Hoe je `s nachts van krampen in de benen kwijt bent

Helaas kunnen de nachtkrampen van de benen met iemand over verschillende redenen overkomen. Vooral onderhevig aan zwangere vrouwen en oudere mensen, evenals degenen die zich bezighouden met sporten of bepaalde drugs innemen. Nachtkrampen in de benen zijn vrij gebruikelijk, en ze kunnen ze alleen kwijt. Als chronische convulsies u echter lastig vallen, waarvan het onmogelijk is om zich te ontdoen van rekoefeningen en lichte massage, moet u een arts raadplegen.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 4:
Vechtende krampen in de benen met trekoefeningen
  1. Titel afbeelding Elimineer beenkrampen `s nachts stap 1
een. Strek de kuitspieren met een handdoek. Ga zitten voor jezelf ziek been en handdoek op het pad van de voet. Help je handen voor de uiteinden van de handdoek en trek ze op jezelf: op hetzelfde moment moet je voelen dat de kuitspieren uitgerekt zijn. Houd striae 30 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer.
  • Dit stretching comprimeert het been en masseert het effectief.
  • Wees voorzichtig en breng niet te veel inspanning toe om het been niet nog meer te beschadigen. Stop met het uitvoeren van een oefening als je pijn voelt in Ires.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 2
    2. Ga zitten en leun naar voren om interne kalfspieren uit te rekken. Trek in de zitpositie het pijnlijke been er voor jezelf uit, buig het tweede been en leun naar voren, zodat je borsten dicht bij de knie komen. Help je handen achter de onderkant van de vingertoppen van het langwerpige been en hoe je ze naar jezelf moet trekken.
  • Als u deze stretching niet volledig kunt uitvoeren, leunt u gewoon naar voren en voor zover mogelijk uw handen naar de sok van de zere voeten trekken.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 3
    3. Enact over de muur om de kuitspieren uit te rekken. Buig naar voren en plaats je handpalmen aan de muur en zet dan een stap voor een gezonde voet. Ziek been moet recht blijven. Breng langzaam het lichaamsgewicht over naar de voet, totdat u de spanning in de kuitspieren van de zere voeten voelt. Tegelijkertijd moet de stopstop volledig op de grond staan. Houd striae 15-30 seconden vast.
  • Het moet dit rekken worden herhaald totdat crasht in icra.
  • Dit stretching kan ook vóór het slapengaan worden uitgevoerd als een preventieve maatregel die nachtkrampen in de benen voorkomen.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 4
    4. Liggen en til het been op om de popliteale spieren en pezen te strekken. Ga op de rug liggen en buig een gezond been in de knie, zodat de stop op de grond blijft. Trek en til het been van de patiënt op en bereik het met uw handen (het been moet recht blijven). Houd een stuk voor 10-15 seconden.
  • Draai je been aan op je rug van de heup, en niet voor de knie, om de popliteale spieren en pezen te strekken.
  • Als je het rechte been niet in staat bent, probeer dan zo veel mogelijk uit te trekken om de spanning in de spieren te voelen.
    • Methode 2 van 4:
    Zelfgemaakte hulpmiddelen om krampen in de benen te verwijderen en te voorkomen
    1. Titel afbeelding Elimineer beenkrampen `s nachts stap 5
    een. Trek de lakens niet te veel aan. Op een strak uitgerekt vel kunnen de vingers van de voeten onbewust buigen, wat bijdraagt ​​aan de aanvallen van de kuitspieren. Lakens mogen niet goed worden uitgerekt, anders kunnen de voeten van de benen te lang in dezelfde positie zijn, wat bijdraagt ​​aan krampen.
    • Tijdens de slaap, kunt u de voeten van de rand van het bed hangen, zodat de vingers van de benen zijn gericht, het ook zal helpen om spanning en krampen in de spieren te voorkomen.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen `s nachts stap 6
    2. Pas hete compressen toe op de plaats waar convulsies gebeuren. Warmte is goed ontspannende intense spieren en faciliteert pijn. Gebruik elektrische verwarming, warme handdoek of zelfs gewikkeld in stofplastic warm waterfles om spieren te ontspannen en krampen te vergemakkelijken.
  • Als u besluit om een ​​elektrische verwarming te gebruiken, zorg er dan voor dat u niet in slaap valt wanneer deze is ingeschakeld, omdat dit kan leiden tot vuur. Zorg ervoor dat de borden zijn uitgerust met een stroomonderbreker.
  • Om de stress in de spieren te verwijderen als gevolg van hitte, kunt u ook een warm bad nemen of een zere met warm water in de douche nemen.
  • Voordat u deze methode gebruikt, controleer dan of het been gedelateerd is. Als convulsies vergezeld gaan van oedeem en pijn, kan het een teken zijn van het blokkeren van bloedvaten, of diepe ader trombose. Raadpleeg in dit geval een arts en breng geen hotcompressen aan.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 7
    3. Draag comfortabele schoenen. Soms komen de convulsies in de benen op als gevolg van ongemakkelijke schoenen, vooral met platte en andere structurele stoornissen. Als u dit wilt vermijden, kiest u geschikte schoenen, die specifiek is ontworpen om te compenseren voor structurele problemen met de voeten.
  • Mogelijk hebt u speciale orthopedische schoenen nodig gemaakt door uw voet. Dergelijke schoenen is duurder dan de standaard, maar het helpt bij het ontdoen van aanvallen in het been. Hielinzetstukken zijn onwaarschijnlijk om te helpen.
  • Met nachtelijke krampen in de benen moeten schoenen in hoge hakken vermijden, omdat het het probleem verseft.
    • Methode 3 van 4:
    Het dieet veranderen
    1. Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 8
    een. Als striaplaatsen niet helpen, probeer dan een glas (240 milliliter) te drinken. In tonisch water bevat een kinine, en sommigen geloven dat het helpt bij nachtkrampen in de benen. De voordelen van kinine onder nachtkrampen in de benen worden echter niet wetenschappelijk bevestigd en bevat in tonisch water een kleine hoeveelheid van deze stof.
    • Een zeer kleine hoeveelheid kinine in toningwater zal waarschijnlijk geen bijwerkingen veroorzaken.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen `s nachts stap 9
    2. Verhoog kaliumconsumptie, calcium en magnesium. Er zijn bewijs dat nachtkrampen in de benen kunnen worden veroorzaakt door een nadeel van voedingsstoffen, vooral kalium, calcium en magnesium. Een dergelijk probleem komt vaak voor in atleten. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u een voldoende hoeveelheid van deze micro-elementen ontvangt, samen met voedsel- of voedseladditieven.
  • Een goede bron van deze sporenelementen zijn melk, bananen, sinaasappelen, abrikozen, druiven, gekookte kool, broccoli, zoete aardappelen, yoghurt, zeevis.
  • Merk op dat de studie van de mogelijke verbinding tussen het tekort aan sporenelementen en convulsies in de benen tegenstrijdige resultaten gaf - er is geen garantie dat convulsies zullen worden gehouden nadat u de consumptie van deze voedingsstoffen verhoogt. Het is beter om een ​​uitgebalanceerd dieet te observeren en voldoende voedingsstoffen te krijgen en niet drastisch uw dieet te veranderen.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 10
    3. Als u zwanger bent, raadpleegt u uw arts over het nemen van voedseladditieven met magnesium. Meestal zijn zwangere vrouwen meer susorvutten in hun voeten, vooral tijdens het tweede en derde trimester. Als u zwanger bent, raadpleegt u uw arts of u voedingssupplementen met magnesium moet nemen.
  • Voedingssupplementen met magnesium zijn vooral nuttig voor zwangere vrouwen, omdat dit spoorelement noodzakelijk is voor de normale werking van het lichaam. Aangezien studies hebben getoond, zijn deze voedseladditieven voor oudere en niet-borstvoeding belangrijk.
  • Begin niet met het nemen van voedingssupplementen zonder voorafgaande consult met uw arts, vooral als u zwanger bent. De dokter kan vaststellen dat u voldoende magnesium met voedsel krijgt.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen `s nachts stap 11
    4. Dagelijks drankje minstens 2,2 liter water om uitdroging te voorkomen. Soms kunnen convulsies in de benen `s nachts worden veroorzaakt door de uitdroging van het lichaam. Vrouwen moeten ongeveer 2,2 liter drinken en mannen - ongeveer 3 liter water per dag.
  • Als u niet zeker weet dat u voldoende water drinkt, let op de mate van transparantie van urine. Lichte transparante urine geeft aan dat u voldoende vloeistof hebt, terwijl geelachtige urine of zeldzame urinatie een teken van uitdroging is.
  • Misbruik geen alcohol. Overmatig gebruik van alcoholische dranken dehydrateert het lichaam en verhoogt de kans op krampen in de benen aanzienlijk.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 12
    vijf. Ontdek de dokter als u calciumkanaalblokkers moet ontvangen. Deze medicijnen geven geen calcium om in verschillende cellen van het lichaam en in de muren van bloedvaten door te dringen. Hoewel ze voornamelijk worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, kunnen ze nuttig zijn en `s nachts krampen in de benen. Bij het nemen van deze medicijnen moet de arteriële druk regelmatig worden gemeten.
  • Als de arts van mening is dat u calciumkanaalblokkers moet ontvangen, zal het u een recept schrijven en een geschikte dosering aangeeft.
  • Mogelijke bijwerkingen van calciumkanaalblokkers omvatten slaperigheid, verhoogde eetlust, gewichtstoename, moeite ademhaling (bij het ontvangen van de eerste paar doses, als u allergisch bent voor dit medicijn).
  • Merk op dat bij het ontvangen van calciumkanaalblokkers u niet in grapefruits kunt eten en grapefruitsap drinken, evenals alcohol drinken.
    • Methode 4 van 4:
    Weigering aan voorbereidingen die in staat zijn om krampen in de benen te veroorzaken
    1. Titel afbeelding Elimineer beenkrampen `s nachts stap 13
    een. Let op diuretica. Gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddrukdiuretica kan leiden tot een cluster van overtollige vloeistof in het lichaam. Helaas kan het dehydratie - frequente oorzaak van nachtkrampen in de benen veroorzaken.
    • Als u DIURETICS gebruikt en krampen `s nachts ervaart, raadpleeg dan uw arts over deze geneesmiddelen.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 14
    2. Merk op dat krampen in de benen sommige geneesmiddelen van hypertensie kunnen veroorzaken. Tiazide Diuretics die worden gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk en hartfalen kunnen een tekort aan noodzakelijke elektrolyten in het lichaam veroorzaken en daardoor bijdragen aan convulsies. ACE-remmers kunnen ook leiden tot een onbalans van elektrolyten en spierkrampen veroorzaken.
  • Raadpleeg uw arts als u een abnormale bloeddruk hebt en u drugs van hypertensie gebruikt. Misschien zal hij aanraden de dosering te veranderen of stoppen met het nemen van deze drugs.
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen bij nacht Stap 15
    3. Denk na over het vervangen van statines en fibrats door andere geneesmiddelen. Statines en fibrat die worden gebruikt om het cholesterolgehalte te verminderen, kunnen de spiergroei beïnvloeden en hun toon verminderen. Ontdek een arts als u de statines en fibrat kunt vervangen door vitamine B12, foliumzuur en vitamine B6. Dit is mogelijk als u een grens heeft, en niet te hoog cholesterol.
  • Als de voeten crasht, begon onmiddellijk nadat je een nieuw medicijn hebt ontvangen, laat het me de dokter weten. Meestal kan het medicijn van hoog cholesterol worden vervangen door een ander.
  • Leer van de arts als het mogelijk is om het niveau van cholesterol te beheersen met behulp van een dieet. Zorg ervoor dat u slechts één medicijn gebruikt om cholesterol te verminderen.
  • Statianen omvatten Simvastatine, Lovastatin, Handsustatin, Fluvastatin, Atorvastatin en Rosavastin. Van fibrat, dergelijke medicijnen zoals "TRIKOR", "LIPALT", "FEENFIBRAT" voorgeschreven ".
  • Titel afbeelding Elimineer beenkrampen `s nachts stap 16
    4. Raadpleeg een psychiater als u voetkrampen ervaart en antipsychotische drugs gebruikt. Geneesmiddelen uit depressie, schizofrenie en andere psychische stoornissen en ziekten kunnen vermoeidheid, lethargie en zwakte veroorzaken, die soms leidt tot krampen in de benen. Als u vermoedt dat convulsies kunnen worden geassocieerd met de ontvangst van antipsychoticums, raadpleeg dan uw arts - misschien neemt hij andere drugs op.
  • Aan deze klasse drugs bevat "ariprizol", "aminazine" en "risperidon".
  • Sommige antipsychotische geneesmiddelen kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Als u deze medicijnen neemt en spierspasmen en andere motiliteitsstoornissen ervaart, zoals twitching of moeilijkheidsgraden bij het lopen, raadpleeg onmiddellijk met uw arts.

    • Tips

    • Probeer een kleine brok zeep (die in hotels wordt gebruikt) onder invloed van convulsies. Je kunt ook hypoallergene vloeibare zeep toepassen. Hoewel het niet wordt bevestigd door wetenschappelijk onderzoek, geloven sommigen dat dergelijke methoden helpen van krampen in de benen te verwijderen.
    • Er zijn andere voedingssupplementen die sommige mensen helpen om de voetkrampen te verlichten, hoewel klinische studies tegenstrijdige resultaten gaf. Leer van de dokter als u regelmatig sleutelolie of biergist neemt.

    Waarschuwingen

    • Als de voeten in de voeten vaak worden herhaald (bijvoorbeeld 2-4 of meer dan een nacht), kunnen ze worden geassocieerd met ernstige gezondheidsproblemen. Als u chronische krampen in beide of één been ervaart, denkt u in op het gebied van kaviaar, na over raadplegen van een arts en een medisch onderzoek door te geven.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar