Hoe langzaam te eten om te veel eten te voorkomen

Het concept van slow-maaltijden zoals een middel die zal helpen om te veel eten te voorkomen, is gebaseerd op een eenvoudig feit dat je brein 20 minuten nodig heeft om een ​​signaal te krijgen dat je niet langer honger hebt en dat je kunt blijven.Ons lichaam heeft tijd nodig voor spijsvertering en hormonale processen om op een punt of fase te plaatsvinden, op afstand genoeg om een ​​"tevredenheidsignaal" in te dienen. Tot de uitvinding van semi-afgewerkte producten normaal en zorgvuldig kauwen, dus na 20 minuten kregen mensen een natuurlijk signaal zonder het voedselproces te laten vertragen. Gegeven, gezien de cultuur van fastfood, wordt dit proces vaak overgeslagen, omdat het eten erg smakelijk en man voor het eerst overeten is en vervolgens een signaal ontvangt!

Als je langzaam eet, kun je de honger signalen beter begrijpen en de redenen voor snelle voedselabsorptie erkennen, of het nu emoties of plezier van voedsel is. Er is echter langzaam - dit is niet de oplossing die wordt aanvaard onder de invloed van het moment - het is eerder de gewoonte die wordt geproduceerd door te oefenen en persistentie.

Stappen

  1. Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat u stap 1 bent
een. Herprogrammeer je hersenen. Probeer niet eens de gewoonte te krijgen. Er is langzaam voordat je mentaal niet in je hoofd scroll, tenminste gedurende 21 dagen. Ontspan en gebruik je verbeeldingskracht om mentale beelden te creëren, virtuele aangename sensaties die je hersenen erkent en onthouden. Als onderdeel van dit proces van visualisatie, stel je je voor dat je dun en in de vorm bent en:
  • Eet langzaam, genietend van eten.
  • Probeer de smaak van voedsel en zijn consistentie te proberen - stel je voor hoe het verandert wanneer Wocks van je speeksel is.
  • Drink eerder een glas water, tijdens en na de maaltijd om het gevoel van volledigheid in de maag te bereiken.
  • Zorg ervoor dat het eind gewenste resultaat wordt gevisualiseerd, zoals dun, gezond, energiek lichaam. Scroll ook door het eindresultaat in mijn hoofd: hoe zal je eruit zien als een jurk of in die jeans, kostuum en t.NS.
  • Denk na om culinaire boomstammen te kopen om triggers te schetsen voor je hongergevoel. Record waar je bent en wat je eet hoe snel je het doet en hoe je je daarna voelt (vooral hoe honger je was of vice versa). Het zal een nuttige bron van informatie zijn, omdat hongertriggers en installatie verschillen van verschillende mensen.
  • Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat je stap 2 bent
    2. Verwijder zoveel afgewerkte producten uit uw berging. Er is langzaam - betekent niet alleen om langzamer te kauwen - het betekent ook om het gedeelte en het kookproces te verminderen. Als je je zorgen maakt over wat je geen tijd hebt om voedsel van rauw voedsel te koken, vraag jezelf dan aan hoeveel je gezondheid belangrijk voor je is of dat je de voorkeur geeft aan snelle voorbereiding die kan leiden tot degeneratieve ziekten, waardoor je een voedzaam voedsel voor de laatste plaats in je kunt leiden Lijst prioriteiten. Begin met de hoogte te stellen voor gezonder voedsel omdat het drukke ritme van het leven, wanneer u constant bezig bent, kunt u alleen ondersteunen met gezond voedsel. Verlichten van meer tijd voor het koken van gezond voedsel, zul je voor jezelf zorgen, het zal een soort therapie zijn in je actieve leven. Nadat je de stoffen weggooit, vervang je ze met gezonde verse producten. Bijvoorbeeld:
  • Vervang witte pasta pasta met zemelen en witte rijst op bruin.
  • Vervang voorgekookte voedingsmiddelen in ingeblikte voedsel en bevroren semi-afgewerkte producten op verse producten, waarvan u zelf gerechten zult bereiden.
  • Gooi kant-en-klare desserts en vervang ze met fruit, yoghurt en andere nuttige desserts.
  • Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat je nog 1
    3. Probeer meteen te gaan zitten zodra je honger voelde. Het probleem treedt op wanneer je begint te sterven van honger, en het lijkt jou dat je een heel paard zou eten, dan eet je te snel en riskeert het eten meer dan je nodig hebt. Als je zo honger hebt dat je duizeligheid, zwakte en irritatie voelt, wat betekent dat je lichaam te lang was beroofd van het benodigde eten, zul je niet rustig kunnen eten, genieten van eten. In plaats daarvan wordt u gevuld in voedsel om de symptomen van zwakte en een gevoel van irritatie te vergemakkelijken. Maar het zal je nooit helpen!
  • Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat u stap 4 bent
    4. Altijd ontspannen voordat je eten neemt. Maak een ietwat diepe adem door de neus en adem uit met je mond. Nadat je het hebt gedaan, vertrag je je adem voor een tijdje en adem langzaam door de mond. Ontdoe je stress voordat je verder gaat met eten - dus je komt van jezelf af van het risico van comfortabele maaltijden, wanneer voedsel wordt gebruikt als een middel om met stress om te gaan, en je kunt je richten op het verwijderen van stress, ongeacht voedsel.
  • Herinner jezelf eraan over prijzen (sterke gezondheid, aantrekkelijke uitstraling en t.NS.).
  • Kijk naar de klok en voeg mentaal 20 minuten toe. Dit is jouw doel: besteden minstens 20 minuten om van eten te genieten.
  • Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat u 5
    vijf. Drink een glas water of / en een klein deel van een longsoep voor je hoofdgerecht. Drink water tijdens het eten. Dit zal je helpen een gevoel van verzadiging te bereiken.
  • Houd er rekening mee dat niet iedereen aan te beveelt om water te drinken tijdens het eten, omdat sommige mensen geloven dat het nuttige stoffen kan verdunnen die in uw voedsel zijn opgenomen. Deze theorie bevestigt echter geen andere voedingsprofessionals die geloven dat water in het tegendeel bijdraagt ​​aan de spijsvertering.Met andere woorden, luister naar de reacties van je lichaam, met water tijdens het eten.
  • Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat je stap 6 bent
    6. Laat de stekker na het plaatsen van voedsel in je mond. Maak een slok water, maak een gesprek. Geniet van elk stuk, laat het zo aardig zijn dat je opnieuw wilt herhalen. Hierin schakelt u de essentie van Slow Nutrition over naar mensen met wie we eten, de voedselinname waarnemen als een pauze waarop u opletert en geniet ervan.
  • Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat je stap 7 bent
    7. Focus op je eten en geniet er echt van. Je hersenen zullen dit aangename gevoel onthouden, en deze nieuwe manier om aan de macht wordt automatisch automatisch na een oefening. Het betekent niet dat je in de buurt van de tv moet eten, of een boek lezen, of op internet hangen. Afleidend uit voedsel, vermindert u de waarde ervan, en het lijkt u dat u minder aten dan in feite, en uw brein zullen proberen uw eetlust te misleiden, en u zult erop lijken te worden. Geef je hersenen en organisme om te ontspannen en zich echt te concentreren op voedsel voor je. Voedsel verlichten, waarderen en aanwezig tijdens het ritueel van de voedselinname, niet afgeleid door iets anders.
  • Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat het te veel eten is
    acht. Wijd de maaltijden minstens 20 minuten. U moet een wandklok hebben die u tijdens de maaltijd kunt zien om de snelheid bij te houden waarmee u het laatste deel van het gerecht eet, is echt traag. Als je nog 20 minuten honger hebt, betekent dit dat je te snel bent gegeten! Een andere manier om erachter te komen, is het begrijpen wanneer je je volledig vol of licht hongerig voelt.
  • Er is een sensor in je hersenen (in de hypothalamus), die in 20 minuten moet worden geactiveerd (in sommige gevallen plus / minus een paar minuten). Eerst gebeurt de spijsvertering en hormonale processen, en dan begrijpen onze hersenen dat we niet langer honger hebben - voordat de hersenen de nodige informatie krijgen, kunnen we het gevoel hebben dat we een volle buik hebben, maar we hebben nog steeds geen gevonden.
  • Titel afbeelding Eet langzaam om te voorkomen dat je stap 9 bent
    negen. Als je nog steeds een beetje honger hebt, stop dan in elk geval. Drink een beetje meer water. Dit is het moment waarop u uw wilskracht moet gebruiken, onthoud uw motivatie en visualisatie. In 5 minuten wil je niet langer eten, zelfs als het eten erg lekker is, omdat je tevreden en vol voelt.
  • Afgeleid als de visualisatie in dit geval niet op u handelt. Ga wandelen, kijk een favoriete tv-show, schrijf een gedicht, bel een vriend, ga zwemmen, binden een trui, voer het dier, dispers je huisdier, was de auto, verander de auto,.NS.
  • Drink wat warme drank - het zal je helpen het resterende gevoel van honger te overwinnen. Drink koffie, thee, warm water met citroen en t.NS.
  • Als je je nog steeds honger voelt nadat je langzaam hebt gegeten, heb je misschien een tekort aan voedingsstoffen of een ziekte - het kan ook doorgaan met psychologische problemen. Het is de moeite waard om erover te praten met je dokter, zo ja en gaat verder.

    • Tips

    • Verminder uw deel. Help jezelf, koop een bord kleiner op welke normaal, geen royaal gedeelte.
    • Vergeet niet dat u nooit een deel op uw bord op het einde mag eten. Na een tijdje hoop ik dat je leert om een ​​kleiner fokkerij te leggen en zelfs minder te koken dan je op zijn minst moet eten leren om voedsel op een bord te laten achterlaten, op het moment dat je je vol en tevreden voelt.
    • Probeer na de maaltijd te lopen, zelfs 5 minuten lopen zal profiteren.
    • Wacht niet op je om de gevolgen van te veel eten te voelen - kan er mis aan de tafel gaan. Kijk constant naar de snelheid van hoe u eet, water drinkt, kijk naar de klok. Je eet langzaam automatisch nadat je het gewenste resultaat hebt bereikt.
    • Neem kleine porties. Je kunt altijd additief krijgen. Of neem een ​​kleine bord, vul het om je hersenen voor de gek te houden, alsof je een hele plaat eet.

    Waarschuwingen

    • Op dat moment, als je ongemakkelijk voelt en je maag vol is, at je te veel.
    • Als je een gepassioneerd verlangen hebt om iets te eten, wacht dan minstens 10 minuten. Eet in plaats daarvan iets nuttigs.
    • Verwar het gevoel van te veel eten met een gevoel van tevredenheid - je maag kan vol zijn, maar je voelt je nog steeds honger en ga verder. Wat u langzaam zult eten, helpt de interne installatie te bevrijden, zodat u meer aandacht kunt besteden aan uw hongersignalen. Het zal je helpen de wens te overwinnen om daar verder te gaan, zelfs als je vol bent. En negeer niet te veel eten op de nerveuze grond, die vaak in staat is om de verzadiging te negeren omdat u probeert gevoelens te verdrinken, en het lichaam niet voedt. Als het doorgaat, heb je professionele hulp nodig.
    • Als je een tekort aan voedingsstoffen hebt, maakt het niet uit hoe langzaam je eet, je zult dit niet kunnen omgaan zonder gezond eten. Als je langzaam aardappelen eet en aardappelen, eet je nog steeds hamburger en aardappelen frietjes. Fit gezond voedsel om er zeker van te zijn dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die hij nodig had.
    • Probeer geen tv te kijken, speel geen videogame of lees het boek, wanneer je eet, het zal je afleiden van hoeveel je hebt gegeten, en je zult niet op die signalen letten dat de hersenen je sten.

    Wat je nodig hebt

    • Wandklok.
    • Water.
    • Plaat voor langzame maaltijden, eveneens bekend als "bord, die warmte redt" (blijft gedurende 30 minuten warm en houdt het voedsel warm).
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar