Hoe je gezondheid kunt redden

Meestal zien we gezondheid als verschuldigd. Wanneer we het beginnen te verliezen, is het voor ons moeilijk om te geloven dat ze het zo lang niet waarderen. Om ervoor te zorgen dat je zo gezond mogelijk blijft, lees dan dit artikel waarin we zullen vertellen, hoe je fysieke, mentale en emotionele gezondheid kunt behouden. Je wilt anders beginnen met leven, niet?

Stappen

Deel 1 van 3:
Blijf een gezonde voeding
  1. Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 1
een. Geef de voorkeur aan groenten en fruit. Gezonde voeding moet vitamines en voedingsstoffen omvatten (naast wat het in evenwicht moet zijn). De gemakkelijkste manier om te voldoen aan een gezonde voeding is om veel groenten en fruit te gebruiken. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen, maar niet-calorieën, het betekent dat je elke wateren en fruit kunt eten, zonder je taille en gezondheid te beschadigen. En natuurlijk de verse fruit en groenten, hoe beter!
  • Bijna alle fruit en groenten zijn goed voor de gezondheid, maar sommige zijn nuttiger dan anderen. Als je je echt wilt concentreren op de gaven van moeders natuur, voeg je toe aan je dieetkool, spinazie, wortels, selderij, cranberry, bosbessen en ananas. Alle kleuren van de regenboog in uw winkelmandje!
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 2
    2. Voeg mager vlees toe aan uw dieet, vetarme zuivel- en volkorenproducten. Met fruit en groenten moet u enkele andere producten combineren, terwijl uw dieet in evenwicht moet blijven. Wanneer u vlees, melk, kazen en pasta koopt, zorg dan dat u ervoor kiest Niet-vet Vlees, zuivelproducten mager en plakken van vaste variëteiten van tarwe. Dit betekent dat u geschikt wit vlees (zonder huid), magere melk of melk met vetarm, kaas, yoghurt en bruin volkoren, zwaan en haver.
  • Als het gaat om granen, is het beter om bruine granen te kiezen. Witte granen mogen niet aanwezig zijn in uw dieet. Ze worden in de regel verwerkt en alle voedingsstoffen zijn verloren. In dit geval is het gewoon lege koolhydraten.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 3
    3. Weigeren gerecycleerde producten. Als de producten in het pakket zijn, zullen ze u zeker ten goede komen. En als dit pakket al vele jaren kan worden gebruikt, zijn dergelijke producten nog schadelijker. Het blijkt dat rospotrebnadzor de hele compositie niet eens reguleert, die hen binnenkomt, en ons lichaam kan geen additieven recyclen! Ze worden zelfs niet erkend als voedsel. Ons lichaam houdt ze gewoon zonder te weten wat ze met hen moeten doen.
  • Rospotrebnadzor regelt het niet wat ze op de producten schrijven. Zulke woorden en zinsdelen als "natuurlijk product", "zonder additieven" en "milieuvriendelijk product" - simpelweg toepassingen fabrikant. Dus denk er aan voordat je iets ingepakt hebt.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 4
    4. Drink meer water. Water - het prachtige geschenk van onze aard. Het vermijdt uitdroging en onderhoudt bijna alle organisme-systemen, inclusief huid, haar, nagels, interne organen en zelfs uw hersenen. Bovendien kunt u snel afvallen! Studies tonen aan dat een persoon ongeveer drie kilogram per jaar kan verliezen, gewoon door het gebruik van water tot één liter per dag te verhogen.
  • Een van de redenen voor gewichtsverlies is dat water, het vullen van de maag, een gevoel van verzadiging geeft, en als u koud water gebruikt, kan het het metabolisme verbeteren. In feite, als je wat koud water drinkt (ongeveer 500 milliliter, om nauwkeuriger te zijn), kan je metabolisme 10-40 minuten met 30% versnellen. Dus ijswater na de training helpt je nog meer calorieën te verbranden.
  • Titel afbeelding Onderhoud uw gezondheid Stap 5
    vijf. Voorbereiden. Aangezien je gerecycled eten hebt verlaten, zul je jezelf onvermijdelijk in de keuken bevinden en uiteindelijk de opgedane kennis gebruiken na het bekijken van de culinaire versnellingen. Met zelfvoorbereiding kunt u het budget opslaan, de kookvaardigheden verbeteren en de taille van slank behouden, maar ook een paar dingen die in gedachten moeten worden gebracht:
  • Gebruik indien mogelijk de producten in de onbewerkte vorm. Bevroren en ingeblikte groenten zijn erg handig, maar in onbewerkte vorm zullen ze veel meer voordeel brengen. Het feit is dat in het proces van verwerkende producten hun voedingsstoffen verliest.
  • Gebruik de rechteroliën zoals olijf- of zonnebloemolie. Deze oliën bevatten nuttige vetten. Doe hetzelfde met kazen, oliën en spreads - vind de eenvoudigere versie van deze producten.
  • Vermijd geroosterd en gekookt voedsel. Kip is handig voor het lichaam, maar niet in het geval dat het wordt besprenkeld met broodkruimels, geroosterd in olieachtige olie en zoete kruiden gegoten.
  • Stel geen voedsel op! De American Association voor het bestrijden van cardiovasculaire aandoeningen beveelt aan om niet meer dan 1500 mg zout per dag te consumeren. Het klinkt vrij perfect, want in één theelepel bevat 2300 mg zout.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 6
    6. Concentreer je op nuttige vetten. We zijn al bij hen gestopt toen we overwogen te koken, maar je kunt meer over hen vertellen. Vetten zijn vooral nodig voor je haar, zodat ze glanzend zijn, voor gezonde nagels en voor je spijsverteringsstelsel om zoals gebruikelijk te werken. Maar onverzadigde vetten zijn veel nuttiger dan verzadigd, inclusief vertalingen. Bronnen van nuttige vetten zijn olijfolie, avocado en noten. Alles moet natuurlijk matig zijn.
  • Deze producten moeten niet worden gebruikt als Supplementen naar voedsel - gebruik ze als substituten. Dus, in plaats van groenten in plantaardige olie te blussen, doe ze op olijfolie. In plaats van een chocoladereep te eten, neem dan een handvol amandelen. Het zijn calorieën, maar je lichaam zal onverzadigde vetten efficiënter recyclen.
    • Deel 2 van 3:
    Breng een gezonde levensstijl
    1. Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 7
    een
    Ondersteuning van fysieke activiteit Een sedentaire levensstijl is niet de beste manier voor de gezondheid. Om gezond te blijven, moet je actief blijven. Als je je hersenen niet gebruikt, zal het beginnen met sterven, gebeurt hetzelfde met je spieren! Begin met een eenvoudige wandeling met een hond `s avonds, begin iets te doen. Je lichaam kruimelt naar bewegingen.
    • Specialisten bevelen aan om een ​​gematigde fysieke activiteit van 150 minuten per week te besteden, inclusief cardiale. Je hebt genoeg om twee en een half uur van 168 uur toe te wijzen. Het is redelijk, niet? En hoe intenser je training zal zijn, hoe minder tijd je nodig hebt.
    • Als je overgewicht hebt of je last hebt van obesitas, weet je natuurlijk wat je in je interesses kunt afvallen. Zelfs het verlies van vier kilogram kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 8
    2. Matig gebruik alcohol. Als je een man bent - genoeg zijn twee porties, als een vrouw er een is. Dit betekent echter niet dat het mogelijk is om alle 7 of 14 porties eenmaal per week te drinken. Een of twee delen van alcohol per dag laten je de gezondheid houden en maak je geen zorgen over wat je iets stoms doet!
  • Aanbevolen doses: bierbank (330 ml), wijnglas (115 ml) of (30 ml) sterke alcoholische drank. Drankjes moeten niet te zoet zijn.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 9
    3
    Gooi roken. Je weet waarschijnlijk dat het roken je gezondheid aanzienlijk schaadt. Ook roken heeft een negatieve invloed op uw budget. Bovendien veroorzaakt de roker schade aan anderen. Deze redenen zijn niet genoeg? Als je gezondheid echt belangrijk voor je is - geef deze slechte gewoonte op.
  • U hoeft tientallen jaren niet te wachten na de mogelijkheid om te roken om het resultaat te zien. Aan de overkant 20 minuten Na het falen van deze slechte gewoonte is je pols genormaliseerd. Franke minuut! Een jaar na het falen van roken zal het risico van hartaandoeningen de helft vallen. Waarom wachten op een tweede langer? Je lichaam, je geliefden en je portemonnee zullen je in de kortst mogelijke tijd dankbaar zijn.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 10
    4. Beculture reguliere fysieke controles. Aangezien we ouder zijn, is het belangrijk om te weten over de staat van uw gezondheid, zelfs bij afwezigheid van symptomen. Bezoek in uw interesses regelmatig de tandarts en de therapeut, alleen om ervoor te zorgen dat u in eerste klas vormt. Als je weet dat alles in orde is, zal het meer kans hebben om je zorgen te maken.
  • Naast algemene controles bij de tandarts en therapeut, passeert u het examen over borstkanker of prostaatklier, evenals PASS-tests voor Venerealziekten. Houd je foto`s.
  • Oefen veilige seks zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over de gevolgen. Als u seksueel actief bent, gebruik dan Condooms. Doe het gewoon.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 11
    vijf. Leer plezier te hebben. Permanente werklast en gebrek aan entertainment maken ons verdrietig en ongezond. In feite moet er in het leven een plaats zijn voor entertainment, anders... We zullen niet over triest zijn - onthoud, het leven is kort! Wat is het wonen, als je geen plezier van het leven krijgt? Dus zet het werk op en maak wat je leuk vindt. En het leven zal nieuwe verven winnen.
  • Selecteer de tijd gedurende de dag en wijd het op jezelf. Of het nu mediteert, lezen, naakt dansen in de woonkamer of een eenvoudige wandeling, doe wat je leuk vindt en geniet. Jij verdient dit!
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 12
    6. Toon activiteit. Soms is het moeilijk om tijd te betalen voor training vanwege een groot aantal werk, openbare evenementen, kinderopvang. Soms staan ​​de verplichtingen ons niet toe om zelfs het huis uit te komen. Wanneer dit piekhorloge optreedt, is het belangrijk om andere manieren te vinden om te bewegen. Zelfs als je de oefeningen slechts twee minuten aanneemt, zullen ze uiteindelijk in de klok zijn als je ze elke dag zult uitvoeren.
  • Voorbeelden? Wandeling door Park. Gebruik de trap in plaats van de lift. Betaal vijf minuten om de spieren van de schors te bestuderen voordat je de ziel neemt. Was de auto zelf. Wijs een datum in het park toe. Kansen zijn overal, het is alleen de moeite waard om de vraag creatief te benaderen.
    • Deel 3 van 3:
    In een gezonde lichaam gezonde geest
    1. Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 13
    een. Mentaal stimuleren jezelf. Hersenen, zoals spieren, moet je trainen. Als u een dag na het bekijken van televisieprogramma`s vasthoudt, is het geatrofied en wordt het lui. Maar als je het in spanning houdt, blijft het fris en klaar voor het volgende grote avontuur. Zet dus de tv uit als u klaar bent om uzelf uit te dagen. Misschien is het de moeite waard om in te spelen Schaken?
    • Internet faciliteert ons leven. Blijf op Lumosity, Sudoku of kruiswoordraadsels, Memrise, Khan Academy of Coursera. Er zijn heel weinig dingen die niet kunnen worden gedaan met behulp van een computer, en hier staan ​​ze voor je. Dus geen excuus!
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 14
    2. Verwijder stress. We spraken eerder over entertainment, maar we raakten de manieren niet aan om van stress af te komen, hoewel deze twee concepten zeker hand in hand gaan. Maar aan de top van het plezier is het belangrijk om het niveau van stress te beheersen. Vanwege de lange belastingen eten mensen meer en slapen minder, en in de regel, minder gezond worden in het algemeen. En het verhoogde niveau van stresshormonen beïnvloedt bijna alles!
  • Het eenvoudigste dat u kunt doen, is bepalen dat de factoren de rol van een startmechanisme spelen en hen niet in staat stellen om in uw leven te manifesteren, althans zoveel mogelijk. Dan toevoegen yogu of meditatie en ontdoen van slechte gedachten. Jij en alleen jij bent verantwoordelijk voor het organiseren van je leven - vul het met betekenis en controle wat je kunt.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 15
    3
    Uitwassen. Wanneer we `s nachts niet vallen, lijdt ons hele leven hiervan. We kunnen ons niet concentreren, we kunnen ons niet concentreren, we eten meer, onze hormonen zijn niet op orde enzovoort. Het is noodzakelijk om ongeveer 8 uur te slapen, maar voor een volledige rust heeft u mogelijk 7 of 9 uur nodig, afhankelijk van de behoeften van uw lichaam.
  • Om het gemakkelijker te maken om te wennen aan het nieuwe regime, is het noodzakelijk om ongeveer 2-3 uur eerder naar bed te gaan. Dus zet je mobiele telefoon op, schakel de computer en tv uit. Lees, neem een ​​bad of ontspan gewoon met je familie of met kamergenoten. Leef in het heden.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 16
    4. Regelen prioriteiten in het openbare leven. Mededeling moet als ademhalen. Wanneer we het niet ten volle krijgen, beginnen onze mentale vermogens te lijden, en we beginnen onze grip tot leven te verliezen. Dus vind altijd de tijd voor je vrienden! Bel je familieleden, zelfs als je nog lang niet hebt gepraat. Wanneer een persoon een integraal onderdeel van de samenleving voelt, wordt alles op zijn plaats.
  • Je kunt gemakkelijk op je hoofd duiken, maar het leven zal vruchtbaarder worden als je jezelf omringt met geliefden. Selecteer tijd en breng het door met familie of vrienden. Het zal helpen om stress en om je heen te verwijderen, er zullen meer mensen zijn waarop je in moeilijke momenten kunt leunen.
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 17
    vijf. Ga uit de eigen comfortzone. Om je geest en lichaam te behouden, doe wat je nooit eerder hebt gedaan. Bezoek de stad waar je nog nooit bent geweest. Sporten die je nooit hebt ingeschakeld. Toon een creatieve aanpak als u het de afgelopen jaren nog niet hebt aangetoond. Zoek een passie waarmee altijd geïnteresseerd is, maar je hebt het nooit beheerd Duidelijke tijd voor hem. Je zult je nodig voelen als je begrijpt wat je hebt bereikt en het resultaat ziet. Je zult je goed voelen. Dit is wat de arts heeft voorgeschreven.
  • Paraglider-vluchten, koken of reizen in een grote stad zonder een kaart - dit alles garandeert u nieuwe vertoningen. Zelfs als het gewoon een gek idee is!
  • Titel afbeelding Behoud uw gezondheid Stap 18
    6. Doe wat je echt leuk vindt. Zonder gepassioneerde hobby`s is het onmogelijk om een ​​gezonde levensstijl te houden. Iedereen heeft een droom, en zelfs als je je favoriete ding 24 uur per dag niet kunt doen, kun je hem gemakkelijk een paar uur van je leven wekelijks geven. Dus breng de ochtend woensdag door. Neem de lessen van het spelen van gitaar, zelfs als jij 45. Verzamel je dingen en ga eindelijk naar waar je droomde.
  • Geluk is een integraal onderdeel van het leven - hiermee kunt u gezond blijven. Volg je gepassioneerde verlangens en je zult beseffen dat je geluk hier is. Als je je warm voelt, is het het waard. Weiger nooit uw verlangens en hobby`s. Dankzij hen blijven je hart en geest gelukkig en gezond blijven.

    • Tips

    • Probeer gerechten vooraf te bereiden, geef constante snacks op.
    • Ga nooit naar de winkel voor producten als je honger hebt!
    • Met ongeacht hoe mislukt je moet onder ogen zien, blijf gemotiveerd om je capaciteiten te meten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar