Hoe te eten in het buffet

Als je in het buffet eet, heb je altijd de mogelijkheid om nieuwe gerechten te proberen en gewoon genieten van heerlijk eten met vrienden, collega`s of familieleden. Met zo`n keuze aan gerechten en de mogelijkheid van herhaaldelijk terug naar toe te voegen, is het moeilijk om nuttige oplossingen te maken. Volgende keer op een conferentie, bruiloft of diner met vrienden in restaurants met een buffet, plannen je dieet en weigeren schadelijke hoog-calorie gerechten. Allereerst moet u rekening houden met beschikbare opties, kies bruikbare uitgebalanceerde producten en volgt u de grootte van de porties, zodat het voedsel de gezondheidsvoordelen brengt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Kijk naar
  1. Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 1
een. Zoek een tafel weg van het buffet. Gemiddeld komt de persoon drie keer naar het buffet, maar als je weggaat met het rek met voedsel, dan ga je niet zo vaak voor additieven. Vraag de obers aan het diner in een restaurant met een buffet om de tafel weg te vinden van het buffetrek. Op bruiloften en evenementen met een vrije keuze van plaatsen, geef de voorkeur aan plaatsen aan de andere kant van de kamer.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 2
    2. Ga terug naar het buffet. Als het onmogelijk is om te gaan zitten, draai dan je terug naar het buffetrek. Terwijl de tafels met snijwonden of desserts buiten uw gezichtsveld bevinden, neemt de kansen van resistent vóór de verleiding toe. Leun achterover bij het buffet om mijn impulsen te beperken en sta niet meerdere keren op voor additieven.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 3
    3. Verken alle beschikbare opties. Betaal een paar minuten om de inspectie van beschikbare gerechten te voltooien en wordt dan alleen een wachtrij. Als je een idee hebt van het assortiment, zul je niet zo moeilijk zijn om jezelf te houden en geen bord te overbelasten met kleine porties van elk gerecht, wat er smakelijk uitziet.
  • Inspecteer het hele buffet en let op de locatie van de gerechten. Zoek eerst een rek met groenten en fruit en selecteer vervolgens gerechten met collega-plantaardige of dierlijke eiwitten.
  • Overweeg vervolgens het bereik van wholegrain garnings als een gestage bruine rijst of film en plak van volkorenmeel.
    • Deel 2 van 3:
    Volg de grootte van de porties
    1. Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet stap 4
    een. Bepaal van tevoren hoeveel u van plan bent te eten. Ogen die we vaak kunnen "eten" meer dan de maag accommoderen, dus accepteer de oplossing en overweeg dan alleen de opties. Bepaal hoe vaak je naar het buffet komt. Denk aan het plan waaraan u zult volgen, en alleen dan goed aanvoelen.
    • Blijf bijvoorbeeld op een koude snack, nuttig hoofdgerecht met een bijgerecht en een klein deel van het dessert of selecteer twee kleine porties van de belangrijkste gerechten.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 5
    2. Verdeel de plaat op imaginaire kwartalen. Wanneer u begint te brengen, stelt u voor dat uw bord is verdeeld in vier delen. Dus het zal gemakkelijker zijn om een ​​gezonde maaltijd te presenteren. In twee kwartalen moeten groenten en fruit worden gevestigd en in twee - een magere eiwit en een bijgerecht van volkorenproducten.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 6
    3. Kies groenten en fruit. De helft of zelfs drie kwartalen van een plaat moet worden achtergelaten onder groenten en fruit. Het is beter om de voorkeur te geven aan groenten en fruit met lage calorieën met veel gunstige stoffen om calorieën te beperken en de reserves aan te vullen.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 7
    4. Bepaal de porties van Belkov. Inspecteer het buffet en vind nuttige bronnen van Wasserij-eiwitten - Vis, Turkije of kippenvlees. Beperk de hoeveelheid rood vlees en geef gerecycled vlees, spek en vleesgesneden. Om een ​​deel bij te houden, kiest u stukjes vlees met een dek van speelkaarten. Dergelijke gerechten moeten een kwart plaat bezetten.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 8
    vijf. Kies een verscheidenheid aan volle graangarnetten. Het laatste kwartaal van je bord moet worden gevuld met volkorenproducten zoals een film, hele grain meel en bruine rijstpasta. Kies geen verwerkte graanproducten zoals witte rijst, witte bloempasta of wit brood. Deze gerechten bezetten het laatste kwart van de platen en in grootte moeten vergelijkbaar zijn met de hockeypuck.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 9
    6. Eet langzaam om niet te veel te eten. Al deze smakelijke gerechten op het BOFEPE-rack creëren een gevoel van sterke honger en het verlangen om snel terug te keren naar de tafel, maar probeer niet te snel te eten. Wanneer we de honger lessen, duurt het nog eens 20 minuten, zodat het brein het verzadigingssignaal neemt. De langzamere die je eet, hoe nauwkeuriger de hersenen en de maag wordt gesynchroniseerd. Hierdoor is het gemakkelijker om het aantal calorieën te beperken en extra additieven te verlaten.
    • Deel 3 van 3:
    Kies nuttige producten
    1. Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 10
    een. Begin de lunch met soepplaten of kleine salade porties. Alsjeblieft jezelf met een lage calorie-soep of een klein saladeschotel aan het begin van de maaltijd om de honger te doven en het aantal calorieën in daaropvolgende gerechten onder controle te houden. Groentesoep of chowder hebben lage calorieën, en een klein deel van sla met verse rauwe groenten wordt een uitstekende koude snack.
    • Conditie van room-soepen met zeevruchten, omdat ze altijd hoogcalorie zijn. Om te beginnen is het beter om een ​​lichte tomatensoep of bouillon met gekookt ei te kiezen.
    • Op een saladekleur, let op gerechten met donkere bladgroenten. Voeg rauwe of stoomgroenten toe zoals broccoli en groene erwten, maar weigeren kaas, croutons en dikke romige salade dressing.
    • Keer terug naar de tafel en geniet van een koude snack voor het hoofdgerecht.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 11
    2. Kies gegrilde gerechten, paar of buiten. Gooi gebakken vis, kippenham of vis met friteuse aardappelen. Kies een gezonde kipfilet op de grill met kruiden of vis met groenten gekookt op een open vuur. In het buffet met Chinese gerechten in plaats van gefrituurde groenten, is het beter om een ​​stoombroccoli te kiezen, een pod erwten en wortels. Kijk ook niet naar noedels of pasta, die is gekookt in wok.
  • Gebakken producten absorberen een grote hoeveelheid warme olie, en dit zijn calorieën en vetten. Na verloop van tijd kunnen dergelijke gerechten overtollig gewicht en een aantal ziekten veroorzaken.
  • Gebakken of gegrilde gerechten bevatten minder vetten en calorieën en behouden ook dankzij een dergelijke verwerking meer gunstige stoffen.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 12
    3. Kies geen gerechten met veel marinade, dikke sauzen en saladedressing. Dus marinades, tanken en dikke of afsluitsauzen bevatten vaak onverwacht een groot aantal calorieën, vetten, natrium en suiker. Het is beter om de voorkeur te geven aan gerechten die gearomatiseerd zijn en stoomgroenten bevatten. Weigeren salade zonder de keuze van het tanken.
  • Het deel van de Creamary Cream-pasta kan bijvoorbeeld bijna 400 calorieën en meer dan 400 milligram natrium bevatten. In plaats daarvan is het beter om een ​​pasta te kiezen met tomatensaus.
  • In een eetlepel (15 milliliter) kan de ranchaus worden ingesloten tot 16 gram vetten en 143 calorieën. Het is beter om de saus van vinaigrette te kiezen of de salade te vullen met een klein aantal eerste pers olijfolie.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 13
    4. Weigeren koolzuurhoudende dranken. In de regel bevat één glas van een zoetzuurhoudend drankje ongeveer 300 calorieën en 19 gram suiker en limonade en andere vruchtendranken zijn niet beperkt tot zo veel. Voor het avondeten, bestel een glas water of thee met een suiker in het buffet om de calorie-inname te minimaliseren.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 14
    vijf. Balanceer de smaak en aroma`s. Het gerecht dat bestaat uit verschillende smaken en smaken kan de eetlust prikkelen en u meer eten. Probeer de smaak op je bord in evenwicht te brengen en te vereenvoudigen om je verzadigd te voelen. Bijvoorbeeld, in plaats van broccoli met kaas, salade met ranch en rundvlees saus met rode wijnsaus, is het beter om een ​​salade te kiezen met citrusvruchten tanken en vis met citroen of andere citrusmarinade.
  • Het is helemaal niet nodig dat elk gerecht dezelfde tinten heeft - het is veel beter om het ontbijt en de lunch te diversifiëren. De geur van elk gerecht moet eenvoudig en evenwichtig zijn.
  • Titel afbeelding Eet gezond bij een buffet Stap 15
    6. Neem tijdens het ontbijt door rekken met wafels of pannenkoeken. Buffetten in hotels en hotels worden vaak aangeboden voor ontbijtwafels en pannenkoeken. Ondanks de uitstekende smaak, bevatten dergelijke gerechten vaak een grote hoeveelheid suiker en koolhydraten met minimale voedingswaarde. Als u 1 eetlepel (15 milliliter) van de esdoornsiroop aan hen toevoegt, dan is het ongeveer 52 calorieën.
  • Het is beter om een ​​omelet van eiwitten of een deel van havermout te kiezen om het eiwit en de vezels voor de hele komende dag op te laden.
  • Als je jezelf wilt plezieren met een heerlijk gerecht, maar je wilt niet zoveel calorieën en suiker consumeren, kies dan wafels en pijnbroers van volkoren of gemengde bloem met een minimumaantal siroop.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar