Hoe vitamines toe te voegen aan water: 11 stappen

In de afgelopen jaren is het vitaminerende water een multi-familiebedrijf geworden. Deze drank is erg duur en bevat niet altijd de benodigde vitamines. In feite hebben de meeste inwoners van ons land geen tekort aan vitamines, dus hebben ze geen vitaminatief water nodig. De toevoeging van in water oplosbare vitamines in water in combinatie met voedsel of additieven maakt extra voedingsstoffen mogelijk en verbetert de smaak van eenvoudig water.

Stappen

Deel 1 van 3:

Ontbinding van vitamines in water

een. Gebruik indien nodig additieven. Heel moeilijk om een voldoende hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen uitsluitend van het dagelijks voedsel te verkrijgen. Ondanks het feit dat het gebruik van polyvitaminen en voedingssupplementen heel normaal worden beschouwd, maar probeer alle voedingsstoffen uit natuurlijke producten te krijgen.

Raadpleeg uw arts voordat u vitamines en additieven inneemt om zeker te zijn van hun veiligheid voor uw lichaam.
Vergeet niet dat grote doses vitamines uw gezondheid kunnen schaden.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 2

2. Bepaal welk type vitaminesupplement u in water wilt oplossen. Je kunt tablets kopen en ze uitbreiden of een kant-en-klaar-oplossend poeder kopen. Van welke vitamines je gaat nemen, de methode om ze aan water toe te voegen, hangt af van.

Houd er rekening mee dat groepen vitaminen C en B de enige additieven zijn die in water tot aan het einde kunnen worden opgelost om al hun bruikbare eigenschappen te krijgen. Andere vitaminen hebben vet nodig, waardoor ze door het lichaam kunnen circuleren.

Koop groep vitamines in of van in een lokale apotheek en onthul ze.

Vraag uw arts, apotheker of specialist in de afdeling Gezond eten, zijn de vitamines die u kiest in de vorm van een poeder en kunt u ze in water oplossen.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 3

3. Slijp vitamines. Als u de gekozen vitamines in tabletten hebt gekozen voordat u toevoegt aan het water, moeten ze rekening houden. Gebruik een mortel en stamper of shredder voor tablets.

Vitaminen moeten in een fijn poeder worden gehakt, zodat ze gemakkelijk kunnen oplossen in water.

Houd er rekening mee dat niet volledig verpletterde tabletten moeilijker zijn om door het lichaam te worden geabsorbeerd.

Open het dagtarief aanbevolen alleen voor het lichaam.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 4

4. Lees de instructies op het pakket. Als u besluit om poedervormige vitamines of vloeibare vorm te gebruiken, lees dan de instructies op het pakket. Dit helpt u de nodige dosis correct te bepalen.

Neem geen dagelijkse norm. Dus u zult gezondheidsproblemen vermijden die kunnen ontstaan door de ontvangst van te veel vitamines.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water Stap 5

vijf. Roeren supplementen in water. Klaar voor gebruik, vloeistof of poeder kunnen worden gemengd met water. Schud voor een betere verteerbaarheid het mengsel in een schone fles.

Vul de fles met water tot ¾ en voeg vervolgens vitamines toe. Het is beter om ze in warm water te mengen om het proces van assimileren door het lichaam te verbeteren.

Deel 2 van 3:

Fruit en groenten toevoegen aan water

een. Snijd fruit of groenten. Als u vermijdt additieven toe te voegen, kunt u in dit geval fruit en groenten toevoegen aan water met het gehalte aan vitamines van de groep C en in. Op deze manier, zonder de chemie toe te voegen, kunt u een vitaminatief water maken, wat aangenaam is om te proeven.

Om water met vitamine C te verzadigen, voeg citroen of sinaasappel toe aan.
Voeg Raspberry toe aan water om water met vitamine in te verzadigen. Je kunt ook vitaminen krijgen van papaja, meloenen en sinaasappels. Ze zullen helpen de smaak van je water te verbeteren.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 7

2. Een smoothie maken. Hoewel smoothies meestal met melk worden gedaan, kunt u fruit en groenten toevoegen aan water en de alternatieve versie voorbereiden. Deze methode zal helpen om water met vitamines te bevredigen.

Meng groenten en fruit rijk aan vitaminen van groepen C en B met water en verschillende ijsblokjes. Probeer spinazie, kool, aardbeien en bosbessen toe te voegen.

Vergeet niet dat de beste manier om vitamines te krijgen is om ze uit natuurlijke producten te halen en fruit en groenten toe te voegen met een hoog gehalte aan in water oplosbare vitaminen is de beste manier om dit te doen.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 8

3. Gebruik geen commerciële vitamine-drankjes. Er zijn veel drankjes die als vitamine zijn geplaatst. Velen van hen bevatten niet de juiste hoeveelheid vitamines, maar hebben een aanzienlijke hoeveelheid suiker in hun compositie. Eén expert zei dat de voordelen van deze drankjes alleen zijn dat ze niet-alcoholisch zijn.

Drink zulke drankjes alleen in extreme gevallen en alleen voor hun smaak.

Deel 3 van 3:

In water oplosbare vitaminen

een. Meer informatie over in water oplosbare vitaminen. Er zijn twee soorten vitamines: water en vetoplosbaar. Wateroplosbare vitamines gaan bloed in water, terwijl het vet oplosbaar is opgelost met behulp van voedingsvetten. Nadat u hebt geleerd om in water oplosbare vitamines te onderscheiden, kunt u goede producten aan water toevoegen en er een maximaal voordeel van krijgen.

Houd in gedachten dat fruit, groenten, aardappelen, graan en zuivelproducten veel in water oplosbare vitaminen bevatten.
Thermische behandeling van in water oplosbare vitaminen leidt tot een afname of verlies van al hun nuttige eigenschappen.
Het is het gemakkelijkst om vitamines te krijgen door een paar of gegrilde producten te koken en water gebruik water als de basis voor soepen of stoofpot.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 10

2. Bepaal in water oplosbare vitamines. Veel vitamines zijn in water oplosbaar. Je kunt het beste definiëren om vitamines aan water toe te voegen als je weet welke van hen oplichting in water. Tot twee van de beroemdste in water oplosbare vitamines zijn:

Vitamine C of ascorbinezuur - antioxidant die de gezondheidsverbetering van het lichaam bevordert en de absorptie van ijzer stimuleert. Het helpt ook bij het genezen van wonden.

Vitaminen van groep B, waaronder niacine en B-12, helpen bij het handhaven van de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem, hersenen, cellen en zenuwstelselfuncties.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 11

3. Hechten aan de aanbevolen daose-dosis van in water oplosbare vitaminen. Om de gezondheid te behouden, hebt u vitamines B en C nodig, die u krijgt van natuurlijke producten. Echter, het kennen van zijn dagelijkse vitamines, kunt u begrijpen welke additieven en in welke hoeveelheid u moet toevoegen aan uw water.

De vereiste tarief voor vrouwen is 75 mg vitamine C, terwijl mannen 90 mg nodig hebben.

Dagelijks gebruik van citrus, fruit, bessen, tomaten, aardappelen, paprika`s, broccoli, spinazie en 100% natuurlijke sap helpt u bij het bereiken van het nodige vitaminarate.

Aanbevolen dagtarief is afhankelijk van het type vitamine. Volwassenen zijn bijvoorbeeld 2,4 mg vitamine B-12, 400 microgram B-9, zogenaamde foliumzuur en 14-16 mg B-3 (niacine).

Het eten van dergelijke producten zoals verrijkte volle korrels, noten, erwten, vlees, weekdieren, vleesvlees, eieren, zuivelproducten, pindakaas en bananen zullen u helpen alle benodigde vitamines te krijgen.

Tips

Voordat u koopt, leer dan de beschikbaarheid van het verwerven van verschillende groepen vitamines. Vitaminen van goede kwaliteit zijn in de regel duurder en gemakkelijker te worden bijgestaan door het lichaam, in plaats van andere goedkopere alternatieven.