërobe oefeningen vijf keer per week en krachttraining twee keer per week.
  • Om dit programma te volgen, is het niet nodig om een ​​duur abonnement op de sportschool te verwerven. Je kunt een lafaard, lange wandeling te voet runnen of fietsen.
  • Power Training is vooral belangrijk voor vrouwen na de menopauze, omdat ze vatbaar worden voor osteoporose.Power Oefeningen maken u niet alleen rasier, maar verhogen ook de botdichtheid. Dus je hebt minder kans om de botbreuk te verdienen als je in de ouderdom valt. Giri kan worden gekocht bij de winkel voor lokale sportartikelen.
  • Titel afbeelding Live to Be 100 jaar oude stap 2
    2. Passeer het jaarlijkse medisch onderzoek. Mis de jaarlijkse dispensarisatie niet alleen omdat je geen pijn doet. De beste manier om gezondheidsproblemen te verslaan is om ze in de eerste fase te identificeren. Dan kunt u snel en gemakkelijk aan.
  • Bekijk de geschiedenis van ziekten van je familie. Als u een genetische aanleg heeft voor sommige ziekten, passeert u regelmatig de enquête. Bovendien kunt u de dokter vragen welke preventieve maatregelen u moet nemen om de waarschijnlijkheid van ziekte te minimaliseren.
  • Tegenwoordig zijn chronische gezondheidsproblemen waarschijnlijk niet om honderd jaar oud te voorkomen als ze onder controle zijn.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 3 te zijn
    3. Riskeer het leven niet door drugs te drinken. Narcotische drugs kunnen plotselinge en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Omdat hun distributie niet is gereguleerd, is er geen controle over hun kwaliteit. Dit betekent dat er geen verenigd doseringssysteem is, en in drugs kan andere stoffen gevaarlijk voor de gezondheid bevatten. Overdosering leidt vaak tot de dood, maar zelfs minder fatale gevolgen kunnen ernstige gezondheidsrisico`s veroorzaken, zoals:
  • coma;
  • hersenschade;
  • epileptische aanvallen of convulsies;
  • psychose;
  • permanent bewustzijn;
  • geheugenverlies.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 4 te zijn
    4. Misbruik geen alcohol. Mao Clinic beveelt aan dat vrouwen niet meer dan één deel van alcohol per dag drinken, en mannen - van één tot twee porties per dag. Warm dronkenschap veroorzaakt ernstige schade aan de gezondheid.
  • Overmatig alcoholgebruik verhoogt het risico op kanker van het maagdarmkanaal, hartaandoeningen, pancreatitis en leverziekten, evenals het optreden van slagen en hoge bloeddruk.
  • Als je `s avonds een glas wijn of een fles bier drinkt, vraag dan een arts als alcohol zich kan aansluiten bij de interactie met de medicijnen die je neemt. Zelfs niet-recept drugs of plantaardige drugs en additieven kunnen met alcohol even communiceren.
  • Als je alcohol drinkt, word dan niet dronken. Alcoholgebruik verslechtert het vermogen om de auto veilig te beheersen, die uw leven en het leven dreigt van andere mensen die onderweg zijn. Plan de weg naar huis van tevoren en neem een ​​taxi, of vraag een nuchtere vriend om achter het stuur te komen.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 5 te zijn
    vijf. Rook niet, en als rook, dan Gooien Deze gewoonte. Zelfs mensen die enkele decennia rookten, kunnen de duur en de kwaliteit van hun leven verhogen, roken gooien. De weigering voor het roken zal uw gezondheid verbeteren en het risico op voorkomen verminderen:
  • hartaanval;
  • hartinfarct;
  • longziekten, inclusief kanker;
  • Kanker van de slokdarm, larynx, keel, mondholte, blaas, pancreas, nieren en cervix;
  • luchtweginfecties;
  • diabetes;
  • oogziekten, zoals cataracten;
  • Dummy ziekten.
  • Titel afbeelding Live to Be 100 jaar oude stap 6
    6. Open de juiste beschermende uitrusting. Het kan u beschermen tegen doodletsel tijdens ongevallen. In dit geval hebben we het over gemeenschappelijke activiteiten, zoals het rijden op een auto of sport.
  • Bevestig altijd de veiligheidsgordel in de auto (zowel op de passagier als de bestuurdersstoel). Als u aan het rijden bent, versnelt u niet, vooral met slechte weersomstandigheden, zoals ijs, regen, sneeuw of mist. Automobielongevallen zijn frequente doodsoorzaak.
  • Ontdek welke beschermende uitrusting noodzakelijk is voor extreme of volledige sportsporten. Mogelijk hebt u kniepads, ellebogen, schilden of helmen nodig, als u skiën of snowboard, een paard rijden of voetballen. Als u zich bezighoudt met sporten, zoals springen met parachute, klimmen of bungee jumping, zorg ervoor dat alle apparatuur die u gebruikt in perfecte werkconditie.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 7 te zijn
    7. Beperk de effecten van giftige stoffen op uw lichaam. Sommige stoffen in grote doses veroorzaken het risico op ernstige gezondheidsproblemen die tot vroege dood kunnen leiden. Bijvoorbeeld:
  • Asbest kan longziekten veroorzaken.
  • Pesticiden in grote doses zijn schadelijk voor de gezondheid. Ondanks het feit dat alle soorten landbouwproducten onder controle zijn en getest zijn dat de resten van pesticiden de wettelijk vastgestelde limieten niet overschrijden, verkiezen sommige mensen de voorkeur aan of groeien of verbreken.
  • Milieuvervuiling en chemische verdampingen zijn in moeilijke gezondheid als ze een lange periode van invloed zijn op het lichaam. Als u in een zone woont met een hoog niveau van vervuiling, bijvoorbeeld naast de snelweg, is het beter om niet naar buiten te gaan op de piekuren. Soms worden Google of Ministerie van Noodsituaties verzonden naar e-mail Empters met vervuilingswaarschuwingen als de luchtkwaliteit onveilig niveau bereikt.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 8 te zijn
    acht. Vermijd uitputting, voldoende slaap. Onzekerheid verhoogt de fysieke activiteit op het lichaam en vermindert de immuniteit. Het maakt ook een persoon kwetsbaarder voor stress.
  • De meeste mensen moeten elke nacht minstens acht uur slapen. Als je overdag slaperigheid voelt, slaapt je hoogstwaarschijnlijk niet genoeg.
  • Als u lijdt aan Beshard, Bespreek met uw arts hoe zij haar behandeling behandelt. Misschien moet je de levensstijl veranderen, bijvoorbeeld, ga altijd op hetzelfde moment naar bed, sluit ramen met strakke gordijnen en ontdoen van afleidende ruis, en ook gebruik van ontspanningstechnieken voor het slapengaan.
    • Methode 2 van 3:
    Tevreden met je lichaam
    1. Titel afbeelding Live om 100 jaar oud te zijn Stap 9
    een. Blijf jong en energiek, geniet van het dieet, vol met groenten en fruit. Fruit en groenten zijn een uitstekende bron van vitamines en mineralen, het nodige organisme. Vitaminen en mineralen zijn belangrijk in jonge leeftijd, zodat het lichaam sterk en gezond en ouderen groeide - om het gezondheid te houden.
    • Eet ten minste vier delen van fruit en vijf porties groenten per dag. Fruit omvatten bessen, appels, peren, pruimen, bananen, pompoen, courgette, bonen en olijven. Groenten zijn bieten, wortels, spinazie, bloemkool, salade-lathouse, broccoli, selderij, peper, maïs, erwten, komkommers, tomaten en dergelijke. Vers fruit en groenten zijn het nuttigst, maar in de wintermaanden zijn ze niet altijd beschikbaar, zodat u bevroren opties kunt kopen. Eet geen gebakken en gepanned fruit en groenten, omdat ze veel vet bevatten.
    • Een gezond dieet rijk aan verse producten vermindert het risico op het ontwikkelen van kanker, hartziekten, hoge bloeddruk, slagen en diabetes.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 10 te zijn
    2. Ondersteun het uithoudingsvermogen van het lichaam, wat voldoende eiwit wordt gebruikt. Het eiwit is noodzakelijk voor het lichaam voor genezing en herstelcellen na beschadigd. Celvernieuwing is een natuurlijk proces om de gezondheid van het lichaam te leven en te handhaven.
  • Mensen die hun dieet niet beperken, krijgen vaak veel eiwitten uit vlees en dierlijke producten, zoals rundvlees, varkensvlees, vogelvlees en eieren.
  • Vegetariërs (mensen die geen vlees eten) en veganist (mensen die geen dierlijke producten eten) krijgen eiwitten uit sojabonen, bonen, peulvruchten en noten. Vegetariërs kunnen deze lijst ook toevoegen aan melk en kaas.
  • De gemiddelde volwassen persoon is vereist van twee tot drie porties van eiwitten per dag. Praat met de kinderarts om het benodigde gedeelte voor uw kind te bepalen (als u het hebt). De behoeften van kinderen veranderen als de teelt of de ontwikkeling van het lichaam.
  • Titel afbeelding Live to Be 100 jaar oude stap 11
    3. Behoud energie door nuttige koolhydraten te consumeren. Suiker, zetmeel en vezels - dit zijn allemaal soorten koolhydraten. Wanneer ze worden verteerd, krijgt het lichaam energie. Simpele suikers worden sneller geabsorbeerd dan complexe koolhydraten. Aangezien de splitsing van complexe koolhydraten meer tijd kost, ontvangt het lichaam in een constant tempo energie, en niet allemaal onmiddellijk. Dit betekent dat ze u voor een langere periode energie zullen geven en zullen ook bijdragen aan het handhaven van een stabiel bloedsuikerspiegel.
  • Voldoen aan het lichaam met complexe koolhydraten, consumerende bonen, parsnik zaaien, maïs, erwten, linzen, pinda`s en volkoren brood. In de regel is het op het broodje van het brood al geschreven dat het hele graan is.
  • Vervang complexe koolhydraten, eenvoudige suikers, die rijk zijn aan gebak, snoep, koekjes en snoep die technologische verwerking zijn geweest. Om genoeg energie te hebben om een ​​actieve levensstijl te behouden, is het belangrijk om ongeveer de helft van de calorieën uit complexe koolhydraten te krijgen.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 12 te zijn
    4. Steun de waterbalans, drinkt genoeg water. Dit zal helpen om toxines op te lossen en ze uit het lichaam te verwijderen, evenals de gezondheid van de nieren en urinewegen.
  • Voor een begin kun je acht waterbril drinken, maar nieuwe studies laten zien dat sommige mensen misschien meer vloeistof nodig hebben. Houd bij het berekenen van de dagnorm rekening met het water in dranken zoals melk en thee en in producten zoals watermeloen. De Wereldgezondheidsorganisatie berekende dat de vereiste hoeveelheid water voor een persoon - 30 ml per één kilogram gewicht. Dat wil zeggen, een persoon met 70 kilogram per dag moet 2 liter 100 ml water drinken. Atleten worden aanbevolen om elke 15-20 minuten ongeveer 200 ml te gebruiken tijdens een training, en met intensieve belastingen nog meer en meer.
  • De norm die nodig is voor u hangt af van de grootte van uw lichaam, evenals hoe fysiek u fysiek actief bent en hoe warm en droog weer buiten het raam bevindt. Mogelijk moet u vier of meer waterliter per dag drinken.
  • Als je naar het toilet gaat voor een kleine behoefte minder vaak dan normaal of je hebt een donkere of modderige urine, dit is een teken van dehydratie.
  • Draag gedurende de dag een herbruikbare waterfles met u, niet te vergeten om het waterbalans aan te vullen.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 13 te zijn
    vijf. Consumeer vetten in gematigde hoeveelheden. Een kleine hoeveelheid vet is noodzakelijk voor het lichaam, zodat het vetoplosbare vitamines, controle-ontstekingsprocessen kan opnemen, het bloed verdikken en de normale hersenprestaties behouden, maar veel mensen misbruiken vetproducten. Het dieet met een groot vetgehalte verhoogt de kansen op het verdienen van obesitas, hartziekten en beroerte, evenals het verhogen van cholesterol.
  • Producten met veel vet zijn boter, kaas, melk van normaal vet, room, vlees en plantaardige oliën. Om het verbruik te verminderen, vet vet uit vlees, gebruik mager vlees, zoals een vogel of vis, drankmelk en eet magere yoghurt.
  • Kies nuttige vetten, bereid voedsel met mono-verzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten en vetten met hoge vetzuren omega-3 en omega-6. Handige vetbronnen omvatten olijf, saffloer, pinda, maïs, linnen, koolzaad en soja-olie.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 14 te zijn
    6. Bescherm het hart met een laag natriumdieet. Overmaat natrium kan de bloeddruk verhogen, wat het risico verhoogt op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekten en een beroerte. Ondanks het feit dat een zout noodzakelijk is om de goede werking van het zenuw- en gespierde systeem te behouden, krijgen mensen meestal een voldoende hoeveelheid van nature van hun dieet (zonder zout aan voedsel toe te voegen).
  • Volwassen man zou niet meer dan één theelepel zout per dag moeten consumeren. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, is uw norm veel lager.
  • Vermijd fast food. Het is niet alleen veel vet, maar in de regel veel zout.
    • Methode 3 van 3:
    Verminder stressniveau
    1. Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 15 te zijn
    een. Geniet van je honderd en meer jaren. Red de jeugd van de ziel en maak het hoofd met je favoriete lessen.Ongeacht de leeftijd kunt u nog steeds zaken doen die plezier brengt. Ontwikkeling en trainingsklassen helpen u zich jong te voelen op het psychologische niveau en hersenactiviteit te behouden.
    • Zelfs als u beperkt bent in fondsen, zijn er veel goedkope en betaalbare activiteiten. Veel mensen genieten van handwerken, lezen, luisteren naar muziek, tekenen en fotograferen.
    • Vind mensen met dezelfde interesses en maak je favoriete ding samen. Het zal je helpen om de communicatiecirkel te houden en je vreugde te delen. U kunt bijvoorbeeld aanmelden bij het Amateur Sports-team, om vrijwilligerswerk te doen of deel te nemen aan de reiziger Club.
  • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 16 te zijn
    2. Houd contact met degenen die van je houden. Een communicatiecirkel opslaan, bestaande uit vrienden en familie, zult u uw psychologische gezondheid redden. Vrienden en familieleden zullen je redden van eenzaamheid, depressie, stress en angst, die vaak opgaan in mensen op oudere leeftijd.
  • Als je het moeilijk vindt om het huis uit te komen of je geliefden ver weg zijn, ondersteunen, ondersteunen ze met hen communicatie per telefoon, schrijf regelmatig en e-mails, communiceer in een video-schoze of gebruik sociale netwerken of gebruik sociale netwerken.
  • Als je je van de samenleving voelt, probeer dan een groep psychologische ondersteuning of een psycholoog te vinden die je zal helpen. Hoogstwaarschijnlijk zal uw therapeut u kunnen aanbevelen waar u zo`n groep of specialist kunt vinden. U kunt ook de afdeling Gezondheid of naar een lokaal verpleeghuis bellen om over mogelijke opties te raadplegen. Dus bijvoorbeeld in Moskou al enkele jaren heeft al een programma voor ouderen "Moscow LONGEVITY".Citation Error Template: NameSpace Detect Showall
    • Titel afbeelding Live om 100 jaar oude stap 17 te zijn
    1. een
    2. meditatie;
    3. visualisatie van rustgevende beelden;
    4. Diepe ademhaling;
    5. massage;
    6. yoga;
    7. Taijyan;
    8. Progressieve spierontspanning, waar u zich moet concentreren op de spanning en de daaropvolgende ontspanning van elke spiergroep in het lichaam;
    9. muziek of kunsttherapie.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar