Hoe gezond voedsel in uw dieet in te schakelen

Bereken uw gezondheid - een prachtig doel dat kan worden bereikt door een aantal wijzigingen in uw dieet in te voeren, evenals het aanpassen van uw trainingsmodus. Veel aanhangers van een gezonde levensstijl houden zich aan de juiste voeding, vaak met uitzondering van hun voedingsmiddelproducten, vlees en verwerkt voedsel. Bovendien zijn aanhangers van een gezonde levensstijl meestal zeer dichte trainingsmodus, die naast een dieet naast elkaar gaat. Als u van plan bent nogal grote wijzigingen in uw dieet- of trainingsmodus te maken, moet u eerst uw arts raadplegen. Een verbintenis van oproep - het pad dat niet bij iedereen past. Maar als je wilt proberen - maak je klaar om hard te werken!

Stappen

Deel 1 van 3:
Blijf een gezonde voeding
  1. Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 1
een. Een plan maken. Denk na over hoe je momenteel een modus en dieet hebt, welke veranderingen je wilt maken. Het is altijd handig om met een kleine te beginnen, omdat je je gewoonten niet `s nachts in de wortel kunt veranderen. Je kunt proberen verandering in je dieet te maken met iemand van familieleden of vrienden (of zelfs met het hele gezin). In feite zal het veel gemakkelijker zijn als er een persoon naast je zal zijn die je indrukken kan delen en je helpen drijven.
  • Titel afbeelding Be a A Health Nut Stap 2
    2. Consumeer meer groenten en fruit. Beter eten 7-9 kleine porties per dag. Eet die fruit en groenten die je leuk vindt, maar mis de kans niet om iets nieuws te proberen. Zoek naar nieuwe recepten en bereid alles voor wat u nodig hebt. Als je twijfelt over bepaalde vruchten - kun je proberen ze in een smoothie te mengen. Wat groenten betreft, kunnen de meeste van hen worden bereid bij hoge temperatuur in de oven of in een langzaam fornuis, vooral als u niet van plan bent om deze groenten in de onbewerkte vorm te eten. De meest bruikbare fruit en groenten worden hieronder vermeld:
  • Donkere en groene bladgroenten (spinazie, kool, bieten, greens);
  • bieten;
  • Rode peper;
  • zoete aardappel;
  • bessen;
  • appels;
  • kiwi;
  • druif;
  • papaja.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 3
    3. Geef voorkeur aan volkorenproducten. Deze producten omvatten graangewassen met alle delen van onbehandeld graan (embryo, graan- en bloemenschelpen, alariumlaag en secundaire endosperm). Hiervan zijn ze het populairst: gerst, haver, zwaan, witte en bruine rijst, evenals tarwe gewassen (Spell, Farro, Cathote en anderen). Het zijn rijke bronnen van de meest bruikbare koolhydraten. Houd er rekening mee dat er vandaag veel variëteiten zijn aan hele graan pasta en broodvariëteiten die ook erg smakelijk zijn.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 4
    4. Geef voorkeur aan vleesvlees. Het uiterlijk van het product wordt bepaald door de hoeveelheid vet per 100 g van het product. In dergelijk vlees moet het minder zijn dan 10 g. Het vlees van kip en Turkije wordt bijvoorbeeld beschouwd als niet-vet, tot dezelfde categorie omvatten sommige soorten diervlees. Bij het kiezen van een gevormd stuk vlees, let op het knippen. Vis en mager vlees - grote bronnen van eiwitten. Het is erg belangrijk om deze producten in uw dieet op te nemen, maar ze zouden niet de basis moeten zijn. Toch moet je meer groenten en fruit eten en niet mager vlees.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 5
    vijf. Drink meer water. Dit is de meest nuttige drank die een enorme rol speelt bij het handhaven van de gezondheid in het algemeen. Drink 6-8 glazen water per dag (wat betekent een glas van ongeveer 240 ml). In zwarte koffie en thee is er een vrij lage caloriegehalte, dus deze drankjes kunnen veilig worden achtergelaten in je gebruikelijke dieet, vooral als je weet dat je het onwaarschijnlijk bent om uit de koffie te komen.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 6
    6. Afval verwerkt voedsel. Meestal bevatten halffabrikaten een enorme hoeveelheid zout en suiker en zeer weinig nuttige stoffen. Het wordt aanbevolen om producten uit te sluiten die de volgende componenten in hun compositie bevatten:
  • Corn siroop (of hoge fructosestroop);
  • producten met onnatuurlijke kleur of smaak;
  • Natriumglutamaat (smaakversterker).
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 7
    7. Denk aan het verlagen van de consumptie van melkzuur en vlees. Veel gezonde voedingstaders zijn van mening dat zuivelproducten en vlees in grote hoeveelheden schade toebrengen aan de gezondheid van de mens in het algemeen. Ze ondersteunen het idee dat het dieet meestal vegetarische producten moet zijn: geen melkzuurproducten, eieren en olieachtig vlees. In plaats daarvan moet het dieet een groot aantal volkorenproducten, fruit en groenten bevatten. Van tijd tot tijd zal het nuttig zijn om een ​​kleine hoeveelheid melkzuurproducten en vlees in uw dieet op te nemen, maar laten we herhalen, ze zouden niet de basis moeten zijn voor uw voeding.
    • Deel 2 van 3:
    Breng jezelf nieuwe gewoonten
    1. Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 8
    een. Bedien uw dieet- en krachtmodus. Als je merkt dat je vaak uit het huis eet, denk na over koken in de muren van het huis, zodat je de mogelijkheid hebt om het bedrag en de kwaliteit van producten te beheersen. U kunt kookboeken wonen of verschillende smakelijke recepten online vinden. Om uw levensstijl te veranderen en gezonder te worden, is het belangrijk om wijzigingen aan te brengen in uw dieet- en voedingsmodus, waarvan ook een belangrijk onderdeel zijn, ook nieuwe gerechten en producten. Het is een feit dat het misschien veel moeilijker is om vroegere gerechten en producten te bereiden, maar er zijn ze in kleinere hoeveelheden. Het is veel gemakkelijker om nieuwe recepten te vinden en andere gerechten te laten koken, zodat er minder calorieën zijn in het voormalige deel.
    Raad van de specialist
    Lyssandra Guerra

    Lyssandra Guerra

    Gecertificeerde Guerra Food and Health Consultant - Certified Power and Health Consultant, Native Palms Nutrition Founder in Auckland, Californië. Al meer dan vijf jaar adviseert adviseert in voedingsproblemen, gespecialiseerd in de strijd tegen spijsverteringsproblemen, voedselgevoeligheid, een zoete en andere soortgelijke problemen. Ontving een certificaat van holistische voeding in Baumanovsky College of Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
    Lyssandra Guerra
    Lyssandra Guerra
    Gecertificeerde voeding en gezondheidsadviseur

    Deskundige Raad: "Denk aan een nieuw dieet, onthoud dat het beter is om het geleidelijk te doen - je moet de gebruikelijke manier van leven op één dag niet volledig veranderen. Begin met groenten en fruit: denk dat sommigen van hen het liefst leuk vinden, voeg een paar porties toe aan je dieet. Voeg vervolgens een paar diversiteit toe, zodat u niet constant dezelfde producten moet kopen. ".

  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 9
    2. Probeer thuis te eten. Naar school of aan het werk kun je een verpakte zelfgemaakte voedselcontainers nemen. Sommige mensen zelfs deze eenvoudige stap kunnen helpen serieuze veranderingen in hun stroomvoorziening te brengen en op de juiste manier te gaan eten. Het feit is dat het eten gekookte huizen meestal veel nuttiger zijn dan de meeste restaurants gerechten, omdat het niet zo`n hoog aantal verschillende conserveermiddelen en voedseladditieven bevat.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 10
    3. Ga naar de supermarkt of een voedselwinkel met een nieuwe lijst met producten. Koop producten die u nodig heeft voor een onafhankelijke voorbereiding van verschillende bruikbare gerechten. Koop ingrediënten en niet-klaar of verwerkte producten, omdat in de laatste, in de regel, in de regel, zoveel zouten en conserveermiddelen bevat zoals in restaurantgerechten. Ja, om te wennen aan het koken thuis, heb je tijd nodig, maar dit is hoe je je dieet kunt maken met een gezonder en nuttig.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 11
    4. Kijk naar je keuken. Let op de producten die u van uw dieet wilt uitsluiten, verwijder ze uit de planken en vanuit de koelkast. Dit geldt met name voor semi-afgewerkte producten en verwerkte voedingsmiddelen - meestal in dergelijke producten, bevat een groot aantal conserveermiddelen en schadelijke voedseladditieven, evenals zouten.
  • Weigeren producten die transgira bevatten. Met andere woorden, dergelijke producten in hun samenstelling zijn gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën - het is dat ze in perspectief leiden tot hartaanvallen en slagen. Daarom moeten producten, die geleidelijk dezelfde componenten zijn, geleidelijk (zo niet nu) zijn om uit te sluiten van hun dieet.
    • Deel 3 van 3:
    Elke dag leidt een actieve levensstijl
    1. Titel afbeelding Wees een gezondheidsnoot Stap 12
    een
    Regelmatig oefenen of opladen. Beoordeel de fysieke activiteitsmodus die u op dit moment volgt. Als je nogal wat oefening bent, heb je veel opties om het te veranderen om gezonder te worden. Als je al actief bent opgeleid, denk er dan na over het toevoegen van verschillende nieuwe oefeningen aan de gebruikelijke training. Misschien moet je zelfs het nieuwe trainingsprogramma beheersen om sport te inspireren.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 13
    2. Start een nieuw trainingsprogramma. Alles wat u nodig hebt om wijzigingen in uw trainingsmodus aan te brengen, als u een beetje doet - om een ​​half uur per dag een dag per week te betalen voor fysieke oefeningen. Vergeet niet dat het niet nodig is om op één dag naar een nieuwe dag te gaan. Voeg eerst 10 minuten toe aan de gebruikelijke tijd, dan 20 - deze aanpak zal vrij optimaal zijn.
  • Titel afbeelding Be a A Health Nut Stap 14
    3. Probeer je trainingsprogramma leuker en interessanter te maken. Het is niet de moeite waard om elke dag een en dezelfde oefeningen te doen (natuurlijk, als je het niet zelf wilt). Vandaag kunt u wandelen, morgen - om yoga te doen, de dag na morgen - probeer iets nieuws. Vind het dichtstbijzijnde centrum van fitness en sport en ontdek het programma en de kosten van de training. Als elke week nieuwe oefeningen en activiteiten probeert, kunt u met de tijd een selectie van favoriete oefeningen maken.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 15
    4. Verbeter je favoriete oefeningen. Als je een hechting van een gezonde levensstijl wilt zijn, moet je naar meer serieuze oefeningen gaan, omdat eenvoudige wandelingen niet genoeg zijn. Denk aan welke oefeningen en in het algemeen de activiteiten van de activiteit die u het leukst vindt. Het grootste deel van de training moet worden gehouden Oefeningen, dankzij waaraan uw pols is verhoogd gedurende 20-30 minuten. Deze oefeningen moeten worden gecombineerd met vermogensbelastingen. Hieronder staan ​​de meest optimale trainingsopties die worden aanbevolen voor cardiovasculair systeem:
  • zwemmen;
  • tennis;
  • Functionele training in de sportschool;
  • Hoge intensiteit interval training.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar