Hoe krampen in spieren te verwijderen

Een stuiptrekking is een onvrijwillige reductie van een of meerdere spieren. Snelle spiercontractie is een spierbinder-ongemakkelijk gebeurt met een onvrijwillige spiercontractie. Man ervaart onaangename pijnlijke sensaties. De behandelingskeuze is afhankelijk van de locatie van de gesposte spier, evenals op de intensiteit en de duur van de antispasmodische aanvallen. Dit artikel geeft een lijsten op verschillende manieren waarop u krampen kunt verwijderen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Behandeling thuis
  1. Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 1
een. Stretchspieren. Het goedmaken, je kunt spierspasmen verwijderen. Bij het uitrekken van spieren wordt een deel van spiervezels uitgerekt, zodat u onwaarschijnlijk bent om onaangename aanvallen te ervaren. Stretching mag niet pijnlijk zijn. Als je pijnlijk bent, verminder je de intensiteit van spierrekkende oefeningen.
  • Als u krampen in de kuitspier ervaart, sta dan recht, verspreid de benen op de breedte van de schouders, zet het been waarin u krampen ervaart, voorwaarts. Breng je lichaamsgewicht over naar het voorbeen, en iets in de knie buigen. Breek de hielen niet van de vloer af. Houd deze positie binnen 15-30 seconden vast.
  • Voer de volgende oefening uit: ga zitten, strek je voeten uit. Benen moeten in een ontspannen positie zijn, houd je rug recht. Op de grond zetten. Leun voorzichtig naar voren naar je voeten. Houd deze positie binnen 30 seconden vast.
  • Maak een dijspieroefening. Sta rechtdoor, buig het been in de knie en verwijder het terug naar de bil. Houd je been vast voor de enkel of de achterkant van de voet. Probeer het been zo dicht mogelijk bij de bil op te drukken, terwijl het de dijspier uitrekken. Houd deze situatie binnen 30 seconden vast. Hand die over de muur of de stoel houdt om evenwicht te besparen.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 2
    2. Breng warmte of kou aan. Warme verwarming of ijspakket kan rusten van pijn. Koud of warmte aanbrengen gedurende 20 minuten per procedure. Breng nooit ijs of koud comprimeer direct op de huid. Zorg ervoor dat u het met een handdoek draait voordat u op de huid aanbrengt. Wees voorzichtig met de verwarming, als je naar bed gaat. Als je oplicht, kunnen de planken een brand veroorzaken.
  • Als u een warme douche neemt om spierspasmen te verwijderen, stuur dan de waterstroom naar het getroffen gebied. Als u de intensiteit van de waterstraal kunt versterken, heeft het een positief effect op het resultaat.
  • Merk op dat het ijs effectiever is in verwondingen. Als je een sterke pijn ervaart en hitte onder de huid voelt, breng dan ijs aan. Breng warmte aan als u chronische pijn of spanning ervaart.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 3
    3. MAAK MASSAGE GESPECT MUNG. Als je krampen in het lichaamsdeel ervaart waarmee je je handen kunt bereiken, heb je bijvoorbeeld krampen van de beenspieren, probeer een massage-ledemaat te maken. Massagebewegingen om de spasmed-spieren te masseren om de spanning te verwijderen.
  • Als je geen massage met spasmed gebied kunt maken, vraag je je een hechte persoon om je te helpen. Je sluit moet niet noodzakelijkerwijs een massage kunnen maken. Vraag hem gewoon om de spieren diep te masseren om de spanning te verwijderen.
  • Massage mag niet pijnlijk zijn. In sommige gevallen kan de massage meer kwaad dan brengen. Ga nooit verder met een massagesessie als u pijnlijke sensaties ervaart.
  • Massage diepe weefsels - een van de meest effectieve massagemethoden. Professionele massagetherapeut maakt niet alleen diepe weefselmassages, maar wordt ook behandeld met spierkrampen. Regelmatige professionele massagesessies, misschien wekelijks of maandelijks gehouden, helpen bij het elimineren van spasmen die chronisch zijn, en waarmee u niet alleen mee kunt omgaan.
  • Gebruik massagerroller. Plaats de roller op het getroffen gebied. Snijd de huid op de huid, en enigszins druk op het, gedurende ongeveer 5-10 minuten. Je kunt ook een tennisbal gebruiken.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 4
    4. Neem pijnstillers. Neem voorbereidingen die worden verkocht zonder een recept, bijvoorbeeld ibuprofen (Advil, Motrin) of Naproxen (al.). Deze medicijnen verminderen pijn die wordt veroorzaakt door spierkrampen. Merk echter op dat deze geneesmiddelen geen convulsies behandelen.
  • Raadpleeg uw arts als u pijnstillers gaat nemen. Bij sommige ziekten is de ontvangst van pijnstillers gecontra-indiceerd. Als u bovendien meer dan drie delen van alcoholische dranken per dag gebruikt, laat het me de arts kennen.
  • Miorolaxants, zoals Cyclobenzeen (Flexeril), Orthophelanadrine (Norflex) en Biotropen (Lorezal) kunnen spierspanning verminderen. Raadpleeg uw arts. Leer of het mogelijk is om deze medicijnen in uw zaak te gebruiken.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 5
    vijf. Gebruik thuis remedies. Als de hierboven beschreven methoden het verwachte resultaat niet brengt, probeer dan thuis. Ondanks het feit dat ze niet altijd effectief blijken te zijn, kunnen ze in je geval een positief resultaat brengen.
  • Los het badbad in het bad op. Neem een ​​bad gedurende 20 minuten.
  • Meng een deel van de Gaulterian-olie met vier stukken plantaardige olie. Voor het slapen gaan, gekampte spieren masseren met behulp van het mengsel.
  • Volgens sommige studies helpt Vitamine E om convulsies te bestrijden. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u additieven neemt.
    • Methode 2 van 3:
    Het oplossen van de belangrijkste problemen
    1. Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 6
    een. Drink meer water. Een van de meest voorkomende oorzaken van stuiptrekking is uitdroging. Drink zoveel mogelijk water voor, tijdens en na de training. Drink ook overdag genoeg water om de ontwikkeling van kramp te voorkomen.
    • Drink minstens een uur voor de training 0.5-0.8 liter water. Dankzij dit bereidt u het lichaam voor om oefening uit te voeren.
    • Houd een fles met water naast je tijdens de training.
    • Oefeningen en drinkwater. Je kunt ook een sportdrank met elektrolyten drinken.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 7
    2. Verander voedingsgewoonten. Spierkrampen ontstaan ​​voornamelijk door gebrek aan calcium, kalium, magnesium en natrium. Als je spierspasmen ervaart, probeer dan je dieet te veranderen.
  • Accepteer niet onafhankelijk additieven. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met het maken van voedingssupplementen, aangezien ze in sommige gevallen meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken.
  • Om voor het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid elektrolyten te ontvangen, blijft vast aan een uitgebalanceerd dieet. Omvatten fruit en groenten in uw dieet, inclusief bladgroenten, zoals salade en spinazie. Eet bananen, omdat ze een hoog niveau van kaliumgehalte hebben.
  • Bovendien, zorg ervoor dat u een paar uur voor de training eet.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 8
    3. Let op de medicijnen die u accepteert. Sommige medicijnen kunnen krampen veroorzaken als een bijwerking. Als de convulsies begonnen nadat je een nieuw medicijn voor je hebt genomen, dan is waarschijnlijk de reden erin. Let op de bijwerkingen die in de instructies worden vermeld. Als uw toestand niet verbetert, ervaart u nog steeds convulsies, raadpleeg je met je dokter die de dosis van het medicijn zal verminderen, of je een ander zal benoemen.
    • Methode 3 van 3:
    Preventieve maatregelen
    1. Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 9
    een. Vóór de training en daarna genezen de spieren en voer uitrekkende oefeningen uit. Training en stretching vóór de training en nadat het het uiterlijk van spierspasmen kan voorkomen. Vóór de training, wijdt 10 minderjarige op spierwarming en stretching. Nadat je de spieren opwarmt, doe je uitrekkende oefeningen. Voorverwarmde spieren worden al voorbereid op de belasting en kunnen efficiënter werken. Na de training binnen 5-10 minuten, voer het opnieuw uitrekkende oefeningen uit en laat de spieren afkoelen.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 10
    2. Als u zwanger bent, neemt u magnesium- en calciumadditieven. Tijdens de zwangerschap komen veel vrouwen ongecontroleerde spiercontractie op. Leer van uw behandelende arts over het nemen van magnesium of calciumadditieven. Ontvangst van deze additieven kan helpen om krampen tijdens de zwangerschap te verminderen.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 11
    3. Draag geschikte schoenen. Krampen kunnen ongemakkelijke schoenen of schoenen met hoge hakken veroorzaken. Draag schoenen die overeenkomen met uw maat en waarin u handig bent. Als u niet zeker bent van welke maat u heeft, vraag dan in een schoenenwinkel om u te helpen uw grootte van schoenen te bepalen.
  • Titel afbeelding Behandel een krappe spier Stap 12
    4. Raadpleeg uw arts als de convulsies optreden tijdens het lopen. Dergelijke convulsies kunnen een teken zijn van bloedcirculatiedoornissen. Frequente krampen kunnen duiden op een slechte bloedcirculatie. Omdat slechte bloedcirculatie een teken kan zijn van verschillende ziekten, meld je je aan voor de receptie naar de dokter, zodat hij de juiste diagnose kan plaatsen en de juiste behandeling benoemt.

    • Waarschuwingen

    • Als aanvallen niet passeren of als u een sterke pijn ervaart, raadpleegt u een arts.Convulsies kunnen een teken van een ernstige ziekte zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar