Hoe gezond en gelukkig te zijn

Geluk en gezondheid zijn nauw met elkaar gerelateerd! Een gezonde levensstijl heeft een positief effect. Een persoon die een gezonde levensstijl leidt, meestal het gevoel van tevredenheid ervaren. De sensaties van interne inhoud heeft op zijn beurt een positief effect op de levensverwachting. Bovendien heeft een persoon die zich een gezonde levensstijl gedraagt, geen slechte gewoonten. Begin met werken aan je denken. Probeer positief te denken. Eten, gewoonten en communicatie worden beïnvloed, zowel op mentale als fysieke gezondheid.

Stappen

Deel 1 van 4:
Werk aan je denken
  1. Titel afbeelding Wees gezond en blije stap 1
een. Focus op positief. Leer positief te denken. Dit is een belangrijke stap die helpt een gelukkig persoon te worden. Leer in plaats van zich te concentreren op het negatieve, leer positief denken.
  • Vermijd zelfkritiek. Wanneer je in een negatieve sleutel over jezelf begint te denken, parafraseer je een negatieve gedachte, zodat je een positieve gedachte hebt. Bijvoorbeeld, als je over jezelf praat: "Wat ben ik dom!", Probeer het volgende te zeggen:" Ik ben slim! Ik zal erover nadenken en ik kan ermee omgaan. ".
  • Als je een fout hebt gemaakt, denk dan aan de slip terwijl je iets over leert. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik ben zo van streek dat ik het werk niet heb ontvangen," vertel me: "Ik erken dat het niet zo was, en ik zal zeker het gewenste werken in de toekomst!"
  • Titel afbeelding Wees gezond en blije stap 2
    2. Vergelijk jezelf niet met anderen. Veel mensen vergelijken zichzelf met peers waarmee ze communiceren in sociale netwerken. Vergeet echter niet dat het profiel in het sociale netwerk niet altijd overeenkomt met de situatie in het echte leven van een persoon. Wees dankbaar voor alle goede dingen die in je leven zijn zonder na te denken over wat anderen hebben.
  • U kunt een vergelijking gebruiken als een motivatie voor zelfverbetering.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 3
    3. Controleer het stressniveau in je leven. Stress kan uw stemming en welzijn negatief beïnvloeden. Het kan leiden tot angst, woede en prikkelbaarheid, evenals de oorzaak van hoofdpijn, pijn in spieren, uitputting en problemen met slaap. Om het niveau van stress te verminderen, denk dan aan welke lessen u in uw leven kunt opgeven.
  • Stress is vergelijkbaar met de besneeuwde aan wie, die van een kleine bal naar de gigantische maten kan groeien en bijna oncontroleerbaar wordt. Kijk voor de reactie van je lichaam om te benadrukken.
  • Leer om te zeggen "nee" de verplichtingen waarmee u niet kunt omgaan. Installeer heldere grenzen met uw collega`s en vrienden - het zal u helpen aanvullende taken te vermijden.
  • Als u het aantal verantwoordelijkheden niet kunt verminderen, leer dan omgaan met stress. Als je je te moe voelt, ontspan je gedurende vijf minuten. Maak diep adem of ga door de kamer.
  • Mensen reageren op stressvolle situaties door verschillende. Laat andere mensen je niet vertellen dat je niet zo scherp moet reageren op de situatie als je dergelijke gevoelens ervaart.
  • Titel afbeelding Wees Gezond en Happy Stap 4
    4. Selecteer Tijd om te ontspannen. Dagelijkse toewijzing ten minste een uur om te ontspannen en te ontspannen. Rust moet een integraal onderdeel zijn van uw dagschema. Plan geen andere dingen tijdens de geplande vakantie.
  • Mediteer, voer de techniek van toewijding uit, Doe yoga en Taiji, En gebruik ook andere manieren om u te helpen ontspannen en de spanning te verminderen.
  • Zoek de lessen die je helpen kalmeren, bijvoorbeeld, een bad nemen met schuim of het boek lezen. Dit zijn geweldige manieren om liefde en zorg voor jezelf te tonen, evenals de spanning verwijderen.
  • Toonde afbeelding Wees gezond en blije stap 5
    vijf. Voor je gezetPerfecte doelen. Doelen stellen, we doen ons best om ze te bereiken. Wanneer we de goals-set bereiken, dan voelen we ons bevredigend. Leg het doel om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Je doel kan bijvoorbeeld deel uitmaken van de marathon. Bovendien, stel een doel om nieuwe vrienden te vinden.
  • Breek de grote doelen in kleiner en haalbaar. Als u bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, kunt u zelf bepalen hoeveel woorden u dagelijks zult schrijven of deelnemen aan de schrijfgroep. Wanneer u uw doel bereikt, wordt u overweldigd door het gevoel van trots en tevredenheid, die vervolgens van invloed zal zijn op uw zelfrespect en zelfvertrouwen.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 6
    6. Wees dankbaar voor alle goede dingen die in je leven zijn. Gratisess-mensen hebben de neiging positief te denken, wat een positief effect heeft op hun geestelijke gezondheid. Het uiten van dankbaarheid, versterk je relaties met andere mensen en ervaring met de bevrediging.
  • Leid een magnitude magazine waarvoor je minstens één ding schrijft waarvoor je dankbaar kunt zijn. Als u onderdrukt of gespannen bent, lees dit tijdschrift om de nodige motivatie te vinden.
  • Druk de dank uit aan mensen die een belangrijke plaats in je leven bezetten. Spreek ze over hoeveel ze voor je betekenen.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 7
    7. BERICHTJE STUREN Een Specialist voor Hulp, als je neerkomt, angst of je hebt gedachten over zelfmoord. Als je verdriet ervaart, raadpleegt je hopeloosheid, hulpeloosheid, leegheid of angst, een psycholoog. Specialist zal u helpen de reden voor uw probleem te vinden en ermee om te gaan.
  • Als je gedachten hebt over zelfmoord, zoek dan hulp. U kunt het Emergency Psychological Aid Center van de Ministerie van Russische noodsituaties noemen. Telefoonhotline: 8 499 216-50-50
    • Deel 2 van 4:
    Goed manifesteren om de stemming en het welzijn te verbeteren
    1. Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 8
    een. Practice bewuste voeding om het gevoel van tevredenheid te vergroten. Kauw eten voor een lange tijd en zorgvuldig. Markeer genoeg tijd om van de smaak te genieten. Probeer verschillende smaken en consistentie van producten te voelen. Zo`n voeding wordt bewust genoemd. Je zult leren genieten van maaltijden.
    • Bewuste voeding helpt de gevoeligheid voor de signalen van hun lichaam te ontwikkelen, in het bijzonder, tot een zeer belangrijk signaal - verzadiging. Bovendien verhoogt de bewuste voeding het gevoel van tevredenheid die u van voedsel kunt krijgen.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 9
    2. Omvatten elke dag in uw dieet 5-6 delen van groenten en fruit. Fruit en groenten bevatten belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die een persoon helpen gezond en gelukkig te blijven. Het hoge gehalte aan verse fruit en groenten is de basis van gezond voedsel.
  • Eén portie groenten is 75 gram. Dit is ongeveer 4 verstuikingsaanvallen, 2 middelgrote wortels, 20 groene bonen of 16 kleine broccoli-bloeiwijzen.
  • Een deel van het fruit is 150 gram. Het is ongeveer 1 middelgrote appel, banaan, 32 druiven of 1/8 deel van meloen.
  • Titel afbeelding Wees gezond en blije stap 10
    3. Omvatten in uw dieet met een hoog vezelgehalte. Producten die weefsel bevatten dragen bijdragen aan een snelle verzadiging en verbeteren de darmactiviteiten. Dit heeft op zijn beurt een positief effect op de gemoedstoestand en geestelijke gezondheid. Vervang behandelde graanproducten met rauwe volkoren producten. Vrouwen moeten 25 gram vezels per dag bevatten in hun dieet, en mannen - 38 gram. Omvatten in uw dieet met een hoog weefselgehalte, zoals:
  • volkoren brood,
  • Bruin figuur,
  • Makaroni van massief tarwe-variëteiten,
  • Bonen, linze en andere peulvruchten,
  • Groenten, zoals broccoli, Brusselse kool en artisjok
  • Fruit en bessen, zoals appels.
  • Titel afbeelding Be Healthy and Happy Step 11
    4. Opnemen in uw dieetproducten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Het tekort aan omega-3-vetzuren draagt ​​bij aan depressie. Omega-3-vetzuren dragen bij aan een goede gezondheid, met name, verbetering van het werk van het hart. Mannen per dag moeten ongeveer 1,6 gram omega-3-vetzuren consumeren en een vrouw -1.1 gram. Inclusief in uw dieet Rich Omega-3, bijvoorbeeld:
  • vis,
  • walnoten,
  • Tofu,
  • spinazie,
  • Koolcalea,
  • eieren.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig Stap 12
    vijf. Exclusief behandelde producten en fastfood uit hun dieet. Fastfood is natuurlijk een lichte manier van verzadiging, maar het heeft een negatieve invloed op de fysieke en emotionele gezondheid. Verwerkte producten bevatten een grote hoeveelheid calorieën, natrium en schadelijke vetten. Bereid thuis of zet je dieet alleen vers bereid voedsel aan.
  • Natuurlijk kunt u van tijd tot tijd uzelf verwennen met uw favoriete producten. Dit zou echter niet jouw gewoonte moeten zijn.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 13
    6. Vervang schadelijke producten met gezonde ingrediënten. Als u moeilijk bent om uw favoriete maaltijd te weigeren, denk dan aan of u de ingrediënten kunt elimineren en ze nuttiger kunt vervangen. Vervang bijvoorbeeld het vlees van vlees van Turkije en zure room - Griekse yoghurt.
  • In bakkerijproducten, bijvoorbeeld in cookies, kunt u de olie- of margarine-appelpuree en canola-olie vervangen. Gebruik havermout of wholegrain in plaats van meel van de hoogste kwaliteit.
  • In plaats van het hele ei te koken, waarom niet Bereid alleen eiwitten voor? Je kunt roerei of omelet van eiwitten koken.
  • Vervang volle melk defmoratieve of gebruik substituten, bijvoorbeeld amandel of sojamelk.
    • Deel 3 van 4:
    Ontwikkel goede gewoonten
    1. Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 14
    een
    Uitwassen. Goede slaap draagt ​​bij aan het verbeteren van het geheugen en de concentratie van de aandacht, beïnvloedt positief het werk van het immuunsysteem en helpt bij het omgaan met stress. Slaap minstens 7-9 uur elke nacht.
    • Om de slaapkwaliteit te verbeteren, hangt u verduisterende gordijnen op de ramen. Weigeren het gebruik van elektronische apparaten, zoals een telefoon of computer, een uur vóór de verwachte tijd van afval om te slapen. Je kunt ook kruidenthee, zoals kamille of valeriaan drinken of een warme douche nemen.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkige stap 15
    2. Sport voor minstens 30 minuten per dag. Oefening is een geweldige manier om een ​​goede fysieke vorm en gezondheid te behouden. Bovendien verbetert sport emotionele en geestelijke gezondheid. Voer een gemiddelde en hoge mate van intensiteitsoefeningen uit, zoals hardlopen, gewichtheffen of zwemmen 2-3 keer per week. Op de andere dagen wijdt de tijd toe aan gemakkelijke oefeningen, zoals wandelen of yoga.
  • Als je verslaafd bent, probeer dan snel te lopen of te oefenen "springen met fokhanden naar de zijkant". Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om de stemming snel te verbeteren.
  • Als u het moeilijk vindt om fysieke oefeningen in uw planning op te nemen, probeer gedurende de dag kleine trainingen te maken. Ga van de stoel staan ​​en wandel rond de kast. Weigeren het gebruik van de lift, ga omhoog en ga de trap af. Voer huiswerk uit.
  • Toonde afbeelding Be gezond en gelukkig stap 16
    3. Selecteer tijd om dagelijks in de zon te zijn gedurende 12-15 minuten. Zonlicht zal je humeur verbeteren en zorgt voor de behoefte van het lichaam in vitamine D, waaraan het risico van sommige ziekten zal afnemen en de stemming verbetert. Breng wat tijd aan de straat.
  • Je kunt lopen of fietsen. Je accepteert niet alleen zonnebaden, maar ook fit sporten.
  • Gebruik zonnebrandcrème als u langer dan 12-15 minuten op straat gaat. Hoed of geschikte kleding zal je ook beschermen tegen zonnebrand.
  • Als u op een locatie woont waar zonlicht een zeldzaam fenomeen is, neemt u vitamine D-additieven. De geschatte dagelijkse snelheid van vitamine D is 600 mij.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 17
    4
    Mediteren een keer per dag. Meditatie helpt om met pijn om te gaan, vermindert de bloeddruk, symptomen van depressie en angst, en is ook een geweldige manier om met stress om te gaan. Zoek voor deze bezetting een rustige plek en sluit je ogen. Focus op zijn adem. Mediteer gedurende 5 minuten. Als je merkt dat je wordt afgeleid, probeer dan weer op je adem te concentreren.
  • Mediteer eenmaal per dag. Na verloop van tijd wanneer u leert hoe u correct moet mediteren, kunt u dit voor een langere periode doen, bijvoorbeeld 10, 15 of 20 minuten.
  • Er zijn een groot aantal applicaties en video`s die kunnen helpen om te leren mediteren. U vindt de nodige informatie op internet.
    • Deel 4 van 4:
    Een lid van Socyuma zijn
    1. Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 18
    een. Versterk relaties met familie en vrienden. De sleutel tot lang en gelukkig leven is een sterke relatie met familieleden en vrienden. Het hebben van dergelijke relaties, een persoon, voorgerechten met moeilijkheden, ontvangt de nodige steun, ervaart interne voldoening uit het leven en werk en minder vatbaar voor verschillende ziekten.
    • Ondersteuning met vrienden met wie u nog geen lange tijd hebt gezien. Stuur ze berichten per e-mail of maak geschenken. Vergeet geen belangrijke data, bijvoorbeeld over de verjaardag of huwelijksverjaardag.
    • Breid je sociale cirkel uit en maak kennis met de buren en andere mensen die bij je in de buurt wonen. Je kunt je hand proberen als vrijwilliger, waardoor hulp nodig is. U kunt dus kennis maken met nieuwe mensen en uw cirkel van communicatie uitbreiden.
    • Je hoeft niet veel vrienden te hebben om een ​​positief resultaat te zien van het communiceren met hen. In feite kunnen vriendelijke relaties met een kleine cirkel van mensen veel meer voordeel brengen dan communicatie met een groot aantal vertrouwde.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 19
    2. Krijg een huisdier, als je voor hem kunt zorgen. Het hebben van een huisdier helpt bij het verminderen van cholesterol in het bloed en de lagere bloeddruk. Bovendien helpt het huisdier zich te ontdoen van het gevoel van eenzaamheid en angst. Het huisdier is echter alleen als u tijd en geld hebt om er goed voor te zorgen.
  • Houd er rekening mee dat de acquisitie en zorg voor huisdier veel geld kost. Bovendien kunnen huisdieren medische behandeling nodig hebben. Dit vereist extra uitgaven.
  • Als je het grootste deel van de tijd thuis doorbrengt, weiger jezelf niet de mogelijkheid om een ​​huisdier te beginnen. Huisdieren vereisen veel tijd. Wees voorbereid op het feit dat je veel tijd moet doorbrengen om te zorgen en te communiceren met je favoriet.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 20
    3. Help anderen. Anderen helpen, je helpt jezelf. Behandel hulp bij het nodig van mensen. Je zult een gevoel van diepe voldoening ervaren. Zorgen voor de nodige ondersteuning en help mensen waar je van houdt.
  • Je hoeft niet te zeggen "ja" wanneer je je iets vraagt, maar je kunt helpen wanneer een persoon erin echt nodig heeft.
  • In sommige gevallen is het genoeg om eenvoudigweg te praten met een persoon die met moeilijkheden wordt geconfronteerd. Bel of e-mail een hechte persoon als deze depressief is.
  • Probeer jezelf als vrijwilliger. Kies de reikwijdte van de activiteit die het meest interessant voor u is. Je kunt zorgen voor honden in een dierenasiel, helpen bij het monteren van geld of kleding voor nodig.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 21
    4. Wegblijven giftige mensen. Communiceren met mensen die zich impulsief gedragen, probeer je te beheersen of een negatieve impact op je te hebben, je kunt stress ervaren. Het kan extreem negatief van invloed zijn op uw zelfrespect. Sluit dergelijke mensen uit hun leven uit.
  • Grenzen instellen bij het communiceren met toxische mensen. Ze moeten weten welk gedrag je niet geduldig bent.
  • Als u stress ervaart, communiceert u met een aantal familieleden, helaas, u zult u niet volledig met hen kunnen vermijden. U kunt echter communicatie met hen beperken, alleen bijeenkomen tijdens familiegebeurtenissen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar