Hoe je jezelf kunt genieten van fastfood tijdens een dieet

Fastfood-inrichtingen zijn bijna elke stap, en in hen gebeurt zo verleidelijk om te kijken - tenslotte is het snel, comfortabel en smakelijk. Het is geen geheim dat voedsel uit de fastfood-etablissement een grote hoeveelheid calorieën, zouten en suikers bevat die het dieet kan schaden of het volledige gewichtsverliesprogramma bederft. U kunt echter van tijd tot tijd maaltijden of snacks van uw favoriete fast-food toestaan. Je kunt jezelf af en toe verwennen met een favoriete gerecht tijdens een dieet, als je het aantal verbruikte calorieën analyseert, organiseert competent ook voedselinname en blijft anders blijven eten.

Stappen

Deel 1 van 3:

Calorie tellen

een. Overweeg geconsumeerde calorieën. In het gewichtsverlies is het noodzakelijk om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen. Dus om jezelf te verwennen met je favoriete fastfood, moet je weten hoeveel calorieën per dag je kunt gebruiken. Gemiddeld moet een vrouw ongeveer 1.500 calorieën per dag ontvangen om elke week 0,5 kilogram gewicht te verliezen. Mannen voor hetzelfde tempo van gewichtsverlies moeten dagelijks ongeveer 2000 calorieën worden geconsumeerd. Een belangrijke factor is de leeftijd van de mens, de groei, het huidige gewicht en het niveau van alledaagse activiteit. Praat met uw arts of een voedingsdeskundige die u zal helpen bij het berekenen van het nummer voor u dagelijks verbruikte calorieën.

Titel afbeelding Tel koolhydraten op het Atkins-dieet Stap 9

2. Onderzoek de voedselwaarde van gerechten via internet voordat u de geselecteerde vestiging bezoekt. Voordat je naar het restaurant gaat, moet je de voedselwaarde van de geselecteerde gerechten achterhalen. Sommige netwerken van fastfoodrestaurants (bijvoorbeeld MacDonalds) publiceren informatie over de voedselwaarde van gerechten op hun sites. Gegevens voor andere netwerken zijn te vinden op afslankplaatsen. Het zal veel gemakkelijker zijn om de gezonde voeding ongehoorzaam te zijn en het bedrag van de ontvangen calorieën te volgen, als u het ordermenu vooraf optrekt.

Titel afbeelding Maak indruk op iemand op een eerste datum Stap 3

3. Let op het caloriegehalte van elk gerecht, dat meestal in het menu wordt aangegeven. Je kunt nog steeds een opzettelijke keuze maken, zelfs als je niet de mogelijkheid hebt om deze informatie te verkennen voordat je naar de instelling gaat. Het gebeurt dat het aantal calorieën in het gerecht wordt aangegeven naast elke positie in het menu of op het bord nabij het kantoor van de instelling. Analyseer het aantal calorieën zorgvuldig en selecteer vervolgens precies het gerecht dat past in uw dagelijkse consumptiesnelheid.

Deel 2 van 3:

Selectie van gerechten uit het menu Fastfud tijdens dieet

een. Maak een bestelling van het kindermenu. Gerechten uit het kindermenu worden tijdens een dieet een uitstekende keuze. Dergelijke porties zijn meestal minder in volume en bevatten daarom minder calorieën in vergelijking met gerechten uit het hoofdmenu. Ook in het menu voor kinderen omvat vaak fruit.

2. Weigeren zoet koolzuurhoudend water. Vergeet niet dat het calorie-gehalte van de gerechten die in het menu zijn opgegeven niet omvat calorieën die zijn opgenomen in koolzuurhoudende dranken. Een glas middelgrote maten bevat 300 calorieën en ongeveer 20 gram suiker, die niet ten goede komt aan uw dieet. Conventioneel water is een veilige keuze en verfrist u zonder al te veel calorieën. Bovendien is het noodzakelijk om de waterbalans van het lichaam te handhaven met behulp van het gewone water, zodat deze goed functioneert.

Ondanks het feit dat de voeding van dieet niet calorieën bevat, kan kunstmatige suiker in de drank in je eetlust wakker maken.

Limonade en andere fruitdrankjes bevatten meestal zoveel calorieën als zoetzuur koolzuurhoudend water.

Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 13

3. Weiger aardappelvrij. In de meeste menu van netwerkinstellingen die snel de kwaliteit van het bijgerecht voeden, worden FRI Franse aardappelen aangeboden. Hoewel gefrituurde aardappelen erg lekker zijn, varieert het aantal calorieën erin van 300 tot 900! Tegelijkertijd heeft het bijna geen voedingswaarde - vast vet en calorieën. Leer, is het mogelijk om Fri Franse frietjes te vervangen op salade, fruit of het bijgerecht opgeven.

Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 8

4. Vraag om sauzen of kruiden afzonderlijk in te dienen. Dergelijke additieven zoals mayonaise, tartaarsaus, zure room, barbecuesaus en saladedressing bevatten onnodig dan een grote hoeveelheid suiker en onnodige calorieën. Bijvoorbeeld, in elke twee eetlepels (30 milliliter) Mayonaise bevat ongeveer 180 calorieën. Deze calorieën accumuleren snel. Vraag om de smaakmakers of tanken in kleine afzonderlijke containers, zodat u de mogelijkheid heeft om het gebruikte bedrag te regelen.

Seizoen de gerechten met mosterd of scherpe saus. Mosterd - Heerlijke en lage calorie-kruiden, in twee lepels waarvan 20 calorieën bevat. Pittige saus zal ook piquanceschotel toevoegen. Het bevat 3 calorieën in twee eetlepels, en je hebt alleen een druppel nodig!

vijf. Geef voorkeur aan gegrilde gerechten en niet gebakken. Wanneer u een bestelling plaatst in het restaurant van het FASTAFUD, vermijd het gefrituurde voedsel of gepaneerde gerechten. Bestel vis op de grill in plaats van geroosterd in broodkruimels en geef de kipbenen in de friteuse op en geeft de voorkeur aan gegrild. Gebakken gerechten absorberen een grote hoeveelheid vet en bevat veel calorieën. Gegrilde producten bevatten minder calorieën, wat uw beweging niet voorkomt op het doel van het gewichtsvermindering.

Titel afbeelding Boost Your Health with Garlic Step 2

6. Geef de voorkeur aan de burrito op een bord, en niet de traditionele versie. Als je Mexicaans fastfood houdt, vergelijk het aantal calorieën in deze twee gerechten. Tarwe caketaart bevat ongeveer 300 calorieën, dus de burrito op een bord helpt bij het houden van de hoeveelheid calorieën die onder controle worden gebruikt. U kunt hun nummer verder verminderen als u additieven weigert in de vorm van calorie zure room en geraspte kaas.

Titel afbeelding Plan Een gewichtstoename dieet op een studentenbudget Stap 11

7. Hondenbroodjes voor hamburgers. Wanneer u de volgende keer een hamburger of een broodje wilt eten, maakt bewerkingen om te bestellen en te verwijderen van extra calorieën, het weigeren van brood. Probeer order Sandwich omwikkeld in slablaadjes. Dus je vermindert het aantal calorieën voor ongeveer 150. In het geval van een sandwich in de metro, is dit nummer ongeveer 280 calorieën.

Als je het brood niet volledig wilt geven, vraag dan om alle ballen eruit te verwijderen om de calorieën te verminderen.

Titel afbeelding Wees een goede gymnast Stap 17

acht. Probeer een Sandbreaker-salade. Rijk met groenten en gelanceerde dieet-eiwitten zullen helpen om overtollig gewicht opnieuw in te stellen, de energievoorraad in het lichaam te verhogen en de spiermassa in de toon te ondersteunen. Probeer de salade met grill kip en lichte saus afzonderlijk geserveerd.

Run niet op salades, die romige tanken, geraspte kaas, spek en andere high-calorie ingrediënten omvatten. Ze zullen het nuttige, magere schotel naar de calorie draaien.

Titel afbeelding Laat je man weer verliefd op je stap 1

negen. Verdeel het diner met een vriend. Als je wilt genieten van de burrito met zure room of de verleiding niet kunt houden om een cocktail van de chocolademelk te kopen, vraag dan een vriend om met je lunch te verdelen. Dit kan worden bestuurd door een gedeelte en het aantal verkregen calorieën. Ook zal deze manier helpen om te voldoen aan Fastfood Craving, maar houdt je tegelijkertijd als onderdeel van een dieet.

Deel 3 van 3:

Verander levensstijl

een. Voer Fastfud-dag in. Neem een regel om jezelf een keer per week fast food toe te staan. Dit helpt niet van de cursus te komen en van de verleiding te komen om het dieet de rest van de dag te breken. Kies de dag van de week waarin u kunt genieten van uw favoriete eten zonder spijt.

Vanmiddag kan vrijdag zijn, wanneer u aan het einde van de harde werkweek u zult toestaan om in Makndev te bellen, of zondag met de traditie van bijeenkomsten in het geliefde Cafe. Perceer het als een speciale traktatie of vergoeding voor hard werken tijdens de week.

Titel afbeelding Be Een goede gymnast Stap 11

2. Voeg een extra cardion op de dag toe wanneer u van plan bent om fast food te genieten. Op de uitvoering van aerobe oefeningen wordt aanbevolen om 150 minuten per week, of 30 minuten binnen 5 dagen per week te markeren. Verhoog de lading door te wandelen, zwemmen of dansen om de frequentie van hart te verhogen en meer calorieën te verbranden in die dagen wanneer u fastfood dineert. Hoe meer calorieën je kunt branden, hoe sneller het het gewenste gewicht zal bereiken en je kunt genieten van de smaak van High-Calorie Fastfood.

Soorten ladingen met grote spiergroepen, zoals poten of ruggen, zullen helpen meer calorieën te verbranden als gevolg van een toename van het aantal hartvochten.

Titel afbeelding Verlies gewicht in 3 dagen Stap 11

3. Verminder het aantal verbruikte calorieën uit andere gerechten om het verschil te compenseren. Als er in de nabije toekomst een reis naar het restaurant van het fastfood is, eet dan een lage calorierechten. Vervang in de koffie van de ochtend op de magere melk of eet een gerecht van een paar groenten en vaste graan voor de lunch. Vergelijkbare kleine dieetveranderingen helpen genieten van voedsel uit fastfoodinstelling en niet verder dan de calorieën van de daglimiet.

Titel afbeelding Doe meer Pull Ups Stap 5

4. Zich houden aan een uitgebalanceerd dieet. Verhoog het aantal vers fruit, groenten, massief granen en magere eiwitten in hun dieet, om van het extra gewicht sneller kwijt te raken. Een gezond dagelijks dieet zal helpen de calorietlimiet te vergroten, die vervolgens kan worden gebruikt om fastfoodgerechten te eten.

Titel afbeelding Volg een ochtendritueel om gewicht te verliezen en slanker te blijven stap 7

vijf. Het grootste deel van het eten is beter om thuis te koken. Probeer zelfgemaakt voedsel te eten, als je op een dieet zit of leeft volgens een afslankprogramma. Tijdens het koken thuis, is het veel gemakkelijker om het aantal calorieën, koolhydraten en vetten te beheersen dan als u gerechten in restaurants bestelt. Het zal ook helpen om minder calorieën te consumeren wanneer u fastfoodinstellingen bezoekt.

Tips

Bespreek je wens om van overtollig gewicht met je dokter af te komen. Het is erg belangrijk om elk programma of een dieet met een arts te bespreken om ervoor te zorgen dat de veiligheid en efficiëntie ervan.
Een voedingsdeskundige biedt een individueel en uitgebreid voedingsprogramma dat de doelen zal helpen bereiken. Ook zal een specialist de weg van tijd tot tijd vragen om zichzelf snel voedsel toe te staan. Vraag een arts voor het zoeken naar een voedingsdeskundige zoekopdracht of onafhankelijk een dergelijke specialist op internet vinden.

Deel in het sociale netwerk: