Hoe effectief omgaan met emotionele triggers

Emotionele triggers zijn gebaseerd op negatieve ervaring. Wanneer een persoon zich in een vergelijkbare situatie vindt, worden sterke emoties gewekt, en onze reflexreacties kunnen een plons van emoties, paniek en "vorst" veroorzaken. Als je de situatie op Samonek plaatst, zullen triggers je niet met rust. Goed nieuws ligt in het feit dat er manieren zijn om met hen om te gaan en de negatieve reacties op triggers te verzwakken.

Stappen

Methode 1 van 5:
Hoe emotionele triggers te identificeren
  1. Titel afbeelding Ongelukkige kerelbesprekingen Aboulings.jpg
een. Let op je reacties. Soms is het gewoon onbegrijpelijk dan sterke emoties worden veroorzaakt. Begin aandachtig jezelf observeren om je eigen triggers te identificeren. Dus het zal gemakkelijker zijn om met hen aan te kunnen.
  • Denk aan de situatie waarin sterke emoties ontstonden. Wat veroorzaakte dergelijke gevoelens?
  • Titel afbeelding Agenda 3D.jpg
    2. Rijd je dagboek om je triggers te onthullen. Registreer uw sensaties, reacties en plaats waarin er situaties zijn geweest die mensen en hun acties presenteren. Dergelijke records helpen u bij het volgen van uw eigen triggers. Ontdek notities en bepaal welke emoties worden veroorzaakt door zo sterke en energieke reacties, die ook de reactie "worstelen of vlucht" worden genoemd in het geval van een tastbare bedreiging.
  • Titel afbeelding Girl with Down Syndroom geeft geluk uit. Png
    3. Begrijp de essentie en mechanismen van emotie. Emoties helpen ons te communiceren met mensen. Bereid ons voor en moedig aan actie of dienen als een imperatief. Soms ontstaan ​​emoties in verband met een externe gebeurtenis, maar ze zijn ook nauw verwant aan onze gedachten en andere emoties. Het is gebruikelijk om zes belangrijke emoties toe te wijzen:
  • dol zijn op;
  • vreugde;
  • woede;
  • leed;
  • angst;
  • schaamte.
  • Titel afbeelding Hand Points to Emotions Picture.jpg
    4. Leer je emoties. Het lichaam reageert altijd op emoties. Bijvoorbeeld, in momenten van angst, begint het hart vaker te verslaan. In geval van woede, spanning en warmte plaatsvinden. Leer deze aanwijzingen te herkennen om je emoties te bepalen. Dus je kunt omgaan met emoties en laat ze niet opstaan.
    • Methode 2 van 5:
    Hoe rond te gaan of triggers te veranderen
    1. Titel afbeelding Wijnflessen.jpg
    een. Verander je levensstijl. Oude gewoonten zijn moeilijk te veranderen, en emotionele triggers vallen ook in deze categorie. Als je wilt rondgaan of triggers veranderen, probeer dan oude gewoonten nieuw te vervangen. Vergeet ook niet om situaties die reacties veroorzaken te vermijden.
    • Als je vriend bijvoorbeeld agressief wordt gedragen en je ergert na het drinken van alcoholische dranken, is het beter om van hem weg te blijven toen hij besloot om te drinken.
    • Als het gebrek aan fondsen een trigger is, zoek dan manieren om snel afval te voorkomen.
    • Drink geen alcohol en drugs. In een dronken man erger is de emoties en reacties.
  • Titel afbeelding Gehandicapte vrouw alleen op park.jpg
    2. Een pauze maken. Soms helpt een pauze om jezelf in de hand te nemen en de situatie te beheersen. Deze keer kan worden besteed aan het analyseren van uw emoties en het oplossen van problemen.
  • Vertel me: "Ik moet lucht ademen," - of: "Ik kom nu terug". Als een persoon achteraan gaat, antwoord dan: "Ik moet een beetje zijn".
  • Als u bijvoorbeeld boos bent op een werknemer en geen arbeidsrelaties wilt vernietigen, vertel het me dan gewoon: "We zullen het later bespreken" en vertrekken. Je kunt een briefje op de deur hangen met een verzoek om je niet te storen en naar het kantoor te gaan. Denk nu kalm hoe te reageren op je collega en of je nu moet reageren.
  • Afbeelding getiteld tellen op vingers.jpg
    3. Geleidelijk verlengt uithoudingsgrenzen. Vermijd triggers - dit is slechts een oplossing op korte termijn. Permanente pogingen om de Triggers-partij te omzeilen, kunnen stress veroorzaken en je leven beperken. Begin met kleine en ga vooruit. Leer om je emoties effectief te beheersen, zodat de situatie is gestopt met irriterend middel.
  • Verplaats het doel met de stappen van kinderen. U bent bijvoorbeeld bang voor een groot cluster van mensen. De eerste stap kan een tijdje proberen om het drukke café of winkelcentrum binnen te gaan en vervolgens te vertrekken en een rustiger ding te doen.
  • Begin geen roekeloze acties. Dus, als je bang bent voor katten, hoef je niet in de kamer te sluiten met katten. Om te beginnen kun je rollen kijken over katten of kijken naar een persoon die de kat strijkt, evenals de feline taal van de kat om onvoorspelbaarheid te verminderen.
  • Titel afbeelding Persoon ontspant met kussen.jpg
    4. Geduld. Niet in staat om snel de gewoonte of levensstijl te veranderen. We hebben weken of maanden nodig voordat de eerste resultaten merkbaar zijn. Het is normaal en betekent niet dat je iets verkeerd doet.
  • Zet kleine doelen. Als u bijvoorbeeld bevroren bent in de aanwezigheid van een moeder, die aanvallende dingen zegt, probeer dan te zeggen: "Ik zal nu terugkeren" en verlaat de kamer. Straf jezelf niet voor het onvermogen om haar woorden te negeren. De vijfde stap is onmogelijk zonder de eerste vier stappen.
  • Moedig jezelf aan voor succes. Zelfs met onbeduidende vooruitgang, vertel jezelf dat je perfect en trots op jezelf hebt gemaakt. U kunt Material Awards gebruiken (bijvoorbeeld, een film of een hobby-tijd bekijken). Successen zijn belangrijk, zo trots op jezelf!
    • Methode 3 van 5:
    Hoe om te gaan met onvermijdelijke triggers
    1. Afbeelding met nadenkende tiener in groen.jpg
    een. Denk aan meerdere oplossingen. Bepaal de gewenste resultaten en manieren om ze te bereiken. Als het onmogelijk is om het account te betalen, bel de schuldeiser en bespreek de betalingsopties. Als uw trigger het gebrek aan tijd is om te koken naar de oudervergadering, bestel dan een maaltijd om te nemen.
  • Titel afbeelding Tiener zegt dat ze boos is.jpg
    2. Bel je emoties. Als je een sterke emotie voelt, denk er dan over na en stel jezelf af: "Wat voel ik nu?»De naam van de emotie maakt het mogelijk om ermee aan te kunnen.
  • Denk aan hoe emotie je lichaam beïnvloedt. Bijvoorbeeld: "Ik ben bang. Mijn hart klopt vaker, handen zijn gecomprimeerd in vuisten, en de benen zijn klaar om me weg te nemen ".
  • Titel afbeelding Man knuffels tiener meisje.jpg
    3. Tegengestelde acties toepassen met negatieve emoties. Velen hebben de neiging om negatieve emoties te versterken met negatieve reacties. Als je jezelf bent van mensen als je verdriet en eenzaamheid voelt, zullen sensaties alleen maar toenemen. Als je je gevoelens wilt veranderen, neem dan contact op met je vrienden in een ontspannen sfeer. Neem de gevallen die je tegenovergestelde gevoelens veroorzaken.
  • Afbeelding getiteld Drie meisjes in zwempakken.jpg
    4. Accumuleer positieve ervaring die aangename herinneringen wordt. Niet elke trigger is negatief. Aangename gevoelens kunnen aangename herinneringen veroorzaken. Als je meer tijd doorbrengt met geliefden, zullen je warme herinneringen accumuleren en vervangen negatieve triggers.
  • De geur van vers gebakken taart kan herinneren aan vakantie in grootmoeder.
  • Favoriete romantische nummer kan eraan herinneren aan de eerste date.
  • Op het strand kunnen er herinneringen zijn aan zomervelingen met vrienden.
  • Afbeelding getiteld androgyne tiener douching.jpg
    vijf. Gebruik emotie en lijdende vaardigheden om te gaan met onaangename gevoelens. Neig jezelf om de situatie niet te verergeren. Onaangename gevoelens kunnen zelfs profiteren. Hoe vergelijkbare vaardigheden te gebruiken:
  • Worden afgeleid tot gemakkelijker om moeilijkheden te ervaren.
  • Doe zaken en hobby als breien, tekenen, films kijken.
  • Probeer alstublieft vrede. Word een vrijwilliger, help anderen of bieden hoffelijkheid.
  • Creëer tegenovergestelde emoties. Voer acties uit die ervoor zorgen dat je omgekeerde emoties. Zie bijvoorbeeld komedie of lees humoristische verhalen.
  • Trek af, verlaat de situatie of blokkeer het in uw gedachten.
  • Leid jezelf af met gedachten - lees, plan mooie evenementen, lees tot tien.
  • Voer fysieke sensaties in - neem het ijs, ga naar de massage, neem een ​​douche.
  • Rove onnodige papier of breek ijsblokjes om woede te geven.
  • Leer om te klagen. Kalmeer elk van de vijf gevoelens met aangenaam of troost je sensaties.
  • Titel afbeelding Tiener Boy with Hearts.jpg
    6. De situatie verbeteren. Zoek andere manieren om uw lijden meer ingediend te maken. Dus je kunt visuele afbeeldingen gebruiken, op zoek naar betekenis, bidden, de methode van ontspanning toepassen en volledig gericht op iets een of een kleine vakantie nemen. Ondersteun jezelf, omdat je sterker bent dan het lijkt. Veranderingen zijn nauwelijks.
    • Methode 4 van 5:
    Hoe je emoties te beheersen
    1. Afbeelding met nadenkende tiener met krullend haar.jpg
    een. Wijzig uw mening. Bekijk de situatie in een andere hoek. Begin het niet als een barrière, maar als een kans om beter te worden. Als u bijvoorbeeld niet tevreden bent met de klus, moet u eraan herinneren dat u in staat bent om alles te veranderen. Waarnemen van het huidige werk als een opleiding voor de ontwikkeling van een samenvatting, zodat in de ogen van nieuwe werkgevers eruitzien als een voorkeurskandidaat voor de post.
  • Toonde afbeelding Artsy Tiener zegt nummerpng
    2. Leer grenzen te installeren. Soms zijn onze emotionele triggers het resultaat van de afwezigheid van grenzen. Grenzen suggereren dat mensen toegestaan ​​zijn, en definiëren ook dat je klaar bent of niet klaar om te doen.
  • Afbeelding Slaap man.jpg
    3. Verminder stressgevoeligheid. Ons lichaam is vergelijkbaar met de auto. Als je probeert te rijden zonder benzine of niet om de olie te veranderen, is de auto mislukt. Als u de behoeften van het lichaam verwaarlost, niet alleen fysiek, maar ook emotionele uitsplitsing. Bijgevolg moeten we voor jezelf zorgen. Vereist:
  • Behandel ziektes. De zieke persoon kan verdriet, woede en teleurstelling voelen. Neem snel contact op met uw artsen en rust snel om te herstellen.
  • Om goed te eten. Dubbel honger en niet te veel eten. Voltooi het dagelijkse dieet naar fruit en groenten. Gebruik geen beperkend dieet, cyclische diëten of dieet, waardoor bepaalde groepen producten worden geëlimineerd. Gebalanceerde voeding zal een kalme stemming en welzijn bieden.
  • Slaap genoeg tijd. Observeer de permanente slaapmodus, slaap elke nacht genoeg tijd.
  • Doe lichamelijke opvoeding. Twintig minuten energetische oefening per dag zal je stemming verbeteren.
  • Titel afbeelding Opgewonden kind praat met volwassen.jpg
    4. Geniet van aangename sensaties. Wanneer u aangename sensaties voelt, haast u dan niet om zich op elk moment te verheugen. Geniet van de vreugde en het gevoel van comfort. Dagelijkse commit (tenminste) één actie die je vreugde brengt. Dit verhoogt uw duurzaamheid en het vermogen om te genieten van aangename sensaties.
  • Lachen.
  • Loop te voet in het park.
  • Rijd fietsen.
  • Lees boeken.
  • Breng tijd door met mensen die je laten lachen.
  • Titel afbeelding Relaxed Guy Reading.jpg
    vijf. Vouw dagelijkse kleine stenen veranderen en bouwen een nieuw stilstaand leven. Dus je zult vaak aangename sensaties ervaren. Werk aan het project van je dromen of verander elke dag je carrière en zelfverbetering. Voer acties uit die u helpen bij het voelen van uw eigen competentie en controle over de situatie om emoties te reguleren en naar doelen te gaan.
    • Methode 5 van 5:
    Hoe om hulp te vragen
    1. Titel afbeelding Girl Sets een grens. Png
    een. Bespreek je triggers en gevoelens met familieleden en vrienden. Soms helpt het gesprek echt om de emotionele stimuli te verzwakken en het wederzijds begrip vast te stellen. Familieleden en vrienden kennen je beter dan iemand anders. Ze kunnen anticiperen op uw reacties om ondersteuning te bieden aan soortgelijke momenten.
    • Vraag hen om u te troosten. Zorg voor geliefden vermindert de hitte van emoties aanzienlijk.
    • Als triggers geassocieerd zijn met een gevoel van gevaar, dan kunnen vrienden en familieleden je helpen om het hoofd te bieden. Bijvoorbeeld, als je heel bang bent om alleen naar buiten te gaan, kunnen ze met je mee naar een park of winkel.
    Raad van de specialist
    Adam Dorsay, Psyd

    Adam Dorsay, Psyd

    LICENTED PSYCHOLOOG ADAM DORSEY - LICENTIE PSYCHOLOOG VAN HET GEBIED VAN SAN Francisco Bay. Het is een van de makers van project wederkerigheid, internationaal programma op Facebook en een consultant voor de Safety-teams Digital Ocean. Is gespecialiseerd in het werken met succesvolle volwassen klanten, waardoor ze problemen in relaties kunnen oplossen, omgaan met stress en angst en hun leven gelukkiger maken. In 2016 trad hij op TEDX met een toespraak over mannen en emoties, die erg populair werd. Hij ontving een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Universiteit van Santa Clara en een diploma in de klinische psychologie in 2008.
    Adam Dorsay, Psyd
    Adam Dorsay, Psyd
    Gelicentieerde psycholoog

    Onze specialist bevestigt: "Praat met een ander of familielid die je goed kennen. Je kunt contact opnemen met een psychotherapeut of volwassenen die je vertrouwt (ouders, oom, oudere zus). Heb iemand nodig die je beter begrijpt dan anderen en weet wat je hebt ervaren. Als je alles binnen houdt, dan krijg je niet van angst. Laten we naar je gevoelens gaan ".

  • Afbeelding getiteld Persoon consoles huilen meisje.jpg
    2. Vertel mensen hoe ze je kunnen helpen als je boos bent. Genoeg om te ontslaan en te zeggen: "Alles is in orde". Beter om de waarheid te zeggen.
  • "Ik moet alleen zijn om mijn gevoelens uit te zoeken. Laten we later praten".
  • "Je kunt me knuffelen?"
  • "Ik ben heel verdrietig. De situatie is niet veranderd, maar je kunt me helpen afleiden. Laten we iets vrolijks doen?"
  • "Ik hou niet van als je me plagne. Ik ben een beetje verlegen mijn stem. Je kunt niet zo gedragen?"
  • "Ik heb een paar minuten nodig om te kalmeren".
  • "Ik kan een werkprobleem niet oplossen. Je zult een minuutje hebben?"
  • Titel afbeelding Tiener bespreekt probleem met volwassen.jpg
    3. Neem contact op met een specialist. Zoek een goede psycholoog of psychotherapeut. Veel mensen zijn moeilijk om te gaan met emoties en stimuli. Specialist zal u helpen om triggers te identificeren en manieren te leren om het hoofd te bieden.
  • Titel afbeelding Jonge arts in office.jpg
    4. Neem contact op met uw spirituele mentor, priester of arts. Zulke zorgprofessionals kunnen u helpen om met sterke emoties om te gaan of iemand contact op te nemen. Je spirituele mentor of priester kan ook spirituele instructies geven die in moeilijke tijden zullen helpen. Psychotherapeut kan medicijnen schrijven van stress en depressie.
  • Titel afbeelding Girl with Down Syndroom leest op Beach.jpg
    vijf. Lees de beste boeken over zelfhulp. Het vermogen om zichzelf te bezitten en je emoties te beheersen - nuttige vaardigheid. Lees boeken over het overwinnen van psychologische verwondingen om je triggers te begrijpen. Als u al met de redenen bent bedacht, lees dan zeer gespecialiseerde boeken. Laten we zeggen of de triggers ontstonden vanwege de wrede behandeling van jou, kijk dan naar boeken over het huiselijke geweld of in een partnerrelaties.
  • Titel afbeelding Woman Troosts Man 2.jpg
    6. Zoek een groep ondersteuning. In vergaderingen van dergelijke groepen leren mensen hun emoties beter te begrijpen, en sommige deelnemers kunnen met dezelfde triggers omgaan en u nuttige tips geven. Zoeken naar een geschikte groep in uw stad kan worden gestart met internet of neem contact op met uw psychotherapeut.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar