Hoe een lang leven te leiden (met illustraties)

Het leven is vol onbekend en niemand weet hoeveel jaar zal leven. Niettemin zal zorg voor uw gezondheid de kansen om een lang leven te leiden. Volg zorgvuldig je fysieke en psychologische toestand: leid een gezonde levensstijl, zet het goed en leer hoe om te gaan met stress.

Stappen

Deel 1 van 3:

Gezonde levensstijl

een. Bereid je lichaam voor met oefening. Lichamelijke activiteit is handig voor fysieke en geestelijke gezondheid. Hiermee kunt u het lichaam versterken, het gewicht regelen, en de coördinatie en het gevoel van evenwicht verbeteren. Tegelijkertijd worden endorfines toegewezen in het lichaam dat ons helpen ontspannen en het welzijn te verbeteren. Bovendien maken endorfines het gemakkelijker en verhogen de stemming.

Het wordt aanbevolen om aërobe en krachttraining uit te voeren.
Aërobe oefeningen verhogen het hartritme en verbeteren het uithoudingsvermogen. Je kunt bijvoorbeeld een lafaard runnen, in het snelle tempo lopen, zwemmen en andere oefeningen uitvoeren. Maak een dergelijke belasting van 75-150 minuten per week los.
Power Workouts (bijvoorbeeld, werken met gewicht) verhogen de botdichtheid en versterken onze spieren. Twee krachttraining per week is vrij genoeg.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 2

2. Voortdurend naar uw gezondheid. Voorkomen stelt u in staat problemen te identificeren voordat ze een ernstige gezondheidsdraad worden. Je moet ook rekening houden met de levensstijl, familiegeschiedenis van ziekten en workloads, wat kan leiden tot de ontwikkeling van de ziekte en schending van normale activiteiten. We gaan regelmatig naar de recepties van de dokter om problemen tijdig te identificeren. Gelanceerde ziekten zijn altijd moeilijker om te genezen.

Passeer het jaarlijkse onderzoek. Koop alle aanbevolen tests.

Als u een chronische ziekte heeft, bespreek dan met uw arts hoe u het welzijn kunt verbeteren of het probleem niet verergt.

Geef regelmatig de enquêtes door met familiegeschiedenis en mogelijke ziekten.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 3

3. Geef risicovolle acties op. Ongevallen tijdens sport of rij rijden worden vaak de oorzaak van verwondingen van het hoofd en het ruggenmerg.

Wees voorzichtig achter het stuur, maak de veiligheidsgordel vast en observeer hogesnelheidsbeperkingen.

Wees voorzichtig als je op de weg gaat. Giet af en zorg ervoor dat er geen auto`s zijn.

Gebruik tijdens de sporten beschermende uitrusting, vooral wanneer traumatische klassen zoals voetbal, paardrijden, bergbeklimmen, touwsprongen, het aanhalen van parachutesprongen, skiën en snowboarden.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 4

4. Hek jezelf van giftige stoffen. Het is belangrijk om te beschermen tegen giftige stoffen die kunnen leiden tot gezondheidsproblemen. Deze omvatten verontreinigende stoffen, pesticiden, verschillende chemische verdamping en asbest.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 5

vijf. Eet matig alcoholische dranken. Als je alcohol eet, wordt het aanbevolen om niet meer dan één portie per dag te drinken voor vrouwen en niet meer dan een of twee porties voor mannen.

Het lichaam maakt normaal gesproken met een kleine hoeveelheid alcohol, als u gezond bent en meestal geen alcoholische dranken misbruikt.

Overmatig alcoholgebruik verhoogt het risico op het ontwikkelen van gastro-intestinale kanaal, problemen met hart, beroerte, verhoogde bloeddruk, leverziekten en verwondingen tijdens ongevallen.

Meng nooit alcohol met medische preparaten, inclusief medicijnen die kunnen worden gekocht zonder een recept.

Ga niet achter het stuur in een staat van dronkenschap.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 6

Gooi roken en geef nicotine-producten op. Zelfs als je al vele jaren rookt, dan zal de weigering van sigaretten nog steeds een positief effect hebben op de gezondheid en zal je helpen om langer te leven. De rokers verhogen het risico van dergelijke problemen aanzienlijk:

longziekten, inclusief kanker;

Kanker van de slokdarm, larynx, keel, mondholte, blaas, pancreas, nieren en cervix;

hartaanvallen;

hartinfarct;

diabetes;

oogziekten (cataract);

luchtweginfectie;

Diseases Deaven.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 7

7. Eet geen psychoactieve stoffen. Drugs zijn om vele redenen gevaarlijk. Ze zijn op zichzelf gevaarlijk, terwijl ze vaak worden gemengd met andere schadelijke stoffen. Mogelijke risico`s kunnen zijn:

uitdroging;

verwarring van bewustzijn;

geheugenverlies;

psychose;

convulsies;

coma;

hersenschade;

dood.

Deel 2 van 3:

Goede voeding

een. Gebruik een voldoende hoeveelheid eiwitten om het lichaam te helpen herstellen. Ons lichaam creëert nieuwe cellen met eiwitten, daarom zijn ze nodig om beschadigde weefsels te herstellen.

De meest voorkomende bronnen van eiwitten zijn vlees- en dierlijke producten, maar ook alle noodzakelijke eiwitten kunnen worden verkregen van plantaardig voedsel zoals linzen, bonen, cannabiszaden, zwanen, bieslook, zaden en noten.
Eiwitten zijn opgenomen in vlees, melk, vis, eieren, soja, bonen, peulvruchten en noten.
Volwassenen vereisen 2-3 porties van hoog-eiwit voedsel per dag. De behoeften van kinderen zijn afhankelijk van de leeftijd van het kind.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 9

2. Vul de vitaliteit aan met verschillende groenten en fruit. Fruit - voedsel, dat groeit van bloemen van planten en groenten komen voor van stengels, vellen bloem nier en wortels. Fruit en groenten zijn rijke bronnen van vitamines en mineralen die nodig zijn voor de gezondheid van het lichaam overal.

Fruit omvatten bessen, bonen, maïs, erwten, komkommers, ontbijtgranen, noten, olijven, paprika`s, pompoenen, tomaten en zonnebloempitten. Groenten zijn selderij, sla, spinazie, bloemkool, broccoli, bieten, wortels en aardappelen.

Fruit en groenten bevatten weinig calorieën en vet, maar een grote hoeveelheid vezels en vitamines. Rijk aan fruit en groenten dieet vermindert het risico op kanker, problemen met hart, hoge bloeddruk, beroerte en diabetes.

Het wordt aanbevolen om 4 porties fruit en 5 porties groenten per dag te eten.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 10

3. Eet de bruikbare hoeveelheid koolhydraten. Koolhydraten zijn overal in de natuur, inclusief fruit en groenten. Deze omvatten suiker, zetmeel en vezels. Ons lichaam krijgt energie wanneer dergelijke stoffen breekt. Monosacchariden worden sneller geabsorbeerd dan polysacchariden.

Probeer de meeste koolhydraten uit natuurlijke bronnen (fruit en groenten) te halen en minder bakkerijproducten of andere gerecycleerde producten te eten.

Simpele suikers zijn opgenomen in fruit, melk, zuivelproducten, groenten en bactaat.

Complexe koolhydraten zijn aanwezig in bonen, erwten, linzen, pinda`s, aardappelen, maïs, groene erwten, parsnakes en volkorenbrood.

De helft van de dagelijkse calorietratio moet koolhydraten zijn (bij voorkeur complexe en niet eenvoudige suiker).

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 11

4. Gebruik een beperkte hoeveelheid vetten. Vet is noodzakelijk voor het lichaam om vetoplosbare vitamines te absorberen, inflammatoire processen te beperken, om de spieren sneller te repareren, bloed te helpen en de juiste hersenprestaties te behouden, maar te veel vet is schadelijk.

Gemeenschappelijke bronnen van vet zijn olie, kaas, volle melk, room, vlees en plantaardige olie.

Als u te veel vetten gebruikt, neemt het risico op hoog cholesterol, problemen met hart en beroerte toe. Geef de voorkeur aan het plaatsen van vlees, vogel, vis en verminderde vette melk om minder vetten te eten.

Veel restaurants gerechten omvatten producten met veel vetachtige crème, volle melk of olie. Kook thuis om de hoeveelheid vetten in voedsel te regelen.

Kies geen ontvette producten. Een persoon heeft vet nodig. In tegenstelling tot het populaire geloof, draagt vet uit ons dieet niet bij aan overtollig gewicht. Niettemin is teveel vet schadelijk voor de gezondheid.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 12

vijf. Krijg genoeg vitamines en mineralen van een nuttig dagelijks dieet. Een persoon die op evenwichtig voedt, krijgt genoeg vitaminen en mineralen. Deze stoffen zijn nodig voor de juiste werking van het lichaam, restauratie en groei.

Vitaminen en mineralen zijn opgenomen in verschillende producten, waaronder fruit, groenten, zuivel- en volkorenproducten, vlees.

Als je gelooft dat je niet genoeg vitamines en mineralen krijgt, bespreken Polivitaminen en Mineral Additieven met een arts, die kan worden aangevuld.

De behoeften van kinderen en zwangere vrouwen kunnen afwijken van gewone normen.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 13

6. Eet minder zout. Het lichaam vereist een kleine hoeveelheid zout voor de juiste werking van de spieren en het zenuwstelsel, controle van het volume van circulerende bloed en druk, maar het zout is schadelijk als het te veel is. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 2300 milligram natrium per dag te gebruiken.

Overmatige hoeveelheid zout verhoogt de bloeddruk en heeft een negatieve invloed op de toestand van het hart, de lever en de nier.

Veel producten bevatten aanvankelijk wat zout, maar veel mensen voegen zout toe om de smaak te verbeteren.

Volwassenen moeten niet meer worden geconsumeerd dan een thee-lepel zout per dag. Als u gezondheidsproblemen heeft, vermindert u de hoeveelheid zout.

Weigeren fast food te eten. Het bevat meestal veel vetten en zout.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 14

7. Drink genoeg water voor het schoonmaken van het lichaam. Water helpt om toxines te wassen, de normale werking van het lichaam en de gezondheid van de nieren te behouden. Drink minstens acht glazen water per dag en nog meer als je zweet (bijvoorbeeld tijdens training of andere fysieke inspanning).

De vereiste hoeveelheid fluïdum is afhankelijk van lichaamsgewicht, niveau van activiteit en klimaat.

De beste manier om jezelf te beschermen tegen uitdroging is om zoveel water te drinken om het niet dorst te voelen.

Als je zelden urineert of urine een donkere en modderige schaduw heeft, dan moet je meer water drinken.

Deel 3 van 3:

Vechten met stress

een. Bescherm je psychologische gezondheid, vaak communiceren met dichtbij en lieve mensen. Vrienden en familieleden zullen helpen met plezier met een goed humeur, en zullen je ook ondersteuning bieden en afleiden van problemen in moeilijke tijden.

Communiceren met nauwe mensen in correspondentie, per telefoon en persoonlijk. Met sociale netwerken kunt u altijd in contact blijven.
Regelmatige sociale interacties stellen u in staat om te ontspannen en de spanning te verwijderen.
Als u zich geïsoleerd voelt, neemt u contact op met uw lokale ondersteuningsgroep of op een psycholoog.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur stap 16

2. Een voldoende hoeveelheid tijd om kracht te krijgen. Met een tekort aan slaap worden psychologische stressfactoren gesuperponeerd op de totale vermoeidheid van het lichaam.

Tijdens de slaap kan het lichaam meer energie uitgeven om infecties en wonden te bestrijden.

Probeer elke avond minstens 7-8 uur te slapen. Sommige mensen moeten nog meer slapen.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 17

3. Weigeren geen permanente hobby. Dus je zult gemakkelijker zijn om te anticiperen op aangename dingen en minder denken aan saaie dingen.

Kies goedkope hobby`s die het hele jaar door kunnen worden gedaan. U kunt bijvoorbeeld lezen, naar muziek luisteren, tekenen of fotograferen, deelnemen aan creatief of sport.

Weigeren klassen die rivaliteit bevatten, omdat ze een extra spanningsbron worden.

Afbeelding getiteld Live een lange levensduur Stap 18

4. Vind een vakantietijd. Iemand heeft niets genoeg te doen, terwijl andere mensen de voorkeur geven aan speciale ontspanningsmethoden. Probeer verschillende opties en selecteer de gewenste methode:

visualisatie van pacifiërende beelden;

Progressieve spierontspanning (afwisselend spanning en ontspan alle spieren);

meditatie;

yoga;

massage;

Taijse;

muziek of kunsttherapie;

Diepe ademhaling.

Titel afbeelding Live A Long Life Stap 19

vijf. Leer genieten. Vind een tijd om te genieten van het leven en doe zaken die je leven vullen.

Zoek een geschikt doel voor jezelf. Velen worden vrijwilligers in hun vrije tijd.

Registreer de hersenen in intellectuele stimulatie. Blijf leren om de wereld rond te leren met vrienden, familieleden, in de rentecursussen of tijdens het handwerk.

Wees voorzichtig. Vind jezelf onderlopers bij familieleden, vrienden, vertegenwoordigers van religieuze organisaties of gewoon buren. Communicatie met mensen helpt ons gelukkig en jonge ziel te zijn.

Deel in het sociale netwerk: