Hoe af te vallen zonder training

Stop haat jezelf omdat je niet naar de sportschool gaat! Uiteraard is oefening belangrijk voor de gezondheid, maar om gewicht veel belangrijker te verliezen, eet je. Hier zijn enkele tips die zullen helpen zonder onnodige bewegingen om dramatisch te beginnen.

Stappen

Deel 1 van 3:
We krijgen nuttige calorieën

Het beste wat je kunt doen om af te vallen is beter om te eten. Het is beter om te eten, betekent om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen, maar tegelijkertijd betekent het niet een strakke controle van porties en alomtegenwoordig calorieën tellen. Focus is om producten uit dieet te verwijderen, die veel calorieën bevat en tegelijkertijd het lichaam een ​​beetje energie geven.

  1. Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 1
een. Begin met het eten van natuurlijk, onbehandeld voedsel, zoals fruit, groenten, vers vlees en vis. De meeste producten in winkels en fastfood zijn vatbaar voor speciale verwerking die ze goedkoper maken en de houdbaarheid verhoogt. Deze verwerking vermindert in de regel de voedingsstoffen en verandert de samenstelling van de producten, zodat zij bijdragen aan het gewicht van het gewicht.
  • Kies producten van extreme planken in winkels. Het is gemakkelijker om beter te beginnen, het is om producten van extreme planken te kopen, waarop vers voedsel wordt tentoongesteld en vermijd planken in de winkel. Op hen zijn in de regel opgeslagen niet verwanten, ingeblikte producten.
  • Lees het label vroeg. Na het lezen van het kleine lettertype op het label, kunt u een heel nuttige maaltijd onderscheiden van gewoon goed geadverteerd. Veel fabrikanten "Gezond" Eten geeft ons opzettelijk vrij, alleen dat we hun producten hebben gekocht.
  • Controleer de grootte van het gedeelte. Soms wordt het voedsel geadverteerd als het bevatten van weinig vet of suiker, en de cijfers die zijn opgegeven in de ratio-parameters zijn laag, maar de grootte van het gedeelte zal veel kleiner zijn dan normaal.
  • Zie hoe algemeen het product nuttig is en niet zijn afzonderlijke gunstige eigenschappen. Veel producten bevatten een grote hoeveelheid vezels, maar tegelijkertijd veel suiker en andere geraffineerde koolhydraten. Vanwege dit, zelfs geadverteerd als "gezond", leidt voedsel tot een massac.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder Oefening Stap 2 te doen
    2. Vermijd nutteloze calorieën in snoep, vettig voedsel en frisdrank. Nogmaals, deze producten in kleine porties brengen veel calorieën, terwijl de hoeveelheid voedingsstoffen in hen erg klein is.
  • Wees vooral voorzichtig met verfijnde koolhydraten. Ze zijn bekend dat ze obesitas veroorzaken. Het enige dat meel of suiker bevat (glucose, fructose, sucrose) veranderen in vet in je lichaam.
  • Verfijnde koolhydraten kunnen leiden tot een falen in het lichaam en de metabolische efficiëntie verminderen.
  • Suiker kan ook leiden tot verslaving.
  • Kies water als de hoofddrank. Water bevat geen calorieën, verbetert de spijsvertering, evenals make-up giftige stoffen uit uw lichaam.
  • Drankjes die suiker bevatten, zoals frisdrank of zelfs sap, bevatten koolhydraten die kunnen leiden tot een gewichtstoename.
  • Fabrikanten van voedingssoda beweren dat het minder of geen calorieën is, maar er zijn suikervervangers, die ook leiden tot volledigheid, en mogelijk giftig.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 3
    3. Wees niet bang voor nuttig vet, dat producten zoals olijfolie, avocado, noten en vis bevat. Het is vrij aanvaardbaar om maximaal 40% van de calorieën te ontvangen van nuttige vetten, vooral als ze verfijnde koolhydraten in uw dieet vervangen.Dit is een kwestie van diëten van de jaren 80 en 90, waarvan het belangrijkste principe het gebruik van zo weinig vet mogelijk was. Trouwens, het werd bewezen dat de meeste van deze diëten niet effectief zijn.
  • Pas op voor lage vetproducten. Het feit dat er weinig vet in de producten is, betekent helemaal niet dat ze niet zullen leiden tot obesitas. Als onderdeel van de meeste vetproducten, veel suiker en verfijnde koolhydraten, die in uw lichaam in vet zullen veranderen.
  • Vermijd trance. Een dergelijk transvet, geopenbaard vet, wordt verkregen door de chemische structuur van natuurlijke vetten te veranderen, die ze op deze manier in de substantie draaien, vreemdeling voor ons lichaam. Dit leidt niet alleen naar de gewichtstoename, maar stroomt ook in verschillende ziekten, waaronder hartziekten.
  • Verzadigd vet mag niet meer dan 10% van alle voedingsmiddelen die de dag worden gegeten. Recente studies tonen aan dat verzadigde vetten in olie en rood vlees niet zo schadelijk zijn omdat het eerder werd gedacht. Maar tegelijkertijd convergeren de meeste voedingsdeskundigen naar mening dat dergelijke vetten kunnen leiden tot verhoogd cholesterol in het bloed.
    • Deel 2 van 3:
    Omleiden van uw inspanningen
    1. Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 4
    een. Voel me niet beroofd. Het ergste dat je kunt doen voor je motivatie is om zich beroofd te voelen. Het gevoel van af te leiden kan angst veroorzaken die zal worden in ongecontroleerde overeten.
    • Minder jezelf niet honger! Gebrek aan reguliere voeding houdt een massa van risico`s in. Als het lichaam niet een voldoende aantal voedsel ontvangt, is het "voorbereiden" naar honvatie, terwijl in het lichaam "extra" vet in het lichaam ".
    • In het begin wil je geen producten uit je dieet uitsluiten en toevoegen om te begrijpen wat je wilt. Niet nodig om alleen te focussen op uitsluiting van ongezond voedsel dieet. Ontdek een aantal nieuwe gezonde voeding en omdraai naar haar eentonig dieet. Dit voedsel zal langzaam minder nuttig vervangen terwijl uw dieet niet volledig zal bestaan ​​uit gezond voedsel.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 5
    2. Het is niet nodig om zich schuldig te voelen als de wil alleen genoeg is om schadelijk voedsel te verlaten!Begrijp gewoon dat, zelfs ondanks de onvoldoende wil, je nog steeds van plan bent om je dieet te veranderen, een creatieve benadering van zijn keuze toe te passen.
  • Hongerverdikking is van vitaal belang voor overleving en gedurende de hele geschiedenis van de mensheid werd een van de grootste problemen "genoeg" voedsel gevonden. Onze hersenen en lichaam zijn nog niet gewend dat in de moderne wereld overaanbod aan voedselreserves.
  • Ons lichaam is zo ontworpen dat we zout, suiker en vet willen (en alle moderne heerlijke combinaties van deze drie elementen). En nogmaals, onze behoefte aan deze stoffen zoals in de belangrijkste voedzame is nog steeds sterk, en in veel zintuigen zijn we "geprogrammeerd" om ze te willen.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 6
    3. Maak dat gezond voedsel handig is geworden. Elke dag moet je nadenken over koken, en het kiezen van gezonde gerechten kan dit dilemma oplossen. Maak voedsel met armen tegen routine, en laat het gezonde voedsel altijd bij je hand staan.
  • Houd altijd het reservaat van lichte snacks, zoals noten, wortels of fruit in het geval dat u honger heeft. En maak het gemakkelijker voor u om deze snacks onmiddellijk te eten dan verwerkt voedsel (beter, zodat gezond voedsel de enige maaltijd in uw huis is!).
  • Bereid een diner voor van gezond voedsel dat je kunt eten als je het niet om geeft wat is, of je moet snel iets eten. In plaats van eindeloze pasta en walnootboter en jam, houdt u altijd ingrediënten voor salades en een reeks vegetariërs.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 7
    4. Noteer enkele gegevens.Periodiek gemeten de taille of tel het vetvolume in het lichaam. Alleen het feit van het meten van gewicht kan al worden gelijkgesteld aan gewichtsverlies.
  • Het volgen van resultaten dieet is gewoon geweldig.
  • Vergeet niet dat het gewicht elke dag een beetje verandert, dus je bent niet bijzonder ontmoedigd als `s avonds in de weegschaal in de badkamer laat zien dat je een beetje hebt gescoord.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 8
    vijf. Probeer eruit te komen. Studies hebben aangetoond dat slaperigheid te veel eten veroorzaakt. Sleepy, je handelt vaak op autopiloot en neem daarom soms de juiste beslissing ongelooflijk moeilijk.
    • Deel 3 van 3:
    Selfman toepassen

    Verrassend genoeg heeft de liter ons meer. Soms kan het soort voedsel zelf of waar het in je huis beïnvloedt hoeveel we willen eten. Eigenaren van restaurants en productfabrikanten gebruiken dergelijke trucs voortdurend om u te laten kopen en te eten. Dus waarom niet gebruiken deze trucs in omgekeerde doeleinden?

    1. Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 9
    een. Gebruik de platen zijn kleiner en glazen hoger. Vanwege de hersenen luidt visuele informatie, helpt de grootte van het deel te bepalen hoeveel u moet eten om verzadigd te zijn.
    • Als de grootte van de plaat veel groter is dan de hoeveelheid voedsel erop, heb je het gevoel dat dit eten niet genoeg is.In een kleine bord heb je het gevoel dat voedsel meer dan genoeg is.
    • Het lijkt erop dat in hoge, smalle bril meer vocht, dan kort en breed, ten minste het volume van een bril hetzelfde is. Gebruik deze optische bedrog bij het drinken van zoete drankjes die u wilt beperken.
  • Afbeelding met de titel Verminder vet zonder oefening te doen Stap 10
    2. Voordat het is, denk na over de porties. De meeste mensen zijn geneigd om alles wat voor hen op een bord te bereiken, ondanks het feit dat ze al heel lang zijn gevonden. En voedselmakers weten dat mensen liever producten kiezen die in grote pakketten zijn verpakt.
  • Ga niet zitten met een groot pakje chips. Giet wat bedrag op een bord en stop daar, wanneer je klaar bent met die in een bord.
  • Pak bundels uit met snacks op kleine porties.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 11
    3. Ga weg van jezelf minder gezond voedsel. Als je je favoriete snoepjes weg verbergt, kun je nauwelijks zo vaak, zonder na te denken, je zult ze hebben. Ze kunnen zelfs een rol spelen die je snoep toewijst aan een ander deel van de kamer of verwijder ze van de tafel.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 12
    4. Eet met vrienden die niet veel eten. Wanneer mensen een groep eten, kijken ze vaak, die veel eet. Als je omringd bent door mensen die veel eten, probeer dan te eten in het gezelschap van mensen die minder eten.
  • Als het onmogelijk of onaangenaam is, probeer dan ook niet, net als iedereen, en hoewel anderen van invloed zijn op hoeveel u eet.
  • Als je de neiging hebt om meer alleen te eten, probeer dan in het bedrijf te dineren en te kijken of het zal helpen.
  • Titel afbeelding Verminder vet zonder oefening te doen Stap 13
    vijf. Wees voorzichtig met wat we eten. Als u tijdens het diner van streek bent tijdens het kijken naar tv of eet achter het stuur, merkt u niet hoe u tevreden bent en begint te voldoen. Wees voorzichtig met wat je eet en luister naar je lichaam. Hij zal je vertellen wanneer je wordt gevoed, en als gevolg daarvan zul je niet te veel eten.

    • Tips

    • Als je iets hebt aten dat je niet nodig hebt, weigeren niet vanwege dit van het dieet. Het voeden van gezonde voedingsmiddelen behoefte elke dag, maar niet zo dat alleen gezond of ongezond.
    • Zelfs kleine veranderingen helpen om af te vallen. Eet 100-200 calorieën per dag minder, en je verliest 5-10 kg per jaar!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar