Hoe de gezondheid te verbeteren dankzij het tuinieren

Werk in de tuin en het eten van onafhankelijk Geweldige producten zullen de algehele gezondheid verbeteren. Dagelijks werk biedt de nodige fysieke inspanning en geeft gezond voedsel. Als je de gezondheid wilt versterken, focus op regelmatig werk in de tuin. Leer om voor planten te zorgen en oefening te krijgen vanwege tuinieren om uw dieet te verbeteren en te diversifiëren, evenals alle spieren in de toon.

Stappen

Methode 1 van 3:
Lichaamsbeweging
  1. Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door stap 1 te tuinieren
een. Bereid je voor op het werk in de tuin. Zoals voor elke training, vóór het werk in de tuin is het nodig om een ​​training te maken. Vorstpoten, handen en borstels om zich voor te bereiden op fysiek werk.
  • Reinig de warming-up minstens 5-10 minuten voor het werk op de bedden.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door te tuinieren stap 2
    2. We werken regelmatig in de tuin. Als u de algehele gezondheid van de gezondheid wilt versterken, moet dan in de tuin werken. Werk een paar uur per week, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld 30 minuten elke dag om de nodige fysieke inspanning te krijgen.
  • 30 minuten matige fysieke activiteit elke dag maken het mogelijk om de bloeddruk en cholesterolgehalte te verminderen, helpen bij het voorkomen van de ontwikkeling van diabetes en hartziekten, vertragen de ontwikkeling van osteoporose.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door te tuinieren Stap 3
    3. Afwisselen van verschillende bewegingen. Zoals in elke oefening, tijdens het tuinwerk, wordt het aanbevolen om verschillende soorten bewegingen te wisselen. Als u op veel gevallen wacht, markeert u een duidelijke hoeveelheid tijd voor elke taak en gaat u naar andere aangelegenheden, zelfs als het de zaak in de toegewezen tijd niet heeft voltooid.
  • Een dergelijke verandering in activiteiten is met name handig wanneer u een zeer tijdrovende taak moet vervullen, zoals het wieden van onkruid op de bedden. Verwijder onkruid 15-20 minuten, en ga vervolgens naar een andere les om pijnlijke gewaarwordingen en overbelasting te voorkomen.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door te tuinieren stap 4
    4. Voer gecontroleerde bochten en liften uit. Werk in de tuin moet voorzichtig zijn. Bekijk elk van je actie. Corrigeer bijvoorbeeld zware tassen met meststof of grond om te worden overgedragen. Bescherm de kracht van de benen en vertrouw niet alleen op de rugspieren.
  • Probeer ook squatting te squatten en doe je niet op je knieën om de natuurlijke buiging van de achterkant te behouden. Probeer niet te draaien wanneer je zware belasting verhoogt.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door stap 5 te tuinieren
    vijf. Inspanning toepassen. Het is noodzakelijk om fysieke inspanningen te leveren en de pulsfrequentie te verhogen, zodat tuinieren wordt beschouwd als een oefening. Sta gewoon met de slang en water de bedden zijn niet genoeg.
  • Kopinate, verzamel bladeren, verwijder onkruid, maai het gazon of draai de compostbos om de hartslag te versnellen.
  • Om de lading te verhogen wanneer het gazon ontkoppelen, handmatig gebruiken, geen benzine of elektrische maaier.
    • Methode 2 van 3:
    Vers voedsel
    1. Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door te tuinieren stap 6
    een. Verschillende planten groeien. Wanneer u van plan bent om te planten, kiest u een verscheidenheid aan planten die goed zijn voor de gezondheid en zal u helpen het dieet uit te breiden. Verschillende groenten en fruit worden het hele jaar door een belofte van gezond eten.
    • Focus op je klimaat en geef de voorkeur aan die groenten die net zijn gegroeid om te groeien: tomaten, sla, erwten, bonen, pompoenen en komkommers. Als u een beginneling bent, selecteert u eerst verschillende soorten eenvoudige planten.
    • Het is ook niet moeilijk om kruiden zoals tijm en basiliek te laten groeien. Ze zullen de smaak en het aroma van uw groenten aanzienlijk versterken.
    • Wanneer Plantaardige bedden plannen, Houd rekening met het type grond, het klimaat, de hoeveelheid zonlicht.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door te tuinieren Stap 7
    2. Gebruik verschillende seizoenen. In aanvulling op de diversiteit aan planten, plan de tijd voor het planten en oogsten. Fruit en groenten moeten op verschillende tijdstippen planten om een ​​effectieve groei te garanderen. Plan een paar plantencycli van planten gedurende het jaar (in de regel, aan het begin van de lente en aan het begin van de herfst).
  • Veel planten (tomaten, pompoenen en maïs) moeten bijvoorbeeld planten wanneer de nieuwste bronvorst is voltooid. In dit geval kunnen andere planten in staat zijn om vorstvruchten veilig te overleven aan het einde van de winter of aan het begin van de lente (spinazie, salade-latice, radijs en bieten).
  • Als u de landingstijd correct plant, heeft u het hele jaar door vers fruit en groenten.
  • De plantenlandingstijd is grotendeels afhankelijk van het klimaat. Verzamel informatie over uw klimatologische zone, optimale planten en het begin van de zaaiperiode.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door stap 8 te tuinieren
    3. Bereid huisproducten voor met een gezonde aanpak. Verzamelde fruit en groenten moeten goed worden gemaakt om de voedingsstoffen te behouden en geen verschillende schadelijke ingrediënten aan het gerecht toe te voegen. Neem in het algemeen geen groenten voor te lang en voeg niet veel olie of vet toe om de gunstige eigenschappen van producten op te slaan.
  • Bereid groenten met minimale olie voor. Afval gebakken of gestoofde gerechten. Bereid groenten voor een paar om heerlijke smaken te houden en zonder vet te doen.
  • Sommige groenten zijn nuttiger in de onbewerkte vorm en sommige producten worden aanbevolen om te koken. Bijvoorbeeld, zwak gekookte asperges is handig dan rauw, terwijl bieten beter zijn om te gebruiken in onbewerkte vorm. Ontdek deze vraag en gebruik het voedsel in voedsel.
    • Methode 3 van 3:
    Mentale gezondheid
    1. Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door te tuinieren Stap 9
    een. Verhoog het gevoel van vreugde en voldoening. Tuinieren versterkt niet alleen fysiek, maar ook geestelijke gezondheid. Werk in de tuin - dankbaar werk, dat tevreden brengt en geeft de vreugde van het bereikte doel. Het is bekend dat tuinieren bijdraagt ​​aan een positieve manier van gedachten en de stemming verbetert.
    • Tijdens het werken in de tuin wijst het lichaam speciale hormonen toe die ons gelukkig maken en een gevoel van voldoening geven.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door Stap 10 te tuinieren
    2. Verwijder stress. Werk in de tuin stelt u in staat om van sombere gedachten af ​​te komen en de spanning te verminderen, wat vooral nuttig is voor degenen die naar zichzelf moeten komen na mentale vermoeidheid of voldoening in de zorg en zorg voor planten te vinden.
  • Vanwege het vermogen om de stress tuinieren te verwijderen, vermindert de bloeddruk.
  • Zelfs gewoon kijken naar de planten, wordt de persoon minder prikkelbaar en ontspant.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezondheid door stap 11 te tuinieren
    3. Versterk de hersengezondheid op de lange termijn. Tuinieren is nuttig voor geestelijke gezondheid, niet alleen op het moment van werk in de tuin, maar ook op de lange termijn. Werk in de tuin helpt bijvoorbeeld de ontwikkeling van dementie bij ouderen te voorkomen, omdat het delen van de hersenen gebruikt die verantwoordelijk zijn voor het leren en creativiteit.
  • Personen die lijden aan dementie, kunnen ook de tuin cultiveren om hun geestelijke gezondheid te verbeteren. Dergelijk werk vermindert het niveau van agressie veroorzaakt door seniele dementie.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar