Hoe is er minder aardappelen frietjes

Aardappelen Fri is een klassiek gerecht van fastfoodrestaurants, populair en comfortabel eten. Helaas kunnen Fri-aardappelen geen nutriënten en nuttig product worden genoemd. Meestal, gebakken aardappelen in olie, en dit betekent dat het veel vet bevat. Bovendien, veel restaurants in het seizoen van Sali-aardappelen of andere smaakmakers die een grote hoeveelheid zout bevatten. Ondanks het feit dat Fry`s aardappelen erg lekker zijn, zou het in gematigde hoeveelheden moeten zijn. In dit artikel vindt u een paar eenvoudige tips om u te helpen hunkeren naar de Fries Fri te verminderen en er is minder.

Stappen

Deel 1 van 2:
Hoe verlangen naar vorst te verminderen
  1. Titel afbeelding Eet minder frietjes Stap 1
een. Plan wanneer je het je kunt veroorloven om frietjes te eten. U kunt een beslissing nemen om deze slechte gewoonte volledig af te komen of te proberen alleen kleine porties te eten, maar soms kunt u Will aan uw verlangens geven. Plan voor jezelf kleine promotie of ontspanning wanneer je jezelf toestaat om frietjes te eten.
  • Beoordeel hoe echt is jouw doel is nooit meer het is een prohibitief gerecht of er is te veel aardappelen. Wees eerlijk tegen je, realistisch voor je eigen doeleinden en of ze geschikt zijn voor je levensstijl.
  • Geniet van je favoriete gebakken eten in gematigde hoeveelheden. Als het op een gegeven moment blijkt dat je te veel hebt gegeten, niets verschrikkelijks. Vergeef jezelf en leef op, waardoor een keuze is ten gunste van gezonder en gezond voedsel.
Specialistische reactie
Vraag

"Is het mogelijk om frietjes te bereiden, zodat het gerecht gezond was?"

Claudia Carrerry, Rd, MS

Claudia Carrerry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee in Karberry Karberry - een geregistreerde voedingsdeskundige die gespecialiseerd is bij het werken met patiënten die niertransplantatie hebben ondergaan, en overleg om het gewicht te verminderen, bij de medische universiteit van Arkansas. Hij is lid van de Arkansa Academy of Nutrition and Dietology. Ontving een masterdiploma in voeding aan de Universiteit van Tennessee, Noksville, in 2010.
Claudia Carrerry, Rd, MS
Raad van de specialist

Claudia Cairberry, een professionele voedingsdeskundige, antwoorden: "Traditioneel schuim Aardappelen worden bereid met een grote inhoud van olie en zout. Overdrijven niet met porties en probeer het aantal hierboven genoemde ingrediënten als een gezonder alternatief te verminderen. ".

  • Titel afbeelding Eet Minder Frhench Fries Stap 2
    2. Bestel gebakken aardappelen in plaats van aardappel friet. Fri Fri heeft veel kwaliteiten die het comfortabel eten maken, daarom is het gemakkelijk te oogsten. In aardappel Friesh veel vet, koolhydraten, zout, en hij verplettert. Dit zijn typische kwaliteiten van comfortabel eten.
  • Als je een verlangen naar Potato Fri hebt opgemerkt, probeer dan in plaats daarvan gebakken aardappelen te eten. Je kunt aardappelen zelf bakken of dit gerecht in een restaurant of café bestellen. Rubberaardappelen, zoals diep geroosterd, bevat meer koolhydraten, die aan uw cartoofel kunnen voldoen.
  • Vergeet niet dat gebakken aardappelen dezelfde calorieën kunnen zijn als frietjes, en soms zelfs calorieën. Voeg niet toe aan aardappelenproducten die veel vet bevatten, zoals zure room, kazen of stukjes spek. Sommige boter, zout en peper is toegestaan.
  • Titel afbeelding Eet minder frietjes Stap 3
    3. Eet gebakken frietjes gekookt thuis. Veel voedingspecialisten raden aan om thuis favoriete comfortabele gerechten of restaurantgerechten te koken. Dus je kunt beter controleren, waaruit ze zijn gekookt en daarmee hun voedingswaarde.
  • Probeer thuis gebakken frietjes te koken. Er zijn veel technieken hoe aardappelen knapperig te maken, zodat hij de aardappelen roept frietjes aan restaurants aan.
  • Gebakken aardappelen bevatten minder vetten. Bovendien kunt u minder zout (of helemaal niet gebruiken), evenals zonder speciale kruiden, die veel zouten bevatten.
  • Wanneer je aardappelen bak, verlaat je de huid. De huid bevat een grote hoeveelheid vezels en mineralen, zo nuttig voor het lichaam.
  • Probeer de volgende kooktechniek om frisse aardappelen te bereiden: gebakken aardappelen met een hele temperatuur van ongeveer 220-230 ºC, snijd in dunne stukken en verf 1 eetlepel (15 ml) olijfolie.
  • Overweeg - bevroren voorgesplitste vorst-aardappelen voor vorst worden meestal geroosterd, dus de vetten erin zullen groter zijn dan in frosty kokende aardappelen.
  • Titel afbeelding Eet minder frietjes Stap 4
    4. Beperk het gebruik van restaurant eten en fast food. Als je meestal aardappelen eet in restaurants of cafés, probeer dan minder vaak in dergelijke instellingen te zijn.
  • Het uit het huis zijn, probeer minder vaak in fastfoodinstellingen om verleiding te voorkomen om frietjes te bestellen.
  • Probeer, vaker een lunch met je te nemen. Bereid je thuis en draag iets voor snacks, dan heb je minder verleiding om te eten in fastfoodinstellingen.
  • vijf. Probeer andere alternatieven. Veel cafés en restaurants kunnen meer gezondere alternatieven bieden voor aardappelreten: salades, groenten voor een paar en soepen op bouillon. Bovendien kunnen dergelijke gerechten goedkoper zijn.
  • In de muren van het huis kun je creativiteit tonen. Probeer noten, wholegrain crackers, vers fruit of gesneden groenten zoals wortels of selderij. Frieten kunnen zelfs van wortels of appels worden gemaakt.
    • Deel 2 van 2:
    Hoe is er minder aardappelen frietjes
    1. Titel afbeelding Eet minder frietjes Stap 5
    een. Een klein deel van de FRI-aardappelen bestellen. Als je echt echt aardappelen wilt eten, verminder dan tenminste de grootte van het bestelde gedeelte. De minder aardappelfries die je zult hebben, hoe minder je zult eten.
    • Probeer een klein deel van aardappelfries te bestellen. In veel restaurants kunt u een kindergedeelte bestellen waarin zelfs minder aardappelen dan in het gebruikelijke kleine deel.
    • Als u in een fastfoodrestaurant bent, gaat u er niet mee akkoord om de bestelgrootte te verhogen, het betekent meestal een toename van het gedeelte van aardappelfietsen.
    • Gebruik de mogelijkheid van gratis aardappelfries niet. Veel restaurants bieden vandaag "onbeperkte" porties aardappelen frietjes. Betaal niet extra voor deze gelegenheid en vraag de ober u geen frietjes toe.
  • Titel afbeelding Eet minder frietjes Stap 6
    2. Eet frietjes met iets low-calorieën. Als u aardappelen wilt bestellen, kies dan een extra een soort nuttig hoofdgerecht. Dit zal helpen het totale aantal geconsumeerde calorieën te verminderen.
  • Als je bijvoorbeeld meestal een broodje met gebakken kip en gebakken aardappelen neemt, bestel dan een betere sandwich met kipgrill en gebakken aardappelen.
  • Een dergelijke vervanging helpt de calorieën en de hoeveelheid vet in de Sandwich te verminderen, en geniet tegelijkertijd rustig genieten van je favoriete frietjes.
  • Titel afbeelding Eet minder frietjes Stap 7
    3. Eet eerst het hoofdgerecht. Als u het hoofdgerecht en de frites bestelde, eet u frietjes aan het einde, na het hoofdgerecht. Begin lunch of diner met hoofdgerechten en fruit of groenten.
  • Als u voor het eerst het hoofdgerecht en een low-calorie-snacks (of bijgerecht) eet, vult dit voedsel de maag in, en er zal bijna geen plaats zijn voor schuimappaardappelen.
  • Je kunt ook proberen bovendien groenten of salade te bestellen als een snack - dit zal de algemene calorie verminderen.
  • Titel afbeelding Eet minder frietjes Stap 8
    4. Vals jezelf, het eten van minder aardappelen frietjes. Er zijn veel trucs, vooral als je thuis eet, waarmee je minder aardappelen kunt eten.
  • Als u weet dat het hoofdgerecht wordt geserveerd met FRI-aardappelen, vraag dan om u een halve portie of kindergedeelte van aardappelen te plaatsen.
  • Vraag de ober om slechts de helft van het gedeelte in te dienen, inclusief het gedeelte van aardappelfruren, de ober zal zeker een dergelijk verzoek voldoen.
  • Vraag de ober om je bord te verwijderen met de residuen van Frey-aardappelen als je denkt dat ze genoeg aten. Zelfs als je een kans hebt, wanneer je een bord hebt, vol Franse frietjes, zal het moeilijk zijn om weerstand te bieden en geen stuk te eten en meer ..
  • Als je thuis bent, overlapt jezelf een klein deel van aardappelfries. De rest in de container en reinig de volgende keer in de koelkast.
  • Titel afbeelding Eet Minder Frhench Fries Stap 9
    vijf. Eet bewust. Als u niet op uw eten let, is het gemakkelijk om meer te eten dan u gepland bent. Bovendien voel je gewoon geen voldoening van een klein deel.
  • Deel de tijd om echt te genieten van de fronsen van Frey Aardappelen. Als je haast, heb je geen tijd om te genieten van de smaak en geur van gerechten. Je wilt meer aardappelen eten en het zal moeilijker zijn om het kleine deel te beperken.
  • Eet langzaam en stop als je het gevoel hebt dat ik ben gebouwd met 80%. Wacht 20 minuten voordat het de volgende is. Gedurende deze tijd zullen de hersenen begrijpen dat de maag vol is en je zult voelen dat niet langer hongerig is.
  • Titel afbeelding Eet minder frietjes Stap 10
    6. Gewoon geen fry`s aardappelen bestellen. Als je een sterk verlangen voelt om aardappel friet te eten, maar je begrijpt dat het moeilijk voor je zal zijn om nogal wat te eten, gemakkelijker en beter om helemaal geen frietjes te bestellen.
  • Vanwege een zware of gespannen dag op het werk, kan het een tractie optreden om aardappelen te eten. Als u akkoord gaat met deze wensen, kunt u nauwelijks stoppen en niet stoppen.
  • Als dit je zaak is, probeer dan gewoon geen frietjes te eten. Als je weet dat je jezelf niet kunt beheersen, een deel ontvangt, is het het beste om jezelf niet te verleiden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar