Hoe thermische krampen te behandelen (met illustraties)

De hittekrampen zijn spierspasmen of convulsies die ontstaan tijdens het sporten bij hoge temperaturen, bijvoorbeeld hete zomer op straat.Gespierde spasmen verschillen van thermische krampen in die laatste die ontstaan door natriumtekort veroorzaakt door versterkt zweten (en niet het gebraad zelf). Pijnen ontstaan meestal vanwege de onmogelijkheid van het lichaam om het waterbalans te behouden, om het zweten te compenseren. Als gevolg hiervan valt het niveau van elektrolyten in uw lichaam te laag (hyponatremie). Meestal ontstaan dergelijke convulsies in kaviaar, de spieren van de dij en de pers (echter, thermische krampen kunnen elke spier kwetsen). Maar maak je geen zorgen, thermische krampen zijn behoorlijk gewoon genezen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Behandeling van thermische krampen

een. Bepaal de beschikbaarheid van thermische convulsies. Thermische krampen zijn pijnlijke spuitenspasmen die als gevolg zijn van uitdroging, in de regel, tijdens fysieke inspanning in het hete medium. Hoewel thermische convulsies en hebben een dergelijke naam, in feite ontstaan ze niet vanwege de warmte zelf of het hete medium. Verbeterd zweten tijdens fysieke inspanning leidt tot verlies van vloeistof en elektrolyten (zouten) die spieren nodig hebben voor een goede werking. En hoewel de thermische convusie elke spiergroep kan schaden, ontstaan ze meestal in de kuitspieren, de spieren van de handen, buikholten en spieren van de achterkant.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 2

2. Stop met het uitvoeren van oefening. Thermische convulsies kunnen niet eenvoudigweg "draad" zijn. Dit is jouw lichaam, zegt dat hij een pauze nodig heeft. Om thermische krampen te leren, eerst moet u stoppen met training die het heeft veroorzaakt.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 3

3. Ontspan op een koele plaats. Warmte-convulsies worden vaak geassocieerd met buitensporige belastingen op een warme zomerdag. Als het hierover gaat, verlaat de zon. Zoek een koele plaats in de schaduw of in het huis, ontspan en gaaf.

Help je lichaam cool, het plaatsen van een natte handdoek op de achterkant van de nek.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 4

4. Drink meer vloeistof. De convulsie wordt veroorzaakt door uitdroging en verlies van elektrolyten, dus tijdens de rest moet u drinken, bij voorkeur een sportdrank (bijvoorbeeld gatorade) of drankjes met elektrolyten (zoals pedialtyte). Een ideale keuze is sportdranken die 25-200 mg natrium bevatten.

Probeer ook transparante sappen. Ze zullen je lichaam opheffen met de nodige elektrolyten en vloeistof.

Als je alleen water hebt, lost dan een kwart of vloer op van een theelepel zout in een liter water. Hoewel dit water de smaak heeft en er is nee, zoals sportdranken, zal ze zijn oorzaak doen.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 5

vijf. Voer een lichtgewicht uitrekken uit van de spiergroep. Als u de convulsie snel wilt helpen, voert u door, voert u een licht uitrekken uit van de getroffen spieren. Voer in plaats daarvan geen intense stretching van de spieren uit, voer in plaats daarvan een stretching uit, inclusief een breed scala aan bewegingen. Het zal helpen om spasmen en spierpijn te verlichten.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 6

6. Let op de staat van spasmen. Als u rust en het saldo van vloeistof en elektrolyten herstelt, worden warmte krampen snel gehouden. Denk aan de tijd dat je krampen hebt. Als uw toestand één uur niet verbetert (of zelfs verergeren), dan moet u een arts raadplegen.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 7

7. Keer niet onmiddellijk na krampen terug naar fysieke inspanning. Het feit dat convulsies zijn gepasseerd, betekent niet dat je de waterbalans en het gehalte aan elektrolyten in het lichaam hebt hersteld. Dus denk niet dat je al kunt terugkeren naar de trainingssessie. U moet doorgaan met het consumeren van vloeistof en keer een paar uur later terug naar de training. Anders kunt u opnieuw een inbeslagname of slechter verdienen, bijvoorbeeld een thermische slag.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 8

acht. Zorg ervoor dat u de mogelijkheid van een inbeslagname tot een minimum beperkt. Als je in de zomer aan de straat werkt of ren, moet je nauwelijks zomerwarmte vermijden, maar je kunt de kans op herhaalde hittekrampen voorbereiden en minimaliseren. Drink meer vloeistof voordat u oefeningen uitvoert en sportdranken van tijd tot tijd drink om de ontwikkeling van hittekrampen te voorkomen.

In de eerste paar dagen kunnen thermische krampen weer optreden, maar wanneer u gewend bent aan hoge temperatuur, kan de kramp worden vermeden door het verbruik van vloeistoffen.

Bij een temperatuur van 39.4 - 46. ° C is het noodzakelijk om ten minste 1 liter water per uur te drinken.

Methode 2 van 2:

Behandeling van thermische uitputting

een. Let op andere symptomen. Als u andere symptomen met stuiptrekking heeft, kunt u een eenvoudige thermische convulsie hebben om in thermische uitputting te worden gedraaid. Als u de volgende symptomen heeft, ervaart u hoogstwaarschijnlijk thermische uitputting:

Zwakheid
Hoofdpijn
Duizeligheid of verlies van bewustzijn
Misselijkheid en / of braken
Hartkloppingen
Koel en nat leer
Sterk zweten

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 10

2. Meet de temperatuur. Voorwaarden geassocieerd met warmte leidt tot het feit dat uw lichaam niet langer in staat is om de innerlijke temperatuur te beheersen door het gebruikelijke zweten en verdamping. Meet de temperatuur om erachter te komen hoe goed uw temperatuur is. De temperatuur is hoger dan de norm, maar onder 40 ° C, geeft een thermische uitputting aan.

Als uw temperatuur gelijk is aan 40 ° C en hoger, betekent dit dat u een hittestaking hebt, en u hebt dringende medische zorg nodig.

Andere symptomen van thermische impact omvatten verwarring en verlies van bewustzijn, overvloedig zweten, evenals rode, warme en droge huid.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 11

3. Zoek een coole plaats. Verwijder onmiddellijk van de warmte en begin met het nemen van maatregelen om uw lichaam te koelen, zodat thermische uitputting de warmtebloemen niet overschrijdt. Verlaat de zon en warmte op een goed geventileerde plaats.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 12

4. Drink koud water of sportdranken. Zoals in het geval van thermische convulsies, heeft uw lichaam een extra vloeistof en elektrolyten nodig, die het heeft verloren vanwege een sterk zweten. Drink sportdranken, drankjes met een elektrolytgehalte of roer een kwart of vloer van een theelepel zout in een liter water.

Je lichaam zal blijven zweten. Het is noodzakelijk om de interne lichaamstemperatuur te verminderen. Als u niet voldoet aan het lichaam met een vloeistof en zouten die nodig zijn om het zweet te benadrukken, zal dit leiden tot een warmte-impactontwikkeling.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 13

vijf. Verwijder onnodige kleding. Zelfs licht katoen is in staat om warmte vast te houden. Verwijder zoveel mogelijk kleding. Zorg ervoor dat de resterende kleding gemakkelijk en vrij is en niet stevig aan het lichaam paste.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 14

6. Neem aanvullende maatregelen om je lichaam af te koelen. Zou niet alleen op het zweten moeten vertrouwen. Om de innerlijke lichaamstemperatuur te verkleinen, doet u het volgende:

Neem een koele douche of bad.

Cirkelvormig water en zit voor de ventilator of in de kamer met airconditioning.

Week de handdoek in koud water en leg het op de huid.

Zet ijsarrangementen op oksels en op de achterkant van de nek.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 15

7. Ontspan tegelijkertijd je benen boven het hoofd. Het verlies van bewustzijn van thermische ongesteld (thermische slag) veroorzaakt dilatatie (expansie) van bloedvaten, die leidt tot een afname van de bloedstroom naar het hoofd. Om het te voorkomen, te ontspannen, de benen boven je hoofd op te tillen om de bloedstroom te verbeteren.

Titel afbeelding Treat Heat Cramps Stap 16

acht. Neem onmiddellijk contact op met de medische zorg. Hitte-uitputting kan snel in een thermische slag groeien, dus volg uw toestand en weet wanneer u medische hulp moet zoeken. Neem contact op met uw arts als:

Na een uur zijn de symptomen nooit gepasseerd

Vanwege misselijkheid en braken kunt u het niveau van vloeistof en elektrolyten niet herstellen

Uw lichaamstemperatuur boven de 40 graden Celsius

Je hebt een verwarring van het bewustzijn, een waanidee- of aanvallen beginnen

Na de training heeft u een snelle ademhaling en hartslag

Waarschuwingen

De warmte-klap is levensbedreigend, dus als u symptomen van warmte-impact hebt, belt u het ambulance-nummer onmiddellijk.
Behandel thermische krampen niet door te kauwen of zoutpillen te gebruiken. U vervangt de verloren vloeistof niet en veroorzaakt alleen de maagstoornis.

Deel in het sociale netwerk: