Hoe ontdoen van de krampen van de benen (met illustraties)

Krampen in de benen komen snel voor, kunnen van het paar seconden tot een paar minuten duren en pijn veroorzaken. Hoewel krampen of spasmen kunnen ontstaan in een spier van een persoon, ontstaan de meest convulsies in kaviaar van de onderbenen, in de vervolgaanpossen of in de spieren langs de achterkant van de heup, evenals in een vierkoppige spier gelegen langs de voorkant van de dij. Snelle behandeling UYMET PIJN in de spier, maar bij frequente krampen heeft u mogelijk extra hulp nodig.

Stappen

Deel 1 van 4:

Snelle opluchting

een. Strek de spieren van de voet. Spierkrampen zijn plotselinge en onverwachte reducties of spierspasmen. Om het stuiptrekking snel te stoppen, moet de spier worden uitgerekt.

Stretching Muscle, u geeft haar niet om in verkorte of in een conseque te blijven.
Stretching zal efficiënter zijn als je een minuut in de rekpositie kunt zijn of terwijl spasme niet zal vertrekken. Herhaal een stuk, als je het gevoel hebt dat de aanval wordt geretourneerd.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 2

2. Kaviaar. Koop je voetgewicht, verminderde savors en buig een kleine knieën. De voet moet op de grond blijven.

Met een andere manier moet je aan de muur staan, een beetje teruggaan en naar voren leunen, vertrouwt over de muur met je handen. Wanneer je naar de muur gaat, houd je voet uitgerekt en de voet en de hiel - op de vloer.

Je kunt ook opstaan, handen op de muur zetten. Zet de sok van de gereduceerde voet op de muur, maar zodat de hiel doet terwijl hij op de grond blijft. Houd je voet recht en leun naar de muur, waardoor de kaviaar wordt uitgerekt.

Als je niet kunt uitstaan, ga dan zitten en het been rechttrekken. Houd je sok in de richting van het hoofd en de borst, de voet moet recht blijven.

Titel afbeelding Get Rown of Pen Cramps Stap 3

3. Stretch een dalende pees. Om de vervolgkeuzes of de spieren van de achterkant van de dij te strekken, voert u de bovenstaande oefeningen in de zitpositie uit en sleept de sok naar het hoofd en de borst.

Je kunt ook de vervolgkeuzeschikking strekken, als je op je rug valt en je knieën naar de borst verhoogt. Als iemand u kan helpen, vraagt u hen om enigszins enigszins op uw knieën te worden geperst, die ze dichter bij de borst drukken.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 4

4. Stretch de vierkope spier. Kom naar de muur of plaats een stoel om niet te vallen. Buig het been in de knie en neem de voet. Trek aan de voet omhoog, naar de billen.

Titel afbeelding Get Rown of Pen Cramps Stap 5

vijf. Massay the Footage waarin de krampen ontstonden. Lichtmassage zal helpen de spier te ontspannen.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 6

6. Bevestig warmte. Het hebben van warmte aan de spier, zul je haar ook helpen om te ontspannen en pijn te laten uit convulsies.

Bevestig een warme handdoek, drift of neem een warme badkamer of douche. De meeste mensen voelen zich opgelucht bij het aanbrengen van warmte aan een verlaagde conjugaatspier, bovendien verbetert het de bloedcirculatie.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 7

7. Bevestig ijs. Sommige mensen vertellen dat ze beter worden wanneer ijs wordt toegepast op een convulsieve spier. Bepaal wat geschikt is voor u beter.

Plaats geen ijs direct op de huid. Neem een kleine tas en leg het erin, waarna het met water genoeg vult om het ijs te bedekken. Knijp de lucht strak dicht bij, en sluit de tas vast met een natte handdoek en bevestig aan het been.

Als een koud kompres kun je ook verpakking nemen met bevroren groenten, zoals erwten of maïs. Neem de verpakking in een natte handdoek en bevestig op de site.

Deel 2 van 4:

Convulsie voorkomen

een. Begrijp de oorzaak van kramp. Om de opkomst van pijnlijke afleveringen in de toekomst te voorkomen, zal het nuttig zijn om te weten wat het stuiptrekking veroorzaakte.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 9

2. Praat met uw arts. Als spierkrampen worden herhaald, en u al ononderbroken bent, hebben zieke diabetes of leverziekte, een zenuwcompressie veroorzaakt door problemen aan de onderkant van de achterkant, slechte bloedcirculatie in de benen of de ziekte van de schildklier, misschien bent u in de verhoogd risico op krampen in de benen.

Sommige medicijnen, zoals diuretisch gebruikte om hoge bloeddruk te behandelen, kunnen leiden tot veranderingen in het lichaam die mineraal- en elektrolytfalen veroorzaken. Uw arts helpt u bij de selectie van de juiste medicijnen.

De dokter helpt het grootste probleem te genezen dat leidt tot de zoekopdrachten van de benen.

Titel afbeelding Get Rown of Pen Cramps Stap 10

3. Wijzig uw trainingsmodus. Niet overwinnen. Oefeningen zijn handig voor uw gezondheid, maar als u aanvallen hebt, is uw lichaam moeilijk te houden aan de intensiteit van uw training.

Wijzig de trainingsmodus en schakel de oefeningen in, die andere spiergroepen inneemt, zodat de beenspieren zich kunnen aanpassen aan het niveau van de lading waarnaar u streven.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 11

4. Verminder de tijd van de training. Spasmen in spieren gebeuren vaak wanneer de spieren moe zijn, het vloeistofniveau neemt af of er is insufficiëntie van elektrolyten in het lichaam. Met lange trainingen kunnen al deze momenten tegelijkertijd optreden.

Als u frequente spasmen in uw voeten ervaart, verklein u de duur van uw trainingen. Nadat de spieren van de benen gewend zijn aan de intensiteit van de lessen, ontwikkelt u een systeem om de duur van uw training geleidelijk te verhogen.

vijf. Drink meer water. Een van de belangrijkste redenen voor voetenkrampen is uitdroging tijdens lichaamsbeweging of sport, vooral in ernstige warmte.

Verhoog de hoeveelheid water die vóór en tijdens oefeningen wordt geconsumeerd. Zelfs drinkwater tijdens spasme kan helpen.

Eén water is misschien niet genoeg. Tijdens de slopende training gebruikt uw lichaam ook de elektrolyten die moeten worden hersteld. Electrolyte-falen leidt tot spierkrampen.

Herstel het niveau van elektrolyten in het lichaam, het drinken van sportdranken, zoutpillen en het eten van het voedsel, dat elektrolyten bevat, zoals bananen of sinaasappels.

Elke persoon is uniek, dus er is geen methode waarvoor u het exacte bedrag van elke elektrolyt kunt bepalen dat u moet consumeren om krampen in de benen te voorkomen.

Tijdens lichaamsbeweging en zelfs wanneer uw lichaam zweet in warm weer, gebruiken uw spieren meer elektrolyten dan normaal.

Als tijdens de oefeningen je een inbeslagname in mijn been hebt gewekt, gebruikt waarschijnlijk je lichaam beschikbare elektrolyten, en daarom moet je ze herstellen.

De gemakkelijkste manier om dit te doen, het drinken van een sportdrank met calcium, magnesium, kalium en natrium. Deze mineralen en elektrolyten handhaven de prestaties van uw spieren.

Raadpleeg uw arts voordat u zoutpillen gebruikt. Hoewel ze vaak bij atleten bij intensieve belastingen worden gebruikt, zijn ze niet de perfecte optie voor lichte en matige training.

Titel afbeelding Get rown van pootkrampen Stap 13

6. Verander je dieet. Eet voedsel rijk aan mineralen, inclusief calcium, magnesium, kalium en natrium.

Voorbeelden van voedsel dat rijk is aan calcium en magnesium omvatten melk, vis, vlees, eieren en fruit.

Vergeet niet op te nemen in uw dagelijkse dieetvoeding met kalium. Producten die rijk zijn aan kalium omvatten bananen, vis, avocado en aardappelen.

Uw dieet moet een voldoende aantal zouten bevatten. Als er een warmte in de tuin is, en hierdoor begin je te zweten, denk dan aan om elke dag sportdranken te drinken, die dergelijke elektrolyten bevatten zoals natriumnatrium en natriumchloride (natriumnatrium).

Titel afbeelding Get Rown of Pen Cramps Stap 14

7. Doen uitrekken voor en na het sporten. Uitrekken voordat de training helpt de spieren op te warmen, verbetert de bloedstroom en algemene flexibiliteit.

Stretching na training verwijdert vermoeidheid en spierpijn. Goede stretching draagt bij aan de ontspanning van spierweefsel, geeft ongewenste stoffen die tijdens de training kunnen ophopen, en bieden ook een goede bloedstroom naar spierweefsels.

Hoewel het uitrekken na het sporten niet altijd krampen in de spieren voorkomen, helpt het de algehele staat van spierweefsel te verbeteren.

Titel afbeelding Get Rown of Pen Cramps Stap 15

acht. Sailor voet zeilen. Hoewel zwemmen een uitstekende oefening is, is het ook een veel voorkomende oorzaak van krampen in de benen. Neem de juiste voorzorgsmaatregelen voordat u begint te zwemmen, vooral als u dit het hele jaar door niet doet en in koud water zwemmen.

Tijdens het zwemmen koud water verzwakt de bloedbaan naar de spieren van de benen. Neem voorzorgsmaatregelen en zwem niet alleen in het geval dat je een krampen hebt op zo`n diepte dat je niet op de bodem van de benen kunt komen.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 16

negen. Bellen uitrekken voordat je gaat slapen. Heel vaak ontstaan de convulsies `s nachts. Als dit gebeurde en met u, dan uw beenspieren uitrekken voordat u gaat slapen en vergeet niet meer water te drinken.

Gemakkelijkere oefeningen voor het slapen gaan zal ook helpen om krampen `s nachts te voorkomen. Loop een paar minuten een beetje of oefenen op de hometrainer voordat u gaat slapen.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 17

10. Vermijd een sedentaire positie voor het grootste deel van de dag. Slecht ontwikkelde spieren zijn de oorzaak van repetitieve voeten.

Als je baan een sedentaire positie nodig heeft, neem dan minstens elk uur een pauze en ga een beetje. Je kunt zelfs gewoon opstaan en een beetje instellen - het is nog steeds beter dan constant zitten. Kom tijdens de lunchpauze, als je zo`n kans hebt.

Deel 3 van 4:

Voetkramp als gevolg van zwangerschap

een. Raadpleeg uw arts over het ontvangen van vitaminesupplementen. Als je tijdens de zwangerschap frequent gevallen van krampen in de benen ervaart, praat je met je arts om ervoor te zorgen dat er voldoende calcium, magnesium, natrium en kalium in je lichaam is.

Neem geen wijzigingen aan in de ontvangst van vitaminesupplementen, pre-consistent met de dokter.

Titel afbeelding Get Rown of Pen Cramps Stap 19

2. Een stretchingspier maken. Uitrekken van de resulterende spier heeft geen invloed op uw zwangerschap.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 20

3. Maak een stretching van ICR, voordat u gaat slapen. De meeste vrouwen, vooral in het tweede en derde trimester, de nachtcrashes komen vaker voor.

ICRES is de meest voorkomende groep spieren, lijden aan nachtkrampen tijdens de zwangerschap.

Maak elke dag voordat u naar bed gaat, een stretching van ICR. Sta voor de muur op een afstand van een langwerpige hand, plaats je handen op de muur en leg vervolgens een been na de andere.

Buig de benen voorzichtig in de knieën zo dicht mogelijk bij de muur, houd de rug glad en de hakken - op de vloer. Spin en benen moeten worden rechtgetrokken. Blijf 30 seconden in deze positie.

Verander je voeten en herhaal de oefening.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 21

4. Maak een stuk gedachte pezen. Je kunt ook een vervolgkeuzeschijf strekken als je op je rug valt en je knieën naar de borst verhoogt. Als iemand u kan helpen, vraagt u hen om enigszins enigszins op uw knieën te worden geperst, die ze dichter bij de borst drukken. Zie niet drukken op de maag.

Titel afbeelding Get Been Cramps Stap 22

vijf. Stretch de vierkope spier. Kom naar de muur of plaats een stoel om niet te vallen. Buig het been in de knie en neem de voet. Trek aan de voet omhoog, naar de billen.

Titel afbeelding Get Rown of Pen Cramps Stap 23

6. Draag goede schoenen. Draag comfortabele schoenen met goede opstartondersteuning.

Tijdens de zwangerschap zal uw voet stijgen met ongeveer de grootte van de grootte en zal misschien blijven.

De aanbevolen schoenen tijdens de zwangerschap behoort tot de schoenen met gedeelde goede ondersteuning, inclusief ondersteuning in het hielgebied voor uw enkels.

Denk aan het kopen van sportschoenen die je tijdens de zwangerschap zou worden gedragen.

Draag geen hoge hakkenschoenen.

Titel afbeelding Get Been Cramps Step 24

7. Drink veel vloeistof. Vermijd dehydratie tijdens de zwangerschap.

Als u in de zomer bent in het tweede of derde trimester, raadpleegt u in SRACH over het gebruik van dranken die elektrolyten bevatten, zoals sportdranken.

Deel 4 van 4:

Weet wanneer om medische hulp te zoeken

een. Meld u aan voor een ontvangst naar een arts als spierkrampen worden herhaald. Sterke en repetitieve spierspasmen die meer dan een paar minuten duren en die niet moe kunnen zijn, hebben medische zorg nodig.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 26

2. Wees voorbereid om de vragen van de dokter te beantwoorden. De dokter zal u vragen stellen om de oorzaak van convulsie vast te stellen.

De basisvragen omvatten: wanneer convulsies ontstonden, zoals vaak ze ontstaan, hoe lang ze duren welke spieren erbij betrokken zijn en of er veranderingen in uw training waren.

Mogelijk wordt u gevraagd om een lijst met drugsgebruikers te verstrekken, alcohol-inname te bespreken en of u andere symptomen hebt, zoals braken, diarree, overmatig zweten of overmatige urine.

Medicinale voorbereidingen kunnen leiden tot veranderingen in uw lichaam, waardoor u meer susorvutors in uw voeten kunt worden. Sommige medicijnen voor de behandeling van hoge bloeddruk kunnen bijvoorbeeld leiden tot falen van mineralen en elektrolyten.

Uw arts kan uw bloed nemen om het belangrijkste medische probleem te evalueren. Uw bloed kan controleren op de staat van het stuk ijzer, calcium, kalium en magnesium, evenals hoe uw lichaam met deze stoffen omgaat. Andere analyses omvatten de analyse van de functies van de nieren en functies van de schildklier.

Je kunt ook de conditie van de bloedcirculatie in de benen controleren.

Titel afbeelding Get Been Cramps Step 27

3. Raadpleeg een arts als u andere symptomen heeft. Als u zwelling van de benen, roodheid of het veranderen van de huid rond de site heeft gevormd, waar de krampen ontstonden, moet u een arts raadplegen.

Titel afbeelding Get kreeg van beenkrampen Stap 28

4. Praat met uw arts als u ziek bent. Medische ziekten kunnen het risico op krampen in de benen vergroten, vooral als u uw oefeningsmodus verandert.

Dergelijke ziekten omvatten diabetes, leverproblemen, schildklieraandoening, obesitas of zenuwcompressie.

Tips

Draag geen strakke kleding, vooral rond de benen.
Draag comfortabele schoenen die voetondersteuning bieden.
Als u overgewicht lijdt, kunt u zich aanmelden voor het programma voor gewichtsverlies.
Het is erg belangrijk dat je comfortabel kunt zitten, vooral als dit je baan vereist. Zorg ervoor dat uw stoel een goede ondersteuning biedt en interfereert niet met de juiste bloedcirculatie in de beenspieren.
Raadpleeg een arts als spierkrampen worden herhaald. Convulsies gebeuren allemaal, maar als u ze vaak ervaart, raadpleeg dan een arts om ervoor te zorgen dat er geen hoofdreden is.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe ontdoen van krampen

Stappen

Tips