Hoe een gezond voedsel in het italiaanse restaurant te kiezen

De Italiaanse keuken is misschien een van de beste op de planeet en deze keukengerechten kunnen ongelooflijk nuttig zijn. Echter, pasta en kazen, wijn en roomsauzen kunnen het gerecht echter gemakkelijk vertalen in de kwijting van schadelijk voedsel. Ondanks het feit dat iedereen zijn eigen doelen en de gezondheidsconcepten heeft, is het niet moeilijk om hun eigen doelen in het Italiaanse restaurant te eten.

Stappen

Deel 1 van 5:
Plant nuttige maaltijden
  1. Titel afbeelding Dine Out Wit Your Celiac Child Stap 6
een. Pas op voor grote porties. Ongeacht of u in een restaurant of thuis bent, is het belangrijk om aandacht te besteden aan hoeveel voedsel u op een bord plaatst. Dit is de beste manier om te eten bij het consumeren van Italiaanse gerechten. Zelfs als je een variant kiest met een laag vetgehalte, maar eet een enorm gedeelte, zal het je te veel calorieën toevoegen.
  • Als u thuis eet, gebruik dan een meetglas om ervoor te zorgen dat de hoeveelheid voedsel niet hoger is dan één deel. Onderzoek de verpakking Macaron en Saus Bank om de aanbevolen porties af te zoeken en meet deze hoeveelheid (bijvoorbeeld één glas pasta en 1/4 kopje saus).
  • Als je in een restaurant eet, neem dan contact op met de ober, hoeveel grammen macaron en saus aan het gerecht zijn bevestigd om een ​​idee te krijgen van hoeveel porties op een bord op een bord staan. Vraag ook de container om plaats te vinden en plaats er de helft van de maaltijd voordat je de maaltijd start. Dus je zult jezelf houden van te veel eten.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 1
    2. Vooruit plannen. Opwekkende kennis van welke gerechten het gezonde voeding van uw keuze aanvullen. Dus je kunt de zijkant van schadelijk eten omzeilen.
  • Verken het menu op het restaurantsite of bel / kijk daar van tevoren.
  • Bel het restaurant van tevoren om speciale aanbiedingen voor de dag te leren. Speciale gerechten van de dag kunnen nuttige eiwitten bevatten (bijvoorbeeld als het zeevruchten is bereid met olijfolie en groenten).
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 2
    3. Strak ontbijt of bos voordat u naar het Italiaanse restaurant gaat. Wolf eetlust kan niet naar de meest bruikbare keuze duwen.Het restaurant is beter om met een licht lege maag te gaan, en niet sterven aan honger.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 3
    4. Een aanvullende training plannen. NOOIT Net Nogmaals lopen om maaltijden te compenseren, en de reis naar het restaurant zal niet langer meel geweten veroorzaken. Gezond dieet, in het bijzonder, impliceert het vermogen om de energie die we accepteren te balanceren, met de energie die u produceert.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 4
    vijf. Bel een vriend of familielid. Studies tonen aan dat maaltijden met andere mensen bijdragen aan de vorming van gezondere voedselgewoonten.Misschien zullen familieleden of vrienden je gezonde levensstijl ondersteunen.
  • Je kunt zelfs het gerecht verdelen met een vriend of familielid om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen. Als het gerecht bijvoorbeeld 800 calorieën bevat en het dan met een andere persoon verdelen, snijdt u de hoeveelheid calorieën tot 400. En dan kan elk van jullie een sleuf bestellen met lichte saus aan het bijgerecht, en de volledige maaltijd is minder dan 500 calorieën.
  • Deel 2 van 5:
    Overweeg koolhydraten
    1. Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 5
    een. Eet niet te veel pasta. Makarona is een van de belangrijkste bronnen van koolhydraten in de Italiaanse keuken. Als u de consumptie van het koolhydraat probeert te beperken, kunt u de pasta niet bestellen. Dus eten zal meer in balans zijn.
    • Betere groenten bestellen gekookt op de grill of een paar.
    • Bestel snacks met hoog eiwitgehalte om het gevoel van honger te passen.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 6
    2. Naar de maaltijd gaan, volg de consumptie van brood. Broodgebruik is een heel gebruikelijke manier om de juiste voeding uit te stappen.Knoflookbrood, broodstokken en knoflookknobbels, vol met overtollige calorieën, vullen alleen de maag, maar breng geen voordelen op.
  • Kijk in het Bruschetta-menu (tomaat, verse basilicum, knoflook en olijfolie over stukken van licht geroosterd brood).
  • Probeer plantaardige snacks, zoals plantaardige salade, geroosterde peper met champignons, artisjokken of Brusselse kool.
  • Vraag de ober om geen brood mee te nemen.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 7
    3. Bestel pizza met de meest dunne en knapperige basis. Het dunne deeg bevat veel minder koolhydraten, suikers en vetten.Na het bestellen van pizza op een dunste deeg, kunt u de voedingsstoffen in evenwicht houden tijdens de voedselinname.
  • Zorg ervoor dat je twee stukken pizza beperkt, wat er ook gebeurt.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 8
    4. Vermijd desserts met een hoog gehalte aan koolhydraten, zoals Tiramisu of Panna Cotta. Deze gerechten hebben in de regel geen voedingswaarde. Het is beter om te kijken in het menu-desserts van vers fruit om een ​​beetje te genieten, maar ga niet naar de lijn.
  • Bestel dessert "Macedonia". Deze Italiaanse fruitsalade, gekookt uit verse seizoensgebonden fruit, munt en paren van vers citroensap druppels. Dit heerlijke dessert versterkt, maar verergeert het lichaam niet.
  • Voltooi de maaltijd cool en verfrissend dessert "Italiaans ijs". Het bevat een kleine hoeveelheid suiker en ijs, en het heeft veel verschillende smaken. Vraag de ober, welke smaken zijn beschikbaar en waar de minste suiker.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 9
    vijf. Verdeel het meer caloriedessert met een andere. Het is heel normaal om jezelf van tijd tot tijd te genieten, maar je moet niet op een enorm gedeelte van het calorische dessert bevorderen. Vraag een (of een paar) van mensen aan de tafel om delicatesse met u te verdelen. Dus je zult jezelf redden van de consumptie van overmatige calorieën.
  • Als u bijvoorbeeld Tiramisu in uw favoriete Italiaanse restaurant wilt proberen, vraag dan iemand uit uw omgeving om een ​​deel met u te splitsen.
  • Je kunt zelfs verschillende desserts op de hele tafel bestellen en om extra lepels of vorken vragen, zodat iedereen een paar stukjes van elke optie kan eten.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 10
    6. Bestel espresso-koffie in plaats van dessert. Espresso trekken na smakelijke maaltijden - het is een geweldige manier om de strijdkrachten te herstellen. Dus je komt uit vanwege de tafel vrolijk en klaar om je zaken te doen.
  • Voeg geen suiker toe.
  • Eet een koekje (Biscotto) met koffie. Je hebt het zo moeilijk geprobeerd om het juiste eten tijdens de maaltijd te houden, wat het verdiende dat het heerlijk fris is. Uiteindelijk, uzelf aanmoedigen, zult u de motivatie versterken.
  • Deel 3 van 5:
    Volg de consumptie van vetten
    1. Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 11
    een. Kies olijfolie in plaats van boter. Niet alleen is de olijfolie bestaat uit onverzadigde vetten en nuttiger voor het hart, het helpt ook kanker te voorkomen.Dompel het brood in olijfolie, in plaats van het te smeren met romig.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 12
    2. Vermijd gefrituurd voedsel, zoals mozarella sticks. Octopus of inktvis gekookt op de grill zijn veel gemakkelijker, nuttiger en smakelijker dan gebakken opties.Als het menu gebakken inktvis vertoont, vraag dan of de chef-kok ze op de grill kan voorbereiden.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 13
    3. Kies sauzen opgesteld op basis van tomaten, knoflook, boog, olijfolie en specerijen. Tomaten, uien en knoflook bevatten antioxidanten en kunnen deel uitmaken van een goed uitgebalanceerd dieet.
  • Wees voorzichtig met witte saus. Crèmegebaseerde sauzen bevatten veel veter dan rode sauzen.
  • Wees voorzichtig met pestosaus. Ondanks de groene kleur is deze saus niet zo nuttig als het lijkt. Het bevat veel vetten, olijfolie, evenals kaas en noten.
  • Kies tomaten-gebaseerde sauzen, zoals jachthaven, zoals zij in de regel minder vet en calorieën bevatten.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 14
    4. Vraag om u slechts de helft van de hoeveelheid kaas in te dienen, die is aangegeven in het menu. De kaas bevat eiwitten en vitamines, dus in gematigde hoeveelheden kan het nuttig zijn, maar het is ook vol met verzadigde vetten en cholesterol.Als je niet op kaas leunt, kun je tijdens de maaltijd een gezond evenwicht ondersteunen.
  • Voeg bovendien geen Parmezaanse kaas toe aan eten aan de tafel. Dit zal de hoeveelheid vetten en calorieën in het gerecht vergroten, maar het zal zijn smaak niet bijzonder versterken.
  • Deel 4 van 5:
    Kies nuttige eiwitbronnen
    1. Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 15
    een. Maak een keuze ten gunste van bronnen van Lean Protein, in plaats van enorme en calorie-gerechten met Macaronami. Kijk in het menu gebakken of gegrilde opties, zoals kip, vis, weekdieren of vetarme rundvleeshaas. Kies een basisgerecht met een eiwit, en geen pasta-basis om de soorten geconsumeerde macro voedingsstoffen te diversifiëren.
    • Probeer kip piir (klassieke Toscaanse gerecht) of kip capreza.
    • Bestel de kip van Parmajan of Milaanse niet.Dit zijn gebakken gerechten met paneer.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant stap 16
    2. De voorkeur aan de zeevruchten. In Italiaanse restaurants worden vaak een verscheidenheid aan zeevruchten gerechten geserveerd. Vis, weekdieren, inktvis en octopussen - Al deze zijn vaak en nuttige opties, op voorwaarde dat ze niet geroosterd waren.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 17
    3. Vermijd vleesproducten met een hoog gehalte aan nitraten (bijvoorbeeld pepperoni en worstjes). Ze bevatten een grote hoeveelheid schadelijke vetten, natriumnitriet en cholesterol.
  • Het is beter om pizza of pasta te kiezen met vis / kip. In de regel worden vis en kip niet onderworpen aan zo`n sterke technologische verwerking als andere vleesproducten. Bovendien bevatten ze minder vet en cholesterol.
  • Deel 5 van 5:
    Voeg vezel toe
    1. Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant stap 18
    een. Juiste eetlust met salade. Het gebruik van verse groenten is een uitstekende manier om de vezel in je dieet in te schakelen. Groenten zullen ook helpen om de mondholte te reinigen en op te frissen voordat het volgende gerecht wordt geserveerd en zal het lichaam niet belasten. Nuttig voedsel zoals plantaardige salades, in de regel, bevat minder calorieën, vet en natriumnitraat en meer vezels.
    • Verdeel het Caprese Salad-gedeelte met een ander.
    • Vraag kaas en croutons aan het bijgerecht. Indien nodig kunt u ze toevoegen aan de salade.
    • Vraag de saus om apart in te dienen. In veel restaurants in de schaal te veel saus toevoegen.
    • Bestel salade met balsamicoazijn. Hij zal de smaak van groenten benadrukken.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 19
    2. Bestel soep voor een snack. Veel Italiaanse soepen zijn laagcalorieën en ze voegen veel producten toe, zoals tomaten, bonen en knoflook.
  • Minestrone is een klassieke Italiaanse cholesterolsoep, die voornamelijk bestaat uit rijke vezelbonen en groenten.Het is een erg smakelijk en bevredigend gerecht. Na soep wil je een kleiner aantal hoofdgerechten eten, en tegelijkertijd maak je een verscheidenheid aan in je dieet.
  • Chopino, bouillon-gebaseerde soep met vis en weekdieren, is ook een uitstekende optie met een laag vetgehalte.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 20
    3. Eet een paar olijven tijdens het wachten op het hoofdgerecht. Ondanks het feit dat ze veel natriumnitraat bevatten, zal een verscheidenheid aan smaken en texturen al verzadigd zijn met het lichaam.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 21
    4. Kies een platform op een plantaardige basis. In Italiaanse restaurants serveren veel heerlijke plantaardige gerechten. Kijk in het menu Gevulde peper en Peperonatu (gestoofde peper), Ratatuu, aubergine Parmjano of Romeinse artisjokken.
  • Titel afbeelding Eet gezond in een Italiaans restaurant Stap 22
    vijf. Geniet van plantaardige vullingen op pizza. Pizza met een goede vulling kan een zeer nuttige manier zijn. Kies groenten in plaats van vlees en kaas - dit is een geweldige manier om pizza nuttige, ongebruikelijke en rijke smaak te maken.
  • De plantaardige vullingen kunnen tomaten, artisjokken, champignons, spinazie, broccoli, uien, knoflook, olijven, halapeno of peper, omvatten.
  • Houd er rekening mee dat groenten veel water bevatten. Als je ze te veel legt, dan zal de pizza rauw zijn.
  • Tips

    • Raadpleeg altijd met de ober als u twijfelt. Het heeft meer informatie over wat er aan bepaalde gerechten is toegevoegd. Het zal u helpen een nuttige bestelling te maken.
    • Wees voorzichtig: als je afleidt tijdens het eten, kun je het gemakkelijk overdrijven met calorieën, die zullen leiden tot een toename van het gewicht. Zorg ervoor dat je in je mond inzet. Haast je niet en geniet van eten.

    Waarschuwingen

    Ontdek van tevoren of u allergieën op weekdieren hebt voordat u ze bestelt.

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar