Hoe af te vallen door twee en een halve kilogram per week

Om af te vallen met 0,5 kg, moet u elke dag 3500 calorieën verbranden dan u gewoonlijk consumeert.U zult actiever moeten worden, zoete drankjes vervangen om deel te nemen aan lichaamsbeweging, minstens 45 minuten per dag. Volg onze aanbevelingen die we voor u hebben ontwikkeld voor elke dag van de week.

Stappen

Methode 1 van 6:

zondag. We plannen voor een week

een. We kopen in de winkel.Tijdens deze week eet je thuis. Geen wandelingen in restaurants en cafés.

Koop in die afdelingen van de winkel waar producten uit één stuk worden verkocht.
Vergeet niet om bessen, groene groenten, vaste graanproducten te kopen en yoghurt te skimeren.
Plannen om 3 of 4 dagen te eten met lage koolhydraatproducten. Studies hebben aangetoond dat je kunt afvallen als je meel voedsel uit het dieet uitsluit tot het grootste deel van de week.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 02

2. Laat je vrienden samen afvallen.Laat het je man zijn, beste vriend, moeder of werknemer. Je hebt een motivatie om de geschetste resultaten te bereiken.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 03

3. Meld je aan voor lessen in de club. Betaal voor drie fitnessles.Wat je geld zult uitgeven, zal een extra motivatie voor je zijn.

Kies klassen met intensieve klassen, zoals Zumba, Step-Aerobics, enz.

Titel afbeelding Get Rown of Soress Step 09

4. Zondag ga vroeg naar bed. Slaap helpt je om af te vallen.Als je niet genoeg slaap krijgt, begint je lichaam cortisol te markeren - een hormoon dat je aankomt.

Methode 2 van 6:

We beginnen van maandag af te vallen

een. In de eerste helft van de dag moet je een fitnessklasse hebben.Vroeg in de ochtend, ga naar de eerste fitnessklasse of maak 45 minuten cardio-oefeningen.

Studies hebben aangetoond dat `s ochtends sport zal helpen om je metabolisme voor 14 uur te verhogen.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 06

2. Na de training moet je ontbijten rijk aan eiwitten en 300 calorieën bevatten. Probeer jezelf de volgende gerechten te maken:

Gekookt ei met vaste graan en een halve appel.

Solid Grain Brood Slice met pindakaas en honing en sinaasappel.

Omelet met spinazie en kaas.

Yoghurtkruik met honing, bessen en amandelen.

Cocktail van Griekse yoghurt, water, amandelmelk en bosbessen.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 07

3. In plaats van driemaal per dag te eten en te onthouden, neem het voedsel meerdere keren per dag. Porties moeten 300-400 calorieën bevatten.Deel uw voedsel in de helft en eet het resterende deel na 2 uur, zodat u niet honger voelt.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 08

4. Na de lunch en het diner, ga naar 10-20 minuten.Doe het gedurende de week, toenemende tijd loopt tot 30 minuten, indien mogelijk.

Methode 3 van 6:

We verhogen de lading op dinsdag

een. Lopen of fietsen. In plaats van in de metro of in de bus te zitten, brandt u extra 300-600 calorieën.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 10

2. Verminder de consumptie van Soloi. Zout houdt water in je lichaam. Als u zoutconsumptie verlaagt, kunt u maximaal twee kilogram afvallen, het verwijderen van overtollig water.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 11

3. Drink water. Drink geen zuiveldrankjes met koffie, alcohol en koolzuurhoudende drankjes.

Stoppen met het drinken van zoete drankjes, je kunt afvallen met 2,6 kg per week.

Titel afbeelding Get Rown of Soress Step 07

4. Blijf doen wat u op maandag begon: Cardio-oefening maken gedurende 45 minuten, gebruik producten met hoge eiwitten en loop aan voet.

Methode 4 van 6:

We vechten op woensdag met honger

een. Eet donkere chocolade.Hij zal je helpen om honger te vechten.

Titel afbeelding verlies lichaamsvet snelle stap 03

2. Besteed een training met halters. Vraag een vriend of trainer om je oefeningen voor training van 30 minuten te laten zien.BR>

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 15

3. Groenten moeten de helft van elk van uw porties zijn. Hoe diverse de kleur van groenten, hoe beter.

Methode 5 van 6:

Verhoog de activiteit op donderdag

een. Bereken calorieën. Ons doel is 1200-1800 calorieën per dag.Vrouwen kunnen producten gebruiken voor 1200-1500 calorieën en mannen 1600-1800.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week Stap 17

2. Plan uw activiteit.Plan geen diners of lunch met vrienden. Selecteer in plaats daarvan een wandeling of een fietstocht.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in een week stap 18

3. Ga op yoga.Omdat stress ook de productie van cortisol en adrenaline stimuleert, die ervoor zorgen dat je lichaam vet ophoopt, meld je dan aan voor yogalessen.

Methode 6 van 6:

Schok eind vrijdag en zaterdag