Hoe de hartslag alleen te verminderen

De frequentie van hartafkortingen (hartziekte) of puls, is het aantal hartslagen per minuut en de indicator van hoe het hart hard werkt, het bloed in het hele lichaam hard werkt. Onder de frequentie van hartafkortingen wordt het laagste aantal opnamen in die momenten begrepen wanneer het lichaam in staat is om in een staat van praktisch absolute rust te zijn. Alleen de hartslag kennen, is het mogelijk om de algehele gezondheidstoestand te schatten, evenals het bepalen van normale cardiale rhythm-indicatoren. Het verminderen van deze indicator kan het risico op hartaanval of beroerte aanzienlijk verminderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Meting van hartfrequentie

een. Leer alleen je hartslag. Voordat u maatregelen neemt om de hartslag te verminderen, is het belangrijk om de huidige betekenis te kennen. Om dit te doen, moet u de puls meten op de halsslagader (in de nek) of op de pols.

Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat u ontspant.
Beste maat hartziekte in de ochtend voordat u het bed optilt.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 2

2. Meet de puls. Om de puls op de carotid-slagader te meten, raakt u de index en de middelste vingers aan de nek aan één kant van de luchtpijp. Druk zachtjes om de puls te voelen. Voor het meest nauwkeurige resultaat bereken het aantal opnamen gedurende 60 seconden.

U kunt de puls 10 seconden berekenen en vermenigvuldigen met 6 of 15 seconden en vermenigvuldigt met 4.

Om de puls op de pols te meten, leg dan één hand met palm omhoog.

Index, midden- en niet-benoemde vingers van een andere hand Druk op het gebied onder de basis van de duim - u moet de puls voelen.

Als je een stethoscoop hebt, kun je van hen profiteren. Verhoog of verwijder het shirt, steek de armen van een stethoscoop in de oren, snijd het naar de borst en gelegenheid. Overweeg hartslagen per minuut.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 3

3. Snel hartslag. Nadat u de puls hebt gemeten, moet u weten wat de waarde ervan in de norm zou moeten zijn. Bijna normaal zijn de waarden van de hartslag van 60 tot 100. Waarden boven 90 worden als hoog beschouwd.

Als uw hartslag minder dan 60 slagen per minuut is en u dergelijke symptomen ondervindt zoals duizeligheid, moeilijk ademhaling en tunnelvisie, moet u contact opnemen met een arts.

CSS van goed opgeleide mensen kunnen variëren van 40 tot 60 per minuut.

Tel controles gedurende een paar dagen achter elkaar om de gemiddelde waarde te krijgen.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 4

4. Weet wanneer je een dokter moet raadplegen. Hoge waarden van de hartslag alleen zijn geen directe dreiging van het leven, maar op de lange termijn kunnen ze leiden tot gezondheidsproblemen. In dergelijke gevallen wordt het aanbevolen om de hartslag geleidelijk te verminderen met de hulp van oefeningen. U moet een arts raadplegen met een zeer zeldzame puls of gevallen van onverklaarbare versnelling van de hartslag, vooral begeleid door duizeligheid.

Als de snelle puls wordt vergezeld door andere symptomen, raadpleegt u een arts.

Voordat je naar de dokter gaat, denk dan aan of de puls niet kan worden veroorzaakt door een gemeenschappelijke oorzaak - bijvoorbeeld een overdosis cafeïne.

Vertel de dokter over de medicijnen die u accepteert, omdat ze de hartslag kunnen veranderen (bijvoorbeeld bètablokkers).

Methode 2 van 3:

Oefeningen om de hartslag te verminderen

een. Regelmatig bezig met sporten. De meest veilige en beste methode van vermindering van de hartslag zijn reguliere aërobe ladingen. Gezonde mensen per week aanbevolen2,5 uur aerobic-modus van gemiddelde intensiteit (loop naar de snelle stap) en ten minste twee krachttrainingen. Tijdens krachttraining is het noodzakelijk om alle belangrijke spiergroepen (benen, heupen, rug, pers, borst, schouders en handen) uit te werken).

Om de gezondheid van de hart te versterken, richt u op 3-4 klassen van 40 minuten per week in modus van matig tot intensief.
Schakel uitrekkende en flexibiliteitsoefeningen in in het trainingsprogramma, zoals yoga.
Probeer het twee keer per week te combineren met krachttraining.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 6

2. Bepaal de maximale hartslag. Om de hartslag echt te verminderen, is het noodzakelijk om het niveau van belasting op het hart tijdens de training nauwlettend te volgen. U moet eerst de maximaal toelaatbare hartslag berekenen. Alle volgende methoden zijn bij benadering, maar ze geven u een algemeen beeld.

De basismethode voor het tellen van de maximale hartslag is om uw leeftijd uit 220 af te trekken.

Als je 30 jaar oud bent, dan is de maximale hartslag ongeveer 190 opnames per minuut.

Deze methode wordt beschouwd als nauwkeuriger voor mensen jonger dan 40 jaar.

Om de maximale hartslag van een meer complexe methode te berekenen, moet u de leeftijd vermenigvuldigen met 0.7 en het resultaat is aftrekken van de 208.

Met deze methode kunt u berekenen dat de maximale hartslag voor een 40-jarige persoon 180 (208 - 0,7 x 40) is.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 7

3. Bepaal de doelwaarde van de hartslag. Toen u de maximale hartslag berekend, kunt u tijdens de training de doelhartslag bepalen. Als u volgt dat de puls in een specifiek bereik is tijdens de training, helpt het de lading op het hart beter te schatten en de wijze van klassen nauwkeuriger op te halen.

In het algemeen is de hartslag in opleiding van matige intensiteit in het bereik van 50-69% van het maximum. Wanneer u gewoon begint met trainen, moet u de puls op dit niveau ondersteunen.

Intensieve trainingen worden uitgevoerd in modus 70-85% van de maximale hartslag. Verhoog geleidelijk de belasting vóór dit niveau. Als u net begint te trainen, kunt u dan zonder schade aan de gezondheid bereiken, u hebt ongeveer zes maanden nodig.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 8

4. Tel de hartslag tijdens de training. Tel de puls op de pols of op de nek tijdens de training. Het is handig om het aantal opnamen in 15 seconden te berekenen en vermenigvuldigt de waarde verkregen door 4. Kijk dat tijdens de klasse van de pols in het bereik was van 50 tot 85% van de maximale hartslag (afhankelijk van uw training en intensiteit van de lessen). Als de puls vertraagt, probeer dan de belasting te verhogen.

Als u nieuw bent in de wereld van fitness, verhoogt u de lading geleidelijk. Dus je traint efficiënt, maar zonder risicoletsel of verlies van motivatie.

In het moment van het tellen van de puls, onderbreek de oefeningen.

Methode 3 van 3:

Veranderende levensstijl

een. Combineer oefenen met de juiste voeding. Overgewicht laadt hart met extra werk. Gezonde voeding helpt bij het verwijderen van overtollig gewicht, wat de lading op het hart en de hartslag zal verminderen.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 10

2. Niet roken. Het is bekend dat het roken het lichaam vernietigt en onder andere negatieve effecten is het mogelijk om het feit te noemen dat de rokers van hartaandoeningen alleen hoger zijn dan in niet-roken. Verminder de hoeveelheid rookdag van sigaretten of beter gooien in het algemeen om de hartslag te verminderen en de gezondheid te versterken.

Nicotine versmalt bloedvaten en heeft een negatieve invloed op de staat van de hartspier en schepen. De weigering van roken kan de bloeddruk normaliseren, de bloedcirculatie en de algehele gezondheid van het lichaam aanzienlijk verbeteren, evenals het risico op kanker en ademhalingsproblemen verminderen.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 11

3. Verminder de cafeïneverbruik. Cafeïne en cafeïne-bevattende producten, zoals thee en koffie, zoals u weet, verhoogt u de hartslag. Verminder het cafeïneverbruik om de hartslag te verminderen.

Het eten van meer dan twee kopjes koffie per dag kan bijwerkingen veroorzaken, inclusief puls.

Vervangen van de gebruikelijke thee of koffie door liefdeloze drankjes helpt je de cafeïnestoep te verminderen.

Titel afbeelding Lagere rusthartslag Stap 12

4. Drink geen alcohol. Het gebruik van alcohol leidt tot een toename van de hartslag, dus de weigering ervan kan bijdragen aan de afname ervan.

Titel afbeelding Lager rusthartslag Stap 13

vijf. Stress verminderen. Verminder stress in je leven is niet zo gemakkelijk, maar in de loop van de tijd kan het helpen de hartslag te verminderen. Sterke stress beïnvloedt de gezondheid negatief. Probeer ontspannende technieken, zoals meditatie of taiji. Probeer elke dag om wat ontspanningstijd en diepe adem te wijden.

Alle mensen zijn anders, dus vind je zo`n manier om te ontspannen, wat bij je past.

U kunt u helpen om te zorgen voor rustgevende muziek of langdurige adoptie.

Tips

Sommige medicijnen, evenals cafeïne en nicotine, kunnen het hartritme versnellen. Uw arts kan het voordeel van het medicijn en de bijwerking ervan beter kunnen vergelijken.
Raadpleeg uw arts met betrekking tot de algemene gezondheidstoestand. De frequentie van hartbreuk in rust is slechts een van de Heart Health-indicatoren. Misschien zal de dokter u aanbevelen om extra examens door te geven.

Wat je nodig hebt

Horloges, horloge met een tweede pijl of stopwatch.

Deel in het sociale netwerk: